Odpuščanje včasih ni lahko, zlasti za ljudi, ki so vas tako prizadeli. Morda opravičilo ni bilo dovolj iskreno, morda potrebujete več časa za razmislek ali pa nimate pravih besed, da bi izrazili svoja čustva. Ko pa se odločite sprejeti nekoga opravičilo, izrazite svoja čustva in odpustite. Če se opravičilo zdi iskreno in resno, za vaše dobro ga poskusite sprejeti, nato pa opravičilo izrazite z vedenjem.
Korak
1. del od 4: Ocenjevanje opravičil
Korak 1. Pri opravičevanju bodite pozorni na besede
Preverite, ali uporablja izjave "jaz", kot je "spoznal sem, da sem se motil, in žal mi je". To kaže, da je odgovoren za svoja dejanja, kar je pomemben del opravičila. Poslušajte tudi njegov ton glasu in govorico telesa. Večina ljudi bo ohranila očesni stik in pri opravičevanju uporabljala iskren ton glasu. Izogibanje očesnemu stiku, govorjenje z ravnodušnim ali sarkastičnim tonom lahko pomeni, da ni resen.
- Iskreno opravičilo je treba povedati neposredno in z vsem srcem. Na primer: »Zdaj se zavedam, da sem se motil in mi je žal. Opravičujem se za svoja dejanja in upam, da mi lahko oprostite."
- Ne pozabite, da se govorica telesa vsake osebe razlikuje glede na njeno ozadje in določene motnje. Na primer, oseba s socialno anksioznostjo se lahko izogne očesnemu stiku, tudi če je iskrena. Apatijo pa bomo čutili v vseh jezikih. Tako bodo vidni ljudje, ki se iskreno ne opravičijo.
- Bodite previdni pri ponarejanju ali opravičilih, ki dejansko niso opravičila. To je mogoče prepoznati po njegovih besedah, kot so "Oprosti, če si užalil", "Oprosti, če se tako počutiš", "Nisem tako mislil", "Ja, zmotil sem se, ampak to je v redu" itd. Tovrstno opravičilo opravijo ljudje, ki ne priznajo svojih napak in pokažejo, da ne želijo prevzeti odgovornosti.
Korak 2. Bodite pozorni na pasivne agresivne besede v opravičilu
Morda je to znak, da opravičilo ni iskreno. Ljudje, ki se res ne opravičijo, bodo bodisi poudarili, da ste bili sami krivi, ali pa vas krivili za večino ali vse, kar se je zgodilo. Tovrstno besedilo je tudi znak, da je polsrčen, in način, da se odreče odgovornosti, prebaci krivdo na vas ali pa se mu ne bo treba soočiti s posledicami svojih dejanj.
- Tu je primer pasivnega agresivnega opravičila: »Povabil sem te na zabavo, pa nisi hotel. Na koncu sem šel sam in ti nisem povedal. Če hočeš, mi ni treba lagati. Ja, oprosti."
- V zgornjem primeru se ta oseba v resnici ne opravičuje in morda je navajen uporabljati neiskrena opravičila, da se izvleče iz težkih situacij.
Korak 3. Zaupajte svojim instinktom
Od vseh načinov, kako lahko analizirate namere nekoga, vas navadno nagon prepriča, da verjamete in odpustite ali ne. Dobro premislite in poslušajte svoje instinkte. Vprašajte se nekaj od naslednjega:
- So mu vaši instinkti govorili, naj bo pošten in iskren?
- Se je opravičil in obljubil, da tega ne bo ponovil? To sta dva ključna elementa, ki sta pomembna pri opravičilu (zgoraj obravnavana ključna elementa sta sprejemanje odgovornosti in ne zbacivanje krivde).
- Ali se ob tej osebi počutite dvomljivo ali zmedeno? Če njegovo opravičilo izraža občutek "strahu, obveznosti, krivde, pogosto okrajšave kot FOG, kar je v bistvu čustveno izsiljevanje), to pomeni, da se ne opravičuje, ampak taktika manipulacije, namenjena temu, da vas nadzoruje in preprečuje, da bi podvomili v svoja dejanja.
- Se vam opravičilo sliši iskreno?
Korak 4. Premislite, ali ste pripravljeni sprejeti opravičilo
Preden odpustite, morate razmisliti o kontekstu opravičila in o tem, kako dobro poznate to osebo. Na primer:
- Če je bližnji prijatelj ali družinski član, za katerega je znano, da se obnaša neprimerno, razmislite, ali se opravičuje samo zato, da bi se izognili posledicam. Če je naredil napako in obljubil, da se bo spremenil, vendar se ta obljuba ni držala, je možno, da bo verjetno uporabil opravičilo kot način, da se izogne prevzemanju odgovornosti za svoja dejanja.
- Če se družinski član ali partner opravičuje, ker je naredil nekaj, česar redko počne in tega nima navade, ste lahko z odpuščanjem bolj radodarni.
- Se pogosto opravičuje? V tem primeru je težko reči, kdaj se iskreno opravičuje, ker se zaradi njegove navade opravičila lahko izognete resničnim opravičilom. Če sodim več kot besedo "oprosti", preverite, ali prevzame odgovornost za svoja dejanja, pokaže kesanje, se opraviči in obljubi, da tega ne bo ponovil.
Korak 5. Ne hitite s sprejemanjem ali se po potrebi znova pogovarjajte o tem
Obstajajo različni razlogi, zaradi katerih ljudje delajo napake ali prizadenejo druge. Napako morate biti pripravljeni pozabiti, še posebej, če se iskreno opravičuje. Če se še vedno sprašujete, ali verjeti ali ne, se boste morda morali o tem pogovoriti še naprej.
Morda je ta pristop boljši od sprejemanja opravičila, za katerega dvomite, da je pristen, nato pa se še vedno počutite razdraženo in jezno, čeprav na zunaj izgleda dobro. S pogovorom lahko izrazite tudi, kaj vas je točno prizadelo, in razložite, na kakšno bolečino želite, da je pozoren
2. del od 4: Sprejemanje Žal
Korak 1. Zahvalite se za opravičilo
Začnite tako, da cenite njegovo opravičilo in pripravljenost, da se odpravite. Besede so preproste, na primer "Hvala za opravičilo" ali "Cenim vaše opravičilo, hvala."
- Iskreno poslušajte. Primerno je pričakovati iskreno opravičilo, vendar morate tudi iskreno prisluhniti. To pomeni, da med opravičevanjem ali v zvezi z njim ne prekinjajte, kritizirajte ali prepirajte se.
- Ne prezrite opravičil ljudi z besedami "V redu je" ali "Ja." To lahko poškoduje njegove občutke, ker se zdi, kot da opravičilo ni pomembno in problem ni rešen. Takšni odgovori pomenijo tudi brezbrižnost, ki lahko poslabša ali ovira reševanje težav. Če potrebujete čas za preučitev situacije, to povejte. Na primer: »Hvala, cenim vaše opravičilo. Še vedno sem bolan in trajalo bo nekaj časa, preden bom verjel, da se to ne bo ponovilo."
- Ne oklevajte in izrazite svojo hvaležnost, ker se je upal opravičiti in priznati napake.
Korak 2. Pojasnite, da vaša čustva še vedno bolijo
Ko se mu zahvalite, povejte, da vaša čustva še vedno bolijo, in natančno povejte, kako vas je prizadel. To kaže, da ste iskreni glede svojih čustev in ne pretiravate ali ste preveč sproščeni glede situacije. Recite: »Hvala, ker ste se opravičili. Še vedno me boli, če ste lagali "ali" Cenim vaše opravičilo, hvala. Srce me boli, ko na mene vpiješ pred starši."
Pojasnite, kako se počutite, ko se neprimerno obnaša, vendar ne uporabljajte pasivnega agresivnega tona glasu ali se izogibajte kritikam. Iskreno in iskreno izrazite svoja čustva, ko se iskreno in pošteno opraviči
Korak 3. Recite »Razumem«, namesto da odgovorite z »V redu je
Ko delite svoje občutke, na koncu povejte, da razumete, zakaj je naredil napako, in da ste pripravljeni odpustiti in pozabiti. Lahko rečete: "Razumem, zakaj čutite potrebo po laži, in mu lahko oprostim."
Stavki, kot sta »V redu je« ali »Pozabi«, ne kažejo, da si odpustil. Tudi vtis ni resen, omalovažujoč, nespoštljiv, še posebej, če se resno opravičuje. Ne pozabite, da je potrebno veliko poguma, da priznate, da ste se zmotili, in predpostavite, da je iskren, razen če se dokaže drugače
Korak 4. Odgovorite na besedilno sporočilo z opravičilom v jedrnatem in jedrnatem jeziku
Opravičilo prek besedila morda ni tako dobro kot osebni govor, vendar je vseeno bolje kot nič. Če prejmete opravičilo po sporočilu, sledite istim korakom kot običajno, vendar čustva ne prelistajte. Ne povejte mu samo zato, ker ni v vaši prisotnosti, in se prepričajte, da ve, koliko vas je prizadel.
- Na primer, lahko vnesete: "Hvala za opravičilo, res sem to moral slišati. Imel sem slab občutek, ko ste me včeraj ignorirali, vendar razumem, da ste v težavah in da je bil včeraj slab dan za vas."
- Namesto pisnega besedila lahko zaprosite tudi za osebni govor ali video klepet.
3. del 4: Uresničevanje odpuščanja z dejanji
Korak 1. Poskusite ravnati kot običajno
Prejeli ste opravičilo nekoga, kaj torej? Sprva je lahko nekoliko nerodno in lahko pride do nelagodja. Če pa zadevo pustite ob strani in spremenite temo ali se o tem ne pogovarjate več, ga boste lahko pozdravili nazaj v svoje življenje in ponovno vzpostavili odnos.
- Stvari se ne vrnejo v normalno stanje in morda boste potrebovali nekaj časa, ko se bo opravičil. Naravno je, da se nekatere stvari po tem počutijo čudno.
- Neprijetnost (če obstaja) se lahko izognete tako, da rečete: »Konec je. Ali lahko za ta posel poskrbimo kot običajno? " ali "V redu, zdaj ne bodi več tako resen."
Korak 2. Odpustite popolnoma tako, da se naučite umiriti
Tudi če odpustite, boste morda še vedno težko pozabili. Če se spomnite, ste lahko spet zaskrbljeni, žalostni ali pod stresom, vendar je to normalno. Če želite popolnoma odpustiti, poskusite neodvisne metode, da se umirite, na primer globoko dihanje, meditacijo ali samooskrbo in sprostitev. Na ta način lahko olajšate bolečino, ki se je zgodila, in začnete obujati dobre občutke do osebe, ki ste ji odpustili.
Odpuščanje se ne zgodi samo in verjetno se nikoli ne bo. Odprite svoje srce, da v celoti odpustite, vendar ne pričakujte, da boste čez noč pozabili
Korak 3. Predlagajte, da s to osebo preživite nekaj kakovostnega časa
Eden od načinov, kako odpuščanje uresničiti, je pokazati, da mu aktivno poskušate odpustiti, tako da vse obnovite iz nič. Predlagajte, da uživate v kakovostnem času, da pokažete, da ste še vedno zadovoljni z njim in želite nadaljevati prijateljstvo. Če je potrebno, ga spomnite, da poskušate pozabiti, tudi če bolečina še vedno obstaja, in ga prosite, naj se ne obnaša, kot da se ni nič zgodilo. Konec koncev se zdaj oba poskušata vrniti v prejšnje stanje in zaceliti rane.
- Skupaj načrtujte dejavnosti, kot so šport, pohodništvo, kratki tečaji itd. To kaže, da ste pripravljeni znova zgraditi zaupanje in obnoviti prijateljstva.
- Predlagajte opravljanje dejavnosti, v katerih oba uživate, kot znak, da želite pozabiti na negativnost in se osredotočiti na dobre trenutke in pozitivno.
Korak 4. Pripravite se, če med vama obstaja še ena težava
Čeprav se boste morda morali znova potruditi, da ponovno zaupanje zaženete, še posebej, če se je iskreno opravičil in ste mu odpustili, pazite na opozorilne znake. Bodite pozorni na majhne trenutke, ki kažejo, da je morda spet naredil napako ali se vrnil k stari navadi, ki bi lahko povzročila težave, in bi se moral še enkrat opravičiti. Poskusite mu preprečiti, da bi naredil iste napake ali vas znova prizadel kot prej.
Če na primer spet zamuja na zmenek, ga grajajte, da razume. Spomnite ga, da ste razočarani, če zamuja. To ga lahko spodbudi, da poskuša priti pravočasno
4. del 4: Obvladovanje težkih situacij
Korak 1. Prekinite razmerje, če ga ni mogoče popraviti
Odpustiti ni isto kot pozabiti. Tudi če lahko pozabite, morda ne boste mogli znova popraviti odnosa. V tem primeru bi morali prekiniti razmerje v skupno dobro. Zdravi odnosi se ne morejo razviti, če obstaja sovraštvo obeh strani.
- Lahko bi rekli nekaj takega: »Včeraj sem sprejel tvoje opravičilo, vendar mislim, da po tem, kar si naredil, ne bo nikoli več tako, kot je bilo nekoč. Oprosti, vendar mislim, da bi se morali ločiti."
- Ali: »Naše prijateljstvo mi veliko pomeni, vendar še vedno razmišljam o tem, kaj se je zgodilo prejšnji mesec. Mislim, da ne morem pozabiti in potrebujem nekaj časa zase."
Korak 2. Pazite na ljudi, ki se še naprej slabo obnašajo
Dati drugo priložnost je v redu, toda tretjo ali četrto? Nekoč se bo oseba samo opravičila, ker ve, da boste odpustili in vas bo vedno omalovaževal. Če vaš prijatelj ali partner vedno naredi kaj slabega in se potem opraviči, se morda ne opravičuje iz pravih razlogov. Na koncu boste morda morali prekiniti zvezo, če ne popravi svojega vedenja.
Najlepše se opravičujemo z dejanji in ne z besedami. Če nekdo naredi nekaj, za kar ve, da vas bo prizadel, se potem res ne opravičuje
Korak 3. Dogovorite se z osebo, ki se preveč opravičuje
Če v vašem življenju obstaja oseba, ki se ne neha opravičevati, je to verjetno zato, ker se počuti res krivega. Vendar je lahko tudi slišati "oprosti" 20 -krat zapored moteče, zaradi česar se lahko počutite še bolj zmedeno kot prej. Če želite, da se neha opravičevati, se le strinjajte. Namesto da bi rekli "Ja, v redu je", poskusite reči "Da, tako je. Prizadel si moja čustva in vesel sem, da si se opravičil."
