Mnogi ljudje, ki so aktivni ali delajo z rokami, imajo poškodbe komolcev, na primer teniški komolec (teniški komolec, ki je bolečina in vnetje sklepa na zunanji strani komolca) ali tendinitis (vnetje kit). Če imate vi ali družinski član bolečino in nelagodje v roki, boste morda morali zaviti komolec, da boste lajšali in lajšali bolečino. Obstajajo različni načini previjanja komolca, na primer povijanje in previjanje. Morda boste morali sprejeti tudi dodatne ukrepe za zdravljenje poškodbe komolca in lajšanje bolečin ali nelagodja, ki jih doživljate.
Korak
1. del od 3: Priprava na zavijanje komolca
Korak 1. Opredelite različne možnosti za premagovanje poškodbe
Obstajajo različne možnosti, s katerimi lahko zavijete in podprete komolec. Več možnosti, kot so vadbeni trak, kineziološki trak in cevasti povoji, lahko pomagajo omejiti gibanje komolca, kar povzroča nelagodje. Ta povoj lahko tudi zmanjša pritisk na poškodovano tkivo in omogoči lažji pretok krvi na poškodovano območje.
- Športni in kineziološki ometi so običajno najbolj primerni za poškodbe mišic. Trak se med premikanjem razteza, zaradi česar je udoben za nošenje in praktičen, če ste aktivna oseba ali želite še naprej telovaditi.
- Če je vaša koža občutljiva, poskusite uporabiti povoj za hitro sproščanje (trak za hitro sproščanje), ki združuje moč športnega traku in kineziološkega traku, za katerega je manj verjetno, da bo pri nanosu ali odstranitvi dražil kožo.
- Na poškodovano območje se nanese cevasti povoj, ki se nato pritrdi z majhnim povojem ali povojem. To je tudi odlična možnost za občutljivo kožo.
- Cevasti povoji so kot nalašč za previjanje sklepov ali celo prekrivanje ometov.
- V lekarnah, lekarnah ali trgovinah s športno opremo lahko kupite obliže za vadbo in kineziološke trakove. Lahko jih kupite tudi v večjih trgovinah.
- Poskusite previti komolce z lepilnim trakom, ki lahko služi tudi kot podpora, na primer športni trak ali kineziološki trak.
- Nekateri strokovnjaki priporočajo uporabo črnega lepilnega traku, ker se lahko trdno prilepi na prepoteno kožo.
Korak 2. Kupite povoj za poškodbo komolca
Pridobite povoj za zavijanje, zavijanje in podporo komolca. Povoj lahko podpira komolec in pomaga pri lajšanju otekline.
- Uporabite lahko skoraj vse medicinske povoje, ki se prodajajo v lekarnah, lekarnah in celo v trgovinah s športno opremo.
- Kupite povoj, ki je dovolj dolg, da se ovije okoli komolca, da ga lahko podpira in preprečuje premikanje.
- Prav tako morate kupiti medicinski trak ali zatiče, da povoj pritrdite, da ne zdrsne ali odpade.
Korak 3. Pripravite kožo za zavijanje in povoj
Kožo podlakti pripravite za zavijanje ali zavijanje s čiščenjem in britjem, če je potrebno. Poleg odstranjevanja prahu in umazanije (ki omogoča, da se povoj učinkoviteje prilepi), lahko prepreči tudi nelagodje, ko odstranite trak ali povoj.
- Odstranite olje, znoj in umazanijo s kože s toplo vodo in nežnim čistilom. To lahko zmanjša tveganje, da se povoj ali trak ne primeta pravilno na roko.
- Za čiščenje rok lahko uporabite katero koli blago blago. Ne pozabite sprati ali odstraniti preostalega mila, dokler ni čisto.
- Če ne želite uporabljati podloge (glejte naslednji korak) ali če so vaše roke pokrite z lasmi, boste morda morali obriti roke.
- Roke previdno obrijete, da ne opraskate kože in ne povzročite ureznin.
Korak 4. Zaščitite kožo, preden zavijete ali previjete roko
Če ne želite nanesti traku ali povoja neposredno na kožo, pred nanosom povoja na kožo nanesite podlogo (vrsto tanke pene). Če želite uporabiti podlogo, vedite, da ta izdelek pravzaprav ni nič boljši od uporabe samo ometa.
- Preden zavijete povoj ali trak, vam ni treba nanesti podlage ali lepila za kožo.
- Lepilo za usnje razpršite in/ali nanesite podlago na predel roke, ki ga želite zaviti.
- Lepilo za usnje ali prevleko lahko kupite v lekarnah, lekarnah ali trgovinah s športno opremo.
Korak 5. Izrežite omet, ki ga želite uporabiti
Morda boste morali pred previjanjem komolca prerezati trak, odvisno od tega, ali je trak, ki ste ga kupili, v trakovih ali okroglih trakovih. Koristno je, da na začetku prerežete trak, da se prepričate, da je ustrezne dolžine, da ne izgubite ometa.
- Odrežite trak po dolžini podlakti. Morda boste potrebovali tudi nekaj krajših kosov.
- Zaokroževanje robov traku vam lahko olajša ovitje.
- Če ima trak na zadnji strani zaščitni trak, ga boste morali odstraniti, preden nalepite trak.
2. del 3: Zavijanje mavca in povoja
Korak 1. Vprašajte za pomoč
Morda vam bo z eno roko težko zaviti ali zaviti komolec. Prosite družinskega člana ali prijatelja, da vam pomaga pri nanosu in zavijanju povoja. Mavec lahko pravilno zavijete, če poiščete pomoč nekoga drugega.
Korak 2. Dvignite roko, ki jo želite zaviti, ali povijte s trakom
Dvignite roko, ki jo želite zaviti, ali zavijte na stran. Komolce imejte naravnost in upognite zapestja, tako da bodo prsti usmerjeni navzdol.
- Če ne morete dvigniti roke, jo poskusite podprti s stolom ali kavčem, da dvignete roko.
- Brez raztezanja nalepite trak vzdolž roke, tik pod komolcem.
- Pri uporabi povoja uporabite iste korake. Začnite pri zapestju in nadaljujte z nameščanjem povoja, dokler ne doseže točke pod komolcem.
Korak 3. Še naprej položite trak vzdolž roke
Za pokrivanje komolca boste potrebovali še dva lista traku. To je zato, da komolec dobi optimalno oporo in ostane stabilen.
- Prepričajte se, da je trak tesen, vendar ga ne zavijte preveč, saj lahko to ovira cirkulacijo.
- Če je vaša koža razdražena ali utripajoča, je morda povoj ali povoj pretesen in preprečuje prekrvavitev. Takoj odstranite povoj/mavec in ga ohlapneje ovijte.
Korak 4. Trak ali povoj ovijte okoli podlakti
Zavijte trak ali povoj okoli sprednje strani podlakti diagonalno v gibanju navzdol. To lahko dodatno podpre komolec in podlaket.
- Na vrh zapestja dodajte zadnji povoj.
- Preostali povoj ovijte okoli roke. Nanesite povoj, ki se prekriva. Povoj mora biti sposoben tesno in udobno pokriti komolec in roko.
- Če potrebujete dodatno podporo ali še vedno doživljate bolečino, dodajte še povoj ali pa roko tesneje ovijte.
Korak 5. Zaklenite povoj
Ko zavijete komolec, zavoj zaklenite, da se ne odlepi. To lahko storite tako, da konec povoja pritrdite z zatiči, sponkami ali povojem.
Korak 6. Preverite tesnost povoja
Preden naredite kaj, se malo sprehodite. Če sta trak ali povoj pretesna, ga morate odstraniti in znova zaviti okoli komolca za dobro oporo in udobje.
- Preverite, ali je krvni obtok normalen. Preverite utrip in preverite, ali je povoj pretesen. Če je utrip med 60 in 100, je vaša cirkulacija v redu in povoj ni preveč tesen. Otečeni prsti ali občutek tesnosti kažejo, da je povoj pretesen in ga je treba popustiti.
- Uporabite lahko tudi metodo nohtov. Pritisnite na enega od nohtov in poglejte, kako dolgo traja, da se noht povrne v rožnato barvo. Če traja več kot 4 sekunde, se prekine prekrvavitev in povoj je pretesen.
3. del 3: Spodbujanje celjenja poškodb
Korak 1. Počivajte komolce in roke
Počivajte ali opravljajte lahke dejavnosti. Če se ne premikate veliko, počivate in opravljate lahke dejavnosti, boste pospešili celjenje komolca in zmanjšali bolečino.
- Ne ukvarjajte se z visoko zmogljivimi športi, kot sta tenis ali tek. Poskusite izvajati vaje z nizko intenzivnostjo, na primer hojo ali kolesarjenje.
- Roko morate tudi nekaj dni ali tednov popolnoma počivati.
- Počasi začnite uporabljati poškodovano območje. To bo pomagalo zmanjšati togost. Če to povzroča bolečino, prenehajte z gibanjem in pojdite k zdravniku ali si počivajte.
2. korak Nanesite led na komolce in roke
Na komolec in roko položite vrečko z ledom (vrečko z ledenim gelom) ali hladen obkladek. To lahko zmanjša oteklino in bolečino. Bodite prepričani, da postavite nekaj med kožo in led (lahko je povoj ali brisačo), da zaščitite kožo pred poškodbami.
- Komplet ledu lahko po potrebi uporabljate približno 20 minut naenkrat do 5 -krat na dan.
- V kozarcu iz stiropora lahko zamrznete vodo, da nežno masirate komolce in roke.
- Če je prehladno ali koža otrpne, odstranite vrečko ledu.
Korak 3. Vzemite zdravila proti bolečinam
Za zdravljenje hudega nelagodja ali bolečine vzemite zdravila proti bolečinam. To zdravilo lahko lajša bolečine in zmanjša oteklino.
- Uporabljajte zdravila za lajšanje bolečin brez recepta, kot sta ibuprofen ali natrijev naproksen.
- Natrijev ibuprofen ali naproksen deluje protivnetno, kar lahko uporabimo za zmanjšanje otekline.
Korak 4. Pojdite k zdravniku
Če povoji, ometi in druge metode ne odpravijo težav s komolcem, se posvetujte z zdravnikom. Zdravnik vam bo morda povedal, če imate resno poškodbo, in vam zagotovil učinkovito zdravljenje.
- Obiščete lahko zdravnika splošne medicine ali ortopeda, ki je specializiran za zdravljenje motenj, kot so opornice golenice (bolečine vzdolž golenice) ali teniški komolec.
- Morda bo zdravnik pregledal komolec in podlaket, da bi otipal in poiskal znake poškodbe. Vprašal bo tudi o vaši zdravstveni anamnezi, na primer o vrstah dejavnosti, ki jih opravljate, in o tem, kaj ste storili, da zmanjšate bolečino in pospešite celjenje.
- Zdravnik vam bo morda dal teste, kot sta MRI ali rentgen, da natančneje pregleda vaš komolec in roko. To je koristno, da lahko postavi pravilno diagnozo.
