Ljudem res ne more manjkati. Slabost je enaka nepopolnosti. Noben človek ni popoln, zato mu ne manjka. Vendar pa lahko obstajajo nekateri vidiki vaše osebnosti, spretnosti ali navad, ki vam niso všeč. Ko se razumete in ljubite, se ne boste imeli za pomanjkanja.
Korak
1. del od 3: Ustvarjanje realistične samopodobe
Korak 1. Nehajte uporabljati besedo "pomanjkanje"
Ne imenujte lastnih napak "pomanjkljivosti". Kar vam manjka, je v resnici vaša lastnost, o kateri vam ni treba tako močno soditi. Bodite prijazni do sebe. Pomislite na svoje pomanjkljivosti kot na "edinstveno", "navado" ali "moje vedenje".
- Ne razmišljajte o svojih lastnostih kot o pomanjkljivostih. Namesto da poimenujete svojo lastnost (na primer »sramežljivo« ali »tiho«, kar se sliši slabo), jo opišite. Namesto da se imenujete sramežljivi, se opišite, kot da potrebujete čas za prijaznost z novimi ljudmi.
- Uporabite podrobne in nežne besede s seboj. Izogibajte se nejasnim in ostrim besedam. Vsak dan si poglejte svoj odsev v ogledalu in nato recite: "Resnično se ljubim." Izgovori na glas. Pojdite na vrh stavbe in zakričite: "Ponosen sem nase!" Recimo, da ste zelo grda oseba. Povzpnite se na streho svoje hiše in glasno zakričite: "Grda sem in ponosna sem!" Ljudje bodo spoštovali vaš pogum.
- Mogoče je, da je vaše "pomanjkanje" pravzaprav edinstvenost. Neškodljiva napaka, ki vam je ni treba odpraviti. Le naučiti se moraš sprejemati drugačnosti.
- Je vaše "pomanjkanje" kaj koristnega? Obstajajo lastnosti samega sebe, ki so lahko dobre ali slabe, odvisno od situacije. To ni pomanjkljivost, ampak lastnost samega sebe, ki jo morate obvladati, ko se pojavi in v kolikšni meri se manifestira. Na primer:
- Trma je lahko dobra, lahko pa tudi slaba. Če človek vztraja tudi po tem, ko se je izkazal za napačnega, je to zagotovo slabo. Če pa se ta trma kaže kot vztrajnost, je to vsekakor dobro.
- Perfekcionizem. Perfekcionist bo ponavadi stvari uredil z veliko podrobnostmi in natančnostjo in bo zelo moten, ko jim kaj ni všeč. Lahko pa uspevajo na delovnih mestih, ki zahtevajo popolnost, kot so kirurgi, olimpijski športniki in inženirska dela, kot so inženirji ali arhitekti.
2. korak Naštejte vse svoje prednosti in sposobnosti
Vključite vse, kar vam pride na misel. Ne prekrižajte nobene sposobnosti, tudi če se vam ne zdi pomembna ali edinstvena. Naštejte vse: svojo potrpežljivost, prijaznost, pogum, vztrajnost, okus, inteligenco ali zvestobo. Včasih se toliko osredotočimo na svoje slabosti, da se na naše prednosti pozabi. Če imate popolnejšo podobo o sebi, bo vaš pogled nase bolj uravnotežen.
- Če se počutite prenizko, da bi napisali seznam, začnite s prostim pisanjem.
- Lahko vprašate tudi svoje prijatelje in družino. Včasih obstajajo naše moči in sposobnosti, ki so vidne le drugim, vendar ne vidne nam samim in ne nam.
Korak 3. Naštejte stvari, na katere ste ponosni
Zapišite dosežke, na katere ste ponosni, na primer dosežene cilje, presenetljive trenutke zase in težave, ki ste jih premagali. Pohvalite se lahko tudi s svojimi izkušnjami pri pomoči drugim v stiski, dokončanjem določenih projektov v službi ali šoli ali s stvarmi, ki ste se jih naučili. Zapišite stvari, v katerih ste dobri.
Korak 4. Naštejte in ozavestite svoje edinstvene težnje ali potrebe
Pišite prosto in vzemite ven vse stvari, ki jih počnete, česar si res ne želite početi. Naštejte stvari o sebi, ki bi jih radi spremenili. Zapišite čim več podrobnosti, na primer "Ne maram, ko zamenjam kožo", namesto "Kako izgledam". Če razpravljate o določenem dogodku, vključite čim več ustreznega konteksta.
Korak 5. Pomislite na svoje pretekle izkušnje
Ugotovite, od kod prihajajo vaše navade in dojemanje samega sebe. Ali vaše navade in dojemanje samega sebe oblikujejo kulturni dejavniki? Ali družina? Biološko? Kdaj bi se pojavila določena navada ali samopodoba? So vas drugi kdaj zasmehovali ali kritizirali? Ali vsrkavate sporočilo, da niste popolni iz oglasov podjetij, ki poskušajo izkoristiti vašo pomanjkanje samozavesti? Če rečete nekaj, česar pozneje obžalujete, razmislite, ali se je napačnega izgovarjanja naučil iz družinskih navad ali je to preprosto vaš odziv na določene situacije.
- Če želite porabiti denar, ugotovite, kaj ga povzroča: kaj vas spodbudi, da kupujete preveč, kako se je začelo, ko ste se šele učili upravljati s svojimi financami, in kaj v resnici pričakujete pri nakupovanju.
- Ko boste razumeli različne dejavnike v preteklosti, si boste lažje odpustili.
Korak 6. Preglejte svoje misli
Zakaj mislite, da so zgoraj omenjene stvari "pomanjkljivosti"? Ali imajo te stvari pozitivno plat? Oglejte si svoj seznam prednosti in razmislite: ali obstajajo kakšne prednosti, povezane z lastnostmi, ki se vam zdijo "šibke"? Morate začeti pregledati svoje različne lastnosti na pozitiven način.
- Na primer, počutite se preveč čustveni. Preglejte to misel. Spomnite se, da je vaša povečana sentimentalnost razlog za vašo sposobnost empatije, ki vedno uspe umiriti ljudi v težavah. To je tudi razlog, da veliko ljudi pride k vam na "pogovor".
- Ali pa se morda počutite preveč navdušeni, vendar je to lahko povezano z visoko intenzivnostjo vašega ustvarjalnega duha.
- Seveda pregled teh misli ne bo spremenil obstoječe narave. Vendar boste spremenili svoj pogled na te lastnosti in ta sprememba perspektive olajša samoprejemanje.
2. del 3: Vadba popolne samoprejetnosti
Korak 1. Izogibajte se samokritiki
Ravnajte se z ljubeznijo in spoštovanjem. Namesto da se žalite, se mirno pogovorite sami s seboj. Navedite negativne misli in občutke, ki se porajajo. Na primer: "Ah, spet pride moj predebel!" ali: "Nocoj sem imel v mislih" vsi vedo več kot jaz "."
Korak 2. Sprejmite pohvale drugih
Ko vas pohvalijo, odgovorite s "Hvala". Če je kompliment podan v dobri veri in iskreno, ga ne smete zavrniti. Konec koncev, ko zavrnete kompliment, zanikate priložnost, da se pozitivno povežete z drugo osebo in od nje pridobite pozitivno potrditev. Dovolite svoji družini in prijateljem, da vam dajo pozitivne izjave.
Če se resnično počutite pod stresom, prosite nekoga, ki vam je všeč, da opiše vaše dobre lastnosti. Vrnite kompliment in reči "hvala"
Korak 3. Zavedajte se, ko vas nekdo poskuša žaliti
Zlo se včasih prikrije kot dobro. Imate prijatelje, ki vam vedno poskušajo pokazati, kako slabi ste? Je v vašem življenju kdo, ki vas nenehno posmehuje ali žali, tako v javnosti kot zasebno? Če ste na kaj ponosni, vam poskuša kdo očitati, da ste nepremišljeni ali celo posmehljivi?
Odstranite te ljudi iz svojega življenja. Vsaj skrajšajte čas z njim na minimum
Korak 4. Ljubite se, preden se spremenite
Preden naredite kakšne velike, temeljne spremembe, morate sprejeti stanje, v katerem ste. Če se poskušate izboljšati, ne da bi priznali lastnosti, ki jih že imate, se boste na koncu poškodovali. Samoizboljšanje je koristno, vendar se morate najprej ljubiti. Obravnavajte se kot čudovit vrt, ki ga je treba zaliti, obrezati, posaditi s cvetjem in skrbeti zanj. Ne kot katastrofa, ki jo je treba obravnavati.
- Če na primer želite boljše ocene, najprej recite: "Sem pametna oseba, sposobna trdo delati, imeti sanje in ambicije. Lahko naredim, kar sem si zadala."
- Namesto da bi rekel: "Preveč sem neumen in len. Videli boste, da na zadnjem izpitu nisem uspel opraviti. Naslednji izpit bo zagotovo spet padel."
- Ko so te pozitivne misli zgrajene, pripravite načrt za dosego želenih ciljev.
5. korak Preglejte svoje razumevanje samorazvoja
Če želite nekaj izboljšati, ne odpravljate ali skrivate slabosti, se učite nove veščine.
- Namesto da bi rekel "ne bom več takšen kreten", povej "naučil se bom biti boljši poslušalec."
- Namesto da bi rekel: "Ne bom imel tako predsodkov do drugih ljudi," reci: "Začel bom poskušati razumeti drugačne poglede in življenjski slog iz svojega."
- Namesto reči "shujšala bom", recite "poskušala bom bolje skrbeti za svoje telo, več telovaditi, bolje jesti in zmanjšati stres."
Korak 6. Prepoznajte nerealne standarde
Obstaja veliko podob, prepričanj in konceptov, katerih izhodišče je nerealno za vas ali večino ljudi na svetu. Ti standardi se infiltrirajo v vaš um prek medijev, organizacij, kot so šole, ali od prijateljev in družine. Če ste nezadovoljni sami s seboj, se morate spoprijeti s takšnimi standardi. Na primer:
- Oblecite se kot supermodel. Zelo malo ljudi je lahko videti kot umetniki, manekenke ali drugi podobni poklici. Večina ljudi se ne rodi lepa/lepa, suha ali kar je moda v trendu. Poleg tega imajo običajno tudi skupino umetnikov ličenja, oblikovalcev in grafikov, ki jim pomagajo ustvariti podobe, ki jih vidite. Ne manjka vam samo zato, ker niste videti kot oni - normalni ste in to je v redu. Če vzamete nerealno izhodišče, se boste seveda počutili nesrečno.
- Bodite najbolj popoln študent. Izobraževanje se veliko osredotoča na matematiko, znanost in splošno inteligenco. Seveda so vsi pomembni, vendar nimajo vsi enake moči. Tudi večina genijev ni uspela na testu ali je zamudila rok. Žalostno dejstvo je, da šola ne ceni vaše ljubeče narave kot prijatelja, vaših umetniških ali športnih sposobnosti, vaše vztrajnosti ali vašega močnega pustolovskega duha. To, da nisi popoln študent, ni pomanjkljivost! Možno je, da so vaše prednosti na drugih področjih. Lahko ste uspešen odrasel človek, tudi če niste študent genij.
-
Vaši dosežki "niso primerljivi" z ostalo družino. Morda se počutite prikrajšani, ker nimate lastnosti, na katere je ponosna vaša družina. Mogoče si pač drugačen. Uravnotežena in ljubeča družina bo to dejstvo sprejela. Vendar pa boste morda težko biti sami, če ste tako drugačni od ostale družine, na primer na naslednjih področjih:
- Športne sposobnosti/zanimanje
- Inteligenca
- Politične težnje
- Zaupanje
- Zanimanje za nadaljevanje družinskega podjetja
- Umetnostne sposobnosti
3. del 3: Prizadevajte si za stalno samoprejemanje
Korak 1. Spoznajte razliko med samorazvojem in samoprejemanjem
Ne gre za to, da se popolnoma sprejmete (tako dobre kot slabe), se ustavite in se ne zavežete samoizboljšanju. Samoprejemanje preprosto pomeni, da sprejmete sebe, celotno bitje. Priznate, da ste v redu, čeprav obstajajo pomanjkljivosti. Sprejemate sebe v trenutku, svojega nepopolnega in edinstvenega sebe, brez kakršnih koli pogojev.
Če nenehno razmišljate: "Lahko se sprejmem, ko neham veliko jesti in shujšam", pomeni, da morate nekaj sprejeti, preden sprejmete sebe. Ti pogoji se lahko vedno spremenijo. Lahko se poskušate izboljšati ali izboljšati, vendar to ne sme biti pogoj za samoprejemanje
Korak 2. Spoznajte različne načine iskanja pomoči
Včasih se občutek manjvrednosti pojavi sam po sebi. Pogovorite se z drugimi ljudmi, prosite za njihovo podporo. Ni vam treba biti sam in zaslužite si podporo.
- Če imate na primer težave v šoli ali službi, se pogovorite z nekom drugim. Lahko vas slišijo in vam pomagajo izboljšati situacijo.
- Če se do sebe pogosto počutite negativno, obiščite zdravnika, da preverite, ali imate anksiozno motnjo, depresijo ali telesno dismorfično motnjo. Vse to je mogoče zdraviti. Prvi korak je obisk zdravnika.
Korak 3. Na sebe gledajte kot na nedokončan projekt
Sčasoma in ko boste nabirali izkušnje, boste vedno bolj razumeli, kaj pomeni samoupravljanje. Seveda, da bi bili zreli in modri, potrebujete čas in veliko neuspehov. To lahko traja leta. Bodi potrpežljiv. Še naprej boste razočarani, če je treba vse pomanjkljivosti takoj odpraviti. Ljudje se v enem življenju učijo, rastejo in razvijajo. Na primer:
- Drzni najstnik se razvije v odgovorno odraslo osebo.
- Učenec 3. razreda osnovne šole s slabimi ocenami se je po učenju več študijskih tehnik spremenil v zvezdo razreda.
Korak 4. Poiščite skupino za podporo
Obstaja veliko skupin za podporo različnih interesov, od učenja govora do zdravljenja motenj hranjenja. Če želite nekaj spremeniti, poiščite skupine za podporo v vaši soseščini ali pozitivne razprave na internetu. S to skupino se boste naučili razumeti in sprejeti svoje lastnosti in se ne boste počutili tako osamljene.
V Indoneziji obstaja veliko podpornih skupin za različne stvari, na primer Yayasan Pulih (okrevanje po posilstvu), Ljudje s HIV/aidsom imajo pravico do zdravja itd
Korak 5. Družite se s pozitivnimi ljudmi
Preživite čas z ljudmi, zaradi katerih se dobro počutite. Omejite stike z ljudmi, zaradi katerih se počutite slabo. Morate preživeti čas z ljudmi, ki vas podpirajo in osrečujejo.
Prevzemite pobudo. Povabite prijatelje, da se igrajo. Odpeljite jih na sprehod, klepet ali kaj načrtujte z njimi
Korak 6. Odpustite si
Čeprav si tega res želimo, preteklosti res ne moremo spremeniti. Izogibajte se razmišljanju o svojih preteklih napakah, pa naj bodo to posledica vaših odločitev ali vašega vedenja. Lahko samo priznate, da se napake zgodijo in se iz njih učite.
