Šport in fitnes 2024, November

V gimnastiki se gibanje skakanja in vrtenja naprej običajno imenuje salto naprej. To gibanje se začne s skokom navzgor, objema obema nogama pred prsmi, nato pa obračanjem naprej. Po obračanju spustite roke, da poravnate telo in roke, nato pa pristanite na podplatih.

Ste bili kdaj tako navdušeni nad prožnostjo velikega baletnega plesalca ali telovadca, da ste pomislili: "Tega ne zmorem?" Ste že kdaj poskusili narediti priložnostno razcepitev, a ste na koncu padli in jo zvili? Ne skrbite - to dodatno prilagodljivo nalogo lahko dejansko opravi skoraj vsak, ki ima potrpljenje.

Prehod nazaj je eden najbolj impresivnih gimnastičnih gibov, saj zahteva spretnost in dobro ravnotežje. Preden se lotite te poteze, se prepričajte, da obvladate držo mostu, hkrati pa dvignite eno nogo in stojalo za roke. Za začetnike naj vam nekdo pomaga, ko začnete vaditi, dokler tega ne zmorete sami.

Telovadci, navijačice in akrobati morajo biti dobri pri hoji spredaj, ker so te spretnosti potrebne pri vadbi gimnastike. Sprva se lahko ta poteza zdi zelo težka, vendar lahko to storite dobro, ko poznate pravo tehniko! Korak 1. del od 3:

Obrat nazaj je gimnastična poteza, ki je videti prav neverjetno, če je pravilno izvedena. Pred vadbo se najprej naučite pravilne tehnike in najvarnejšega načina gibanja. Ta poteza je zelo nevarna in lahko povzroči resne poškodbe, če je tehnika napačna.

Prožnost telesa je zelo koristna za zdravje in lahko izboljša športnike. Raztezanje bo olajšalo gibanje v sklepih in izboljšalo delo mišic. Poleg koristi za zdravje je drža raztezanja nog vstran ali običajno imenovana bočna razcepljenost zelo priljubljena med telovadci in navijačicami.

Usposobljeni telovadci potrebujejo le nekaj sekund, da izvedejo ročni premik naprej, vendar traja dolgo časa, da vadijo, dokler ne uspejo. Za tiste, ki želite vaditi to gibanje, poskrbite, da boste lahko izvajali stoje za roke in hoje naprej, ki zahtevajo moč zgornjega dela telesa.

Prilagodljivost je pomemben vidik gimnastike. S povečanjem fleksibilnosti lahko razvijete svojo sposobnost izvajanja različnih gimnastičnih gibov. Za to se naučite izvajati ogrevalne in raztezne vaje, da bo vaše telo prožnejše in lažje premikanje.

Dotikanje nog ob glavo se lahko zdi veliko težav, vendar lahko to naredite, če je vaše telo dovolj prožno. Če želite vaditi dotikanje nog ob glavo, naredite naslednje. Korak 1. del od 4: Raztezanje Korak 1. Ogrejte se Mišice lahko ogrejete s kratkimi kardiovaskularnimi vajami, kot so tek, skakanje po vrvi ali skakanje.

Gibanje z vozičkom ali pregibi, kot je kolo, je osnovna gimnastična spretnost, ki je uporabna za krepitev zgornjega dela telesa in pripravo na zahtevnejše gibe. Če se želite prevrniti, poiščite varno mesto za vadbo, kjer lahko položite dlani in stopala, nato pa se vržete gor, tako da ste v zadnjici in nazaj naravnost.

Želite vaditi sklece z največjimi rezultati? Najprej se prepričajte, da vadite s pravilno držo. Naslednji korak je, da naredite čim več sklekov. Če je običajna vaja lahka, se izzivajte tako, da povečate število ponovitev giba. Ta korak je koristen za izgradnjo in povečanje mišic.

Za ljudi, ki niso vajeni vadbe, je skoraj vsaka vadba koristna. Vključitev vadbene rutine v vaše življenje vam lahko pomaga shujšati, okrepiti, zmanjšati stres, odpraviti zdravstvene težave in povečati energijo. Vendar večina ljudi ne ve, kako najbolje izkoristiti svoj šport.

Obstajajo situacije, kot so boks, MMA (mešane borilne veščine) in samoobramba z namenom, da nasprotnika čim prej podrte. V takšnih razmerah bi lahko bil izpad nasprotnika najhitrejši način za dokončanje boja. Običajno je človek v nezavesti, ker se mu glava nagne na stran, zaradi česar možgani zadenejo stran lobanje, zaradi česar oseba izgubi zavest.

Moč udarca je pomemben vidik, ki določa količino škode, ki jo lahko povzroči udarec. Moč udarca potrebujete, da se branite, zmagate na boksarskem tekmovanju ali se preprosto zadovoljite s tem, da lahko udarite močno. Čeprav se veliko odličnih udarcev rodi nadarjenih, lahko tudi udarite močno, če lahko izpopolnite svojo tehniko, uporabite svoje telo, povečate svojo moč in se osredotočite.

Šole so včasih lahko nevarna, čeprav temu ne bi smelo biti tako. Lahko se ustrašite, ko na hodniku srečate nekoga, ki se želi boriti z vami! Seveda se želite izogniti boju, preden se to zgodi. Ne pozabite, da ne glede na to, kako spretni ste v boju, obstaja možnost, da se poškodujete ali imate težave s šolo.

Muay Thai je starodavna borilna veščina, ki so jo popularizirali že v 15. stoletju na Tajskem. Medtem ko so bile tekme muay taja v prejšnjih stoletjih pogosto brutalne, je danes muay taj postal nadzorovan boj, saj ga vodijo sodniki, ki štejejo točke.

Karate je starodavna borilna veščina, razvita iz japonskih in kitajskih borilnih veščin. Karate je zelo priljubljen po vsem svetu in ima veliko različic. Razumevanje osnovne prakse karateja je mogoče doseči z učenjem izrazov in tehnik te borilne veščine.

Wing Chun je stil kung fuja, ki poudarja tesen boj, hitre udarce in močno obrambo za premagovanje nasprotnikov. Ta tradicionalna kitajska borilna veščina uničuje nasprotnikovo stabilnost s hitrim delovanjem z nogo, istočasno obrambo in napadom, preusmerja in odvrača nasprotnikovo napadno energijo za zmago v boju.

Opredelitev zmage je izhod iz borbe nepoškodovan, ne glede na to, kaj se zgodi z nasprotnikom. Najlažji način, da se izognete poškodbam, je, da se izognete boju. Če pa vas napadejo in odpeljejo v vogal, je najbolje, da se boj čim prej končate.

Goku je legenda, ker je eden največjih borcev v zgodovini animeja. Če se želite boriti kot Goku, preberite ta članek. Upoštevajte, da Goku ni navaden fizični borec. Korak Korak 1. Naredite udarec in odličen udarec . Vadite 100 udarcev/udarcev na dan.

Večina relikvij preteklosti, na primer meči in umetnost bojevanja z meči, ostaja fascinantna in navdihujoča. Vendar ta članek ne govori o fantastičnem mečevanju. Tukaj je razloženo glavno, kako zmagati ali vsaj preživeti, da bi se boril še kakšen dan.

Ležanja veljajo za najlažjo obliko streljanja v košarki, saj streljajo iz neposredne bližine obroča, zato boste žogo verjetno vedno dobili. Ker se morate pri ležanju približati obroču, je najpomembnejši del obvladovanje pravilnega gibanja stopal.

Vas zanima, da bi postali najboljši košarkar? Ne glede na to, ali ste začetnik ali upate, da boste v igri postali nadomestek, vedno obstajajo načini za izboljšanje košarkarskih sposobnosti. Najbolj konkurenčno za igralce je, da vsak dan vadijo svoje težave!

Sprednja mišica tibialisa na sprednji strani spodnjega dela noge igra pomembno vlogo pri teku in hoji. Sprednja mišica tibialisa deluje z več preprostimi gibi z ali brez upora (elastični trak za povečanje mišičnega upora). Zaradi svoje preprostosti se ta vaja pogosto zanemarja, dokler mišice med vadbo ne začnejo boleti.

Notranje stegenske mišice igrajo pomembno vlogo pri telovadbi ali opravljanju vsakodnevnih dejavnosti, kot so tek, plezanje po stopnicah, igranje tenisa ali le lagoden sprehod. Navadite si, da pred vadbo raztegnete notranje stegenske mišice, da preprečite poškodbe in razbremenite napete mišice.

Igranje košarke zahteva naravne spretnosti, vendar lahko dejansko postanete odličen košarkar, če pridete v formo, pravilno vadite in obvladate miselne vidike igre. Odlični košarkarji trdo delajo in se usposabljajo, da postanejo strokovnjaki na igrišču in imajo osebnosti, ki jih trenerji cenijo.

Le 60 novih profesionalnih košarkarjev je letno ocenjenih. Zakaj na koncu nisi ti tisti? Začnite tako, da od zdaj naprej izboljševate svoje sposobnosti metanja, obrambe in timske igre ter kolikor lahko. Vadite, vadite, vadite. Jejte, spite, sanjajte in občutite igro.

V košarkarski igri je križanje pomemben manever, s katerim lahko preidete nasprotne igralce. V nogometu v prostem slogu so crossoverji zabaven in kul trik. Obvladovanje katere koli tehnike lahko trenira vašo okretnost in koordinacijo. Korak Metoda 1 od 2:

Odporni trakovi (vrsta elastičnega traku za trening moči) so cenovno ugodni, enostavni za nošenje in so vsestransko orodje za vadbo namesto vadbe z utežmi. Odporne trakove lahko uporabite za delo z več mišičnimi skupinami, vključno z prsnimi (prsnimi) mišicami.

Za mnoge je vitka kiparska mišica na vrhu seznama na videz nedosegljivih ciljev. Hujšanje in krepitev mišične mase je zaveza, ki zahteva veliko časa, energije in denarja, kajne? Res ne. Pravzaprav obstajajo načini, da se v relativno kratkem času znebite odvečne maščobe.

Za tiste, ki se počutite nelagodno, ker vam nadlahti popustijo, jih premagajte tako, da naredite mišice rok bolj privlačne! Gibi za treniranje tricepsa in bicepsa so zelo koristni za izgradnjo mišic rok, medtem ko lahko aerobne vaje zmanjšajo celotno telesno maščobo.

Trening za boksarja zahteva trud, disciplino in samozavest. Če resno razmišljate o boksarski karieri, pojdite v telovadnico in poiščite trenerja. Po drugi strani pa lahko začetni boksarji trenirajo sami, če si ne morejo privoščiti storitev trenerja.

Gimnastika je šport, ki je zabaven, zahteven in koristen za izboljšanje moči, prožnosti, ravnotežja in telesne koordinacije. Čeprav se mnogi profesionalni telovadci ukvarjajo z gimnastiko že od malih nog, nikoli ni prepozno za začetek! Če vas zanima gimnastika, se prijavite na tečaj gimnastike v najbližji šoli ali telovadnici.

Mišice nadlakti se pogosto imenujejo "mišice na plaži", ker se lahko pokažejo, ko nosite srajco brez rokavov ali kopalke. Oblikovanje mišic nadlakti je eden pomembnih vidikov treninga bodybuildinga. Za izgradnjo nadlakti lahko uporabite tri glavne mišične skupine:

Imate idejo, da bi poskusili preteči maraton? Če imate radi telesno vadbo, ste v dobri formi in ste pripravljeni na strog in sistematičen trening, bi bil maraton lahko dober cilj za vas. Maratonski tek je zabaven šport za mnoge ljudi iz vseh slojev življenja.

Preden si nadene boksarske rokavice in vstopi v ring, mora boksar roke zaviti s tankim povojem, da zaščiti mišice in kite ter zagotovi dodatno podporo pri gibanju zapestja. Ročni povoj za boks ima na enem koncu pritrdilni trak, ki omogoča pritrditev pasu.

Včasih je lažje telovaditi doma kot v natrpani, natrpani telovadnici. Če čutite tudi to čustvo, kupite uteži za roke (znane tudi kot mrene) in poskusite trenirati bicepse, tricepse, ramena, hrbet in prsni koš! Korak Metoda 1 od 6: Izbira uteži za roke Korak 1.

Ne glede na to, ali ste tekač začetnik ali izkušen tekač, ste se med tekom verjetno počutili utrujeni. Zdi se, da to ni povezano s stopnjo telesne pripravljenosti. Da boste lahko tekli, ne da bi se utrudili, poskrbite za svoje telo tako, da mu daste vse, kar potrebuje, in se pripravite na tek.

Morski psi redko napadajo, ko pa to storijo, običajno povzroči hude in včasih smrtne poškodbe. Raziskovalci ne verjamejo, da morski psi napadajo ljudi, da bi nas pojedli; namesto tega nam zagrizejo v meso, ker jih zanima, kakšna žival smo - nekoliko podobno, kako psi radi povohajo nove prijatelje, le veliko bolj smrtonosni.

Vrzi so preproste, a zelo pomembne pri nogometni igri: lahko ponudijo možnosti za ohranitev posesti, protinapad ali celo izgubo posesti. Zato je vmet ena izmed pomembnih veščin v nogometu. Pravzaprav mnogi igralci zanemarjajo svoje sposobnosti vstavljanja in zapravljajo svoje priložnosti.