Poškodbe kolena so lahko hude, zato je najbolje, da si položite povoj, da bo nekoliko lažji. Ne samo to, ta povoj podpira tudi koleno. Če želite zaviti koleno, morate na obe strani noge pritrditi križne trakove. Nato pritrdite vez tako, da okoli kolena ovijete več traku. Če ste alergični na mavec, je najbolje, da najprej uporabite hipoalergensko podlago.
Korak
1. del 2: Polaganje križanih trakov
Korak 1. Sedite na ravno površino
Lahko sedite na tleh ali za mizo, odvisno od razpoložljivega. Prepričajte se, da je miza dovolj stabilna, da lahko sedite nanjo in drugim olajšate zavijanje kolen.
Korak 2. Dvignite koleno z zavihano brisačo ali drugim podobnim predmetom (neobvezno)
Tako je koleno, ki ga je treba zaviti, pod kotom 30 stopinj. Čeprav ta korak ni obvezen, vam olajša držanje kolena med povojem.
- Brez podporne brisače ali podobnega predmeta bi lahko bili preveč utrujeni ali boleči, da bi držali koleno.
- Če ne želite uporabljati brisač, poskusite preiti na masažno steklenico ali penasti valj.
Korak 3. Uporabite hipoalergensko podlago
Osnovni premaz, nanešen za ta trak, vas bo zaščitil pred alergijskimi reakcijami. Preden pokrijete povoj, se prepričajte, da je celotno koleno pokrito.
- Dobro je, da osnovni sloj na kolenu prekrijete na enak način kot omet. Sledite postopku, vendar namesto športnega ometa uporabite podlago.
- Ko je vaš osnovni premaz trdno nameščen, nalepite športni trak.
Korak 4. Izrežite trak športnega traku dolžine 35-38 cm
Za rezanje traku uporabite škarje. Če uporabljate vnaprej narezan trak, ga po potrebi preprosto izvlecite z valja. To je standardna dolžina traku za ta postopek.
Večina vnaprej narezanih valjev ima trak 36 cm
Korak 5. Trak prilepite na koleno
En konec traku postavite 10 cm nad koleno, na sredino stegna. Nato nežno zgladite zunanjo stran noge, prečkajte stran kolena.
- Ta trak se bo končal na sredini teleta, pod zadnjim delom kolena.
- Vsi trakovi bodo nameščeni tako, da ne blokirajo pretoka krvi.
- Pri pritrditvi vsakega traku je dobro pritisniti malo. Ne vlecite močno in ne pustite, da trak visi.
Korak 6. Pritrdite naslednji trak, začenši od kolena in se pomaknite navzgor
En konec drugega traku prilepite 10 cm pod koleno, na sredino golenice. Nežno zgladite trak po zunanji strani noge, prečkajte stran kolena in sekajte prvi trak na strani kolena. Trak naj se konča na sredini golenice nad zadnjim delom kolena.
Korak 7. Pritrdite trak na notranjo stran kolena
Ponovite korake 2 do 5 na notranji strani kolena, da posnemate prva dva trakova.
- Ta poteza bo ustvarila X na vsaki strani kolena.
- Drugi konec znaka X se mora začeti in končati na istem mestu.
2. del 2: Namestitev sidra
Korak 1. Odrežite trak, ki bo šel okoli stegna
Dolžina traku je odvisna od pacienta. Preden odrežete trak, lahko izmerite stegna, da ne zapravite ničesar.
Korak 2. Nanesite prvi sidrni trak
En konec traku položite na konec dveh že pritrjenih trakov, ki sta običajno 10 cm nad kolenom. To je vrh vašega "X".
Korak 3. Zavijte trak okoli noge
Delajte počasi, da bo preliv enakomeren. Pokrijte konce obeh trakov na zadnji strani stegna. Končno končajte tam, kjer ste začeli.
Ta korak zasidra trak, ki prečka navzdol
Korak 4. Odrežite trak, ki ga boste ovili okoli teleta
Pred rezanjem je treba izmeriti dolžino, da ne zapravite ometa.
Korak 5. Sidro zaženite na najnižji točki na "X"
En konec traku prilepite na konec dveh parov, razdalja pa je 10 cm pod kolenom. Trak ovijte okoli stopala, tako da pokrivate konce dveh trakov za teletom. Končajte tam, kjer ste začeli, in ustvarite krog okoli noge.
Ta obloga deluje kot sidro
Nasveti
- Čeprav lahko te korake izvedete sami, je najboljše rezultate mogoče doseči le, če jih izvede nekdo z izkušnjami
- Če imate dlake na nogah in želite skrbeti zanje, je dobro, da nanesete osnovni trak ali kakšno drugo vrsto predhodnega oblačenja. Lahko se tudi najprej obrijete.
- To je osnovna strategija za zmanjšanje bolečine. Obstajajo še drugi, bolj zapleteni načini povijanja kolena.
- Ta metoda uporablja standardni neraztezni športni omet. Kinesio omet lahko uporabite za pokrivanje kolena, vendar so koraki različni.
Opozorilo
- Če občutite povečano bolečino ali odrevenelost, prenehajte z delom. Če simptomi ne izginejo, poiščite zdravniško pomoč.
- Ne uporabljajte te metode, če imate zlom ali drugo resno poškodbo ali imate težave s cirkulacijo.
- Če imate kožne alergije, se pred izbiro metode zdravljenja posvetujte s svojim zdravnikom.
- Obloga je odvisna od narave poškodbe in/ali anatomije vašega stopala. Preden začnete, se posvetujte z zdravnikom.
- Obloga za koleno ne zagotavlja absolutne zaščite ali podpore kolenu.
