Poškodbe mišic se lahko pojavijo kadar koli, zlasti pri ljudeh, ki pogosto telovadijo. Preveč naporna vadba lahko povzroči raztrgane mišice ali izpah ligamentov. Če vi ali vaš otrok uživate v športu, je dobro, da razumete, kako zagotoviti prvo pomoč pri poškodbi. Običajno lahko manjše poškodbe zdravimo sami s kompletom v kompletu za prvo pomoč in zdravili brez recepta, vendar morate poiskati zdravniško pomoč, če je poškodba dovolj huda.
Korak
Metoda 1 od 3: Obvladovanje manjših poškodb
Korak 1. Počitek poškodovane mišice
Ponavadi poškodb mišic prve in druge stopnje običajno ni treba zdraviti. Manjše poškodbe lahko zdravite z metodo "RICE". Črka R pomeni "počitek", kar pomeni počitek poškodovane mišice.
- Ne vadite, dokler poškodovane mišice ne morete premakniti brez bolečin. Ne sodelujte v športnih igrah, če so mišice še vedno boleče. Običajno morate počivati največ 2 tedna. Posvetujte se z zdravnikom, če mišice po 2 tednih še vedno bolijo.
- Če imate manjšo poškodbo, lahko še vedno hodite in/ali premikate roko. V nasprotnem primeru se nemudoma posvetujte z zdravnikom, ker obstaja možnost resne poškodbe.
Korak 2. Stisnite poškodovano mišico z ledom (led je okrajšava I)
Uporabite led, na primer zamrznjen grah v vrečki ali kocke ledu v plastični vrečki. Preden nanesete obkladek, zavijte vrečko ledu v krpo ali svetlo brisačo in jo položite na poškodovano mišico za 15-20 minut vsake 2 uri prva 2 dni.
Led zmanjšuje krvavitve v telesu (hematom), edeme, vnetja in nelagodje
Korak 3. Na poškodovano mišico nanesite stiskanje (skrajšano C)
Prvih 48-72 ur po poškodbi zaščitite poškodovani del telesa tako, da ga ovijete s povojem. Povoj zavijte dovolj močno, vendar ne pretesno.
- Če želite zaviti poškodovano mišico, zavite povoj, začenši z območja, ki je najbolj oddaljeno od srca. Na primer, če ste poškodovali biceps, zavijte povoj okoli nadlakti, začenši od komolca proti pazduhi. Drug primer, če ste poškodovali tele, zavite zavoj okoli noge, začenši od gležnja do kolena.
- Ko zavijate povoj, pustite razmik 2 prstov med kožo in povojem. Odstranite povoj, če obstajajo znaki oviranja krvnega obtoka, kot so odrevenelost, mravljinčenje ali bledica mišic okoli povoja.
- Poleg tega je stiskanje koristno za zaščito mišic pred ponovnimi poškodbami.
Korak 4. Dvignite (dvignite skrajšano E) poškodovani ud
Za zmanjšanje edema boste morali dvigniti poškodovani ud tako, da je višji od srca. Preden ležete, postavite nekaj vzglavnikov za oporo. Poskrbite, da vam bo udobno, ko ležite.
- Če poškodovanega uda ni mogoče dvigniti višje od srca, ga poskušajte držati vzporedno s tlemi in ne nižje od srca.
- Če poškodovana mišica še vedno utripa, jo dvignite višje.
Korak 5. Izogibajte se "HARM"
V prvih 72 urah po poškodbi mišice se ne ukvarjajte z dejavnostmi, ki bi lahko poslabšale poškodbo. Ta dejavnost je okrajšana kot "HARM".
- Črka H pomeni toplota (toplota). Ne uporabljajte grelne blazinice in se ne kopajte toplo.
- Črka A pomeni alkohol. Ne pijte alkohola, ker alkohol poveča tveganje za krvavitve in edeme. Poleg tega alkohol upočasni okrevanje mišic.
- Črka R pomeni tek (tek). Ne tecite in ne izvajajte napornih dejavnosti, ki bi lahko poslabšale poškodbo.
- Črka M pomeni masaža (masaža). Ne masirajte poškodovanih mišic in ne izvajajte masažnih terapij, saj te dejavnosti povečajo tveganje za krvavitev in poslabšajo edem.
Korak 6. Jejte hranljivo hrano za zdravljenje poškodovanih mišic
Za hitrejši proces okrevanja jejte hrano, ki vsebuje veliko vitamina A, vitamina C, omega 3 maščobnih kislin, cinka, antioksidantov in beljakovin. Poleg tega uživajte pomaranče, sladki krompir, borovnice, piščanca, orehe in drugo.
Metoda 2 od 3: Lajšanje bolečin z zdravili
Korak 1. Za lajšanje bolečin vzemite nesteroidna protivnetna zdravila
Nesteroidna protivnetna zdravila, ki jih običajno imenujemo nesteroidna protivnetna zdravila, so uporabna za zdravljenje bolečine in vnetja v poškodovanih mišicah. Vzemite nesteroidna protivnetna zdravila, na primer ibuprofen ali naproksen, v skladu z odmerkom, navedenim na embalaži. Ibuprofen ali aspirin lahko vzamete 3-7 dni po poškodbi. Ne jemljite nesteroidnih protivnetnih zdravil več kot 7 dni, ker lahko povzročijo dolgotrajne stranske učinke, na primer bolečine v želodcu.
- Zdravljenje z nesteroidnimi protivnetnimi zdravili lahko ublaži bolečino, vendar ta zdravila ustavijo fazo kemične reakcije, ki igra pomembno vlogo v procesu okrevanja pozneje v življenju.
- Po obroku vzemite ibuprofen ali naproksen s kozarcem vode, da preprečite želodčne zaplete, kot so razjede. Če imate astmo, ne pozabite, da lahko protivnetna zdravila sprožijo napade astme.
Korak 2. Zdravnika prosite, naj vam predpiše kremo za lajšanje bolečin
Kremo za nesteroidna protivnetna zdravila lahko kupite po zdravnikovem receptu in jo nato nanesete na kožo na poškodovanem predelu telesa. Ta krema je uporabna za lajšanje bolečin in oteklin v poškodovanih mišicah.
- Kremo nanesite samo na boleče ali oteklo mesto in jo uporabite po navodilih zdravnika.
- Umijte si roke takoj po nanosu kreme na poškodovano mišico.
Korak 3. Če so vaše mišice zelo boleče, prosite zdravnika, naj vam predpiše zdravila proti bolečinam
Običajno zaradi hujših poškodb mišice zelo bolijo. Če se vam to zgodi, vam bo zdravnik morda predpisal zdravila proti bolečinam, na primer kodein.
Ne pozabite, da so močnejša od zdravil brez recepta in so lahko odvisna. Zdravilo jemljite v skladu z odmerkom, ki je naveden na zdravniškem receptu
Metoda 3 od 3: Zdravljenje z zdravili
Korak 1. Za diagnozo se posvetujte z zdravnikom
Manjše poškodbe se lahko zdravijo same, če se ustrezno zdravijo. Če pa se ne posvetujete z zdravnikom, ne veste, kako resna je poškodba. Če vam mišična poškodba povzroča bolečine, težave pri uporabi poškodovanega okončine ali hude podplutbe in otekline, se za diagnozo posvetujte z zdravnikom.
- Zdravniki lahko diagnosticirajo vzrok poškodbe tako, da pregledajo bolnikovo fizično stanje in opravijo preglede z orodji, kot so rentgenski žarki in MRI. Po opravljenem pregledu lahko zdravnik ugotovi, ali je zlomljena kost in kako huda je mišična poškodba.
- Glede na resnost poškodbe vam bo zdravnik morda predlagal oporo ali opornico, da se poškodovani ud ne premika med obdobjem okrevanja.
Korak 2. Poiščite informacije o fizioterapiji
Če imate hudo mišično poškodbo, ki se ne zaceli, boste morda potrebovali fizioterapijo. Fizioterapija vam pomaga, da na pravilen način obnovite mišice, da se lahko vrnete k običajnim aktivnostim.
Med fizioterapijo se boste učili in izvajali gibe po navodilih fizioterapevta. To gibanje je koristno za varno povečanje mišične moči in razširitev obsega gibanja
Korak 3. Obiščite zdravnika, da ugotovite vzrok za težave z mišicami
Raztrgane mišice lahko povzročijo veliko resnejše težave. Takoj poiščite zdravniško pomoč, če imate katero od naslednjih težav:
- Compartment sindrom. Če so mišice zelo otrplo in mravljinčenje, se okončine težko premikajo in se počutijo otrdele, takoj pojdite k zdravniku. Oddelčni sindrom je ortopedska nuja, ki jo je treba kirurško zdraviti v nekaj urah. V nasprotnem primeru je treba amputirati ud. Če opazite te simptome, nemudoma pokličite svojega zdravnika. Krv iz raztrgane mišice pritiska na krvne žile in živce ter s tem blokira pretok krvi.
- Ahilova tetiva je raztrgana. Ahilova tetiva je na zadnji strani gležnja in teleta. Naporna vadba lahko raztrga Ahilovo tetivo, zlasti pri moških, starejših od 30 let. Če vas boli zadnji del stopala, še posebej pri raztezanju gležnja, obstaja velika verjetnost, da se je Ahilova tetiva raztrgala. Da bi to odpravili, je poškodovana noga zavita v gips in se je sploh ne sme premikati.
Korak 4. Poiščite zdravniško pomoč za poškodbo mišic tretje stopnje
Okončine ni mogoče premakniti, če je mišica zlomljena. Če želite to odpraviti, se takoj obrnite na zdravnika za terapijo.
- Način in trajanje okrevanja mišic sta odvisna od obsega poškodbe in lokacije raztrgane mišice. Na primer, odrezano mišico bicepsa je treba kirurško ponovno pritrditi in se pozdravi šele po 4-6 mesecih. Manjše poškodbe se običajno pozdravijo v 3-6 tednih.
- Glede na resnost poškodbe se boste morda morali obrniti na ortopeda ali drugega specialista.
Korak 5. Pogovorite se o kirurških možnostih za obnovitev odrezane ali raztrgane mišice
Včasih je treba z operacijo zdraviti raztrgane mišice ali raztrgane vezi. Pogovorite se s svojim zdravnikom o vaši najljubši možnosti, če predlaga operacijo kot rešitev za poškodbo mišic.
Raztrgane mišice običajno ne potrebujejo operacije, razen pri profesionalnih športnikih, ker se njihova uspešnost ne more vrniti v normalno stanje, če ne opravi operacije
Korak 6. Obiščite zdravnika ali fizioterapevta za pregled
Med okrevanjem in po okrevanju po poškodbi boste morali obiskati zdravnika ali fizioterapevta, da se prepričate, da so vaše mišice v normalnem stanju. Ne zanemarjajte tega urnika posvetovanj.
