Kolo življenja je cikel, ki mu ne morete uiti. Včasih se zdi, da življenje ni na vaši strani in težave se ne dolgočasijo. Toda zapomnite si, ne glede na to, kako težak je vaš problem, ne pozabite ostati hvaležni in se imejte radi. Ljubiti sebe, ko ste v težavah, ni težko, če razumete strategijo: znebite se motečih misli in zgradite ljubezen, skrb in spoštovanje do sebe.
Korak
Metoda 1 od 3: Gradnja samozavedanja
Korak 1. Predstavljajte si, če bi imel vaš prijatelj podobno težavo
Kako ste se odzvali? Kakšne besede bi mu rekli? Kaj bi storili, da bi zmanjšali njegove skrbi? Ne ustavite se tam. Da ne pozabite, na list papirja zapišite naslednjo sliko vaše reakcije. Nekatera vprašanja, ki vas lahko vodijo pri vadbi samozavedanja, so:
- Kaj bi rekli svojim prijateljem, ki imajo podobne težave? Kako ravnate z njimi?
- Kako se ponavadi zdravite sami? Kako se razlikuje od tega, kako ravnate z njimi?
- Kako se odzovejo, ko z njimi ravnajo tako, kot bi ravnali sami s seboj?
- Kako bi se počutili, če bi ravnali tako, kot bi ravnali z njimi?
Korak 2. Ustvarite "skript za samooskrbo"
Ko greste skozi težko obdobje, ponovno preberite stavke, ki ste jih zapisali v scenariju; to vam bo preprečilo, da bi se preveč objokovali. Skripti za samooskrbo vam lahko pomagajo bolje razumeti svoje občutke in se bolje obnašati, ko pridejo težave.
- Na primer, poskusite zapisati ta stavek v svoj scenarij: »Problem, ki ga imam trenutno, je zelo resen. Vem pa, da noben človek ni osvobojen težav in trpljenja. Karkoli trenutno čutim, je le začasno in vsekakor je mogoče ravnati."
- Stavke v scenariju spremenite, kadar koli želite, ali pa jih preberite, kadar koli želite kritizirati samega sebe.
Korak 3. Napišite pismo sebi
Drug način za izgradnjo samozavedanja je, da sami napišete pismo. Naj bo videti, kot da je pismo napisal prijatelj, ki te resnično ljubi. Lahko si predstavljate osebo, ki resnično obstaja v vašem vsakdanjem življenju, ali si jo izmislite.
Začnite svoje pismo z nekaj takega: »Za (vaše ime) sem slišal za (vaš problem) in mi je žal. Vedeti morate, da mi je mar za vas … «Nadaljujte svoje pismo v katerem koli stavku, ki ga želite. Ne pozabite: vedno vnesite celotno črko s pozitivnimi stavki
Korak 4. Zagotovite si fizično udobje; to bo vašemu telesu in umu pomagalo, da ostaneta sproščena, ko pridejo težave
Zato vas ljudje, ki so vam najbližji, ob težavah pogosto objemajo, objemajo ali trepljajo po rami. Kaj pa, če jih ni, ko so potrebni? Ne skrbite, to udobje si lahko še vedno zagotovite sami; Objemite se, tapkajte se po rami ali se božajte po prsih, dokler se telo in um ne sprostita.
Poskusite položiti dlani na prsi ali se objeti
Korak 5. Naučite se meditirati
Ko se navadiš, je samokritika naravna reakcija, ki pride samodejno in se je je težko znebiti. Meditacija je proces raziskovanja uma; Z meditacijo se boste, namesto da kritizirate samega sebe in dovolite, da težave prevzamejo nadzor, naučili razumeti in delati z njimi.
- Za pravilno in pravilno meditacijo je potreben čas in dolg proces vadbe. Najbolje je, da se udeležite tečaja meditacije ali se učite od strokovnjaka, ki vam je pripravljen pomagati.
- Če nimate časa za posebne tečaje zunaj doma, poskusite dostopati do naslednjih povezav do vodnikov za meditacijo:
Metoda 2 od 3: Odpuščanje sovraštva
Korak 1. Razumeti, mnenja pogosto niso neposredno sorazmerna z dejstvi
Karkoli čutite, je lahko le mnenje, ne dejstvo. Zato ne verjemite takoj vsemu, kar govorite sami.
Če želite spremeniti negativne miselne vzorce, poskusite s tehniko kognitivne vedenjske terapije "3M", ki se zaveda, preverja in spreminja. Zavedajte se, ko začnete negativno razmišljati o sebi, preverite, ali je to, kar mislite, res, in spremenite ta miselni vzorec v bolj pozitivnega
Korak 2. Izogibajte se ljudem, ki imajo negativen vpliv
Če se družite z ljudmi, ki vas obsojajo, nadlegujejo ali se posmehujejo, se boste le še težje ljubili. Če so v vašem življenju takšni ljudje, je najbolje, da se jim umaknete.
- Popoln umik od drugih za večino ljudi ni lahka naloga. Zato ni treba hiteti vanjo. Če je na primer vaš najboljši prijatelj, začnite tako, da zmanjšate pogostost komunikacije. Intenzivnost srečanja postopoma zmanjšujte. Ko se razdalja začne povečevati, jih lahko po potrebi odstranite iz navideznega sveta.
- Prekinitev odnosa z nekom, ki ima slab vpliv, ni vedno enostaven. Če pa vam to uspe, verjemite, da se bo vaše življenje po tem počutilo veliko bolje.
Korak 3. Izogibajte se negativnim situacijam in okoljem
Negativne situacije in okolja vas lahko spodbudijo, da se obnašate slabo, mislite negativno in celo sovražite sebe. Izogibajte se negativnim dražljajem in se osredotočite na izboljšanje sebe.
Korak 4. Ne objokujte stvari, ki jih ne morete spremeniti
Na primer, ne morete nadzorovati vremena, zakaj bi se torej jezili nanj? V življenju ne morete nadzorovati veliko stvari (na primer pretekle odločitve). Osredotočite se SAMO o stvareh, ki jih lahko nadzirate, in nehajte jamrati nad stvarmi, na katere ne morete vplivati.
5. korak Nehajte misliti, da niste dovolj dobri, da niste dovolj pametni itd
Ljudje se nikoli ne počutijo dovolj, to je človeško. Vendar morate razumeti, da je popolnost nekaj, česar nihče ne more doseči. Biti nepopoln je človeško; ljubi se takšnega, kot si, in ceni vse svoje dosežke.
Metoda 3 od 3: Gradite ljubezen do sebe
Korak 1. Osredotočite se na stvari, ki jih lahko spremenite
Če vam ni všeč, kako izgledate ali kako se oblačite, razmislite, kaj lahko storite, da to spremenite. Zastavite si ta vprašanja:
- Ali lahko dosežem svojo idealno težo?
- Ali si lahko barvam lase?
- Ali lahko nosim kontaktne leče/spremenim barvo oči?
- Ali lahko spremenim način oblačenja?
- Ali lahko hodim na določene tečaje, da se naučim novih stvari?
Korak 2. Zapišite stvari, ki so vam pri sebi všeč
Ta strategija vam bo pomagala, da se bolj osredotočite. Poskusite zapisati stvari, ki so fizične in psihološke, začenši z majhnimi stvarmi, ki vas lahko motivirajo, na primer:
- Všeč mi je barva oči.
- Všeč mi je način smeha.
- Uživam v svojem delu.
- Všeč mi je moja delovna etika.
Korak 3. Bodite hvaležni
Zapisovanje stvari, za katere ste hvaležni, vam lahko pomaga tudi zgraditi ljubezen do sebe in stvari okoli sebe. Lahko napišete stvari, kot so:
- Hvaležen sem družini, ki me ima tako rada.
- Cenim svojega psa.
- Hvaležen sem za to, kje živim.
- Hvaležen sem za današnje vreme.
Korak 4. Pogovorite se z ljudmi, ki vas zanimajo
Če imate težave pri zapisovanju, se poskusite pogovarjati z ljudmi, ki so vam všeč in jim je mar. Verjetno bodo zagotovili drugačno perspektivo, ki vam lahko pomaga. Poskusite vprašati stvari, kot so:
- "Kaj misliš, da je moja moč?"
- "Za kaj ste hvaležni v življenju?" (Odgovor vam lahko da nekaj idej)
- "[Ime vašega brata] Ali menite, da sem dober v [x]?"
Korak 5. Vsak dan vadite samopotrditev
Znanstveno se je izkazalo, da lahko samopotrditve ljudem vlijejo pozitivno predstavo o sebi. Poleg tega je bilo dokazano, da samopotrditev izboljša razpoloženje in zmanjša stres. Za uveljavljanje samopotrditve redno delajte naslednje:
- Vsako jutro, takoj po prebujanju, stojte pred ogledalom.
- Poglejte si v oči in izgovorite "mantro", ki lahko gradi pozitivne misli, na primer: "Danes bom" da "rekel več stvarem."
- Ponovite mantro tri do petkrat, da boste utrdili idejo v svojem umu.
- Afirmacije lahko spreminjate vsak dan ali pa ostanete osredotočeni na eno stvar, ki jo resnično želite spremeniti.
Korak 6. Vaja
Redna vadba ima lahko pozitiven učinek, tako fizično kot psihično. "Učinek vadbe" je znanstveni pojav, ko se človek po vadbi počuti bolje.
Šport, v katerem uživate, lahko izboljša tudi vaše razpoloženje. Na primer, poskusite se popoldne sprehoditi po mestnem parku blizu vašega bivališča. Med hojo lahko dihate svež zrak, kurite kalorije, razmišljate in uživate v osupljivem večernem pogledu
Korak 7. Izboljšajte svojo prehrano
Tako kot vadba tudi zdrava prehrana pozitivno vpliva na vaše psihološko zdravje.
Povečajte vnos beljakovin (kot so ribe, meso in fižol) in zmanjšajte vnos ogljikovih hidratov (na primer beli kruh, sladkor in sladkarije)
Korak 8. Izboljšajte vzorec spanja
Zadostno spanje lahko izboljša presnovo in osveži um in telo, ko se zbudite. Priporočeni čas spanja je za vsak starostni razred drugačen:
- Šolska starost: 9-11 ur vsak večer.
- Najstniki: 8-10 ur vsak večer.
- Zgodnja odraslost (mlada odrasla oseba): 7-9 ur vsak večer.
- Odrasla starost: 7-9 ur vsak večer.
- Starejši: 6-8 ur vsak večer.
