Po besedah upokojenega igralca Baltimore Ravensa Raya Lewisa je "naloga linijskega igralca izločiti igralca z žogo, izbiti sprejemnika in preganjati žogo." Linebackers so napadalni psi na igrišču, katerih naloga je zaščititi obrambo za tek in podajo žoge. Zaradi vsestranske vloge mora biti odličen vratar hiter, trden, inteligenten in močan. Nadaljujte s temi nasveti, ki vam bodo pomagali začeti na vaši življenjski poti kot odličen vratar.
Korak
1. del od 3: Izboljšanje vaše tehnike
Korak 1. Začnite z redno intenzivno vadbo
Pričakuje se, da bodo igralci linije lahko hitro prišli do branilca, blokirali podaje in prenehali voditi igralce. Linijski vratar mora biti dovolj hiter, da ujame sprejemnik, a tudi dovolj močan, da se spopade z igralcem, ki teče s polno hitrostjo. Vitka in močna postava je jedro, na katerem se oblikuje igra odličnega vratarja. Če niste redno telovadili, začnite danes. Hitreje kot lahko tečete in močneje udarite, učinkovitejši boste kot vratar.
- Ker se morajo navijači hitro premakniti iz ene obrambne vloge v drugo, je kardio rutina nujna. Pojdite na tek, da zgradite svojo vzdržljivost, hkrati pa poskrbite tudi za hiter tek, da zgradite hitrost, ki jo potrebujete, da odstranite najhitrejše igralce in sprejemnike.
- Pomemben je tudi trening moči. Povratniki morajo imeti možnost, da se spopadejo z velikimi linijskimi igralci, ko morajo teči, da pripeljejo žogo do branilca k. Močne noge, hrbet in jedro bodo neprecenljive - te mišične skupine so osnova za močno hitenje in spopadanje. Poleg tega linijski igralci potrebujejo hitre in močne roke za boj proti linijskim igralcem in izvlečenje žoge, ki jo nosijo. Ray Lewis priporoča kombinacijo stiskalnic, ramen, počepov in biceps kodrov.
Korak 2. Spoznajte svojo držo
Prvih nekaj sekund gibanja obrambnega igralca lahko povzroči ali prekine obrambno igro. Za hitro in odločno ukrepanje takoj po udarcu žoge je potrebno imeti dobro pripravljeno držo.
- Linebacker uporablja držo dve točki (dve nogi se dotikata tal) v nasprotju s tri ali štiri točkovno držo linijskih linij (dve nogi plus ena ali dve roki se dotikata tal). Linebackers igrajo zelo visoko mobilnost- tri- in štiritočkovne pozicije so odlične za linijske čolne, ki želijo kopati in udariti v druge linijske čolne, ne pa tudi za linijske, ki morajo biti pripravljeni na tek.
- Podstavek ali podstavek naj bo širok. Noge naj bodo nekoliko širše od širine ramen, prsti pa morajo biti obrnjeni navznoter. Ta široka, stabilna podlaga vam bo zagotovila uravnoteženost in preprečila napačne korake.
- Upognite kolena, da se vrnete v svojo držo. Ne pozabite se upogniti v pasu, ne v hrbet. Prsni koš naj bo velik in napihnjen. Roke lahko rahlo položite na stegna ali pustite, da visijo, vendar ne postavljajte rok na kolena, saj vas to spodbudi, da upognete hrbet in tudi traja dlje, ko se prvič udarite z žogo (snap) …
Korak 3. Vadite svoj prvi korak
Dober vratar še naprej bere napadalce, a dober branilec še naprej bere Ti. Prve minute igre so zelo pomembne. Če oklevate pri svoji prvi potezi ali pokažete smer, v katero greste prezgodaj, bodo pametni napadalci lahko izkoristili vaše napake. Ne pozabite vaditi prvih in najpomembnejših korakov, ki jih naredite za svojo držo. Vaš prvi korak ne sme biti večji od petnajst centimetrov. Naj bo v smeri, v kateri se žoga premika. Uporabite prvo potezo kot odskočno desko, s katero boste gradili hitrost igre.
Korak 4. Vadite pravilno tehniko reševanja
Igralci ameriškega nogometa ne bi smeli stopiti na igrišče, ne da bi razumeli, kako se varno lotiti. Slaba oblika ali gibanje pri spopadanju lahko povzroči pretres možganov ali poškodbo hrbtenjače, ki lahko povzroči paralizo. Ne ogrožajte sebe (ali nosilca žoge) - vedite, kaj počnete. Lotevanje lahko razdelimo na tri stopnje: pristop, stik in konec. Vsak ima svojo tehniko, ki varno poveča vaše možnosti, da spustite nosilec žoge.
- Pristop: Ohranite široko držo, dvignite glavo in odprite oči. Ko se lotevate, pazite na noge..
- Stik: Ko pridete v stik z nosilcem žoge v bokih ali spodaj, potisnite roke navzgor in okrog njih. Drži majico. Nosilec žoge povlecite k sebi, ko ga z močjo noge in jedra spustite.
- Konec: Naj bodo noge v gibanju in naj bo središče ravnotežja nizko. Nosite kroglico, ko jo "povlečete navzdol".
Korak 5. Vadite blokiranje prehoda
Linebackers niso samo stroji za prevračanje - pogosto jih kličejo, da blokirajo sprejemnike. Stojte obrnjeni proti branilcu in sprejemniku, nato vadite prestrezanje in zadetke pri kratkih podajah. Ko žoga zaskoči, se še naprej valjajte v nizkem položaju, ramena držite naprej in pazite na branilca in sprejemnika. Ko vas sprejemnik preide, mu sledite in držite svoje telo med njim in žogo. Ostani na vezi v in Spodaj sprejemnik - meter ali dva od njega, med branilcem in njim.
2. del 3: Vadite obrambne sposobnosti
Korak 1. Vadite posebne vaje linebackerja
Z vadbo nekaterih osnovnih potez in strategij lahko linijski vratar začne ponotranjiti svoje sposobnosti. Sčasoma se bo uspešen linijski zaveznik zavezal mišičnemu spominu in se bo lahko postavil tako, da se bo na žaljive grožnje odzval maksimalno hitro in učinkovito. Če trenirate s trenerjem, bi vas morali voditi skozi različne vaje, da bi povečali potencial vašega igralca. Tukaj je nekaj odličnih vaj za nadobudne vrstnike.
Korak 2. Povečajte hitrost reakcije
Ta vaja poveča vašo hitrost reakcije in vam omogoča, da delate na svojem prvem kritičnem koraku. Postavite se v dve točki in naj prijatelj ali trener stoji pred vami z žogo. Ko se začne vadba, bo trener v nepravilnih časovnih presledkih premikal žogo levo in desno. Ko trener premika žogo, naredite prvi petnajst palčni korak v smeri gibanja žoge čim hitreje, nato se vrnite na svoj položaj. Vašemu trenerju ni treba slediti vzorcu - predvideti nepričakovano.
Korak 3. Naučite se igrati, brati in teči
Ta vaja izboljša vašo sposobnost prepoznavanja in prenehanja tekanja igralcev. Stojte 5 metrov od prijatelja, ki je šprinter, obrnjen proti njemu, tako kot on proti vam. Postavite svoje telo. Vaš prijatelj simulira sprejem žoge od zgoraj, nato pa se začne premikati na eno stran (naključno izbrano). Sledite mu, ne da bi prehitro skrajšali razdaljo. Ko se počasi premika, ostanite v svoji drži in se z nizkim, krožnim gibanjem premaknite naprej proti njemu pod kotom 45 stopinj. Ramena naj bodo usmerjena naprej. Ko se hitro premika, teči na bok. Vedno ostanite korak za tekačem - nočete zaostati za njim. Poskusite ga potisniti na stran.
Korak 4. Naučite se zapolniti luknje/položaje med tekom
Podobno kot zgoraj. Za vadbo z vami potrebujete drugega voznika. Uporabno za vadbo iger, kjer morate hitro priti do branilca ali se ustaviti med tekom. Postavite se nasproti vrste petih enakomerno razporejenih bobnov, ki bodo predstavljali napadalno vrsto (vsak igralec linije se mora postaviti na obe strani središča vreče/bobna.) Trener bo stal za tem in simuliral sprejem žoge v trenutku gibanje žoge). Nato bo z žogo pokazal gibanje na obeh straneh. Če se žoga premakne v desno, se bo izbranec na desni pomaknil naprej v desno, zunaj ofenzivne črte, medtem ko bo vratar na desni zapolnil luknjo neposredno desno od sredine vrečke/bobna. Ko se žoga premakne v levo, naredite enako.
Korak 5. Roke naj se hitro premikajo
Naloga napadalca je preprečiti, da bi prišli do branilca ali nosilca žoge. Če želite to narediti, vas zgrabijo, potisnejo in preganjajo. Naučite se udariti z roko od vas - če vas ne morejo pritisniti ali držati, boste imeli več možnosti, da boste v njihovi bližini. Stojte na dosegu roke svojega prijatelja. Dvignite roke pred prsmi s komolci kot obrambni boksar. Prosite prijatelja, da vas vedno znova poskuša prijeti za prsni koš in postopoma povečevati hitrost. Vadite, udarite, blokirajte ali udarite po roki.
Ne pozabite, da če ga eden od vaših udarcev ne zadene, ga lahko poskusite sprostiti z gibom "backhand", ko roko pripeljete nazaj v položaj "ready"
Korak 6. Ostanite na delovnem mestu
Skoraj vsak trener vam bo to povedal. Če trener zahteva igro, v kateri se postavite na desno stran žoge in vidite, da se žoga premika v levo, ne režite in tecite v levo. Nekateri napadalni igralci se bodo obrnili, da bi zapeljali branilce, da bi odprli "luknje" za napad. Če zapustite svoje delovno mesto, bo lahko hiter tek nazaj izkoristil luknjo, ki ste jo pustili nekaj metrov odprto.
- Ko žoga prečka namišljeno črto začetnega položaja žoge /črte (ali volje), jo lahko takoj lovite.
- Tri igre, ki lahko drugi ekipi priskrbijo touchdown, če ne ostaneš na delovnem mestu: Counter, boot in reverse. Vse te tri igralne poteze vključujejo finto na eno stran, ki ji sledi "pravi" tek v drugo smer.
Korak 7. Veliko časa preživite na terenu
Najboljši način, da postanete strokovnjak za nekaj, je preprosto začeti. Temeljni, dobro usposobljeni atletski gibi so neuporabni, razen če jih je mogoče uporabiti za dejanske situacije v igri. Če ste že v ekipi, bi moral vaš trener vaditi ameriški nogomet kot pomemben del vašega urnika treningov. Sicer pa igrajte ameriški nogomet s prijatelji v parku.
- Če nimate dovolj ljudi, da bi igrali polnih 11 proti 11, ne skrbite-svoje znanje lahko izpopolnite z "mini nogometom ali mini spopadi". Napolnite svojo ekipo s toliko ljudi, kot jih imate. Lahko poskusite združiti eno obrambno linijo in eno varnost proti napadalcu, ki jo sestavljajo na primer en branilec, en linijski strelec in en sprejemnik.
- Pogosto se vadbene igre ne igrajo s polno hitrostjo. To pomeni, da se sprejmejo določeni varnostni ukrepi, s katerimi se zagotovi, da ni nihče poškodovan. Na primer, lahko se lotevate z manjšo silo ali pa sploh ne. Ne pozabite, da celo igralec linije Lawrence Taylor, ki velja za enega najboljših nogometašev vseh časov, občasno zamudi igre zaradi poškodbe.
3. del 3: Strategija uporabe za obrambno vodstvo
Korak 1. Bodite odločevalec na terenu
Linijski vratar je eden najpomembnejših, če ne celo najpomembnejših, obrambnih ali obrambnih položajev. Na splošno sredinski igralec (včasih imenovan tudi "branilec obrambe") prejme klic trenerja in ga pokliče na obrambo na igrišču. Vedno "preberite" napad, da lahko naredite obrambne spremembe na igrišču. Z inteligentnostjo, klicanjem in vodenjem igralcev vas bodo člani zagovornikov spoštovali in vam zaupali.
Korak 2. Vodite z zgledom - bodite čustveno jedro obrambe in igralec zvezd
Bodite vzor vsem obrambnim igralcem. Pridite na vsako vadbo zgodaj. Preživite dodaten čas v sobi z utežmi. Ostanite osredotočeni in pozitivni. To bodo videli vaši soigralci.
- Naj bo vaše razpoloženje visoko. Naj bo vaša obramba osredotočena in "napihnjena". Na začetku tekme je lahko, ob utrujenosti pa težko. Tudi ko ste razočarani nad igralci, je na splošno bolje okrepiti obrambo kot jo podreti - v garderobi je dovolj časa za kritike.
- Nauči se. Spoznajte pravila obrambe znotraj in zunaj, naučite pa se tudi napadalne igre. Oglejte si filme s starih tekem s trenerjem ali mentorjem. Pogovorite se s svojim trenerjem o pripravi nove taktike igre. Bolje ko razumete nogometno strategijo, bolje boste lahko obrambo vodili do zmage.
Korak 3. Poslušajte trenerja
Kot vodja obrambe boste na igrišču prenašali navodila trenerja za obrambo. Ponovite tri ali štirikrat v svoji glavi, kar je rekel. Poznajte vsako igro, da vam ne bo treba postavljati vprašanj ali zapolnjevati vrzeli v svojem znanju z improvizacijo. Bodite samozavestni v svoji igri in če vidite linijo napadov, zaradi katere menite, da bo vaša obramba neučinkovita, na terenu pokličite besedne ukaze, ki se lahko logično izognejo grožnji novega napada.
- En primer obrambnega klica: obramba se postavi v formacijo 3-4 (trije obrambni linijski štirje, štirje obrambni), ki se pripravljajo na bleščanje z obema zunanjima linijskima branilcema. Napadalci v formaciji izletov (trije sprejemniki na eni strani polja). O obrambi se lahko odloči na kraju samem, da spremeni zblit tako, da utripa eden od osrednjih in zadnja linija na šibki strani (linijski vratar, ki se postavi kot trije sprejemniki), medtem ko preostala dva linijska pasu pokrivata ali blokirata žoga od podaje. To je za vzdrževanje pritiska bliskavice, medtem ko usmerite močnega stranskega zatiča, da zadržite sprejemnik.
- Če na koncu igrate nogomet Iron Man (igrate napad in obrambo) in ste zadeli nekaj težkih zadetkov, boste morda dosegli točko, ko vam bo spomin skoraj padel. Na tej točki postane mišični spomin pomemben.
Korak 4. Naj bo grobo, vendar športno
Vaša ekipa je odvisna od vas, da igrate najbolje in udarite čim močneje. Vendar ostanite športni. Zaradi svoje nasilne in celo nasilne narave se zagovorniki včasih poistovetijo z »jezni«. Povečujejo in sprožajo občutke jeze, zato so lahko bolj navdušeni nad lovom in udarcem nosilca žoge. Za boljše rezultate lahko manipulirate s svojimi čustvi, vendar to storite le v enem trenutku. Nikoli ne izgubite miru, tudi če vas napadalni igralci napadajo s svojimi besedami ali vedenjem.
Ne pozabite - če napadalca maltretirate ali ga udarite nezakonito, lahko svojo ekipo izpostavite osebni napaki (15 metrov in samodejno poda.) najprej dol ali nov niz za napadalno ekipo) in celo izločiti iz igre. Prav tako boste dali grozen zgled drugim zagovornikom, ki vas morda vidijo kot zgled.
Korak 5. Poskrbite zase
Linijski vratar mora biti trd kot žeblji, ko pa se poškoduje, mora poiskati pomoč, ki jo potrebuje. Če imate kakršne koli nenavadne bolečine, se posvetujte s profesionalnim športnim zdravnikom svoje ekipe. Lahko vam priporoči zdravilo ali program vadbe, da se vrnete v bojno držo. Tukaj je nekaj stvari, ki bi bile mogoče:
Korak 6. * Na boleče in/ali poškodovane točke nanesite led
Korak 7. * Nosite odlitek, zanko ali drugo zaščitno opremo
Korak 8. * Uporabite bergle, da preprečite pritisk na poškodovano nogo ali nogo
Korak 9. * Naredite masažo mišic
Korak 10. * Začnite raztezanje ali poseben program vadbe
Korak 11. * Za druge možnosti zdravljenja obiščite zdravnika
Nasveti
- Na koncu boste srečali ljudi, ki so močno udarili. Imejte v mislih, da če ga dovolj močno udarite, ne bo tako zainteresiran, da vas bo udaril znova, v resnici, če ga močneje udarite, manj se boste poškodovali.
- Bodite športni. Pomagajte drugim igralcem ekipe, ki so padli. Trenerji in sodniki bodo kmalu izvedeli. Prav tako bi bilo neprijetno posmehovati nasprotnega igralca, potem pa bi se njihova ekipa vrnila in vas premagala.
- Območje pokritosti je območje, kjer je polje razdeljeno na odseke in vsak igralec pokriva en del. Notranja četrt je običajno 15+ metrov od črte. Ravnine na eni strani pokrivajo zunanji zatiči in so globoke približno 5 metrov. Obstaja še več, vendar se tega ne spomnim iz glave.
- V razponu igralcev boste dobili igralca, ki je običajno število, ki se šteje od desne proti levi, to je 1 je lahko širok sprejemnik, dva sta lahko izenačena itd.
