Glavna naloga branilcev v nogometu je preprečiti nasprotnikom, da bi dosegli zadetke. Vendar bi moral dober branilec biti sposoben narediti več kot to. Soigralcem na igrišču morate dati pomembne informacije. Na nasprotnika boste morali pritisniti, dokler ne naredi napake, da boste lahko na obrambnem območju zgradili vezi in odpravili grožnje. Soigralce morate podpirati in vzdrževati, da bodo imeli priložnost za zadetek. Dober branilec mora imeti dobre tehnične sposobnosti, psihično trdnost in telesno pripravljenost.
Korak
Metoda 1 od 3: Izboljšanje tehničnih veščin
Korak 1. Izboljšajte svojo obrambno držo
Kot branilec je nizko težišče zelo pomembno. Upognite kolena in pritrdite srednji del, roke postavite ob straneh. Nasprotnemu igralcu lahko odskočite, ko se vam približa.
- Stojte na prstih v širini ramen. To lahko izboljša ravnotežje in pokrije veliko prostora. Nadaljujte z nogami, da se izognete "ukrivljenosti" (nasprotniki podajo žogo med noge).
- Bodite pozorni na gibanje žoge, ne na igralce, ki jih spremljate. Ko nimate žoge, spremljajte igrišče, da veste, kje so vsi igralci, in lahko pričakujete poskuse nasprotnikov, ki želijo izkoristiti priložnosti.
Korak 2. Spremljajte igralca na obeh straneh
Ko gledate žogo, držite svoj položaj v skladu z igralcem, ki ga spremljate, in se ne premikajte od strani do strani. Če nasprotnega igralca spremljate le na eno stran, bo morda našel pot mimo vas ali pa podal žogo prijatelju.
Vprašajte soigralca za pomoč, če vam je težko slediti nasprotnemu igralcu in vas skrbi, da bi vas lahko prehitel. Osredotočite se na to, da ga držite čim dlje, dokler ne prispe pomoč
Korak 3. Izkoristite napake nasprotnika
Slab dotik ali napačen korak vam lahko da priložnost kot branilec. Če spremljate močnega igralca, morate vedno izkoristiti najmanjšo napako. Še naprej pritiskajte igralca, ki ga nadzirate, da se zmede in ne uspe obvladati žoge.
Bodite pozorni na majhne podrobnosti in bodite pripravljeni hitro ukrepati, če menite, da se sotekmovalec bori. Morda imate na voljo le eno sekundo, ki lahko v igri naredi veliko razliko
Korak 4. Preučite nasprotnika
Večina nogometašev ima značilne gibe in vzorce, ki lahko kažejo, ali bo udaril ali bo šel samo naprej. Če preučujete nasprotno ekipo in si ogledate njene prejšnje tekme, imate lahko več znanja za predvidevanje njihovega vedenja.
- Kot branilec morate biti sposobni predvideti, kaj bo naredil vaš nasprotnik in v katero smer se bo premaknil, da se boste lahko postavili, da ga ustavite.
- Ko gledate prejšnjo tekmo nasprotne ekipe, bodite pozorni tudi na obrambne tehnike, ki preplavijo nasprotnika. Te tehnike lahko dodate v vzorec igre, ki ga boste uporabili, ko se boste z njimi borili pozneje.
Korak 5. Učinkovito komunicirajte s soigralci
Kot branilec si lahko ogledate celotno polje in položaje vseh igralcev. Soigralcem lahko poveš, kdaj je pritisnjen del igrišča in kdaj prijatelj ni označen in lahko poda žogo.
- Če imate na primer soigralca, ki ga ne spremlja nasprotni branilec, lahko kričite "zdaj" in mu sporočite, da imate prijatelja, ki mu želite dati žogo.
- Glasno kričite in držite druge branilce na nogah. Če ima žogo drugi branilec, mu posredujte informacije o razmerah okoli sebe, da se lahko osredotoči na žogo. Na primer, lahko rečete "zaostajam", če ste za drugim branilcem in se lahko pripravite na lov.
- Če igrate v manj izkušeni ekipi, je treba komunikacijo izvajati pogosteje, da veste, kaj je ekipi všeč in kaj ne. Navedite natančnejše informacije, ne splošne. Morda boste na primer morali kričati "noga", da svojemu prijatelju poveste, naj žogico poda k vašim nogam, ne pred vami. Če vaši soigralci poznajo vaš stil igre, bodo verjetno vedeli, kakšno podajo imate raje.
Korak 6. Lotevajte se le za blokiranje žoge
Boj je eden najnevarnejših vidikov nogometa. Rešitve poleg tega, da se lahko poškodujete, tvegajo tudi kazen zaradi kršitev. Držite se te težke obrambne tehnike, razen če ste popolnoma prepričani, da lahko vzamete žogo nasprotniku in obnovite posest svoje ekipe.
Najboljši čas za spopad je, ko je nasprotnik ravnokar naredil napako, na primer slab dotik žoge, ali ko izgubi ravnotežje
Korak 7. Z žogo žogo varno
Obrambni udarci so lahko pomemben del za branilce in lahko odvedejo ekipo iz pritiska. S pravo tehniko lahko žogo varno in učinkovito usmerite, ne da bi tvegali pretres možganov ali druge poškodbe.
- Opazujte žogo, ko lebdi v zraku, in poravnajte čelo z delom žoge, ki ga želite usmeriti. Če udarite z vrha, bo žoga padla navzdol. Če želite žogo usmeriti navzgor, pojdite z dnom navzdol.
- Večina nogometašev začetnikov ponavadi zapre oči, ko se žogica približa, kar se zgodi zaradi strahu ali pričakovanja, če žoga povzroči bolečino, ko udari v glavo. Vadite oči vedno odprte. Z vadbo z glavo z glavo se lahko znebite pričakovanja in strahu pred glavo z žogo.
Metoda 2 od 3: Kondicioniranje telesa
Korak 1. Prilagodite vajo svojemu položaju
Različni obrambni položaji zahtevajo drugačno pripravljenost, da se odzovejo na zahteve, ki jih mora izpolniti, da telo med tekmo pravilno deluje. Če igrate pri sredinskem beku, se morate osredotočiti na moč in stabilnost. Če ste bek, naredite nekaj treningov za hitrost in gibljivost, da se izognete krilnemu nasprotniku.
- Ko tekmovanje počiva, razporedite 2 ali 3 dni treninga moči skupaj z 2 ali 3 dnevi kardio vadbe. Dodate lahko tudi dan treninga, osredotočenega na hitrost in moč, vključno z visoko intenzivnim intervalnim treningom.
- V sezoni zmanjšajte obseg vadbe, saj boste morali porabiti čas za tekmovanje na igrišču. Če na primer trenirate 2 uri, ko je tekmovanje izklopljeno, zmanjšajte svoj trening na samo 1 uro, ko tekmovanje že poteka. Med tekmovanjem morate vaditi moč le 1 ali 2 dni.
Korak 2. Združite tek na dolge razdalje s šprinti
Tek na dolge razdalje poveča vzdržljivost srca in ožilja, kar je potrebno, da lahko na igrišču igrate 90 minut. Vendar pa se morate tudi v kratkem času hitro premikati, da sledite hitrosti hitrih napadalcev, vezistov in krilnih igralcev.
Tek v presledkih je odlična metoda posnemanja teka v nogometni tekmi. Na primer, lahko tečete 10 minut, nato 2 minuti sprint, nato pa 3 minute hoje. Ta interval ponavljajte, dokler ne končate 1 ure
Korak 3. Okrepite srednji del, da izboljšate ravnotežje
Če trenirate svoj srednji del, ne gre le za šest paketov trebuha, kot je vaš najljubši nogometaš. Močan srednji del bo izboljšal ravnovesje, zato bodo nasprotniki napadalcem težko prehiteli vas in dosegli zadetke.
- Naj bodo deske redna vaja. Začnite tako, da svoje telo postavite v položaj za desko za 30-60 sekund. Vsakih nekaj dni podaljšajte čas za 1 minuto, dokler tega ne naredite 5 minut.
- Poiščite druge oblike vadbe za srednji del, ki ciljajo na različne trebušne mišice. Poskrbite za enakomerno delo vseh trebušnih mišic. Nekatere vrste vadbe, kot sta joga in pilates, lahko prav tako okrepijo srednji del, izboljšajo ravnotežje in prilagodljivost.
Korak 4. Naredite pliometrične vaje za izgradnjo moči in moči
Ta vaja gradi hitra, sunkovita mišična vlakna v telesu, ki zagotavljajo eksplozivno moč za nenadno povečanje hitrosti. Ta sposobnost je potrebna za dohitevanje napadalcev ali nasprotnih vezistov, ki hitro tečejo.
Eksplozivne sklece so odlična vrsta pliometrične vaje za branilce. Začnite tako, da postavite telo v pravilen položaj za sklece in spustite prsni koš na tla. Trdno potisnite telo navzgor, dokler roke ne bodo nad tlemi, nato pa telo rahlo spustite in upognite komolce, da boste lažje absorbirali udarce telesa o tla. Naredite to vajo za 4 sklope po 5-10 ponovitev in počivajte 2 minuti v vsakem nizu
Metoda 3 od 3: Razvoj uma
Korak 1. Vadite napad
Vsi branilci nimajo možnosti napada, ko pa se pojavi priložnost, pomagajte pri napadu. Z napadalno igro boste imeli vpogled v to, kaj napadalci želijo narediti in kako to počnejo. Tako boste kot branilec bolje predvidevali gibanje nasprotnika.
Če ni priložnosti za napad, je najbolje, da se pogovorite s soigralci, ki igrajo kot vezni in napadalec. Od njih se lahko naučite, kako igrajo na igrišču in kako ustvariti priložnosti za doseganje zadetkov. Če veste, kako razmišljajo, lahko postanete boljši branilec
Korak 2. Ohranite samozavest in se nikoli ne bojite
Če nasprotnik čuti, da se ga bojite soočiti, bo nasprotnik vedno stekel proti vam. Ne boste dober branilec, če se bojite vzeti žogo nasprotniku.
Ne bojte se užaliti. Čeprav ne bi smeli namerno kršiti nasprotnikovih igralcev, bi morali nasprotniku pokazati, da boste ustavili vse, ki želijo doseči gol, in vstopiti na vaše obrambno ozemlje
Korak 3. Bodite mirni in pustite nasprotniku, da dela napake
Potrpljenje je za zagovornike najpomembnejše. Samo teči naprej in srečati igralca z žogo je agresivno, vendar ni pravi način za igranje in na koncu lahko naredite napako.
- Bodite pozorni in se soočite z napadalci nasprotnika, pri čemer maksimalno izkoristite celotno površino telesa. Neredno premikajte noge, da lahko hitro spremenite smer. Bodite pozorni in bodite pripravljeni ves čas loviti žogo, vendar se ne spuščajte (ali potapljajte) za žogo ali grozite neposredno napadalcu.
- Medtem ko se pripravljate na prevzem žoge, potrpežljivo počakajte, da se napadalec premakne. Pritisnite in skočite, ko vidite šibkost ali majhno napako nasprotnega igralca.
Korak 4. Bodite športna oseba
Ko agresivno zagovarjate svojo ekipo, se je v to misel enostavno zaneti. Ne pozabite, da so sodniki in nasprotniki tudi ljudje. Če nasprotnik pade, mu pomagajte vstati.
Izogibajte se prepiru ali protestu proti sodniku, tudi če se je odločil slabo. Skomigni in še naprej igraj
Nasveti
- Kot branilec se izogibajte potapljanju (pretvarjajte se, da padete pod breme nasprotnega igralca).
- Oglejte si tekme velikih ekip in izberite branilca, ki mu želite biti vzor na naslednji tekmi. Naučite se, kaj igralec počne v različnih situacijah in pri delu z najrazličnejšimi igralci.
- Kot branilec ne sledite svojemu nasprotniku ves čas, tudi če je nevaren igralec.
