Blokiranje pri odbojki je ena najmanj naučenih, a najpomembnejših veščin. Blokiranje je smešna obrambna linija pred nasprotnikovim napadom in ima za posledico manjše polje, ki ga obramba lahko brani. Če sledite spodnjim korakom, lahko postanete odličen blokator v odbojki.
Korak
1. del od 3: Kako priti v položaj pripravljenosti
Korak 1. Vedno bodite pozorni
Časovni razpored je eden najpomembnejših vidikov blokiranja; milisekunde lahko naredijo razliko med uspešnim blokiranjem nasprotnikovega napada in neuspešnim čiščenjem žoge. Če se postavite v pripravljen položaj, boste zagotovili učinkovitejše premikanje pri poskusu blokiranja.
Korak 2. Stojte z nogami v širini ramen pred mrežo
Ohranjanje pravilne velikosti vaših nog bo pomagalo pri vašem koraku, kar je še en pomemben vidik sposobnosti blokiranja. Z rameni in boki pravokotno na mrežo boste lahko hitreje skočili naravnost navzgor.
Korak 3. Kolena naj bodo pokrčena
Kolena so pokrčena pomemben del pripravljenega položaja. S tem ste pripravljeni takoj skočiti, namesto da bi morali spustiti položaj telesa, preden skočite, da blokirate. Bodite previdni in ne bodite leni in stojte visoko, medtem ko čakate na priložnost, da blokirate.
Korak 4. Držite obe roki dvignjeni
Roke in komolce imejte visoko, dvignjene v skladu z rameni. S tem se tudi skrajša čas, potreben za dvig obeh rok, ko želite blokirati žogo. Če roke le visijo ob straneh telesa, se morata obe še premakniti, da se lahko dvigneta v zrak.
Korak 5. Dlani usmerite proti mreži
S tem zagotovite, da so vaše dlani pod pravim kotom, da se blokirajo, in spet skrajša čas, potreben za postavitev rok v položaj, da lahko postanete hitrejši blokator.
Korak 6. Držite se za polovico roke stran od mreže
Če se dotaknete mreže, medtem ko poskušate blokirati žogo, se šteje za napako. Med telesom in mrežo pustite dovolj prostora, da se ga slučajno ne dotaknete.
2. del 3: Uporaba prave tehnike
Korak 1. Naučite se pravilnega časa
Oglejte si žogo, preden doseže setterja, nato pa opazujte setterja. Ko opazite nastavitelja, sledite žogi in opazujte udarca. Če se osredotočite na celotno to zaporedje in se ne osredotočite le na udarca ali žogo, se boste na najboljši možni način pripravili na blokado.
- Oglejte si nastavitelje in poiščite namige. Če je podajalec nastavljen v določenem položaju ali kotu, lahko to omeji nastavitvene možnosti, da zadene niz. Pozorni ste lahko tudi na kot ramen nastavitelja ali na to, kje njegove oči gledajo, da ugibajo, kam gre njegova žoga.
- Oglejte si žogo takoj po nizu, ki vam bo pomagala pri strategiji blokiranja. Če je žoga po nastavljenem udarcu daleč od mreže, je lahko zadetek ne bo mogel takoj zadeti in bo potreboval več časa za pripravo. Morate nekoliko zamuditi svoj skok in doseči visoko, da blokirate njegov udarec. Če je vaš niz blizu mreže, morate blokirati čim globlje in čim globlje. Če je niz zelo nizek, boste morali hitreje skočiti, ker bo tudi žoga hitrejša.
- Pazi na udarce za namige. Preverite kot približevanja in ugotovite, kje morate čakati med pripravo na blokiranje. Če so udarčeva ramena in zgornji del telesa v zvitem položaju, se morda pripravlja na streljanje žoge v ravni črti. Če mu ramena ali komolci visijo ohlapno, se verjetno pripravlja na močan udarec.
- Skočite takoj, ko se zadetek dotakne žoge. Morda boste morali nekoliko prilagoditi čas svojega skoka, odvisno od položaja žoge in udarca.
Korak 2. Komunicirajte s soigralci
Večina ekip bo za poveljnika bloka izbrala eno osebo (običajno blokator na sredini), ki bo pomagala komunicirati pri obrambni strategiji. Kapitan bo koordiniral druge blokatorje za pripravo najboljše strategije blokiranja.
- Pozornost na udarce in postavljače je zelo pomembna, saj so to ljudje, ki jih mora vaša obramba predvideti pri blokiranju.
- Blokatorji so bolje vedeti, kakšen je položaj nastavitelja in kdo so strelci nasprotne ekipe, preden se izvede servis. To je pomembno, da se lahko vaša ekipa pripravi na obrambo.
Korak 3. Uporabite pravilen gib nog
Hitro in natančno gibanje je bistvenega pomena, če želite, da je vaše telo pred napadalcem, ki je izstrelil žogo, tako da lahko uspešno blokirate. Obstajata dva vzorca gibanja stopal, s katerimi lahko hitro postavite svoje telo v pravi položaj: vzorec ob strani in križanec.
- Stranski korak se uporablja, ko je udarec od vas oddaljen 0,9-1,5 m. Enkrat stopite z nogo, ki je najbližje udarcu, nato stopite z drugo nogo za to nogo, da jih držite na širini ramen. Med hojo naj bodo boki in ramena vzporedni z mrežo. Če potrebujete več kot dva koraka, da dosežete udarca, uporabite vzorec križanja.
- Križanci se uporabljajo, ko morate pokriti večje območje, na primer, če je udarec oddaljen več kot 1,5 m od vas. Najprej stopite z nogo, ki je najbližje udarcu, nato pa prekrižite drugo nogo pred telesom. Medtem ko lahko vaši boki kažejo na udarca, morajo vaša ramena ostati naravnost proti mreži. Ponovno stopite z nogo, ki je najbližje udarcu, da popravite položaj obeh stopal, tako da sta na širini ramen in pravokotno na mrežo.
Korak 4. Takoj skočite
Postavite se neposredno pred udarnikova ramena in hitro skočite, da poskusite blokirati. Preden skočite, se prepričajte, da ste uravnoteženi, hkrati pa se zadetek dotakne žoge.
Korak 5. Roke upognite navznoter pod kotom, kot da držite žogo
Roke naj bodo tesno skupaj (približno 10-15 cm med njimi) in med blokiranjem upognjene navznoter. S tem bo blok usmeril žogo nazaj v nasprotnikovo igrišče in zmanjšal možnosti odklona od drugih branilcev vaše ekipe. Če držite roke blizu drug drugega, žoga ne bo zdrsnila skozi vrzeli.
- Ne pustite, da vaše roke tvorijo ravno površino, sicer bo žogica odbijala v različnih, nezaželenih smereh.
- Če ste blizu roba igrišča, podlakto postavite pod kotom in usmerite roko navznoter v pričakovanju, da bo strel odskočil nazaj na igrišče namesto ven.
- Če ste nizek igralec in iz tega ali drugega razloga ne morete mimo obrambe nasprotnika, naj bodo roke pokrčene nazaj. To bo žogico upočasnilo skozi dotik obramb, namesto da bi jo blokiralo.
Korak 6. Prsti naj bodo iztegnjeni in sproščeni, vendar naravnost
Če imate raztegnjene prste, boste ustvarili večjo površino, na katero se bo žogica dotaknila, in zagotovili, da bodo vaši prsti nekoliko mehkejši, da žoga ne bo odskočila naključno. Neselektivni odkloni lahko drugim branilcem otežijo dostop do žoge.
Če bodo vaši prsti napeti, močni in čvrsti, boste težko ciljali žogo. Pogosto se žoga odbije od igrišča, tudi če jo blokirate. Poskrbite, da bodo vaši prsti ravni in močni, ne da bi bili preveč trdi
Korak 7. Naj bo zapestje trdno
Naredite to v pričakovanju trdega trna. Pazite, da ne poškodujete ali poškodujete zapestja.
Korak 8. Roke postavite pod kotom nad mrežo
Obe roki naj bosta ravni in čim višje nad mrežo. Tako se boste lahko približali žogi. Tudi če s to tehniko nekoliko izgubite višino, je bolje, da lahko prodrete globlje v nasprotnikovo igrišče, kot da povečate svojo višino. Na ta način se bo žoga odbila nazaj na nasprotnikovo igrišče, namesto da bi šla kam drugam.
- Poskrbite, da pri tem ne nagnete bokov naprej. Z napetim trebuhom postavite zgornji del telesa v kot spredaj, tako da bo vaše telo blizu nasprotnika.
- Če ste manjši blokator, imejte roke naravnost navzgor, s prsti rahlo upognjenimi nazaj. To lahko storite tudi, če se odzovete prepozno in ne morete prebiti obrambe nasprotnika.
3. del 3: Vadite blokiranje
Korak 1. Vadite svoje sposobnosti skakanja
Višina, dolžina rok in sposobnosti skakanja lahko resnično pomagajo osebi pri blokiranju med igranjem odbojke. Ne morete spremeniti svoje višine, lahko pa delate na svojih skakalnih sposobnostih, na primer tako, da delate čete, trenirate tele ali trenirate moč. Trenirajte se, da skačete na največji višini, da izboljšate svoje sposobnosti skakanja.
Korak 2. Vadite svoje noge
Hitro delo z nogami je pomemben vidik vsakega blokatorja. Igre se lahko zgodijo zelo hitro in vključujejo prevare, ki vas motijo. Vadite svoje bočne korake in križanja.
- Stranski korak se uporablja, ko je udarec blizu. Stopite z nogo, ki je najbližje udarcu, nato pa z drugo, tako da so vaše noge v širini ramen. Ko se odmikate, naj bodo boki in ramena pravokotni na mrežo. Ta korak izvajajte med hojo naprej in nazaj pred mrežo, pri čemer naj bodo vaši koraki čim lažji in hitrejši.
- Korak navzkrižno se uporablja, če morate pokriti večje območje. Najprej stopite z nogo, ki je najbližje udarcu, nato pa prekrižite drugo nogo pred telesom. Medtem ko lahko vaši boki kažejo na udarca, morajo vaša ramena ostati pravokotna na mrežo. Ponovno stopite z nogo, ki je najbližje udarcu, da se prepričate, da so noge nazaj v širini ramen, boki pa pravokotno na mrežo. Ta korak izvajajte vstran, tako da hodite naprej in nazaj pred mrežo, pri čemer pazite, da bodo vaši koraki čim lažji in hitri.
Korak 3. Vadite položaje rok in rok
Pomočnik naj žogo drži na nasprotni strani mreže. Skočite in ulovite žogo ter jo usmerite na svojo stran igrišča. Roke in roke naj bodo upognjene nad mrežo, ne da bi se je dotaknile. To gibanje trenira pravilen položaj rok in rok za blokiranje..
- Žoga mora biti čim bolj oddaljena od nasprotne strani, da lahko vadite razvoj svojih sposobnosti.
- Med blokiranjem ne smete poravnati rok, ampak jih rahlo upogniti nad mrežo. Ta vaja odraža pravilno tehniko blokiranja.
- Ko držite žogo, morata biti obe roki v položaju drug poleg drugega. Ta položaj je pravilna tehnika pri blokiranju.
- Če želite nadaljevati z vadbo, mora vaš pomočnik premakniti žogo levo in desno, da vam pomaga vaditi blokiranje različnih vrst strelov, kot so nagnjeni in ostri streli.
Nasveti
- Roke imejte vedno trdne in iztegnjene ter izvajajte treninge moči, da boste lahko skočili višje in močneje.
- Zunanji udarci bodo vedno želeli blokirati z notranjo roko in pokriti z zunanjo roko, srednji blokatorji pa bodo želeli blokirati z zunanjo roko in pokriti z notranjo roko (razen če blokirajo sami na sredini).
- Čeprav lahko fizične sposobnosti pomagajo blokatorjem, je mentalni vidik blokiranja zelo pomemben. Sposobnost sprožitve in pravilnega merjenja skoka je ključni dejavnik pri uspešnem blokiranju.
- Ne glede na to, kako dobri ste kot blokator, boste vedno naleteli na nekaj udarcev, ki jih ni mogoče zlahka blokirati. Ne obupajte in nenehno vadite in izboljšujte svoje sposobnosti.
Opozorilo
- Vedno skočite in pristanite na obeh nogah, da se ne poškodujete in izgubite ravnotežje v zraku.
- Pazite, da se pri blokiranju ne dotaknete mreže. Če sodnik vidi, da se dotikate mreže, nasprotni ekipi dodeli točko.
