Šport in fitnes
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Vadba v telovadnici (fitnes centru) je koristna za ohranjanje zdravja, vendar se mnogi počutijo obremenjeni, ker ne vedo, kako začeti. Obstajajo tudi tisti, ki redno telovadijo v telovadnici, vendar rezultati niso pričakovani. Ne glede na to, kateri cilj usposabljanja želite doseči, poiščite udobje med vadbo v telovadnici z vzpostavitvijo varne in koristne rutine vadbe.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Ali želite pravilno udariti žogo, ne da bi se osramotili? Ali še bolje, ali želite žogico udariti tako kot najboljši nogometaši, kot so Messi, Pele ali Roberto Carlos? Obstaja veliko načinov za brcanje žoge in vsaka tehnika ima svoja pravila.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Tek je nekaj, kar zmore skoraj vsak, a hitrejši tek - to je izziv! Hitrejši tek zahteva vajo, osredotočenost, disciplino in namen. Če ste pripravljeni na naslednji korak, nadaljujte z branjem! Korak 1. del od 5: Začetek Korak 1.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Prsni koš je pomemben pri kateri koli vadbi. Prsni koščki sta dve veliki mišici v prsih in dobra prsni koš ni le prijeten za oko, ampak je tudi zelo močan. Osredotočenost na delo teh glavnih mišičnih skupin 1-2 krat na teden je pomemben del vaše vadbene rutine.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Raztezanje prsnih mišic je zelo koristna vaja, vendar mnogi ljudje v svojem vsakdanjem življenju nimajo časa za to. Ta vaja je bolj potrebna, če redno telovadite z utežmi, delate v pisarni ali želite izboljšati svojo držo. Glavne prsne mišice so prsne mišice, ki so pritrjene na kosti nadlakti, ključnico, rebra in prsnico (prsnica).
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Dotik prstov na nogah je odličen napor pred kardio vadbo in je lahko tudi dober pokazatelj splošne prilagodljivosti. Da bi se lahko v kratkem času dotaknili prstov na nogah, lahko naredite še druge raztezke, zaradi katerih boste pridobili te sposobnosti in seveda redno vadbo.
Nazadnje spremenjeno: 2025-06-01 06:06
Plavanje je aerobna vadba z nizkim vplivom, ki krepi tudi pomembne mišice, kot so ramena, hrbet, noge, medenica, trebuh in gluteus. Ker pa vključuje veliko gibanja in so telesne mišice navadno navajene biti na kopnem, plavanje zahteva tudi veliko vaje, preden ga lahko enostavno opravimo.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Lahko se odpravite na pohod ali kampiranje in uživate v naravi na zabaven način. Če pa potujete po neznanih območjih, lahko izgubite sled in se izgubite. Ko se odpravljate na pohod ali kampiranje, morate vedno imeti s seboj kompas, vendar obstajajo načini, kako se znajdete brez kompasa.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Poznavanje pravilnega streljanja na košarko je najpomembnejša veščina, ki jo potrebujete za igranje košarke. V bistvu je košarka preprosta igra. Ko je košarkarska igra rasla, se je povečala tudi možnost streljanja žoge z razdalje. Čeprav morda niste blagoslovljeni z višino, je vaša sposobnost streljanja nekaj, kar lahko vadite sami.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Naučite se borilnih veščin tako fizično kot duhovno. Odvisno od tega, kje živite, bo morda dovolj, da poiščete tečaj ali šolo, ki uči samoobrambo. Učenje samoobrambe bi moralo potekati pod vodstvom inštruktorja. Vendar pa obstaja več možnosti za študij doma.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Nogomet je zabaven šport in ga igra veliko ljudi po vsem svetu. Šport se včasih imenuje "lepa igra", ker vsebuje osupljivo kombinacijo tehničnih spretnosti, timske igre in individualnega prispevka. Če vas zanima igranje nogometa, si vzemite čas za učenje osnovnih pravil in vadite pomembne tehnike.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
V svetu, ki se zdi obseden s tem, da postane čim bolj suh, je enostavno pozabiti, da je obratno - imeti večje telo - pravzaprav popolnoma dobra tarča za vadbo. Pridobivanje velikega mišičastega telesa je zahteven, a tudi zelo zadovoljiv proces.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Hoja v vodi je osnovna sposobnost preživetja plavanja in je uporaben način, da v vodi ostanete na vodi. To se lahko naučite, še preden se naučite plavati. Hoja v vodi se pogosto uporablja tudi v vodnih športih, kot je vaterpolo. Tudi če niste odličen plavalec, lahko zgradite vzdržljivost in se naučite dolgo hoditi pod vodo ter povečate svojo moč.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Boks je šport, ki zahteva fizično moč. Ta šport združuje moč in hitrost v kombinaciji z dobro splošno kondicijo. Če želite začeti z boksom, morate začeti razvijati dobro strategijo treninga za razvoj svoje moči in kardio sistema. Prav tako se boste morali naučiti osnov boksa, vključno s standardnim delom z nogami ter napadom in obrambo potez.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Mišični ligamenti so pomembna vlaknasta telesna tkiva, ki povezujejo kosti. Krepitev vezi bo pripomogla k povečanju celotne telesne moči z izgradnjo trdnih temeljev za kosti in mišice. Na srečo obstaja več vaj in dietnih korakov, ki lahko izboljšajo moč vezi in vaše zdravje.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Trenirane tetive, kvadricepsi in teleta so vir moči za noge. Vaje za raztezanje nog so v pomoč pri preprečevanju poškodb in bolečin v mišicah po hoji, teku ali kolesarjenju. Korak Metoda 1 od 2: Izvajanje raztezanja nog na tleh Korak 1.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Drža kobre (bhujangasana) je drža, ki se upogne nazaj, ki se izvaja z raztezanjem prsnega koša, rok in ramen. Ta drža je odlična za povečanje prožnosti hrbtenice in zmanjšanje bolečin v hrbtu. Drža kobre se običajno izvaja kot del serije ogrevalnih gibov Suryanamaskare v vadbi joge.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Poza Kshatriya I (Virabhadrasana I) je poza, ki se osredotoča in krepi, katere cilj je vzpostaviti povezavo in vas združiti z energijo zemlje. Korak Korak 1. Stojte z nogami blizu vrha preproge Rogoznica mora biti raztegnjena za vami.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Poza vrane - znana tudi kot štorkljeva poza ali Bakasana - je ena od položajev za uravnoteženje rok, ki se jih učenci joge običajno naučijo, ko šele začnejo vaditi jogo. Poza vrane je uporabna za krepitev rok, zapestja in trebušnih mišic ter za raztezanje zgornjega dela hrbta in upogibanje mišic dimelj.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Redna vadba lahko pomaga pri bolečinah v hrbtu, vendar bi morali tisti, ki imajo bolečine v hrbtu, izbrati vrsto vadbe z majhnim učinkom, da ne bo dodala stresa hrbtenici ali drugim sklepom. Voda je lahko dobra izbira za vadbo, ne da bi obremenjujejo hrbet.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Fitnes razume, da merila za idealno telo niso le telesna teža. Drugi vidik, ki igra pomembno vlogo, je odstotek telesne maščobe; 21-24% za ženske in 14-17% za moške, čeprav si lahko vsak postavi svoj cilj. Za mnoge ljudi zmanjšanje telesne maščobe ni enostavno.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Spreminjanje oblike telesa, da bo videti precej drugače, ni enostavno, saj se morate zavezati k oblikovanju novih navad, k zdravemu načinu življenja in k temu, da si vzamete čas za redno vadbo. Vendar pa lahko le v nekaj tednih vadbe in hranljive prehrane občutite pozitiven vpliv na vašo težo, obliko in telesno moč.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Mnogi zdravstveni strokovnjaki priporočajo, da se hujšanje izvaja varno in postopoma, in sicer -1 kg na teden, da ga lahko dolgoročno vzdržujemo. Če želite hitreje shujšati zaradi obiskov posebnih dogodkov in pomembnih dogodkov, boste verjetno morali spremeniti prehrano in redno telovaditi.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Ta članek pojasnjuje, kako postati višji, če menite, da niste dovolj visoki. Čeprav genetika močno vpliva na vašo višino, lahko svojo največjo višino dosežete z zdravim življenjskim slogom in prehrano, zlasti pred 25. letom starosti. Ko se obdobje rasti kosti konča in se kosti zgostijo, raztegnite mišice in izboljšajte držo, da boste videti višji.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Pestra rutina vadbe naredi vadbo prijetnejšo, na primer z uporabo stopnic kot orodja. Poleg telovadbe s StairMasterjem, ki je na voljo v telovadnici, izkoristite stopnice v svojem domu ali stanovanjski stavbi za vadbo. Kardio in mišične vaje pri vzpenjanju po stopnicah so koristne za kurjenje veliko kalorij in ohranjanje zdravja.
Nazadnje spremenjeno: 2025-06-01 06:06
Ne glede na to, ali sodelujete na dirki ali na turneji, je lahko kolesarjenje na dolge razdalje zelo zadovoljiva dejavnost. Na splošno velja, da je psihična priprava in oprema, ki je potrebna za soočanje z izzivi, ki so pred nami, pomembnejša od fizičnega treninga.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Prvotno izumljeno kot način, da bi bili študentje zaposleni v zimskih mesecih, je košarko izumil James Naismith leta 1891. Prvo tekmo je igral z udarcem žoge v koš breskev, pribit na ograjo, žogo pa je bilo treba pobrati z palico dolgo po vsakem uspešnem strelu.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Razlika med bežanjem in naslovom jutrišnjega časopisa je v tem, kako dobro ste pripravljeni zaščititi se v slabi situaciji. Pripravite lahko nekaj preprostih tehnik za samoobrambo pred napadom in med njim, naj bo to boj ali zaseda, da zagotovite svojo varnost.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Bolečine v križu so telesne pritožbe, ki jih doživlja veliko ljudi. V Združenih državah je ta težava glavni vzrok za nezmožnost dela. Raztezanje hrbtnih mišic je koristno pri preprečevanju in zdravljenju bolečin v križu. Raztegnite se s pravo tehniko, ker so hrbtne mišice zelo občutljive in se lahko zlahka poškodujejo.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Mišice medeničnega dna so skupina mišic pri moških in ženskah, ki podpirajo hrbtenico, pomagajo pri nadzoru mehurja in pomagajo pri spolni funkciji. Če prepoznate mišice medeničnega dna, naredite Keglove vaje (priljubljena vaja za medenično dno) in vadite druge vaje za medenično dno, lahko povečate moč teh mišic.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Če za telovadbo porabite veliko denarja, ni edini način, da ostanete v formi, saj je vaš dom lahko odličen kraj za vadbo. Zagotoviti si morate le prostor in čas ter preprost načrt vadbe. Tudi če občasno nimate časa za vadbo, obstaja še veliko načinov, kako fitnes vadbo vključiti v svoje vsakodnevne dejavnosti.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Besedo "fleksibilnost" lahko opredelimo kot obseg gibanja sklepa ali dolžino vezi in tetiv, ki obdajajo sklep. Raztezanje je eden od načinov raztezanja telesa, vendar ne deluje, če se le raztegnete. Morate vaditi jogo ali pilates in skrbeti za svoje zdravje.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Obratno krčenje je uporabno za treniranje osrednjih mišic, ki se osredotočajo na spodnje trebušne mišice. Če želite narediti vzvratno krčenje, ležite na hrbtu na tleh z dlanmi ob bokih. Upognite kolena in dvignite boke od tal, kolena pa približajte glavi.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Prožnost sklepov in mišic se bo s starostjo zmanjšala. Nekateri se zjutraj zbudijo s trdim telesom po dobrem spancu, nekateri občutijo tudi bolečine v rami ali hrbtu in ne morejo več dvigniti rok kot običajno, ne da bi občutili bolečino. Dobra novica je, da lahko svojemu telesu, kot je bilo v mladosti, vsak dan znova raztegnete mišice in sebe.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Osnovna vadba Superman je zmerna intenzivnost vadbe spodnjega dela hrbta in osrednjih mišic z izolacijo mišic, ko dvignete roke in noge s tal. Ime Superman prihaja iz položaja za usposabljanje, ki spominja na položaj Supermana v letu. To vajo lahko naredite pravilno in varno, saj je precej preprosta in zahteva le vaše telo in tla.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Ustrezna in udobna oblačila so pomemben vidik pri treningu v fitnes centru. Namesto da bi samo izgledali kul, dajte prednost udobju in varnosti med vadbo. Nepravilna oblačila lahko povzročijo srbenje, mehurje ali poškodbe. Nosite udobna oblačila ustrezne velikosti, da boste lahko pravilno telovadili.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Mnogi ljudje želijo shujšati, da ohranijo svoje zdravje, ali pa se želijo pripraviti na poseben dogodek. Izguba 5 kilogramov na teden se morda zdi nemogoča, vendar z dieto in vadbo to lahko storite! Korak 1. del od 3: Spreminjanje prehrane Korak 1.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Kariera profesionalnega košarkarja ni lahko delo, ni pa nemogoče. Če ste še v srednji šoli, na srednji šoli ali na fakulteti, vam bo postavitev prihodnjega cilja v ligi NBA pomagala izboljšati košarkarsko igro. Zato se ne bojte prizadevati čim višje.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Sprednji pokrovček ali sprednji tuck je napredna gimnastična poteza. Če želite narediti velik salto, morate imeti veliko moči, prožnosti in odločnosti. Naučite se najprej narediti rolo naprej in potapljanje. Nato z nadzornikom vadite različne dele salta naprej.
Nazadnje spremenjeno: 2025-01-23 12:01
Dumbbells so odlični za krepitev in oblikovanje hrbta. S hrbtom lahko trenirate z dvema bučicama ali pa ga kombinirate z vadbeno klopjo, da spremenite svojo rutino. Začnite z lahkimi utežmi, preden preidete na večje uteži. Bodite pozorni na držo, da se izognete poškodbam.