Obrambni igralci (branilci) v nogometu se morajo močno zanašati na prakso, instinkt in fizične sposobnosti, da bodo lahko učinkovito zaščitili gol. Sposobnost branja nasprotnika in igrišča je ključnega pomena, a tudi če tega še niste obvladali, obstaja več tehnik, s katerimi lahko postanete boljši branilec. Pripravite svoje telo, um in karkoli počnete, ne dovolite, da žoga mine mimo vas.
Korak
1. del od 3: Priprava na učinkovitega zagovornika
Korak 1. Pripravite program vadbe
Profesionalni branilci so običajno najvišji igralci v ekipi in so trdnejši od svojih kolegov. To je posledica vloge branilcev, ki si prizadevajo za vsako ceno zaščititi gol. Ta položaj zahteva:
- Moč, tako za odvračanje od nasprotnikovih agresivnih napadov kot za metanje žoge, potem ko jo je ponovno pridobil. Naredite vaje z utežmi na nogah, da povečate moč brcanja in skočite z glavo. Vendar ne zanemarjajte moči zgornjega dela telesa, da lahko z glavo udarite z glavo.
- Uravnotežite, tako da lahko ostanete pokonci, se spopadete in se odzovete na razvoj dogodkov na igrišču. Izboljšajte ravnotežje s posebnimi vajami, kot je počepi, in okrepite jedro za dodatno stabilnost.
Korak 2. Povečajte kardio aktivnost
Vsi nogometaši so visoko vzdržljivi tekači, zlasti branilci, ki se med tekmami ne smejo utruditi. Če želite postati senzacionalni branilec, te sposobnosti razvijajte skozi svojo športno kariero.
- Nekatere najboljše kardio vaje so plavanje ali kolesarjenje.
- Bodite bolj pozorni na razvoj in delovanje stopal. Močna stopala vam bodo omogočila, da z lahkoto osvojite glavo.
- Povečajte višino svojega navpičnega skoka.
- Naredite skakalno vrv, da vadite višino skoka.
Korak 3. Ozavestite razvoj položaja na terenu
Postavitev je zelo pomembna za vsakega branilca, saj slaba pozicija omogoča, da nasprotnikov strel preide skozi obrambno črto. Branilec je zadnja obrambna črta pred vratarjem. Vedno se morate zavedati situacij na terenu, vključno z:
- Stališče nasprotnika.
- Vezisti, ki dodajo pritisk tudi na nasprotnikov napad.
- Obrambna linija nasprotnika.
Korak 4. Poljske osnovne spretnosti
Kot branilec boste morali imeti visoke sposobnosti igranja z žogo. Slaba podaja ali kontrola lahko povzroči izgubo žoge za nasprotnika in prejem zadetka.
Redno vadite z drugimi branilci, da ohranite sposobnosti rokovanja z žogo in razvijete sposobnost prilagajanja različnim slogom igranja nasprotnih napadalcev
Korak 5. Vedite, kaj je treba razviti
Strokovnjaki še naprej svetujejo, naj bodo med obrambo pozorni na nasprotnikovo medenico in žogo. Nadarjeni napadalci imajo veliko trikov, s katerimi lahko premagajo branilce, vendar jih lahko premagate tako, da pogledate boke nasprotnika. Medenica pogosto pušča smer, v katero bo šel nasprotnik.
Pomembno je, da vedno pazite na žogo in naj vas ne zavede zapleteno delo z nogami; Napadalci, ki se zanašajo na trike, bodo izgubili orožje, če se ne boste zmotili
Korak 6. Pokrijte nasprotnika in njegov pristopni kot
Dolžina in širina nogometnega igrišča se od nekdaj nista spremenili, smer nasprotnikovega pristopa pa se ni spremenila. Svoj um morate trenirati, da vedno takoj analizira pristop nasprotnih igralcev. Vprašaj se:
- Kako bo streljal na gol?
- Ali obstaja partner, ki lahko sprejme vozovnico?
- Kako je njegov partner pomagal pri napadu?
- Kako bodo njegovi soigralci streljali na gol?
Korak 7. Vzpostavite svojo miselnost
Zagovorniki nikoli ne obupajo, tudi v najhujših situacijah. Če branilec ekipe odneha, bo vratar ostal brez opore, kar je lahko nevarno za vratarja (tako fizično kot tudi zadetke) in vašo ekipo.
- Kot branilec boste morali žrtvovati vse, da preprečite cilj, vključno s svojim telesom.
- Na primer, če bo vaš nasprotnik streljal na gol, morate biti pripravljeni postaviti svoje telo, noge ali celo glavo na pot.
- Branilci morajo biti zelo konkurenčni z močno voljo do uspeha in nikoli ne obupati ne glede na situacijo.
2. del 3: Zaščita pred nasprotniki
Korak 1. Ocenite slog igre nasprotnega igralca
Če napadalec, ki je varovan, rad igra hitro in spretno, je najbolje uporabiti agresivno obrambo in se ga držati, da mu prepreči izkoriščanje vrzeli. Igralce, ki se zanašajo na zapletene trike z nogami, da bi prelisičili nasprotnike, lahko razorožite tako, da pozorno spremljate medenico in žogo.
- Svojega nasprotnika lahko poskusite ujeti tudi tako, da namerno odprete vrzeli v obrambi.
- Če želite poskusiti ujeti nasprotnika, morate preveriti sposobnosti nasprotnega igralca in sebe. Ne dovolite mu, da sprinta hitreje, kot je bilo pričakovano, tako da vi zaostanete, nasprotnik pa lahko svobodno strelja žogo v gol.
Korak 2. Prekinite napade na gol in podaje med igralci
V prvi vrsti je vaša odgovornost kot branilca zaščititi gol. Vedno se morate postaviti med nasprotnika in cilj, včasih pa je treba odrezati nevarne prehode v prazne nasprotnike.
Kot branilec morate biti na straži in sprejemati najboljše odločitve na igrišču. Če se boste odzvali počasi, se bo obramba ekipe sesula
Korak 3. Omejite poskuse, da bi dobili žogo
Če iztegnete nogo, da bi poskušali odvzeti žogo nasprotniku, lahko porušite ravnovesje in nasprotniku dejansko omogočite, da vas poda.
Počakajte na pravi čas, da zgrabite žogo, tako da stopite nazaj, dokler nasprotnik ne naredi napake
Korak 4. Prilagodite kot kolka in pristop
Napadalci se lahko z lahkoto izognejo branilcem, ki gredo naravnost, zato se je najbolje izogniti teku naravnost proti nasprotniku. Ko se soočite z napadalcem nasprotnika, se poskusite približati pod kotom, ki ga prisili, da uporabi vašo dominantno nogo.
Pravilni kot kolka lahko zagotovite tako, da premaknete eno nogo naprej, medtem ko pokrivate napadalca. Tako se boste lahko bolje odzvali na razvoj dogodkov na igrišču
Korak 5. Vodite napadalca v stresni položaj
To lahko storite tako, da nasprotnikovega napadalca odrežete na način, do katerega lahko dostopajo drugi branilci, na primer vezni. Če vidite bližnjega vezista, se približajte, tako da bo branilec pritisnil tudi na napadalca, ki ga pokrivate.
Korak 6. Komunicirajte s kolegi zagovorniki
Branilci morajo vedno jasno komunicirati z vratarji, vezisti in drugimi soigralci. če branilec uporabi ofsajd past ali če položaj branilcev ni v vrsti ali varuje nasprotnega igralca, ga je treba hitro in jasno obvestiti.
- Branilci, ki želijo žogi pustiti vratarja ali prejeti podajo, morajo to jasno povedati.
- Spoznajte svojega partnerja. Komunikacija bo lažja, če se branilci že poznajo.
3. del 3: Usposabljanje obrambnih veščin
Korak 1. Vadite obrambo ena na ena
Za vas in vašega partnerja na treningu pripravite mrežo, ki je dolga približno 7 x 20 metrov. Vsak od vas in vaš partner morata začeti na nasprotnih straneh mreže, žogo pa drži partner. Nato partner poskuša žogo pripeljati na vašo stran mreže. Cilji branilca (vas) so:
- Vzemite žogo napadalcu.
- Prisilitev napadalcev iz mreže.
Korak 2. Poskusite hitrejši vrtalnik dva na dva
Potrebovali boste večjo mrežo. Mreža 25 x 40 metrov bi morala zadostovati. Ta velikost omogoča več kombinacij med igralci, tako da je bližje prvotnemu scenariju tekme. 4 ljudi razdelite v dve skupini po dve, obe skupini pa sta na nasprotnih straneh mreže.
Vsaka skupina mora poskušati napadalcu iztrgati žogo ali ga prisiliti iz mreže. Če želite ostati zanimivo, poskusite zamenjati žaljive in obrambne vloge ali zamenjati partnerja
Korak 3. Vadite obrambo pred križi
Ustvarite kvadrat velikosti 44 x 30 metrov, ki predstavlja kazenski prostor in gol ter del vezja. Potrebujete dva soigralca na robu 18-metrske škatle, dva "naprej" pred golom in tri branilce (vključno z vami).
- Eden od napadalcev mora žogo poslati enemu od krilnih igralcev.
- Krilni igralec bo ocenil igrišče in ko bo pripravljen, vrgel napadalec v križ.
- Branilci se morajo koordinirati, da ustavijo napad na gol in vržejo ali vrnejo žogo.
Korak 4. V kazenskem prostoru uporabite popolne obrambne vaje
Ustvarite območje 35 x 35 metrov za vaje, ki vključujejo polni cilj na eni strani. Trik, potrebujete napadalno "ekipo" v formaciji 3-2, s 3 veznimi in 2 napadalcema. Obrambna "ekipa" bo v sestavi 3-1 potrebovala štiri igralce, vključno z vratarjem.
- Glavni napadalec mora vajo začeti z žogo, tik ob strani mreže nasproti gola.
- Branilec mora poskušati žogo zgrabiti in jo odvreči ali pa napadalca izriniti iz območja.
