Noge morajo vzdrževati telesno težo ves dan. Nič ni narobe, če svojim nogam omogočite počitek. Noge se bodo počutile zelo udobno, če jih dvignete tako, da bodo v višjem položaju, še posebej, če so noge otekle. Če so vaše noge otekle zaradi nosečnosti ali preveč hoje, jim bo postavitev stopal v dvignjen položaj bolj udobna. Z dvigovanjem in počivanjem stopal, zmanjševanjem oteklin in ohranjanjem zdravja so vaša stopala pripravljena podpreti vaše najljubše dejavnosti.
Korak
1. del 3: Dviganje in počivanje nog
Korak 1. Odstranite čevlje
Preden dvignete stopala, slecite čevlje in nogavice. Čevlji lahko povzročijo nabiranje krvi v nogah in povzročijo otekanje. Enako stanje lahko povzročijo tudi nogavice, še posebej, če je gumija okoli gležnja pretesna. Poskusite premakniti prste, da povečate pretok krvi.
Korak 2. Lezite na kavč ali na udobno posteljo
Raztegnite se, medtem ko ležite na hrbtu na kavču ali postelji. Poskrbite, da bo dovolj prostora za vaše telo, da ne tvegate padca s kavča. Uporabite vzglavnik ali dva, da podprete hrbet in vrat, da se počutite bolj udobno.
Izogibajte se ležanju na hrbtu, če ste noseči in ste mimo prvega trimesečja. Maternica lahko preveč pritiska na osrednje arterije in zavira pretok krvi, zato ne boste dosegli pričakovanega učinka. Pod hrbet položite več blazin, tako da vaše telo tvori kot 45 stopinj
Korak 3. Z vzglavnikom dvignite noge do ravni srca
Blazine položite pod noge in gležnje, da jih dvignete. Zložite čim več blazin, tako da bodo vaše noge v skladu s srcem. Dvig položaja nog tako, da so vzporedne s srcem, bo pripomogel k odvajanju krvi, ki se je nabrala v nogah, srcu pa olajšal povečanje krvnega obtoka.
Morda se vam bo zdelo bolj udobno, da pod tele podložite eno ali drugo blazino, ki bo pomagala podpirati dvignjeno nogo
Korak 4. Ta postopek dviganja nog izvajajte 20 minut ves dan
Redno dvigovanje nog za 20 minut bo zmanjšalo oteklino. To priložnost lahko uporabite za preverjanje e -pošte, ogled filma ali dokončanje drugih nalog, ki jih lahko opravite brez vstajanja.
- Če imate poškodbo stopala, na primer zvin gležnja, poskusite pogosteje dvigniti nogo. Poskusite to narediti skupaj 2-3 ure na dan.
- Če oteklina po nekaj dneh rednega dvigovanja nog ne popusti, se posvetujte z zdravnikom.
Korak 5. Noge postavite na podstavek za noge, medtem ko sedite na stolu
Čeprav je položaj stopala le rahlo dvignjen, je to dovolj za zmanjšanje vsakodnevne otekline. Kadar koli je mogoče, med sedenjem dvignite stopala z otomanom ali naslonom za noge. Dvig položaja nog bo povečal krvni obtok.
Lahko kupite majhen podstavek za noge, ki ga postavite pod mizo, če boste morali dolgo sedeti v službi
Korak 6. Ledite noge, da bodo stopala bolj udobna
Vzemite vrečko ledu in jo zavijte v brisačo, da stisnjeno dvignjeno nogo stisnete največ 10 minut hkrati. Počakajte eno uro, preden ponovno stisnete. Ta postopek bo dodatno olajšal oteklino in zmanjšal morebitno nelagodje. Ne nanašajte ledu neposredno na kožo, uporabite nekaj, kar jo ovije.
Če menite, da morate pogosto stiskati noge, da zmanjšate oteklino in bolečino, se posvetujte z zdravnikom
2. del 3: Zmanjšanje otekline
Korak 1. Ne sedite dlje časa
Vsako uro vstanite iz sedenja in hodite minuto ali dve, da ohranite kri. Predolgo sedenje lahko povzroči kopičenje krvi v nogah, kar povzroči otekanje. Če morate dlje časa sedeti, uporabite blazino za noge, da spodbudite cirkulacijo.
Korak 2. Oblecite podporne nogavice
Uporabite podporne nogavice, ki pokrivajo celotno nogo, da povečate pretok krvi in zmanjšate oteklino. Nogavice bodo imele največji učinek, če jih nosite ves dan, še posebej, če morate veliko stati. Ne nosite kompresijskih nogavic, saj se bodo tesno ovile okoli gležnja in povzročile otekanje.
Podporne nogavice lahko kupite na spletu ali v lekarni
Korak 3. Pijte med 6-8 kozarci vode (približno 250 ml vsak) na dan
Pitje zadostne količine vode lahko odstrani odvečno sol iz telesa in zmanjša otekanje nog. Nekateri odrasli potrebujejo več ali manj vode, odvisno od tega, ali so noseči ali imajo druga zdravstvena stanja. Vendar pa bo pri večini ljudi pitje vsaj 1 litra vode na dan pomagalo zmanjšati možnosti za otekanje.
- V redu je, da vsake toliko popijete sodo ali kavo, vendar jih ne smete upoštevati kot del vašega dnevnega vnosa vode. Te pijače imajo lahko diuretični učinek.
- Ne silite se piti več, kot si lahko privoščite.
Korak 4. Redno telovadite
Poskusite telovaditi vsaj 30 minut vsak dan, 4 do 5 dni na teden, da izboljšate krvni obtok. Tudi lagoden sprehod lahko poveča vaš srčni utrip in prepreči nabiranje krvi v nogah. Če vaša dnevna aktivnost večinoma sedi, poskusite telovaditi 4 dni na teden, začenši s 15-minutnimi sejami na dan.
- Če imate omejitve zaradi nosečnosti ali poškodbe, se pogovorite s svojim športnim zdravnikom, kaj lahko storite za lajšanje otekline.
- Vadba s prijateljem ali partnerjem je lahko vzpodbudna in vas motivira, da se vključite v to novo rutino.
- Nekatere drže joge, na primer ležanje na tleh z nogami ob steni, so učinkovite tudi pri zmanjševanju oteklin.
Korak 5. Ne nosite preozkih čevljev
Nosite čevlje ustrezne velikosti in poskrbite, da bo najširši sprednji del čevlja dobro prilagodil blazino za noge. Premajhni čevlji lahko blokirajo pretok krvi in povzročijo bolečino ali celo poškodbo.
3. del 3: Ohranjanje nog zdravih
Korak 1. Nosite udobne čevlje, ki lahko dobro podpirajo vaša stopala za vadbo
Čevlji z debelim podplatom lahko dodatno varujejo tek in skakanje med vadbo. Za dodatno oblazinjenje lahko kupite tudi ortopedske vložke iz gela. Če nameravate opravljati aktivne dejavnosti, poskusite vedno nositi čevlje z dobro strukturo in stabilnostjo.
Čevlje najbolj kupujete popoldne, ko so noge najbolj otekle. Čevelj bo dobro prilagodil stopalo, tudi pri največji velikosti
Korak 2. Izgubite odvečno težo
Poskusite ohraniti zdravo težo z dobro prehrano in vadbo. Če pridobite le 1 kilogram, to pomeni dodatno obremenitev nog in pritisk na krvne žile, še posebej, če ste aktivna oseba. Izguba kilograma ali dveh bo zmanjšala dnevno otekanje nog.
Zdravnik vam lahko priporoči zdravo telesno težo
Korak 3. Ne nosite visokih pete vsak dan
Izberite čevlje s petami manj kot 5 cm in jih poskušajte pogosto nositi. Visoke pete lahko stisnejo stopalo in močno pritisnejo na blazine stopala. Če na tako majhno površino naložite preveliko težo, lahko povzroči otekanje, bolečino in celo premik kosti.
Če želite nositi visoke pete, izberite bolj debele pete namesto stilettos, da zagotovite večjo stabilnost
Korak 4. Ne kadite
Kajenje vpliva na delovanje srca in otežuje krvni obtok. Zaradi položaja stopal, ki so zelo oddaljena od srca, bodo nagnjeni k oteklinam in videzu sijoče kože. Obstaja celo možnost, da se koža začne redčiti. Pridružite se programu za opustitev kajenja, da izboljšate svoje splošno zdravje in zdravje stopal.
Korak 5. Po potrebi naredite masažo stopal za lajšanje bolečin in izboljšanje cirkulacije
Z valjarjem podrgnite podplate, da bo kri nemoteno tekla. Svojega partnerja lahko celo prosite, naj vam podrgne podplate, kar bo povečalo prekrvavitev in odteklo nakopičeno kri. S prsti masirajte del stopala, ki se počuti otrpel ali neprijeten.
Korak 6. Vzemite protivnetna zdravila brez recepta za lažje bolečine
Če zdravnik potrdi, da nimate resnih težav s stopali, je običajno varno jemati protivnetna zdravila brez recepta za nadzor otekanja nog. Za zmanjšanje otekline in lajšanje nelagodja jemljite ibuprofen (200-400 mgr) vsakih 4 do 6 ur.
Ne pozabite se vedno posvetovati z zdravnikom, preden vzamete katerokoli zdravilo. Nekatera zdravila in zdravstvene težave lahko povzročijo reakcijo na nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID), na primer ibuprofen
Opozorilo
- Če se oteklina po nekaj dneh rednega dvigovanja noge ne izboljša, pojdite k zdravniku na pregled.
- Nekatera resna stanja, na primer bolezni ledvic in srca, lahko povzročijo otekanje nog. Zato ne prezrite otekline, ki ne mine.
- Takoj pokličite svojega zdravnika, če imate bolečino, pordelost ali toploto na oteklem območju ali odprte rane na tem območju.
- Pokličite svojega zdravnika, če imate zasoplost ali otekanje samo ene noge.
- Prepričajte se, da je oteklo območje zaščiteno pred dodatnim pritiskom ali poškodbami, saj se to območje ne more ustrezno zaceliti.
