Vaja je pomembna za splošno zdravje. Vadba lahko pomaga pri obvladovanju ali zdravljenju kronične bolezni, pri izgubi teže in celo k izboljšanju razpoloženja. Nekaterim ljudem je težko najti motivacijo za redno vadbo. Naučiti se resnično ljubiti šport je pomembno, da boste sčasoma ostali motivirani. Povezava med motivacijo in vadbo je že dolgo raziskana, rezultati pa so pogosto podobni. Če želite resnično ljubiti šport, se morate osredotočiti na produkt ali rezultat športa in se ga naučiti ljubiti zase. Spreminjanje načina vadbe in tega, kako jo dojemate, vam lahko pomaga, da v njej bolj uživate in vam bo celo všeč.
Korak
1. del od 2: Uživanje v športu
Korak 1. Izberite šport, v katerem resnično uživate
Marsikdo takoj pomisli na šport kot na "nezanimiv" ali "neprijeten". Če izberete dejavnost, v kateri resnično uživate, vam lahko šport pomaga.
- Pri športu razmišljajte nenavadno. Če vas obisk telovadnice, tek ali dvigovanje uteži ne navdušuje, se ne silite k tem aktivnostim.
- Upoštevajte svoje interese in poiščite telesne dejavnosti, ki jim ustrezajo. Ali uživate na prostem? Poskusite pohodništvo, hojo/tek v parku, rolanje, plavanje, igranje tenisa ali vožnjo s kajakom. Uživate v druženju z ljudmi? Poskusite obiskovati tečaj zagonskega tabora ali tečaj v fitnesu, na primer Spin, Zumba ali Aqua, ali povabite svoje prijatelje, da se zberejo na tekmi nogometa ali košarke. Če imate raje umirjeno, sproščujočo vadbo, poskusite obiskovati tečaj joge, pilatesa ali tai chija.
Korak 2. Naredite to počasi
Še enkrat, vadba je lahko katera koli aktivnost, ki jo želite. Če se vadba s hitrejšim in intenzivnejšim tempom ne počuti dobro, izberite dejavnost, ki je počasnejša ali nižja.
- Hoja je ena najstarejših vrst vadbe. Hoja porabi kalorije, poveča vaš srčni utrip in je povezana z različnimi zdravstvenimi koristmi. Namesto tekalne steze hodite na prostem.
- Enako velja za vse vrste športa. Ne počutite se prisiljeni v intenzivno vadbo. Tudi zaradi vadbe z nizko intenzivnostjo se ne počutite krive.
Korak 3. Naj bo vadba zabavna
Včasih se lahko telesna aktivnost počuti monotono ali dolgočasno. Poskrbite, da bo vaš šport zanimiv in zabaven.
- Med vadbo poslušajte zvočne knjige. Prenesite zvočne knjige ali poddaje s telefonom. Med znojenjem poslušajte dober zaplet ali zgodbo.
- Če je mogoče, med vadbo poskusite prebrati časopis, dobro knjigo ali revijo.
- Če lahko, med vadbo klepetajte s prijateljem ali družino.
Korak 4. Nadomestna vaja
Izvajanje iste vrste vadbe vsak dan večkrat na teden lahko hitro postane dolgočasno. Če vam bo rutina zanimiva, boste lažje uživali v vadbi.
- V svojo tedensko rutino vključite različne vrste vadbe. Vsak dan zamenjajte moč in kardiovaskularni trening.
- Izvajajte tudi različne vrste kardiovaskularnih vaj. Morda lahko iz plesnega tečaja preidete na sprehod ali pa zamenjate kolesarjenje in plavanje.
- Vadba v skupinah je zabaven način, da spremenite svojo rutino. Poleg tega inštruktorji običajno vsakič organizirajo različne razrede, da spremenijo tempo. Ugotovite, katere tečaje ponuja telovadnica ali skupnostni center na vašem območju.
5. korak Zapišite prednosti vadbe
Če se dosledno držite vadbene rutine, obstaja veliko prednosti. Če ga zapišete in pregledate dnevno ali tedensko, se lahko naučite ceniti koristi, ki jih ima vaja za vaš um, telo in duha.
- Vadba lahko močno vpliva na splošno zdravje. Pomislite na prednosti, kot so: vzdrževanje zdrave telesne teže, znižanje krvnega sladkorja, izboljšanje ravni holesterola in trigliceridov, znižanje krvnega tlaka ali krepitev srca.
- Dokazano je tudi, da redna vadba izboljša vaše razpoloženje, vas osredotoči, poveča energijo za dan in vam pomaga bolje spati ponoči.
- Poleg tega, da pišete o koristih vadbe, si jih poskusite predstavljati. Vzemite si nekaj trenutkov na dan in si predstavljajte, kako odlično se boste počutili po vadbi. Predstavljajte si, da se počutite močnejše, bolj zdravo, osveženo, mirno, osredotočeno in/ali primernejše. Predstavljajte si, kdaj bi se vaša oblačila bolje prilegala!
Korak 6. Vzemite si odmor
Včasih si morate za ljubezen do športa vzeti nekaj prostega časa.
- Ne glede na to, ali gre za odmor od poškodbe ali potreben duševni odmor od vadbe, je v redu, da si vzamete nekaj dni, da si vzamete odmor od običajne rutine. Včasih lahko to obdobje pomaga telesu in umu, da se napolnijo z energijo in pripravijo na novo rutino.
- Morda boste morali vključiti lahke dejavnosti z zelo nizko intenzivnostjo, samo da ohranite svojo navado. Na primer, namesto da zjutraj greste v telovadnico, se dolgo sprehodite.
2. del 2: Ostanite motivirani s športom
Korak 1. Določite cilje
Določanje rednih ciljev zase vam lahko pomaga, da ste motivirani za vadbo. To vam lahko pomaga, da imate za kaj delati. Poskrbite, da bodo vaši cilji SMART cilji: specifični, merljivi, dosegljivi, ustrezni in časovno omejeni. Na primer: "Želim izgubiti dva kilograma do konca meseca" ali "Želim naslednje leto preteči maraton na pol razdalje v mestu."
- Zapišite si cilje zase. Morda bi radi vodili dnevnik svojih ciljev ali jih prilepili na hladilnik. Naj vaši prijatelji in družina, ki jim je mar za vas, vedo za vaše cilje. Ko govorite o tem, kaj počnete, boste verjetno želeli nadaljevati.
- Postavite si kratkoročne in dolgoročne cilje. Ti cilji vam bodo pomagali ostati motivirani dlje časa. Poleg tega je lahko doseganje krajših ciljev na poti zabavno in vam da energijo.
- Nekateri primeri ciljev vključujejo: tek na prvi 5-kilometrski tekmi, doseganje 10.000 korakov vsak dan v tednu, telesna aktivnost vsak dan mesec ali 1,5 km neprekinjenega teka.
Korak 2. Podarite si darilo
Dejansko doseganje vaših ciljev ne bo samo spodbudno, ampak je tudi zabavno postavljati mamljive nagrade, ko napredujete.
- Določite lahko majhna darila, ki niso predraga pri doseganju kratkoročnih ali majhnih ciljev. Izberete lahko večjo in donosnejšo nagrado, ki je že določena, ko je dosežen večji, dolgoročnejši cilj.
- Primeri vključujejo: vstopnice za film, večerjo ali pet novih pesmi za vaš seznam predvajanja. Privoščite si spa dan, novo obleko za vadbo ali nove čevlje, ko dosežete svoje dolgoročne cilje.
Korak 3. Poiščite prijatelja iz telovadnice
Imeti partnerja, ki bo skrbel za odgovornosti skupne vadbe, je zelo dobra stvar. Če nameravate spoznati nekoga za vadbo, boste bolj verjetno nadaljevali z vadbo.
Korak 4. Dogovorite se za termin pri osebnem trenerju
Če niste prepričani, kje začeti, ali želite le malo navodil, kako doseči svoje cilje, razmislite o sodelovanju z osebnim trenerjem. Številne telovadnice ob prijavi nudijo brezplačne seje z enim od trenerjev. Lahko vas ustrezno vodi in vam pove, kakšno vajo morate narediti, da dosežete svoje cilje glede fitnesa.
Osebni trenerji so tudi partnerji pri ohranjanju odgovornosti
Korak 5. Ne počutite se slabo, če preskočite občasno vadbo
Ne glede na to, kako radi imate vadbo ali kako motivirani ste, včasih bodo dnevi, ko boste preveč zaposleni ali preveč utrujeni, da bi se držali svojega običajnega urnika vadbe.
- Preskočiti občasno vadbo (ali dva ali trikrat) ni velika težava. Dovolite si, da preskočite urnik in izstopite iz običajne rutine.
- Osredotočite se na prednosti izgubljenega časa. Morda si boste privoščili nekaj prepotrebnega dodatnega spanca ali preživeli več časa s svojo družino.
- Poskusite se ne počutiti krivega ali kriviti sebe, ker niste ostali na pravi poti. V redu je, da zapustite smer in preskočite vadbo. Če lahko, ponovite svojo rutino.
Nasveti
- Pred začetkom katerega koli programa vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Sledite tudi svojemu telesu; Če občutite bolečino, nelagodje ali težko dihanje, prenehajte z vadbo.
- Počasi, ko se naučite imeti rad šport in ne pričakujte, da se bodo čudeži zgodili čez noč. To je učni proces; Potrebujete čas, da leta negativnega notranjega pogovora spremenite v pozitivnost.
Sorodni članek
- Postani fit
- Imejte seksi telo
- Oblikovanje telesa
- Postanite aktivni
- Pridobite dostojno telo za nošenje bikinija
- Motivirajte se za redno vadbo v fitnes centru
- Vadite, da naredite push up
