Vas zanima, da bi postali najboljši košarkar? Ne glede na to, ali ste začetnik ali upate, da boste v igri postali nadomestek, vedno obstajajo načini za izboljšanje košarkarskih sposobnosti. Najbolj konkurenčno za igralce je, da vsak dan vadijo svoje težave! Poskusite izboljšati svoj položaj ali se naučite bolje driblati, pa boste na poti v NBA.
Korak
Metoda 1 od 7: Praksa driblinga (osnovno)
Korak 1. Uporabite pravilno držo
Kolena naj bodo v širini ramen, stopala pa pripravljena za premikanje. Ne stojte z zaprtimi koleni. Med driblingom žoge ne odbijajte nad višino pasu. V obrambnem položaju vhodna žoga ni višja od sredine stegna.
Korak 2. Naučite se driblati, kolikor lahko, ker morate čutiti, kako se žogica premika, in se nanjo odzvati
Delo z vsako roko posebej je tudi dober korak, da se ga navadite. Močno in počasi izmenično odbijte žogo.
- Dobra praksa driblinga se začne z dvajsetkratnim driblingom z desno roko, nato pa dvajsetkrat zapored z levo preklapljanje in dribling. Naredite te tri sklope, ko začnete in končate košarkarsko rutino.
- Sprva je mirno, vendar imejte kolena pokrčena in se dotikajte prstov, da se lahko premikate. Ko vam postane udobno dribling z mrtve točke, naredite to vajo med hojo. Ko se počutite udobno pri hoji, začnite teči.
Korak 3. Nadomestni gibi rok
Začnite driblingati na igrišču ali na travniku v cik -cak vzorcu: dva koraka naprej in desno, nato pa žogico odbijte v levo roko ter naprej in levo v dveh korakih. Ko to obvladate, naredite isto vajo med hojo nazaj.
Vrstice stožcev razporedite 5 m narazen v ravni črti in drgnite okoli njih
Korak 4. Centrirajte oči
Ena najpomembnejših veščin, ki se jih morate naučiti v zgodnjih fazah driblinga, je dribling brez gledanja v žogo. Sprva je težko, a na koncu moraš žogico začutiti, ne da bi jo videl. Izberite točko (na primer rob košarkarskega obroča), potem ko začnete dribling in tečete skozi vajo driblinga.
Korak 5. Neprekinjeno drgnjenje
Naučite se ves čas "čutiti", kje je žoga, jo nadzirati in narediti vse, kar lahko.
- Poskusite, da se žoga ne dotakne vaše dlani. Dober dribling prihaja iz prstov.
- Prosti čas porabite za košarko. Driblajte gor in dol po igrišču ali kjer koli trenirate. Ko hodiš v šolo ali k prijatelju do hiše, vozi košarkarsko žogo.
Metoda 2 od 7: Praksa driblinga (nadaljevanje)
Korak 1. Izboljšajte moč driblinga
Pomislite na dribling z močjo kot na "tek" med plazenjem-hojo-tekom. Ko prvič začnete, vas bo največ skrbelo, da se vam žoga vrne blizu vaše roke, sčasoma pa se boste morali prepričati, da se vam vrne v roko hitro in z veliko moči in nadzora.
- Vse je na zapestju. Če želite razviti svojo moč driblinga, izmenično odbijte žogo kot običajno in nato z nekaj stopnjami moči. Ne poskakujte tako močno, da bi izgubili nadzor: močno poskakujte večkrat zapored, ne da bi roki šli čez njo, ko drsete nazaj navzdol, nato pa se sproščeno driblajte naprej in nazaj.
- Poskusite driblati po tleh. Žogo morate zelo močno odbiti, da jo vrnete z enako hitrostjo, na katero ste navajeni. Ko se navadiš, pojdi naprej in driblaj kot običajno.
Korak 2. Vadite svojo moč crossoverja
Crossover dribla z dvema različnima rokama izmenično. Hitri križanci bodo branilcem otežili krajo žoge ali vas prisilili, da ustavite gibanje. Sredi 90. let je bil Allen Iverson znan po neverjetno hitrih in zmogljivih križancih.
Začnite s štirikratnim driblingom z desno roko in petkrat s crossoverjem, ki je levi roki težak. Enako storite z levo roko. Nato trikrat pred križanjem, nato dva, nazadnje s svojo močjo driblinga nekajkrat preklapljate med rokami, nato pa ga znova zgradite
Korak 3. Hitro teči med driblingom
Hitro teči po igrišču med driblingom. Dribling od osnovne črte do črte prostih metov in nazaj, nato pa dribling do črte treh točk in nazaj, nato do polovice igrišča in nazaj, nato do celotnega igrišča.
Korak 4. Driblaj dve kroglici
Ko ste resnično prepričani v svojo moč driblinga, poskusite driblati dve žogi hkrati. To pomaga vnesti dribling v podzavest. Če lahko na igrišču z močjo driblate dve žogi hkrati, boste v odličnem driblingu.
Metoda 3 od 7: Strelska praksa (mehanizem)
Korak 1. Pri fotografiranju si zapomnite BEEF+C
Ta niz mnemotehnikov vam bo pomagal zapomniti osnove streljanja na košarko:
- B = Stanje. Pred streljanjem preverite ravnotežje. Noge naj bodo v širini ramen, kolena ukrivljena in pripravljeni na skok
- E = Oči. Med streljanjem naj bodo oči na prstanu. Predstavljajte si, da je pred obročem deset centov in da ga s svojim strelom poskušate izločiti.
- E = Komolec. Med streljanjem nadaljujte s streljanjem s komolci proti telesu.
- F = Sledite. Sledite svojemu snemanju; roka, s katero vržete strel, bo videti, kot da sežete po kozarcu piškotov na visoki polici.
- C = Koncentracija/Zavedanje. To je najpomembnejši del streljanja. Osredotočite se na to, kje bo žoga vržena. Ko se odločite za streljanje, se zavežite in se osredotočite na potezo.
Korak 2. Vadite streljanje z eno roko
Strelsko gibanje skoraj v celoti prevladuje v vaši roki, zato vadite tako. Če ste desničar, je namen vaše leve roke stabilizacija žoge med pripravo na strel. To je samo zato, da žoga ne zdrsne iz desne roke.
- Uporabite blazinice prstov in držite žogo, da vidite svetlobo skozi vse prste. Tako kot pri streljanju potisnite žogo proti tarči, ko se vrne nazaj proti vam. To se imenuje "angleščina" ali "spin".
- Vadite to v ležečem položaju. Ustreli košarko naravnost v zrak, da se vrne v tvoje roke. To lahko počnete ure in ure, med poslušanjem glasbe ali ko imate težave s spanjem. Žoga naj se počuti kot del vaše roke in se razteza v obroč.
Korak 3. Vadite polaganje z obeh strani
Pri postavitvah gre za dribling, mehaniko in pristop. Vsakič, ko se morate postaviti, uporabite pravilen položaj telesa. Vadba postavitev, še posebej z nedominantno roko, je odličen način, da postanete vsestranskejši igralec.
- S trikotno diagonalno črto drgnite v obroč. Ko pridete do črte voznega pasu, imate do obroča še dva koraka. Če ste na desni, enkrat driblajte, nato pa, ko z desno nogo udarite na pas, skočite z levo. Če ste na levi, naredite nasprotno.
- Na desni strani držite žogo v desni roki in desnem kolenu hkrati. Predstavljajte si, da so komolci z nitjo pritrjeni na kolena. Odložite žogo z deske v zgornji desni kot zadnjega dela obroča. Ne poskušajte ga s silo premetavati, dokler ne pride vaš zagon in morate narediti vse ostalo.
Metoda 4 od 7: Strelska praksa (natančnost)
Korak 1. Vadite z vseh delov polja
Ko imate strelskega mehanika, vadite streljanje z različnih področij. Ta vaja pomaga, da prijatelj ali partner odskoči in hitro poda žogo nazaj. Ta vaja vključuje vsaj 7 položajev, vendar se lahko prilagodite svojim potrebam. Preden se premaknete na naslednji položaj na igrišču, morate narediti vsak strel. Naredite to hitro in z nekaj posnetki.
- Začnite s polaganjem poganjkov. Takoj pojdite do osnovne črte na točki med črto pasu in črto s tremi točkami. Vaš prijatelj vam bo podal žogo in od tam naprej streljal, dokler vam ne uspe. Od tam tecite do točke med vogalom in osnovno črto in znova streljajte. Nato se premaknite v kot, nato do črte prostih metov. Premikajte se po poti, dokler se ne prebijete.
- Razširite igro tako, da na črto s tremi točkami vključite iste točke, ko dosledno streljate po cesti. Tako kot Brennan Idor.
Korak 2. Ustreli prosti meti, dokler se tega ne naučite. Obranjen strel, prosti met je najčistejši prikaz strelske mehanike. Nogam ne morete dovoliti, da zapustijo tla, zato morate izpopolniti svoje gibanje in natančnost.
- Poglejte, koliko prostih metov je bilo zapored.
- Vadite proste mete, ko ste hladni in ko ste res zadihani. Če lahko dosledno izvajate proste mete, medtem ko močno dihate po tekaški liniji ali vajah za dribling, boste v dobri formi za igro.
Korak 3. V obrambi vadite izginjajoče udarce, udarce s kavljem in druge tehnike od blizu
Ne bo enostavno doseči zadetka. Če ste sami vadili in naredili vse vrste strelov z vseh razdalj, je to lahko v igri precej šokantno in ne zadene nič drugega kot opeke. Branilec vas napadne, vaš obraz, in vam bo poskušal ukrasti ali blokirati strel.
Hiter krog ali zbledeč strel vas bo prosil, da se z roko preveč popravite, da se vrnete nazaj. Izgubili boste moč, ki jo dobite s potiskanjem nog
Korak 4. Igrajte "Konj" Ta igra je kot nalašč za razvoj strelskih sposobnosti z vsega polja
Ko streljate, vas vabi, da bi se poskušali sprostiti, ko pa nekdo drug izbere, kje streljate, je lahko veliko bolj zanimivo.
Metoda 5 od 7: Usposabljanje obrambe
Korak 1. Razvijte obrambni položaj
Če želite biti odličen vsestranski košarkar, ne morete samo narediti nekaj treh kazalcev, ampak tudi obnoviti obrambo in blokirati strele. Prvi korak pri razvoju obrambne igre je v vašem položaju.
- Široko odprite noge in položite težo na pete. Spustite zadnjico in boke nazaj.
- Roke naj bodo vedno dvignjene in široko raztegnjene. Vendar se ne dotikajte ali se dotikajte napadalcev nasprotne ekipe, sicer boste kaznovani. Z obema rokama motite igralca in poskusite blokirati strel.
- Osredotočite se na igralčev pas in prsni koš, ne na žogo. Tako boste lažje uganili, v katero smer se bo premaknil.
- Pazite, da se ne osredotočite na nasprotnikov trebuh in noge. Vsakič, ko to storite, vas bodo pripeljali do košarkarskega obroča. Je to v pomoč?
Korak 2. Vadite korak naključnega mešanja
Tipična košarkarska praksa bo vključevala naključni skok (hitro premikanje vstran) po igrišču in nazaj. Vadite preklapljanje smeri s driblingom levo in desno. Pri zrcaljenju gibanja se premikajte naprej in nazaj v obrambnem položaju.
Korak 3. Ujemanje nasprotnih igralcev z nogami
Igralce iz napadalne ekipe potisnite na stran z nogami med pasovi do obroča. Če torej pride na sredino, ga z desno nogo potisnite v levo. Blokirate dostop do ceste in obroča, zato bo potiskanje nasprotnika na stran pokvarilo njegov načrt napada.
Vprašajte soigralca za pomoč pri drsenju od ene osnovne do druge. Igrajte se z obrambo z rokami za hrbtom, s čimer morate driblinga spremeniti smer z nogami. Morate hitro premešati korake po igrišču, da ostanete spredaj in usmerite ljudi z žogo
Korak 4. Ne skačite
Pogosta napaka igralcev je, da naredijo preveč skokov, da bi poskusili blokirati strel. Vaše noge bodo manj uporabne za obrambo. Če mislite, da bo oseba, ki jo varujete, streljala, dvignite roko v zrak, vendar ne neposredno. Odvračanje pogleda na obroč je lahko prav tako učinkovito pri blokiranju poganjka.
Korak 5. Odstranite. Nasprotnemu igralcu vedno preprečite, da bi prišel do odboja, tako da bi stal pred njim in ga blokiral s košarkarskim obročem.
Metoda 6 od 7: Izboljšajte timsko delo
Korak 1. Naučite se prenašati
Morda se to sliši očitno, vendar je natančno in natančno metanje glavna razlika med dobro ekipo in skupino posameznih igralcev. Tudi če ste vsi individualno nadarjeni, se naučite delati kot ekipa, da boste uspešni na igrišču. Ekipna praksa bo vaši skupini pomagala, da postanejo učinkoviti napajalniki:
- Simulirajte hiter odmor. V skupinah po pet se premikajte po poti igrišča, ne da bi žogico driblali, pustili, da žoga udari po tleh, ali da bi premikali noge, ko je žoga v vaši roki.
- Igrajte "vroč krompir" (dobesedno). Pokličite nekoga, da predvaja glasbo v ozadju in se nenadoma ustavite. Kdor drži žogo, ko se glasba ustavi, je tisti, ki pride ven. Hoditi morate hitro, brez driblinga. Ko dobiš žogo, poišči nekoga.
2. korak Naučite se vloge svojega položaja
Če igrate za ekipo, boste imeli določeno vlogo. Čeprav bi se lahko zabavno vrniti in narediti tri kazalce vsakič, ko z roko zadeneš žogo, to običajno ni osrednje delo. Pogovorite se s sodelavci in trenerjem, da ugotovite, kje morate biti.
- Točkovni stražar je general na terenu. V tem položaju morate pogledati na polje in organizirati napade. Morate želeti biti nesebični napajalnik in dober strelec.
- Strelec je podpornik točke. Običajno je strelec najboljši strelec ali igralec napadalcev v skupini.
- Majhen naprej je najbolj vsestranski položaj. Morate biti sposobni biti dober strelec za napadalne ali obrambne skoke ter imeti dober vid, tako da lahko vržete žogo nazaj v stražo za napad.
- Moč napadalec je dober obrambni igralec, blokator strelov in odličen igralec na igrišču. To je verjetno najbolj fizično sposoben igralec v ekipi.
- Center (med njimi) je lahko najvišji igralec v ekipi. Prav tako boste morali biti dober vratar in podajalec z možnostjo nadzora napadalne linije.
- Uporabite druge igralce kot navdih. Ko gledate tekmo lige NBA ali fakulteto, bodite posebno pozorni na igralce, ki igrajo na istem mestu kot vi. Kam gre moč, medtem ko strelski stražar strelja v treh točkah? Kaj naredi čuvaj ob odboju po napadu?
Korak 3. Naučite se nastavljati možnosti
Ko napadite in blokirate obrambnega igralca s svojim telesom, se nastavi možnost, da soigralcem omogočite, da z žogo očistijo pot. Imeti morate statično nogo, sicer se to imenuje prekršek. To zahteva veliko komunikacije s soigralci, ki bi morali branitelje potiskati po vaši izbiri, ne pa vi, da se usmerjate k igralcem.
Stojte mirno in naravnost, z rokami, ki se oprijemajo pasu, z nogami na tleh. Naj pride vaš partner. Bodite močni in pripravljeni na napade
Korak 4. Razvijte ustvarjalnost igre tako, da izkoristite prednosti svoje ekipe
Cilj igre je prebiti obrambo in žogo poslati odprtemu igralcu, da strelja. Zagotovite osnovne vzorce izbire in pustite, da jih opazovalec izvaja pri napadu. Vadite to z nekaj zagovorniki in vadite svoj čas.
Najosnovnejša igra je ena izmed napadalcev, ki se odločijo za čuvaja. Stražar nato gre na notranji pas in brcne nazaj, ki mora biti odprt ali pa se povezati z (po možnosti) krajšim branilcem, ki je prvotno varoval stražo
Metoda 7 od 7: Razvoj duševne in fizične vzdržljivosti
Korak 1. Redno tecite
Popolna košarkarska tekma vključuje veliko teka. Igralci, ki niso vajeni teka, se bodo zelo hitro utrudili. Sploh vam ni treba biti najboljši branilec ali strelec, če lahko na igrišču preživite svoje nasprotnike. Tu je nekaj tekaških vaj in povečanje vzdržljivosti:
- Superman Drills. Na igrišču začnite pri izhodišču in tecite do najbližje črte prostih metov. Ustavite se in naredite 5 sklec na konicah prstov, nato vstanite in tecite nazaj na prvotno izhodišče, nato tecite do črte s tremi točkami, ustavite se in naredite 10 sklec in naredite enako za vsako vrstico na igrišču, nazaj in tako naprej, dokler spet ne pridete do prve vrstice. Če ste utrujeni, izvedite vsaj 10 prostih metov po treningu.
- "Kill Drill": to je vaja, ki uporablja celotno polje. Če res niste primerni, začnite morda s 4-6 "zgoraj" v 1 minuti 8 sekundah (od 1 osnovne črte do druge in nazaj do izvirnika). Sliši se precej časa, dokler ne pretečete 160 metrov. Ko zgradite vzdržljivost, poskusite 13 sklec in tecite v 68 sekundah. Še enkrat, ko ste utrujeni, ustrelite vsaj 10 prostih metov.
Korak 2. Naučite se vse o igri
Pametno igranje je enako pomembno kot dobro igranje. Uradna pravila lige NBA so na voljo brezplačno na spletu, zato jim pomagajo, da se jih naučijo pred igranjem. Morda boste našli nekaj, kar pojasnjuje, da ste narobe razumeli.
Pogovarjajte se z drugimi igralci, brskajte po spletnih mestih, vprašajte trenerje za nasvet. Pomaga tudi poznavanje zgodovine pravil. Gledanje starih tekem, gledanje uličnih iger, branje o izumu košarke
Korak 3. Vedno bodite timski igralec
Poiščite odprte igralce in podajte žogo. Ne imejte žoge, ko jo dobite, in poskusite izkoristiti majhne možnosti, s katerimi izgubite priložnosti svoje ekipe.
Korak 4. Povečajte navpični skok
Če ste hitri, okretni in lahko skačete, lahko od višjega igralca dobite še več skokov. Najvišji ljudje se ne trudijo, da bi prišli nazaj, ker tega ne potrebujejo. Če jih delate, jih lahko premagate.
Poskusite skakati po vrvi. Skočite tako hitro, dolgo in čim močneje. Bolje kot delate, hitreje boste lahko stopili na igrišče
Korak 5. Naredite veliko sklec, zlasti sklečev s prsti
Presenečeni boste, kako dobro držite žogo, če imate močne prste. Tudi če mislite, da nimate dovolj velikih rok, da bi prijeli žogo, je to mogoče, če imate močnejše prste.
Korak 6. Trenirajte svojo moč:
trebušni škripci, dvigi nog, deske in podaljšanje spodnjega dela hrbta. Če imate močno moč, boste lahko sprejeli zadetek in ga trdno zaključili v obroču.
Nasveti
- Pred igro pojejte nekaj, kar vam bo dalo energijo in se prilega vašemu želodcu, na primer sadje ali kaj, kar je polno ogljikovih hidratov, ne tako sladko kot sladkarije.
- Vadite, kadar koli lahko. Ne potrebujete niti košarke ali obroča. Lahko naredite sklece, tečete in delate na koordinaciji oči in roke ter uporabite vse okoli sebe, kar vam lahko pomaga pri treningu.
- Igrajte z roko v roki, tudi če nimate najboljšega udarca, če pa znate z žogo, ste lahko še vedno velika prednost za svojo ekipo.
- V igri dajte vse od sebe.
- Izogibajte se preveč vzvratnih ogledal-"poslušajte korake" tistega, kar je za vami ali v vašem slepem kotu. Periferni vid se naučimo in razširimo / razširimo z uporabo kot spretnost / talent pri njegovi uporabi.
- Žongliranje lahko izboljša vaše ročne spretnosti, koordinacijo med očmi in roko, zaznavanje globine, periferni vid, ravnotežje med živci in mišicami, hitrost pod nadzorom in koncentracijo za dejavnosti, kot je prosti met košarke.
- Ko udarite žogo, da jo dobite, pazite, da prijatelja ne udarite v roko, to bo kazen.
