Muay Thai je starodavna borilna veščina, ki so jo popularizirali že v 15. stoletju na Tajskem. Medtem ko so bile tekme muay taja v prejšnjih stoletjih pogosto brutalne, je danes muay taj postal nadzorovan boj, saj ga vodijo sodniki, ki štejejo točke. Športniki morajo nositi tudi zaščitno opremo, da ne poškodujejo drug drugega. Muay Thai pa ostaja hiter in potencialno nevaren šport. Zato je pravilno učenje potrebnih potez in tehnik zelo pomembno za vsakogar, ki jih namerava uporabiti na tekmi.
Korak
1. del od 3: Učenje osnovnih stališč in položajev muay taja
Korak 1. Izboljšajte svojo borbeno držo
Borbena drža je zelo pomembna za ohranjanje pravega ravnovesja med izvajanjem muay taja. Dobra drža se lahko zaščiti pred udarcem, ko močno udarite po nasprotniku. Pri boju proti konjem je pomembna prilagodljivost. Zato se pred začetkom dobro ogrejte.
- Noge razmaknite v širini bokov ali ramen z rahlo upognjenimi koleni. Bolj okretno/dominantno stopalo postavite rahlo za telo, da boste imeli večji zagon, ko boste brcali s to nogo.
- Malo zategnite trebušne mišice (vendar ne pretesno). Ne zategnite preveč trebušnih mišic, saj lahko to ovira gibanje ali dihanje. Morate ga malo zategniti, če vaš nasprotnik zadene trebuh.
- Postavite svojo prevladujočo pest v položaj za zaščito obraza, vendar se pripravite na napad. Neprevladujočo pest postavite rahlo pred telo v višini nosu.
- Brado upognite navzdol proti ključni kosti in ne spreminjajte tega položaja. To vas lahko zaščiti pred zlomom nosu ali poškodbami oči pred udarcem.
- Premikajte se in poskušajte občasno spreminjati ritem/ritem gibov. Namen te poteze je preprečiti nasprotniku, da napove vaš naslednji korak.
Korak 2. Naučite se, kako pravilno udariti
Če še nikoli niste imeli boksarskih/bojnih izkušenj, verjetno ne veste, kako pravilno udariti. Dobra udarna oblika je ključnega pomena, ker vam lahko neselektivni udarci dejansko povzročijo bolečino. Dobro izveden strel se mora pri udarcu v tarčo premakniti z rame, ki teče v pest.
- Sprostite pesti in pustite, da se roke in roke rahlo sprostijo, preden udarite. Prav tako poskušajte ohraniti ramena sproščena.
- Ko nameravate udariti, stisnite pesti. Pazite, da ne upognete palca v drugi prst, saj ga lahko ob udarcu zlomite.
- Med udarci in zvijanjem telesa močno izdihnite. To gibanje pripelje celoten zgornji del telesa za pestjo.
- Če nasprotnika udarite neposredno, zavrtite pest tako, da bodo členki vodoravno glede na telo nasprotnika (členki morajo biti vzporedni s tlemi). Če pa se želite zatakniti s strani, je lahko člen člen navpičen.
- Pri udarcu ne iztegnite preveč rok in ne puščajte telesa izpostavljenega, da lahko pride do nasprotnika. Takoj umaknite roko, takoj ko vaš zadetek zadene tarčo, da se pripravite na parijo ali naslednji napad.
Korak 3. Vadite udarec iz okrogle hiše
Ta udarec je pomemben del muay taja. V boju se uporabljajo pest, koleno in stopalo. Zato bi morali delati na vsaki od ustreznih mišičnih skupin in veliko izvajati svoje kapi.
- Prestavite svojo težo na noge, ki ostanejo na tleh. Ko se pripravljate na začetek udarca, stopite z eno nogo pod kotom približno 45 stopinj in s prevladujočo nogo izvedite dejanski manever.
- Usmerite udarec v tarčo, da boste imeli več zagona pri udarcu.
- Postavite ramena, da zagotovite dodatno zaščito obraza. Seveda ne želite, da vaš nasprotnik zlahka udari v glavo, medtem ko poskušate narediti korak.
2. del 3: Razvoj bojnih tehnik
Korak 1. Naučite se sparing s svojim nasprotnikom
Vadba z drugimi ljudmi je zelo drugačna stvar kot pri razvoju lastne tehnike boja ali vadbi z udarno vrečo. Čeprav se lahko mnogi študentje ustrašijo, je zelo pomembno, da ostanete mirni in sproščeni. Najboljši način za pripravo na sparing je, da se osredotočite na osnovne poteze in ne pozabite zaščititi svojega telesa pred napadi.
- Najboljši čas, da udarite nasprotnika, je, ko vas udari, ko tega ne pričakuje (na primer s spremembo ritma) ali ko ste v kotu, ki mu nasprotnik težko parira.
- Za kratek oster udarec uporabite nedominantno roko. To je za pripravo močnega strela s prevladujočo roko. To dejanje lahko tudi zmede in ustraši nasprotnike.
- Ne osredotočajte se na hitrost, ker hitri udarci pogosto nimajo moči v primerjavi s počasnejšimi udarci. Uporabite pravilno obliko gibanja in naredite najboljše možne udarce.
Korak 2. Vadite nekaj tehnik muay taja
Muay Thay ima toliko tehnik, da boste potrebovali leta, da jih vse obvladate. Kot začetnik pa lahko vadite številne tradicionalne tehnike, ki jih lahko kasneje razvijete in se naučite.
- Kao Dode (Napad na koleno med skakanjem): skočite z eno nogo, nato s kolenom druge noge napnite nasprotnika z neposrednim udarcem po kolenu.
- Kao Loi (skok/leteč udarec s kolenom): naredite korak naprej, začnite skakati z eno nogo, kot da bi želeli uporabiti to koleno ali nogo, nato pa, ko ste še v zraku, preklopite na koleno druge noge za izstrelitev napad.
- Kao Tone (Raven udarec s kolenom): izvedite napad s kolenom naravnost navzgor, v idealnem primeru bi morali biti blizu nasprotnika.
- Kao Noi (majhen udarec s kolenom): ko se spopadate in se borite z nasprotnikom v bližnji okolici, s kolenom udarite po nasprotnem stegnu (vendar ne v dimljah), da ga izčrpate. Ta poteza se lahko uporabi tudi za parijo nasprotnikovega udarca z udarcem ali kolenom.
Korak 3. Združite različne poteze, da oslabite nasprotnikovo vzdržljivost
V pravih bojih se morate hitro premikati in zelo hitro kombinirati različne poteze. Najprej se boste morali osredotočiti na moč in obliko gibanja, vendar boste z napredovanjem postali bolj usposobljeni borec s hitrejšim odzivnim časom. Predpostavimo, da je vaš nasprotnik oreh, zaščiten s trdo lupino. Morali boste zlomiti zunanjo lupino (z udarci v nasprotnikove roke in noge), preden lahko udarite v matice (v tej metafori to pomeni, da nasprotnika udarite od blizu in naravnost v glavo ali trebuh).
- Izogibanje udarcem in protinapadom nasprotnika je odlično na začetku boja, vendar vas lahko hitro utrudijo.
- Ko greš na tekmo, se ne smeš preveč gibati. Svojo energijo morate usmeriti v odvračanje neposrednih napadov nasprotnika, nato pa poiščite vrzeli, ki se odprejo v nasprotnikovi drži.
- Med sparingom s svojim nasprotnikom nadaljujte naprej. S tem nasprotnika postavite v obrambo, tako da boste imeli več zagona, ko se pripravite na neposreden napad.
Korak 4. Razmislite o vadbi s strokovnjakom
Samo vadba je dober prvi korak, sparing s prijateljem ali partnerjem na treningu pa je odličen naslednji korak. Če pa želite postati resnejši, če želite postati usposobljeni muay tajski aktivist, bi morali trenirati s trenerjem, ki ima široko znanje borilnih veščin. Trener vam lahko pomaga najti lastne slabosti/slabosti in vas lahko pripelje do boljše ravni.
- Poiščite muay tajske trenerje in fakultete na svojem območju tako, da poiščete internet ali preverite imenik svojega območja.
- Ne pozabite, da boste potrebovali veliko časa, da postanete strokovnjak za muay taj, tako kot vse druge veščine, ki se jih morate naučiti. Bodite potrpežljivi in če ste se odločili najeti trenerja, sledite njegovim nasvetom, kako izboljšati svojo držo, tehniko in obliko usposabljanja.
3. del 3: Ogrevanje pred vadbo
Korak 1. Raztegnite mišice
Raztezanje je pomembno, preden se lotite kakršne koli telesne dejavnosti. Borilne veščine zahtevajo prožne mišice in sklepe, saj se zelo enostavno napnete ali napnete, če niste previdni. Vzemite si vsaj 10 minut za ogrevanje vsake večje mišične skupine, na kateri boste delali tisti dan, preden se premaknete na drugo ogrevalno rutino.
- Poskusite se raztegniti z zvijanjem trebuha. Lezite na trebuh s kolki na tleh in dvignite trup tako, da poravnate roke, preden telo obrnete na eno ramo (nato drugo) proti tlom.
- Raztegnite tetive, tako da eno nogo postavite na tla, drugo pa na mizo ali drug kos pohištva, ki je višji od tal. Upognite kolena in počasi spustite prsni koš proti kolenom, preden preklopite na drugo stran telesa.
- Drug raztezanje tetive je, da noge postavite na širino ramen in telo upognete proti tlom, ne da bi pri tem upognili kolena. Držite ta raztežaj približno 10 sekund, nato ponovite raztezanje 3 do 5 krat, da povečate svojo prožnost.
- Raztegnite adduktorje (mišice, ki premikajo okončine) tako, da eno nogo držite ravno na tleh (s prsti obrnjenimi naprej), drugo nogo pa upognite (s prsti navzven, stran od telesa). Spustite telo in počasi raztegnite dimeljske mišice, preden preklopite na drugo stran telesa.
Korak 2. Sprostite sklepe
Pri vadbi muay taja imajo sklepi zelo pomembno vlogo pri prilagodljivosti. Morate se gibati nemoteno, kar je lahko težko, če so vaši sklepi trdi ali zaklenjeni. Z ogrevanjem sklepov boste med naslednjo vadbo in vadbo postali šibki in prožni.
- Ogrejte kolena tako, da počepnete, držite kolenske pokrove in svoje telo zvijete v krogu. Poskusite narediti 20 do 30 vrtljajev in na sredini gibanja spremenite smer.
- Gleženj razgibajte tako, da stojite na žogi ene noge, dvignite peto in zavrtite gleženj 10 do 20 -krat. Enako storite z drugo nogo.
- Sprostite boke tako, da noge razmaknete v širini ramen, roke pa na bokih. Boke 10 -krat zavrtite v eno smer, nato preklopite na drugo stran.
- Trenirajte vrat tako, da premikate brado gor in dol, nato levo in desno. Premikajte se počasi in naredite 10 do 20 ponovitev v vsako smer.
Korak 3. Naredite kardiovaskularno vadbo
Muay Thai in druge vrste borilnih veščin zahtevajo hitro in močno gibanje. Eden najboljših načinov vadbe muay taja (vključno z ogrevanjem pred treningom) je dobra kardio vadba. Na različne načine lahko povečate srčni utrip in dihanje. Zato poskusite narediti nekaj različnih vaj in poiščite tistega, ki vam ustreza.
- Ena zelo dobra kardio vaja je skakanje po vrvi. Poskusite narediti dva hitra, intenzivna kroga skakanja po približno 3 minute za vsako zanko (skupaj 6 minut).
- Tek ali sprint. Lahko tečete na dolge razdalje (približno 5 kilometrov), da porabite kalorije in kar najbolje izkoristite vadbo, ali pa naredite kratke šprinte od 5 do 10 krogov od 50 do 100 metrov.
- Če je mogoče, poskusite plavati. Plavanje deluje na vse glavne mišične skupine in je odlična kardio vadba.
Korak 4. Naredite boks v senci
Boks v senci je vrsta ogrevanja, ki vam lahko pomaga vaditi ritem/ritem gibanja, ki je potreben na dejanskih tekmah. Poskusite narediti tri kroge boksa v senci po tri minute (skupaj približno 9 minut) in po možnosti jih poskusite narediti pred ogledalom, da preverite svojo formo. Poskrbite, da imate na vseh straneh dovolj prostora, da se ne poškodujete ali poškodujete druge.
- Začnite v borbeni drži, razmaknite noge v širini ramen in uravnotežite svojo težo na obeh nogah. Stojte na kroglicah stopal in naj bodo kolena poravnana v smeri vsake noge.
- Svojo prevladujočo pest vedno približajte obrazu na ravni čeljusti ali ličnic, drugo pest pa postavite rahlo naprej pred telo. Komolce še naprej rahlo upogibajte od telesa.
- Vadite skakanje od spredaj nazaj in od strani do strani. Udarite s pestmi, komolci in koleni. Poskusite ohraniti ravnotežje in obdržite svojo težo na obeh nogah.
Nasveti
- Naredite čim več vaj in raztezanja. Prilagodljivost in mišična moč vam lahko pomagata postati močan in spreten borec.
- Muay Thai je zelo dobra borilna veščina. Če iz tega razloga trenirate, se tudi naučite boriti.
Opozorilo
- Vsak napad, usmerjen v vrat ali glavo, je lahko smrtno nevaren. Bodite previdni in se zavedajte nevarnosti za sebe in svoje nasprotnike.
- Muay Thai uporabljajte samo pri samoobrambi, razen če se borite z usposobljenim študentom. Veščine samoobrambe se ne smejo uporabljati za ustrahovanje ali ustrahovanje.
- Na številnih fakultetah in turnirjih udarci s komolci niso dovoljeni. Te poteze ne uporabljajte v obroču, razen če zagotovo veste, da je dovoljena.
