Spike ali smash v odbojki pomeni zadeti žogo čim močneje v nasprotnikovo igrišče na drugi strani mreže. Počakate, da postavljalec (znan tudi kot mečalec) žogico postavi blizu mreže, nato jo ohromite, skočite in jo »izvršite«. Če žoga zadene igrišče, preden jo nasprotna ekipa lahko vrne, si ekipa prisluži točko. Ko se naučite osnov spikanja, vadite različne uroke in delajte na povečanju moči konic.
Korak
1. del od 3: Osnove Spika
Korak 1. Zavzemite položaj
Odbojkarska pravila določajo, da moraš biti žoga v mreži, če želiš zadeti žogo. Najučinkovitejši udarci so narejeni z desne ali leve strani pod ostrim kotom navzdol. Ne glede na to, ali udarite konico s položaja naprej desno ali levo, se postavite za 3 -metrsko črto (črta napada), ki je črta približno štiri korake od mreže.
- Če imate dolge noge ali hodite dlje, stojite nekoliko nazaj.
- Če ste desničar, je lahko vaš udarec močnejši, če streljate z leve strani igrišča, in obratno, če ste levičar. Če ste visoki in lahko skočite višje, poskusite zagnati pištolo blizu središča igrišča.
Korak 2. Bodite pozorni na nastavitelje
Ljudje, ki igrajo na srednjem položaju, bodo žogico namestili visoko proti vam in jo zvili tako, da bo padla blizu mreže in se bo zlahka vrgla v nasprotnikovo igrišče. Začnite igrati po nastavljeni žogi.
- Ko vadite konice, ne pozabite trenirati s spretnim nastaviteljem. Žoga se mora v nežnem loku v bližini mreže dvigniti in spustiti, tako da je žoga v popolnem položaju za izvedbo.
- Ko trenirate z ekipo, morate to povedati soigralcem, da bodo vedeli, da ste zadeli. Mnoge ekipe uporabljajo kode za vsako stran, zato jih uporabite, če jih ima vaša ekipa.
Korak 3. Ustrezno stojte
Obrnite se proti žogi in upognite kolena, da se boste lahko premaknili. Če uporabljate desno roko, mora biti leva noga za desno nogo. Če ste levičar ali levičar, naj bo vaša desna noga za levo.
Korak 4. Naredite prvi korak, da sprejmete žogo
Naredite močan prvi korak z levo nogo v utor žoge. Če ste levičar, storite nasprotno.
Korak 5. Naredite močan drugi korak
Stopite z desno nogo, da povečate hitrost (če ste levičar, stopite levo). Hkrati zavrtite roke nazaj v pripravi na zadetek. Razdalja tega drugega koraka je odvisna od položaja žoge. Če je žoga bližje vam, naredite kratke korake; če je žoga dlje od vas, naredite dolg korak.
Korak 6. Naredite zadnji korak za poravnavo nog
Naredite še en korak z levo nogo (ali desno nogo, če ste levičar) in končajte z nogami v širini ramen in upognjenimi koleni. Obe roki naj se odmakneta.
- Nihanje rok igra pomembno vlogo pri višini skoka. Pravočasen zamah bo pripomogel k zagonu navzgor. Vadite nihanje pravočasno.
- Poskrbite, da bodo vaša stopala razširjena kot nova, da ne izgubite ravnotežja.
- Dvignite glavo, da opazujete, kako žoga pade pred vami.
Korak 7. Skočite, ko žoga pade v položaj, pripravljen za zadetek
Ko naredite zadnji korak, mora biti telo pod kotom 30 stopinj od mreže z ramo udarilne roke stran od mreže. Eksplozivno skočite in zamahnite z rokama naprej, hkrati pa skočite visoko v zrak. Višji kot je skok, močnejši bo udarec.
Korak 8. Potegnite roke nazaj, da zadenete
Ko dosežete vrh skoka, bi morali obe roki zamahniti nad glavo. Desni komolec povlecite nazaj (ali levi komolec, če ste levičar) in ga upognite pod kotom 90 stopinj. Desna roka naj bo zdaj v skladu z glavo.
Korak 9. Udarite žogo s sredino roke
Roke imejte odprte, tako da držite vse prste skupaj. Zavrtite roko z osjo ramena in potisnite dno roke naprej, da roko hitro premaknete proti žogi in vzpostavite stik. Potisnite zapestje navzdol za vrh in usmerite žogo na nasprotnikovo igrišče.
- Poskusite udariti žogo na vrhu skoka, da povečate moč udarca.
- Roke spustite navzdol, dokler žogica ne "prebode" žoge in se odmakne na bok. To je zato, da med udarcem ne izgubite zagona.
- Ne dotikajte se mreže. Po udarcu prinesite roke nazaj proti telesu, da se izognete napaki.
- Pazite, da žogice ne »zadržite« za sekundo, saj je to v nasprotju s pravili.
Korak 10. Upognite obe koleni, ko obe nogi pristaneta na tleh
To vam bo pomagalo povrniti ravnotežje in se izogniti poškodbam gležnja ali gležnja. Pri pristanku pazite, da ne padete v mrežo.
Korak 11. Vrnite se v pripravljen položaj
Če nasprotna ekipa vrne žogo, se morate vrniti pripravljeni na akcijo. Odmaknite se od mreže in zavzemite pripravljen položaj. Ne odmikajte oči od žoge.
2. del od 3: Povečajte svojo moč
Korak 1. Vadite z nogami brez uporabe žoge
Ko se le učite, kako trti, je pomembno tudi vaditi delo z nogami. Vadite, dokler res ne razumete odbojkarske prakse in je ne boste mogli vaditi na pamet. Ne pozabite začeti za linijo napada in se premakniti proti namišljeni žogi. Osredotočite se na obvladovanje hitrega in zmogljivega fotografiranja.
2. korak Čim močneje vadite nihanje
Vzemite odbojko in vadite, da jo vedno znova udarite ob steno. Vrgnite žogo v zrak ali jo postavite k sebi, nato pa vadite, da potegnete roke nazaj in zabodite. Ne pozabite drgniti podlage roke tako, da upognete komolce in jih zasukate proti žogi. Hitreje kot to lahko storite, močnejši bo konček.
- Super je trenirati sam, vendar ni nič narobe, če vadite s partnerjem, ki lahko nastavi žogo, tako da lahko vadite vse svoje streljanje, skakanje in nihanje.
- Osredotočite se na trden stik z žogo, potegnite zapestja in sledite.
Korak 3. Povečajte višino skoka
Višina skoka je odvisna od celotne izpostavljenosti, ne le od zadnjega koraka. Ne pozabite stopiti proti žogi s polno močjo, da začnete graditi zagon. Hitro zavrtite roke nazaj, medtem ko upognete kolena. Ko skačete, bi se moralo celo telo premikati v enem zamahu navzgor, kar vas bo pripeljalo v najboljši položaj, da žogo nagnete.
- Vadite skakanje čim višje in vedno nataknite žogo na vrh skoka.
- Poskusite vaditi s trenerjem konic. To je nekakšna naprava, ki drži žogo v visokem položaju in vas prisili, da skočite visoko, da zadenete vrh skoka in izstrelite žogo iz naprave.
Korak 4. Izračunajte točen čas
Točno vedeti, kdaj udariti žogo, lahko močno vpliva na moč konice. Izračunati morate pravilen čas izpostavljenosti. Tako boste lahko vzpostavili stik z žogo točno na "točki prileganja", kjer lahko vaša roka udari žogo navzdol, ko ste še na vrhu svojega skoka. Časovna razporeditev je ena najpomembnejših veščin za obvladovanje; Vaše posnetke lahko povečate le z veliko vaje.
- Če želite vaditi čas, morate vaditi z dobrim nastaviteljem. Vadite z nekom, ki vam lahko postavi žogo visoko in v pravi položaj, da jo udarite na vrhu skoka.
- Ko streljate za strel, bodite pozorni na žogo. Če žogo udarite s konicami prstov ali prenizko z rokami, je vaš čas očitno napačen.
Korak 5. Vedno sledite
Če želite doseči močan zadetek, je treba slediti. Ker brez sledenja si prisiljen ustaviti zagon svoje roke, preden žogico dejansko udariš s polno močjo. Ključno je, da sledite, ne da bi se dotaknili mreže. Pri tem upognite oba komolca. Na ta način lahko držite roke ob telesu, namesto da bi jih iztegnili proti mreži.
Korak 6. Naredite vaje za moč
Resni odbojkarji izvajajo posebne vaje za izgradnjo mišic stegen, trebuha, rotacijske manšete (štirje sklopi mišic v rami) in drugih mišic, da lahko močno skočijo v zrak. Pogovorite se s trenerjem, da začne vadbo, ki vam bo pomagala skočiti višje. Tukaj je nekaj vaj, ki jih morate preizkusiti:
- Naredite sklece. Izbirate lahko med polaganjem rok na tla ali na žogico za vadbo, kar bo pomagalo stabilizirati ramo. Naredite 15 sklec za tri sklope in s povečanjem moči postopoma povečujte število ponovitev.
- Z dvema rokama udarite žogo po glavi. Uporabite medicinsko žogo (nekakšna težka žoga velikosti odbojke). Stojte z nogami narazen v širini ramen, z rokami zavrtite žogo čez glavo, nato pa žogo udarite na tla. Trenira mišice ramen in rok.
3. del 3: Izvajanje udarca
Korak 1. Vadite kot udarca
Strel postane močnejši in učinkovitejši, če je žoga udarjena pod ostrim kotom navzdol. Želite, da žoga čim prej zadene tla, zato nasprotnik nima časa, da bi jo vrnil. Ko obvladate pravilen način udarjanja, vadite udarjanje pod ostrim kotom.
- Poiščite prazne vrzeli na terenu, do katerih nasprotniki težko pridejo. Namesto da udarite žogo neposredno v nasprotnika, si prizadevajte za te vrzeli.
- Z udarci z različnih mest vzdolž mreže lahko izkoristite šibke točke nasprotnika.
- Vadite strel tako, da udarite po polju. Ko končate, stojte na visoki in trdni škatli na višini vašega skoka. Naj nekdo opravi niz in vadi izstreljevanje žoge iz škatle, da zadene tarče po mreži.
Korak 2. Naučite se odkrivati blokatorje
Blocker je nasprotni igralec, katerega naloga je blokirati ali preprečiti prehod konic skozi mrežo. Ne glede na to, kako močno je žoga udarjena, lahko zgreši točko, če je udarjena točno v blokado. Poleg gledanja na žogo se morate naučiti videti zaviralce s kotom očesa, da se jim izognete, ko boste kmalu zadeli.
- Najboljši način za iskanje blokatorjev je vadba z drugimi igralci po netu. Ko trenirate udarce, prosite soigralce, da vam poskušajo preprečiti trne.
- Blokatorjem se lahko izognete tako, da strele usmerite izven dosega.
- Ne pozabite drgniti zapestja, medtem ko sledite, da žogico spravite naprej (vrh); to bo blokatorjem otežilo blokiranje žoge.
Korak 3. Zmešajte nasprotnike z eksplozivnim premikanjem
Počasnejše in elegantnejše sprejemanje žoge bo nasprotnemu igralcu dalo več časa, da zavzame položaj za blokiranje udarca. Hitro in eksplozivno gibanje jih bo presenetilo in imeli boste več možnosti za uspeh.
- Če se ne premikate zelo hitro, naredite šprint ali šprint, da povečate svojo hitrost.
- Pomembno je, da ne začnete igrati, dokler žogica ni nastavljena ali jo je nastavil podajalec; sicer bo vaš nasprotnik ujel vaš načrt, preden boste lahko zadeli konico.
Korak 4. Strategiraj s soigralci
Mnoge odbojkarske ekipe uporabljajo gesla, posebno pozicioniranje in druge strategije za prevaranje nasprotnikov. Poskus, da nasprotnika zmotiš ali zmedeš, preden zaletiš, je odličen način za odpiranje vrzeli na drugi strani, tako da lahko osvojiš točke. Preverite, kako igrati odbojko, če želite izvedeti več o strategiji v odbojki in o tem, kaj je potrebno, da premagate ostro nasprotno ekipo.
Nasveti
- Če želite žogico spustiti, morate narediti zavoj naprej (vrh). Če želite to narediti, morate pri udarcu z žogo zavihati zapestje. Vadite udarjanje žoge v steno in zavihanja zavihajte naprej.
- Preden dvignete žogo, zakričite »Jaz« ali »Odpri«. Tako bodo vaši soigralci vedeli, da boste vzeli žogo in preprečili trčenje.
- Najpogosteje uporabljeni uroki za zadetke so: Levo, Desno, Levo, Skoči, Spike! Ne pozabite, da se spomnite ritma pri svojem koraku, saj se vam bo tako pomagal, da se na vajo navadite.
- Če imate težave z udarcem žoge navzdol, naredite vaje za povečanje navpičnega skoka, da boste lahko skočili dovolj visoko, da udarite na vrh žoge.
- Obstaja veliko vrst izpostavljenosti; in razlage, ki jih uči vaš trener, se lahko razlikujejo od zgoraj opisanih.
- Ko izvajate napadalni udarec, vam ni treba vedno nabijati žoge. Dobro postavljen dink (počasen zadetek na nevarovano igrišče), brisanje ali potez (rahel dotik žoge v nasprotnikovo roko, ki blokira in odide z igrišča), ali sklop strelov (dolg, ravno postavljen na nevarovano sodišče) lahko preseneti nasprotnika in si prisluži točke.
- Če igrate kot igralec na sredini in prejmete kratek niz blizu mreže (nekatere ekipe imenujejo "B" ali "2"), se mora streljanje začeti, preden je žoga nastavljena.
- Ko skočite na konico, skočite proti mreži in ne pravokotno. To bo močno povečalo moč konice. Odvisno je od tega, ali lahko skočite in pravilno določite čas.
- Ko želite zadeti z desne strani (nasprotni/desni bočni strelec), zakričite "C", tako da nastavitelj ve, da boste zadeli. Če ste srednji strelec, zakričite "2", da nastavitelju sporočite, da boste zadeli. Nazadnje, če želite zadeti z leve strani (zunanji/ levi bočni udarec), zakričite »4«, da nastavitelju sporočite, da boste zadeli.
Opozorilo
- Ne pozabite, da na organizirani tekmovalni tekmi v odbojki obstaja veliko pravil, ki urejajo, kdo in kako lahko nanese žogo. Preberite pravila v svoji organizaciji in se prepričajte, da jih razumete.
- Med špikanjem ne dovolite, da roke ali roke prečkajo mrežo - to velja za napako.
- Ne dovolite, da obe nogi pristaneta mimo mreže, sicer veljate za napako in nasprotnik dobi točko.
- Preden se lotite naporne telesne vadbe, se vedno raztegnite, da se izognete resnim poškodbam.
