Sprejeti sebe pomeni znati ceniti vse vidike sebe. Vsi vidiki pomenijo dobre vidike in vidike, za katere menite, da jih je treba še izboljšati. Proces sprejemanja samega sebe se začne s prepoznavanjem negativne presoje o sebi in jo spremenite tako, da lahko cenite vse vidike, ki jih imate. Poskusite se tudi zavezati, da boste svoj fokus preusmerili s sodbe in krivde na strpnost in ljubezen.
Korak
1. del od 4: Prepoznavanje, kako razmišljate o sebi
Korak 1. Ugotovite svoje prednosti in lastnosti
Opredelite svoje prednosti ali dobre lastnosti, da boste lahko uravnoteženo sprejeli slabe vidike. Tudi spoznanje svojih moči lahko spremeni vaše razumevanje sebe. Zapišite vse svoje prednosti ali vsak dan eno, če je tako lažje. Na primer:
- Sem ljubeča oseba.
- Sem močna mama.
- Sem nadarjen slikar.
- Sem ustvarjalec rešitev.
Korak 2. Zapišite vse svoje dosežke
Potrudite se prepoznati in priznati svoje prednosti tako, da spremljate vse svoje dosežke. Na primer, komu ste pomagali, svojim uspehom ali težavam, ki ste jih premagali. Ti primeri vam pomagajo, da se osredotočite na dejanja in dejanja. Drugi konkretni primeri, ki vam lahko pomagajo prepoznati prednosti, so:
- Očetova smrt je bila za našo družino težka, vendar sem ponosen, da sem lahko v tej stiski podpiral svojo mamo.
- Želel sem teči polmaraton in po 6 mesecih treninga sem prišel do cilja!
- Ko sem izgubil službo, sem težko sprejel situacijo in si nisem mogel privoščiti plačila računov. Vendar poskušam ugotoviti, kakšne so moje prednosti in moje stanje je zdaj boljše.
Korak 3. Spoznajte svojo oceno o sebi
Če veste, kako se ocenjujete, lahko prepoznate vidike sebe, ki so bili tarča pretirane kritike. Rekli ste, da ste preveč kritični, če ne marate določenih vidikov ali lastnosti sebe. Morda se boste počutili nerodno ali razočarano in ti občutki otežujejo sprejemanje samega sebe. Začnite tako, da zapišete svoje negativne misli o sebi. Na primer:
- Nikoli ne morem storiti ničesar prav.
- Vedno napačno razumem komentarje drugih ljudi. Z mano mora biti nekaj narobe.
- Preveč sem debel.
- Vedno sprejemam napačne odločitve.
Korak 4. Zavedajte se vpliva komentarjev drugih na vas
Ko drugi o nas komentirajo, jih pogosto poskušamo prebaviti in jih spremeniti v svoje mnenje o sebi. Zdaj, ko veste, zakaj sebe obsojate, začnite premisliti, kako vidite sebe.
Na primer, če vaša mama vedno kritizira vaš videz, se morda trenutno ne počutite samozavestni glede svojega videza. Če pa razumete, da kritike vaše matere izvirajo iz njene negotovosti, lahko znova premislite o svoji samozavesti zaradi tega, kako izgledate
2. del od 4: Izpodbijanje samokritike
Korak 1. Zavedajte se vseh negativnih misli, ki se pojavijo
Zdaj, ko poznate vidike svojega življenja, ki jih najbolj kritizirate, je čas, da se znebite lastne samokritike. Notranji kritik bi lahko rekel, da "nisem svoje idealne velikosti" ali "nikoli ne naredim ničesar prav." Z odpravo teh kritik se lahko uprete moči negativnih misli o sebi. Na ta način lahko gojite sočutje, odpuščanje in sprejemanje. Če želite odstraniti kritiko od znotraj, se zavedajte vseh negativnih misli, ki se pojavijo. Če na primer opazite misel, ki pravi: "Tako sem neumen", se vprašajte:
- Je ta misel dobra?
- Ali se zaradi te misli dobro počutim?
- Ali želim te misli deliti s prijateljem ali ljubimcem?
- Če so vsi odgovori "ne", veste, da govori notranji kritik.
2. korak Uprite se samokritiki
Ko ugotovite, da o sebi razmišljate negativno, se soočite s to kritiko in jo razpršite. Pripravite pozitivne misli ali mantre za boj proti njim. Uporabite pooblastila, ki ste jih prepoznali v prejšnjem koraku.
- Če se na primer sami pogovarjate: "Neumna sem", spremenite to misel v prijetnejšo izjavo, na primer: "Čeprav te teme ne razumem, sem dobra v drugih stvareh in vse je v redu."
- Ne pozabite na svoje prednosti: »Naši talenti so drugačni. Imam talent ali strokovno znanje na drugem področju in sem ponosen na to."
- Povejte svojemu notranjemu kritiku, da negativna trditev ne drži. "V redu kritika, vem, da ste včasih govorili, da sem neumen, vendar to ni res. Spoznal sem, da imam dobro inteligenco pri pomembnih in posebnih zadevah."
- Bodite prijazni do notranje kritike. Opomnite in se naučite, ker se še vedno učite spremeniti svoje mnenje o sebi.
Korak 3. Preden se izboljšate, se osredotočite na samoprejemanje
Samoprejemanje pomeni sprejeti sebe takšnega, kot ste v tem trenutku. Samoizboljšanje se osredotoča na potrebne spremembe, da se boste lahko v prihodnosti sprejeli., Prepoznajte vidike sebe z željo, da cenite vsak vidik, kakršen je. Po tem se lahko odločite, katere vidike morate izboljšati.
Če želite na primer shujšati, začnite z izjavo o samoprejetju svoje trenutne teže, na primer: "Čeprav želim shujšati, sem še vedno lepa in dobro se počutim, kdo sem." Po tem dajte pozitivne izjave, ki so koristne za izboljšanje sebe. Namesto razmišljanja: "Moja oblika telesa ni idealna, počutil se bom lepše in srečnejše, če bom shujšal za 10 kg", lahko rečete: "Želim izgubiti 10 kg, da bom bolj zdrav in energičen."
Korak 4. Spremenite svoja pričakovanja
Razočarani boste, če si postavite nerealna pričakovanja. Zaradi tega težko sprejmete samega sebe. Zato prilagodite svoja pričakovanja.
Če na primer rečete: "Tako sem len, da danes nisem počistil kuhinje", spremenite svoja pričakovanja z besedami: "Za svojo družino sem že pripravil večerjo. Jutri zjutraj bom otroke prosil, naj po zajtrku pomagajo umiti posodo."
3. del od 4: Ljubiti sebe
Korak 1. Vedite, da ste vredni ljubezni
Morda se sliši čudno ali se počutite neprijetno, če govorite, da se želite ljubiti, ker zveni, kot da ste sebični. Ljubezen do sebe pa je osnova sprejemanja samega sebe, ker ljubezen pomeni "sočutno zavedanje stisk drugih in željo po njihovem premagovanju". Tudi sami si zaslužite enako razumevanje in prijaznost! Prvi korak k ljubezni do sebe je priznanje, da si zaslužite spoštovanje. Ponavadi puščamo, da misli, občutki, mnenja in prepričanja drugih sami narekujejo našo odobritev. Namesto da se strinjate z odločitvijo nekoga drugega, dajte soglasje svoji. Naučite se priznati in odobriti sebe, ne da bi to zahtevali od drugih.
Korak 2. Vadite dnevne afirmacije
Pozitivne trditve lahko dajo pogum in spodbudo, da se lahko ljubite. Z ljubeznijo do sebe boste lažje sočustvovali in si odpuščali v preteklosti, da boste lahko premagali krivdo in obžalovanje. Dnevne afirmacije bodo počasi spreminjale tudi kritike od znotraj. Vsak dan gojite ljubezen z izgovarjanjem, pisanjem ali razmišljanjem o afirmacijah. Uporabite naslednje primere afirmacij:
- Težave sem lahko premagal, ker sem bil močnejši, kot sem mislil.
- V redu sem, tudi če nisem popoln in delam napake.
- Sem dobro in modro dekle.
- Vzemite si čas za ljubezen. Če se težko sprejemate, si vzemite čas in bodite prijazni do sebe z gojenjem ljubezni. Zavedajte se, da je vaša presoja o sebi boleča, ker je lahko zelo negativna. Spomnite se, da ste vedno prijazni in se samopotrdite.
- Če na primer razmišljate: "Moja oblika telesa ni idealna, ker sem debel", priznajte, da je ta misel neprijetna, in recite: "Ta misel je neprijetna in prijateljem ne bi povedala, ker me počuti se žalostno in ničvredno."
- Recite nekaj lepega: "Moje telo morda ni popolno, vendar je to zdravo moje telo in mi omogoča, da opravljam dejavnosti, ki so mi všeč, na primer igranje z otroki."
Korak 3. Naučite se odpuščati
Naučiti se odpuščati je način premagovanja krivde, zaradi katerega se trenutno težko v celoti sprejmete. Ne sodite o preteklosti na podlagi nerealnih pričakovanj. Odpuščanje samega sebe lahko odstrani sram in vam da priložnost, da oblikujete novo perspektivo, polno ljubezni in sprejemanja. Včasih nam notranja samokritika ne dovoli odpustiti tistega, kar smo doživeli v preteklosti.
- Včasih smo zaradi skrivanja krivde neprijazni do sebe. Bodite pozorni na to, ali se počutite krive. Poskusite oceniti, ali pri tem sodelujejo zunanji dejavniki. Na nekatere situacije včasih ne moremo vplivati, vendar še vedno skrivamo krivdo. Ocenite, ali je trenutna situacija izven vašega nadzora, in poskusite odpustiti.
- Če si želite odpustiti, je lahko vadba pisanja čustveno in kognitivno sredstvo za začetek tega procesa. Napišite pismo sebi kot otroku ali v preteklosti z prijaznimi in ljubečimi besedami. Spomnite svojega mladega (samokritičnega) sebe, da ste naredili nekaj narobe. Vendar veste, da niste popolni in to lahko sprejmete. Napake so lahko dragocene priložnosti za učenje. Spomnite se, da ste takrat vedeli, kako ste ravnali ali kaj ste takrat počeli.
Korak 4. Pretvorite misli krivde v izraze hvaležnosti
Vedite, da lahko o preteklosti produktivno razmišljate, če se učite iz napak iz preteklosti. Bodite hvaležni za vse, kar ste se naučili, in sprejmite, da so napake del življenja. Tako vas krivda ali sram ne bosta preprečila, da bi se sprejeli v sedanjem trenutku. Zapišite vse stavke/misli o krivdi, ki so še prisotni, in jih spremenite v izraz hvaležnosti. Na primer:
-
Slabe misli/samokritika: Ko sem bil star 20 let, sem s svojo družino ravnal slabo. Zelo se sramujem svojih dejanj.
Izraz hvaležnosti: Hvaležen sem za tisto, kar sem se naučil iz svojega takratnega odnosa, ker sem v tem času veliko pomagal pri vzgoji svojih otrok
-
Slabe misli/samokritika: uničil sem svojo družino, ker nisem mogel prenehati piti.
Izrazi hvaležnosti: Hvaležen sem, da sem lahko obnovil odnose in začel novo življenje
4. del od 4: Pridobivanje pomoči
Korak 1. Navadite se družiti z ljudmi, ki so sposobni ljubiti druge
Če preživite čas z ljudmi, ki radi zaničujejo druge, vam lahko oteži sprejemanje samega sebe. Ko vas ljudje nenehno kritizirajo, postane še težje prepričati sebe, da imate moč. Vzemite si čas za druženje z ljudmi, ki vas podpirajo in ljubijo. Dali vam bodo moč, da sprejmete sebe takšnega, kot ste.
Korak 2. Posvetujte se s terapevtom
Terapevt vam lahko pomaga znebiti misli, zaradi katerih se težko sprejmete. Pomagalo vam bo, da ponovno pogledate preteklost in ugotovite, zakaj na določen način razmišljate o sebi. Prav tako vas lahko nauči, da se pogovarjate sami s sabo, vam daje navodila za samopotrditev itd.
Korak 3. Postavite meje in bodite trdni pri komunikaciji z drugimi
Ko morate komunicirati s kritičnimi ali nepodpornimi ljudmi, jim postavite meje. Pogovorite se z njimi in jim sporočite, da so njihovi komentarji neproduktivni in škodljivi.
Če na primer vaš šef nenehno kritizira vaše delo, recite: »Počutim se, kot da nimam dovolj podpore pri delu. Želim delati dobro, vendar vam je tako težko ugajati. Kaj pa, da najdemo najboljšo rešitev za oba."
Nasveti
- Proces sprejemanja sebe traja nekaj časa. Spremeniti morate način pogovora sami s seboj. Bodi potrpežljiv.
- Čas je dragocen. Vsak dan si vzemite čas in poskusite z neskončno potrpljenjem in ljubeznijo do sebe.
- Bodite pozorni na to, kar vam govorijo drugi ljudje. Delajte na tem, da se izboljšate, vendar se ne spremenite popolnoma. Na tem svetu ni nikogar, kot si ti.
Povezani članki wikiKako
- Kako biti srečna oseba
- Kako sprejeti svoje telo
