Igranje košarke zahteva naravne spretnosti, vendar lahko dejansko postanete odličen košarkar, če pridete v formo, pravilno vadite in obvladate miselne vidike igre. Odlični košarkarji trdo delajo in se usposabljajo, da postanejo strokovnjaki na igrišču in imajo osebnosti, ki jih trenerji cenijo.
Korak
Metoda 1 od 3: Izboljšajte svojo žaljivo igro
Korak 1. Izboljšajte svoje sposobnosti driblinga
Nekateri strokovnjaki menijo, da je sposobnost dobrega driblinga najpomembnejša stvar v tej igri. Če pridno vadite, vam pri driblingu ni treba veliko razmišljati. Učinkovit način za izboljšanje te veščine je vaditi pastirstvo.
- Vadite dribling v krogu. V tej vaji boste z eno roko odbijali žogo v krogu okoli desne noge. Nato uporabite drugo roko in nogo. Vadite tudi dribling med stožci ali klopmi.
- Poskusite driblati žogo na sliki 8 in jo odbijati med nogami, da dobite številko 8. Žogo premetavajte iz ene roke v drugo. Vadite svoje sposobnosti driblinga z obema rokama, da boste lažje spremenili smer na igrišču.
- Trening samomora krepi telesno zmogljivost, hkrati pa izboljšuje sposobnosti driblinga. Začnite na eni strani igrišča. Driblajte med sprintom do najbližje črte prostih metov in nazaj. Nato driblajte do polovice črte in nazaj. Nato driblajte čim dlje od osrednje črte in se vrnite. Po tem driblajte do konca igrišča in nazaj.
- Začnite na enem koncu igrišča. Driblajte po igrišču in naredite postavitev ali skočite. Na odskoku ulovite svojo žogo in enako ponovite na drugem koncu igrišča. Naredite to trikrat čim hitreje.
Korak 2. Izboljšajte svoje spretne sposobnosti
Polaganje je veščina, ki jo mora obvladati vsak košarkar. Obstajata dva glavna načina prehoda. Prvi način je podaja s prsi, ki se izvede z metanjem žoge na soigralca, ne da bi ga najprej odbili. Drugi način je odbijajoča podaja, ki se izvede tako, da žogico enkrat odbijete, ko jo vržete soigralcu. Ta druga podaja je nasprotnik najtežje prerezati.
- Igralci, ki vadijo spretnosti podajanja, bodo morda morali odigrati igro pickup, kar pomeni vadbeno tekmo brez driblinga, zato je poudarek le na podaji. Vadite prehajanje z obema rokama. Tako boste imeli več nadzora nad žogo.
- Pri prevozu izkoristite svojo telesno težo. To bo povečalo hitrost in nadzor žoge. Pri podaji usmerite žogo v roke soigralca. Prenesite k določenemu partnerju namesto v smeri njegovega glasu.
- Palec mora biti na koncu vsake podaje usmerjen navzdol in slediti gibanju žoge. V nasprotnem primeru bo žoga težje ujeti zaradi nepravilne sile obračanja.
- Ni vam treba hitro podajati žoge. Če so vaše vozovnice preveč zapletene, lahko sprožite več prometa.
- Ne skočite, ko boste prejeli vozovnico. Če to storite, ne boste mogli pristati, medtem ko držite žogo, zato je podajo težje sprejeti. Ko prejmete podajo, se približajte žogi. Tako ga bo nasprotni branilec težje prekinil. Poskusite žogo ujeti z obema rokama.
Korak 3. Izboljšajte svoje strelske sposobnosti
Navijači ponavadi najbolj hvalijo strelske strokovnjake in imajo v tej igri pomembno vlogo. Vendar ne dovolite, da so vaši posnetki pogosto blokirani ali zgrešeni. Če se to zgodi, boste sedeli na klopi.
- Uporabite konice prstov. Konice prstov vam pomagajo ohraniti dobro kontrolo žoge med streljanjem.
- Upognite noge in ostanite v nizkem položaju, ko začnete streljati. Nato vrzite telo, dokler položaj ne pokončno pokonča in obe roki ne bosta v zraku. Ko igralec strelja iz stoječega položaja, se možnosti za vstop zmanjšajo. Pri streljanju je pomemben položaj stopal. Pravzaprav morate v večini košarkarske tekme noge močno upogibati.
- Ciljajte na strele, za katere obstaja velika verjetnost, da bodo zadeli. Ne poskušajte vedno narediti zapletenega posnetka. Določite vrste posnetkov, ki so vam težki, in se osredotočite na tiste, ki so vam lažji. Na ta način se boste izkazali za dobrega strelca.
- Komolce usmerite proti sredini obroča in se ne raztezajte. Med streljanjem se tudi premikajte s srednjim prstom. Dokončajte strel v položaju, kot da bi roko dali v obroč. Tudi vaši prsti naj visijo navzdol na koncu posnetka, ne skupaj ali usmerjeni pod kotom.
- Ko se strel konča, popolnoma iztegnite roke. Poskrbite, da se bodo komolci premaknili nazaj. Ko spuščate žogo, imejte komolce nad očmi.
Korak 4. Prilagodite stanje svojega telesa
Morali bi trenirati v razmerah, ki telo silijo v napadalno igro, ne le v zabavo. Trenerji običajno izberejo igralce, ki so v dobri formi - ki lahko z užitkom naredijo prvi korak ali pa skočijo do 60 cm v zrak.
- Uporabite načrt vadbe. Obstaja veliko načrtov vadbe za uravnavanje telesa, kar bo telesu pomagalo, da se navadi in poveča vašo vzdržljivost. Tudi 45 minut vadbe, opravljene le trikrat na teden, lahko naredi veliko razliko.
- Nekatere vaje za kondicijo telesa vključujejo športe, kot so skakanje z vrvi, šprint od prostega meta do obroča in dotikanje mreže z rokami, minuto streljanja z različnih točk na igrišču in izvajanje določenih obrambnih potez.
Metoda 2 od 3: Povečanje obrambne sposobnosti
Korak 1. Še naprej premikajte noge
Dober branilec mora imeti okretna stopala in se stalno gibati. Če boste na igrišču predolgo stali, ne boste dober branilec.
- Predstavljajte si, da je vaša noga pravkar prišla v pločevinko z barvo. Zastavite si to vprašanje: koliko odtisov boste pustili na igrišču? Prepričajte se, da "barvate tla", tako da se pogosto premikate in ste povsod. Povečajte svojo aktivnost med obrambo in igrali boste učinkoviteje.
- Poskusite preživeti vsako situacijo.
- Ne glejte žoge - glejte svojega nasprotnika. Če ste pozorni na žogo, vas lahko zmoti s trikom. Ohranite očesni stik z igralcem, ki ga varujete. Prepričajte se, da se drži stran od obrambne črte in ga prisilite na stranski tir.
Korak 2. Spustite se navzdol
Dobri branilci pokrčijo kolena. Prav tako se bo še naprej gibal, medtem ko bo počepnil. Glavo mora držati tudi nižje od glave osebe, ki jo varuje.
- Med obrambo razmaknite noge in jih upognite. Še naprej premikajte noge. Če so vaše noge blizu skupaj ali prekrižane, bodo napadalci lažje prešli mimo vas.
- Poskrbite, da bo vaš nos nižji od nosu osebe, ki jo varujete. Na ta način se lahko hitro odzovete na poteze nasprotnika.
- Če stojiš visoko, lahko branilec izgubi ravnotežje. Noge naj bodo v širini ramen, kolena pa rahlo upognjena.
Korak 3. Z roko primite žogo
Če ste previdni, lahko ukradete žogo, da postanete boljši branilec, ne da bi pri tem zlomili nasprotnike, ki jih varujete.
- Če vaš nasprotnik drži žogo v strelskem položaju, položite roko na žogo. Na ta način bo težje streljati z žogo.
- Če vaš nasprotnik drži žogo pod sredino, položite roke na žogo. Streljanje bo težje.
Korak 4. Postanite boljši rebounder
Odboj lahko določi končni izid tekme. Vaša ekipa ne more doseči zadetka, če ne dobi žoge.
- Premaknite se v globok položaj (bližje obroču), da boste bolj verjetno ujeli odbijanje žoge.
- Ne stojte naravnost. Če se počepnete, boste močnejši, ko skočite, zato boste bolj verjetno ujeli žogo. Ko skočite, raztegnite roke čim širše.
Korak 5. Izboljšajte stanje svojega telesa, da preživite
Branilci morajo veliko teči in počepniti, da bodo nasprotniki ostali pravilni. Vaje obrambnega upora lahko izboljšajo vašo igro.
- Stenske sedeže so odličen način za izboljšanje stanja telesa med obrambo. Samo najti morate steno in se nasloniti nanjo, kot da bi bila pod zadnjico klop. Prepričajte se, da je hrbet naslonjen na steno. Drsite po telesu, dokler kolena ne tvorijo kota 90 stopinj glede na tla. V tem položaju ostanite približno 60 sekund, ko šele začenjate.
- Poskusite preskočiti vrv z dvema nogama in to čim hitreje. Spremljajte čase in štejte število skokov, da boste lahko spremljali svoj napredek. Sliši se preprosto, a skakanje po vrvi lahko resnično izboljša stanje vašega telesa, da preživi košarkarsko igro, saj poveča vzdržljivost in okretnost.
- Poskusite z drugimi vajami agilnosti. Stojte ob strani na desni. Čim hitreje tecite v desni kot igrišča (na liniji prostih metov), nato se pomaknite v levi kot in se vrnite na stransko črto v začetnem položaju. Nato se pomaknite v desni kot polja in naredite enako. Ciljni čas za moške je 10-14 sekund, za ženske pa 11-15 sekund.
Korak 6. Naredite trening moči za spodnji del telesa
Dvigovanje uteži bo povečalo splošno moč telesa. Ta moč telesa je potrebna, ko se branite, to je takrat, ko odbijate ali poskušate zadržati strel. Poskrbite, da bo vaša vadba raznolika.
- Naredite počepe. Primite dumbbells in počepnite čim bližje tlom, stegna pa naj bodo vzporedna z njimi.
- Poskusite z napadi in stopnjami. Naredite to z uporabo dumbbells ali mrene. Sprednjo nogo držite ravno na tleh, v pokončnem položaju. Stopite na škatlo, nato se vrnite dol ali skočite naprej z obema nogama.
Korak 7. Poskusite z vajami za razvoj moči zgornjega dela telesa
Te vaje delimo na vaje za potiskanje in vlečenje. Če imate težave z začetkom, lahko z gumijastim obročem držite noge ali kolena med vadbo brade ali vlečenja.
- Za stiskanje klopi ali ramen uporabite bučke ali utege. Ležite na klopi z nogami na tleh, ko pritisnete klop. Spustite utež in jo dvignite nazaj z ravnimi rokami. Spustite se na sredino prsnega koša, nato pa potisnite navzgor, medtem ko blokirate gibanje komolca. Ne dvignite zadnjice s klopi. Poskusite to narediti v sklopih, po pet ponovitev.
- Za biceps kodre uporabite bučke ali mrene. Pri tem vstanite naravnost in držite bučico v vsaki roki. Komolce približajte telesu. Prepričajte se, da so dlani obrnjene naprej. Nato dvignite bučke, dokler se bicepsi popolnoma ne skrčijo in se bučke ustavijo pri vaših ramenih. Po tem spustite bučke nazaj v začetni položaj. Ponovi..
Metoda 3 od 3: Izboljšajte igralno inteligenco
Korak 1. Obvladajte pravila
Včasih mladi košarkarji pozabijo na pravila igre. Če si pravil ne zapomnite na pamet, boste svoji ekipi povzročali težave. Dober način za obvladovanje pravil je, da se pridružite klubu, ko ste mladi ali med sezonami.
- Če napadajoča ekipa drži žogo na svojem polovici igrišča, lahko to stori le 10 sekund in mora žogo premakniti v nasprotno polovico igrišča. V nasprotnem primeru izgubijo žogo. Razumevanje takih pravil vam pomaga preprečiti stanje prometa.
- Napadajoča ekipa žoge ne sme prinesti nazaj na njeno igrišče, sicer bo žogo izgubila. To so pravila, ki jih pametni košarkarji razumejo.
Korak 2. Naučite se igre
Morate razumeti vse o svojem položaju in strategiji na terenu. Če dobro igrate strategijo, boste poleg igranja dobili več igralnega časa.
- Na Youtube lahko najdete veliko video posnetkov vadbe.
- Preučite pretekle igre in igro vaših nasprotnikov. Katere strategije so delovale? Kaj ni? Po tekmi se usedite in se pogovorite s svojim trenerjem. Poskusite najti področje igre, ki ga morate izboljšati. Nato na vadbi obdelajte to področje.
- Poiščite mentorja. Lahko prosite odličnega košarkarskega trenerja ali igralca, da vas nauči.
- Različni trenerji imajo različne filozofije in sisteme. Odločite se, kaj vam ustreza, da se prilagodite. Trener morda ne želi, da njegov igralec v igri izvede več kot tri preobrate. Ne glede na osebna pravila se vam jih zelo naučijo.
- Oglejte si druge profesionalne tekme in tekme na visoki ravni, če želite izvedeti, kako igrajo. Uporabite, kar se naučite, ko sami tekmujete.
Korak 3. Razumeti svojo vlogo
Ne osredotočajte se samo na točkovanje. Ena izmed pogostih napak mladih igralcev je, da želijo doseči čim več točk. Osredotočite se na to, kako lahko igrate pomembno vlogo za ekipo. Na primer, lahko postanete strokovni podajalec v svoji ekipi.
- Če niste dobri v treh točkah, ne poskusite prepogosto. Daj vlogo soigralcu, ki je pri tem bolj vešč.
- Mogoče ste tip igralca, ki dobro sprejema podaje in takoj strelja žogo. V tem primeru se osredotočite na te veščine. Če ste osrednji igralec, namesto driblinga nekaj časa vadite odbijanje in pozicioniranje okoli obroča. Določitev vaše vloge je tisto, kar vam bo v veliko pomoč pri izbiri prave vrste vadbe.
Korak 4. Poskrbite, da ste duševno močni
Košarka je miselna igra, ne le fizična. Nekateri strokovnjaki trdijo, da miselni vidik predstavlja 70% košarkarske igre. Trenerji običajno iščejo duševno močne igralce.
- Pripravite 100 -odstotni napor. Košarka je igra, ki govori o predanosti in trdem delu. Ne bojte se kritik. Kritika je način učenja.
- Trenerji si običajno želijo strastnih igralcev, ki želijo postati boljši in se bodo zelo trudili, da bi se izboljšali, in imajo močno odločenost, da se pripravijo na zmago, ne le na zmago.
- Bodite agresivni. Trenerji iščejo igralce, ki so agresivni in se lahko osredotočijo tako na igrišču kot zunaj njega. Trenerji želijo igralce, ki se ne obotavljajo, da bi se vrgli na igrišče, da bi rešili divje žoge, in vedno branijo nasprotne igralce.
Korak 5. Ne pozabite, da je ta igra ekipni šport
V košarki sodelujeta dve ekipi, sestavljeni iz po pet igralcev, ki bosta poskušali doseči gol skozi obroč, nameščen na višini 3 metre od tal.
- Odlični igralci lahko izboljšajo delovanje svojih soigralcev, ko igrajo na igrišču.
- Če želite biti dober timski igralec, pogosteje podajajte, ciljajte na odprte prostore, da bi pomagali soigralcem, ki so obkroženi z nasprotnimi igralci, pomagali pri blokiranju strelov, obvladovanju skokov itd. Ljudje vas bodo imeli radi in se vam vrnili, da vam pomagajo!
Nasveti
- Ko telo trenirate za igranje košarke, ne pozabite, da boste morali pogosto izvajati šprinterske vaje. Pridružitev lokalni maratonski ekipi in tek na dolge razdalje vam verjetno ne bo pomagal, pravzaprav lahko to negativno vpliva na vaše telo.
- Trdo delo je ključ do odličnega košarkarja. Pomagala bosta tudi pravilna miselnost in pozitiven odnos na igrišču.
- Jejte pravilno in še več. Ko tekmujete, se kalorije hitro porabijo - z zamenjavo teh kalorij se prepričajte, da ste zdravi, sicer se boste naslednji dan počutili slabo in utrujeni.
- Bodite družabni - nikoli kričati na soigralce. Ponos je neprivlačna stvar. Ne pretiravajte.
- Naučite se komunicirati z drugimi košarkarji, njihovimi signali itd.
- Bodite prijazni do vseh igralcev - tudi nasprotnih igralcev! To kaže spoštovanje. Ljudje bodo takoj opazili vaš odnos. Če ste nesramni in uživate v preklinjanju in šefiranju ljudi, se ne bodo uživali v igri z vami.
- Žaljive igre lahko zmagajo, a dobre obrambne sposobnosti lahko osvojijo prvenstva.
- Naj bo vaše telo čisto! Ni hujšega kot igrati s soigralcem, ki mu pazduhe smrdijo, njegova majica diši, kot da je namočena v blato itd.
- Počivajte toliko, kolikor vaše telo potrebuje. Večina ljudi potrebuje 8,5 ur spanja na noč. Takšen čas spanja resnično izboljša delovanje vašega telesa. Če ne veste, koliko ur potrebujete za noč, poiščite vodnika na naši spletni strani.
- Nosite kakovostne čevlje, vendar po dostopni ceni. Kupite čevlje, ki vam omogočajo udobno gibanje, ne tistih, ki so trdi in omejujejo vaše gibanje. Preizkusite čevlje v trgovini s čevlji, tako da hodite vanje. Skoči gor in dol. Zavijte levo in desno. Če menite, da je čevelj premajhen, a vam je stil všeč, ga ne kupujte. Vprašajte za večjo velikost. Če jih trgovina s čevlji nima, poiščite druge čevlje. Ne dovolite nakupa čevljev, ki vam otežujejo igro.
- Izkoristite priložnosti in igrajte z vsem srcem na igrišču. Poskrbite, da boste vedno iskali načine, kako sprejeti žogo, jo driblati itd.; tako v obrambi kot v napadu. Zaupanje v lastne sposobnosti in sposobnosti soigralcev bo prav tako koristen ključ do dobrega nastopa.
