Wing Chun je stil kung fuja, ki poudarja tesen boj, hitre udarce in močno obrambo za premagovanje nasprotnikov. Ta tradicionalna kitajska borilna veščina uničuje nasprotnikovo stabilnost s hitrim delovanjem z nogo, istočasno obrambo in napadom, preusmerja in odvrača nasprotnikovo napadno energijo za zmago v boju. Kompleksna metoda kung fuja, ki traja leta, vendar se lahko začetniki zlahka naučijo Wing Chuna z razumevanjem načel, teorije in osnovnih veščin.
Korak
1. del od 5: Učenje načel Wing Chuna
Korak 1. Naučite se teorije mediane črte
Osnova borilnih veščin Wing Chun je zaščita vaše srednje črte. Predstavljajte si črto, ki se začne na sredini krošnje glave, nadaljuje po sredini prsnega koša in se ustavi na dnu trebuha. To je srednja črta telesa in je tisti del, ki je najbolj ranljiv za napad. Zato ga je treba nenehno varovati.
- V skladu s teorijo srednjih prerezov morate vedno udariti vzdolž te črte v telo nasprotnika, medtem ko se obrambno premikate proti svojemu telesu.
- Osnovni položaj odprte drže v Wing Chunu temelji na teoriji srednje črte. V odprtem položaju stojte obrnjeni naprej s pokrčenimi koleni in prsti rahlo obrnjenimi navzven. Če se soočite s sovražnikom, boste lahko napadli z najbolj uravnoteženo silo.
Korak 2. Bodite modri in varčujte z energijo
Ključ do načela Wing Chun je, da je treba v boju vedno varčevati z energijo in jo uporabljati čim bolj zmerno. Uporabite nasprotnikovo energijo tako, da parirate ali odvrnete udarce nasprotnika.
Premikajte se pametno in varčno. Bistvo je v tem, da se mora vaše telo čim bližje in čim hitreje dotakniti telesa nasprotnika. Ta tehnika hkrati pomaga prihraniti lastno energijo
Korak 3. Ostanite sproščeni
Napeto telo bo le zaman zapravljalo energijo. Naj bo vaše telo sproščeno, da se boste lažje gibali.
Če imate izkušnje z drugimi umetnostmi silata (zlasti »težkimi potezami«), morate najprej »izprazniti skodelico« ali se znebiti slabih navad iz drugih umetnosti silata. Wing Chun je nežna borilna veščina, ki ima številne tehnike nevtralizacije napadov. To zahteva, da ste "nežni" in sproščeni. Kondicioniranje mišičnega spomina in izgradnja sproščujoče navade sta lahko zelo frustrirajoča in dolgotrajna, vendar se na dolgi rok izplača
Korak 4. Izboljšajte svoje reflekse
V borilnih veščinah Wing Chun se morate kot borec odzvati s hitrimi refleksi za protinapade in spremeniti boj v tempo in smer boja v vašo korist.
Korak 5. Spremenite strategijo bitke tako, da se prilagodite nasprotniku in okoliškim razmeram
Vaš sovražnik je lahko visok ali nizek, velik ali majhen, moški ali ženska itd. Podobno bo tudi okolje, v katerem se borite, drugačno - na prostem, v zaprtih prostorih, dežju, vročem, hladnem itd. Vedno bodite pripravljeni prilagoditi slog boja obstoječim razmeram.
Korak 6. Naučite se tehnik Wing Chun
Praksa Wing Chuna je razdeljena na zaporedje šestih različnih sklopov tehnik, od katerih vsaka temelji na prejšnji tehniki. Pri vsaki tehniki se boste naučili pravilne drže, položaja telesa, gibov rok in nog ter ravnotežja. Te tehnike so:
- Siu Nim Tao
- Chum Kiu
- Biu Gee
- Muk Yan Chong
- Luk Dim Boon Kwun
- Baat Jam Dao
2. del od 5: Odločanje o tem, kako se naučiti Wing Chuna
Korak 1. Poiščite šolo Wing Chun
Šole borilnih veščin se pogosto osredotočajo le na eno vrsto znanja, zlasti za resne študente. Šole ali klubi Wing Chun so lahko tudi povezani z združenji borilnih veščin. Poiščite lokalne šole Wing Chun na spletu ali v imeniku.
- Vprašajte lokalno šolo silat, če poučujejo tudi Wing Chun. Morda vas bodo naučili le osnov, in če se resno ukvarjate z učenjem več, boste morali iti kam drugam, ki je res specializirano za Wing Chun.
- Oglejte si sifu (učitelja ali inštruktorja) in povprašajte o njihovem ozadju. Koliko let izkušenj imajo? Kakšna je njihova zgodovina pri učenju Wing Chuna?
- Sedite v razredu Wing Chun. Začutite, kako sifu nosi razred in kako se učenci odzivajo.
- Učenje Wing Chuna osebno (učenje med učiteljem in študentom) je najboljša metoda.
Korak 2. Naučite se Wing Chuna iz interneta ali na DVD -ju
Mnoga spletna mesta ponujajo samouk Wing Chun. Običajno v obliki videokasete in ravni naročnin, ki temeljijo na stopnjah glede na vaše sposobnosti (začetnike, srednješolce, napredne itd.) In dostop do gradiva za tečaj. To je koristno, če na vašem območju ni dobrih inštruktorjev ali šol Wing Chun. To je tudi odličen način za okrepitev vaše osebne prakse, če študirate v šoli Wing Chun. Izberite paket DVD ali spletni tečaj, ki ga vodi velemojster ali mojster Wing Chun.
- Nekateri tečaji ponujajo tudi certifikate inštruktorjev za napredne študente, ki želijo poučevati ali odpirati svoje razrede.
- Obstajajo internetni tečaji, ki ponujajo poučevanje spletne kamere iz oči v oči z velemojstrom.
- Obstaja več aplikacij, ki vam lahko pomagajo pri učenju Wing Chuna, na voljo za telefone Apple in Android.
- Primeri vključujejo »Spletni tečaj Wing Chun«, ki ga je izdalo in potrdilo Mednarodno združenje borilnih veščin Wing Chun Ip Man, pa tudi tečaj »Učenje na daljavo Wing Chun Kung Fu«.
Korak 3. Odločite si posebno mesto za vadbo
Poiščite prostor v svojem domu, kjer lahko vadite Wing Chun. Poskrbite, da bo dovolj prostora za premikanje telesa v vse smeri. To potrdite tako, da zavrtite roke in noge. Ne dovolite, da gibanje ovira pohištvo v sobi.
V idealnem primeru mora biti v prostoru tudi ogledalo, da lahko vidite in potrdite gibe, ki jih trenirate
Korak 4. Poiščite partnerja, s katerim bi vadili
Samostojno učenje silat potez bo omejilo vaše dosežke. Na koncu se morate naučiti, kako se vaši gibi povežejo s telesom nasprotnika. S partnerskim treningom se boste izognili odzivanju na poteze nasprotnika. Pari lahko tudi spodbujajo in prispevajo k potezam in tehnikam, ki se trenirajo.
3. del od 5: Razumevanje Siu Nim Tao
Korak 1. Naučite se Siu Nim Tao
Siu Nim (ali Lim) Tao ali "Mala ideja" je osnova za mnoga gibanja v Wing Chunu. Siu Nim Tao je prva oblika gibanja v Wing Chunu in tudi tukaj se boste naučili pravilne drže, drže, sprostitve in osnov gibanja rok.
Vsak odsek Siu Nim Tao je treba v celoti obvladati, preden napredujete v naslednji razdelek in preden se naučite drugih tehnik
Korak 2. Razumeti Gong Lik:
Gong Lik je prvi del Siu Nim Tao in se osredotoča na strukturo in dobro sprostitev. Tu se naučite odprtih stališč, s katerimi se soočite z nasprotnikom. Poskusite ohraniti svoje telo sproščeno.
Vadite držo Gee Kim Yeung Ma ali odprto držo. V tem položaju stojite obrnjeni naprej. Podplat noge rahlo potisnite navzven. Kolena naj bodo pokrčena. Vaša teža bo enakomerno razporejena na obe nogi. Osredotočite se na pozicioniranje rok in komolcev, da se začnete učiti gibov rok in rok. Ta neposredna izzivna stališča bodo v boju zelo koristna, saj omogočajo tako roke kot noge, da zaščitijo vašo osrednjo črto. Uravnoteženo lahko uporabljate obe strani telesa, ne le enega dela
Korak 3. Razumeti Fajing:
Fajing je drugi del Siu Nim Tao. Fajing je razvil tehniko sproščanja energije. Tu se naučite uporabljati moč in ohranjati moč in energijo. Osredotočite se na sproščen položaj telesa, dokler vaša roka ni pripravljena udariti.
Ena najpogostejših potez v Fajingu je odprt dlan (yan jeung), pri katerem se roka odpre, vrti navzdol in nato premakne navzdol, da zadene nasprotnika
Korak 4. Razumeti osnovne veščine:
Tretji del Siu Nim Tao je učenje osnovnih veščin gibanja rok in pariranja, ki bodo osnova za učenje drugih tehnik Wing Chun.
Te osnovne veščine vključujejo Pak Sau ali Huen Sau (prebijanje), Tan Sau (pest z dlanjo), Gan Sau (odpiranje roke) in Bong Sau (gibanje rok kot krila za pariranje). Večina Siu Nim Tao, usposobljenih v tem oddelku, vključuje kombinacijo vseh teh potez. Ko obvladate to spretnost, jo morate najprej vaditi za levo stran, preden se premaknete na desno stran
4. del od 5: Razumevanje Chum Kiua
Korak 1. Naučite se Chum Kiu
Chum Kiu ali "iskanje mostu" uvaja gibe celega telesa, ki dopolnjujejo naučeno v osnovnih gibih Siu Nim Tau. V Chum Kiu se boste osredotočili na to, kako pravilno in učinkovito nositi svoje telo, pri tem pa bodite pozorni na porazdelitev teže in ravnovesje. Tu so predstavljeni tudi gibi stopal, kot sta zvijanje in brcanje.
Vsak del Chum Kiua je treba obvladati, preden nadaljujete na naslednji, in preden se naučite drugih tehnik
Korak 2. Razumeti prvi del Chum Kiua
Prvi del, imenovan Juun, se osredotoča na gibanje, ravnotežje in strukturo. V Juunu začnete biti pozorni tudi na svojo okolico, tudi za hrbtom, da bi se učinkovito borili. V tem razdelku so predstavljeni tudi vmesni premiki rok, kot sta Jip Sau (napad s prelomno roko) in Fut Sau (očal za oči).
Korak 3. Razumeti drugi del Chum Kiua
V drugem ali Seru, delu Chum Kiua, je poudarek na tem, kako odbiti napad nasprotnika in energijo napada obrniti nazaj nanj. Naučili se boste premikati roke in noge kot celoto, nato pa se naučiti premikati vse dele posebej.
Korak 4. Razumeti tretji del Chum Kiua
Ko se del Chum Kiu osredotoča na izkoriščanje moči skupaj z gibi nog in rok. Ta odsek uporablja tudi kombinacijo togih gibov rok in ohlapnih gibov telesa za prilagajanje različnim bojnim scenarijem. Naučili se boste tudi zavijati levo in desno, da vadite ravnotežje in med borbo poiščite svojo osrednjo črto.
5. del od 5: Učenje višjih tehnik Wing Chun
Korak 1. Razumeti Biu Gee
Biu Gee ali Snapping or Snapping Fingers, «se osredotoča na uporabo sile na zelo blizu. Učenci se naučijo tudi tehnik v sili, na primer, kako ponovno vzpostaviti središčno črto, ko se upirajo padcu ali ujeti. V vsakem od treh delov Biu Geeja boste uporabili kombinacijo gibov rok in nog iz prejšnjih dveh oblik ali tehnik za okrevanje iz slabega položaja. To vas bo postavilo v napadalni položaj, kjer lahko z močjo kratkega dosega izločite nasprotnika.
Korak 2. Razumeti Muk Yan Chong
Muk Yan Chong ali "Lesna lutka" je tehnika na visoki ravni, kjer vadite s stacionarnim sovražnikom (lesena lutka). To vam pomaga prepoznati in se naučiti, kako se gibanje rok in nog nanaša na nasprotnika.
Korak 3. Razumeti Luk Dim Boon Kwun
Ta tehnika, znana tudi kot "6,5-točkovna tehnika palice", uporablja palico kot orožje pri napadu na nasprotnika. Boj s palicami lahko izboljša ravnotežje in obrambne sposobnosti.
Korak 4. Razumeti Baat Jaam Dao
Baat Jaam Dao ali "Osem rezalnih mečev" ali "Metuljev nož" je vrhunska tehnika, pri kateri za orožje uporabite dva kratka meča. Te tehnike se ne naučijo preprosto vsi, ki dosežejo to raven. Le nekaj izbranim se lahko učijo Baat Jaam Dao. Ta tehnika se osredotoča predvsem na natančnost, tehniko in položaj. Gibanje nog in rok se zaradi držanja noža nekoliko spremeni v primerjavi s prejšnjimi tehnikami.
Nasveti
Mnoge knjige ponujajo smernice o načelih in tehnikah borilnih veščin Wing Chun. Toda samo knjige ne bodo tako učinkovite kot učenje v razredu s pravim učiteljem ali učenje prek interneta ali DVD -ja. Čeprav so slike in drže, tehnike in poteze vključene, knjige ne morejo prikazati, kako izgleda pravilno gibanje, kar lahko omeji vašo sposobnost pravilnega učenja
Opozorilo
- Med vadbo ali tekmovanjem v Wing Chunu se lahko pojavijo rahle otekline in mehurji. Toda naj vam to ne prepreči vadbe zaradi strahu pred poškodbami. Ustrezen trening Wing Chuna ne bi smel poškodovati več kot manjše odrgnine in modrice.
- Pred začetkom katerega koli fitnes programa obiščite zdravnika.
