Morda težko sprejmete sebe, življenje in realnost, skozi katero greste. Morda vam niso všeč prihodnji obeti, plati vaše osebnosti ali celo vaš pogled na določene dni. Seveda je včasih biti samokritičen, vendar vedite, da se lahko na različne načine naučite sprejeti sebe in svoje življenje.
Korak
1. del 2: Sprejemanje gojenja
Korak 1. Priznajte svoje prednosti
Lahko se pogledate v ogledalo in poiščete lastne pomanjkljivosti. Ne štejte svojih pomanjkljivosti, za katere menite, da jih je treba izboljšati, ampak štejte dobre stvari o sebi zdaj. Naredite seznam svojih prednosti, in sicer stvari, v katerih ste dobri, pozitivne življenjske vrednote, ki jih uporabljate, in dobrih prijateljev, ki jih imate.
Če imate težave pri razmišljanju o svojih prednostih, prosite prijatelja ali družinskega člana, naj pove svoje mnenje o pozitivnih lastnostih v vas
Korak 2. Bodite iskreni do sebe
Za večino ljudi je to ena najtežjih stvari, vendar je potrebna, če želite prevzeti nadzor nad svojim življenjem. V današnji družbi, ki se osredotoča na individualno življenje, smo vedno prizadevani za uspeh in zato pogosto iščemo priznanje tega uspeha okoli sebe. Na kritiko gledamo kot na negativno in se skrivamo pred poštenim pogledom nase, kar lahko povzroči reakcijo na kritiko.
Če želite biti iskreni do sebe, si predstavljajte, da opazujete sebe z vidika nekoga drugega. Vprašajte se, kaj mislite o "objektu opazovanja", in bodite čim bolj objektivni na podlagi dejstev. Ne uporabljajte svojega starega mnenja o sebi
Korak 3. Priznajte svoje napake
Ne pozabite, da ne morete popraviti, če ne priznate težave. Napake si lahko predstavljate kot priložnost za učenje, ki vas bo pripeljala do vaših življenjskih ciljev. Verjemite vase, zavedajte se, da se lahko samo vi spremenite in samo vi lahko nadzirate svojo usodo. Določite stvari, ki so za vas najpomembnejše, in se o njih odločite. Znebite se vseh dvomov in verjemite, da lahko dosežete tisto, o čemer ste sanjali.
Ko boste spoznali, da so napake priložnosti za učenje in da resničnosti ni vedno mogoče spremeniti, boste bolje prenašali izzive, vztrajali in rasli v bolj usposobljeno osebo
Korak 4. Pogovorite se z nekom, ki mu zaupate
Delite svoje občutke o življenju s prijateljem ali družinskim članom, ki mu je mar za vas in vam je pripravljen nameniti potrebno pozornost. Ugotovili boste, da se z odkritim izražanjem svojih občutkov zavedate, da jih je preveč in da vaše življenje pravzaprav sploh ni tako slabo.
Če se ne želite pogovarjati, vprašajte prijatelja ali družinskega člana za nasvet, kako spremeniti ali izboljšati stvari, ki jih v svojem življenju ne sprejemate
5. korak Poiščite strokovno pomoč
Včasih je lažje in učinkovitejše, če poiščete strokovno pomoč. Terapevt vam lahko pomaga, da se naučite sprejeti sebe in realnost. Ta terapevt je lahko psiholog, psihiater, svetovalec ali drug strokovnjak za duševno zdravje.
Če želite poiskati informacije o psihologih na vaši lokaciji, prosite za reference pri najbližjih zdravnikih ali bolnišnicah
2. del 2: Vadba samozavedanja
Korak 1. Spoznajte prednosti samozavedanja
Uporaba samozavedanja v resničnosti življenja in vpliv, ki ga ima na vas, se je izkazal za učinkovitega pri pomoči ljudem pri gojenju samoprejemanja. Nekatere oblike usposabljanja za samozavedanje, na primer tiste, ki vključujejo sočutje do sebe, zahtevajo strokovno vodstvo, druge oblike usposabljanja pa se lahko izvajajo doma. Nekaj prednosti samozavedanja in sočutja do sebe:
- naučite se zmanjšati samokritiko,
- naučiti se spoprijeti s problematičnimi čustvi,
- Naučite se motivirati s spodbujanjem, ne s kritiziranjem samega sebe.
Korak 2. Vzemite si čas in nastavite alarm
Vzemite si 10-20 minut časa za tišino in meditirajte vsako noč ali vsako jutro. Ko nastavite alarm, pustite, da vaš um prosto teče, ne da bi vas skrbelo, da boste zamudili na delo ali druge dejavnosti, ker vas bo zvok alarma pozneje opozoril.
Poskrbite, da se bo vaš alarm sprožil v mehkem, prijetnem zvoku, da boste lahko meditacijo med samozavedanjem zaključili gladko
Korak 3. Sedite naravnost na stol
Izberite najbolj udoben stol in sedite vanj. Ohranite pokončno držo in zaprite oči, da se »osamite« od stvari okoli sebe, ki vas lahko motijo.
Pomembno je tudi, da stol postavite v najtišji kotiček hiše, da vas druge stvari ne motijo
Korak 4. Opazujte svoje dihanje
Bodite pozorni na to, kako dihate, medtem ko še vedno dihate naravno, in ne spreminjajte svojega dihanja, razen če čutite, da morate za večje udobje. Občutite vsak vdih in izdih skozi nos ali usta, ki vstopata v pljuča in postaneta energija po vsem telesu.
- Občutite, kako se je prejšnji vdih dvignil in iztekel iz vašega telesa, prevzel vso vašo fizično in duševno napetost in jo izdihnil na prosto.
- Čim bolj se poskušajte ne skrčiti, vendar je v redu, da se vaše telo rahlo sprosti.
Korak 5. Preštejte svoje vdihe
Ne pozabite šteti svojega diha do štiri, nato štetje ponovite. Ne razmišljajte o ničemer drugem kot o svojem dihu in telesu.
Če razmišljate o nečem drugem, samo sprejmite, da je bila vaša pozornost preusmerjena, ne da bi obsojali sami sebe. Nežno prinesite um nazaj, da se osredotočite na dihanje
Korak 6. Ostanite dosledni
Vsak dan vadite meditacijo o samozavedanju in postopoma boste videli, da se vse bolj zavedate in sprejemate sebe in svojo okolico, saj se navadite molčati, ne da bi karkoli ocenjevali.
Za obvladovanje te tehnike je potrebna pogosta praksa, vendar ne obupajte! Zavedajte se tudi, da postopek lahko traja nekaj časa
Nasveti
- Obstajajo nekateri dejavniki, na katere nimate vpliva. Ne poskušajte nadzorovati teh dejavnikov. Vse svoje zamisli preprosto uresničite in se potrudite, da dosežete ta cilj.
- Ne krivite drugih za svoje odločitve.
- Poiščite stare fotografije sebe kot otroka. Zavedajte se, kako daleč ste od takrat zrasli, in pomislite na cilje, ki ste jih dosegli. Ste izredna oseba, zato se ne imejte za nikogar. Ne pozabite, da ima vsakdo v tem življenju določene posebne cilje.
- Ko se počutite slabo, poskusite izvesti dejavnosti, ki vam bodo pomagale pozabiti na slabe stvari. To je lahko v obliki umetnosti, vadbe ali joge, glasbe ali česar koli drugega, s čimer se lahko sprostite.
