Ljubezensko življenje je ena najpomembnejših sprememb, ki jih lahko naredite za bolj zdravo in srečno življenje. Ne gre za to, da ne boste imeli težav ali trenutkov, ko ste jezni, toda zaradi tega, ker boste ljubili svoje življenje, se boste lažje spopadli s težkimi časi. Preberite 1. korak, da začnete ljubiti svoje življenje!
Korak
1. del od 3: Ljubezen do življenja v trenutku
Korak 1. Ne skrbite za rezultate
Ena od sprememb, ki jih je treba narediti, je, da ne poskušamo nadzorovati izida vseh okoliščin. Če se zavedate, da je edina stvar, ki jo lahko obvladate, vaš odziv na situacijo, jo lahko le redko obvladate. Potreba po nadzoru izhaja iz strahu in če ravnate iz strahu, potem sploh ne ljubite življenja.
- Vprašajte se, kaj je strah, da se znebite želje, da bi obvladali izid vsake situacije. Če na primer mislite, da bo vaš fant pozabil prinesti vino za večerjo, vam bo pokvaril večer, vprašajte to domnevo. Bo res postalo grdo? Morda bi vaš odnos pokvarilo večer, ne odsotnost vina.
- Na primer: če šele začenjate razmerje (ali ga iščete), je v redu, da načrtujete smer odnosa, če ste odprti za pot, ki je morda niste načrtovali.
- Drug primer je, če imate zdravstvene težave (ali podobno). Namesto da bi se jezili na situacijo, ne pozabite, da ne morete obvladati svojih zdravstvenih težav (čeprav lahko storite nekaj, da bi jim pomagali ali jih poslabšali), lahko pa samo nadzorujete svoj odnos do situacije.
Korak 2. Bodite prilagodljivi
To ne pomeni, da lahko svoje telo zvijete v torti podobno obliko, to pomeni le, da ste odprti za druge možnosti. To je povezano z opuščanjem želje po obvladovanju rezultatov, kajti če v življenju niste prilagodljivi, boste na koncu dobili nekaj, kar vas lahko boli.
- Vprašajte svoje misli in besede. Bodite pozorni na to, kar mislite in govorite (zlasti glede na svoje razloge ne morem naredi kaj). Začeli boste opažati kraje, kjer so vaše misli in dejanja postala toga, in poskušali boste omehčati te odlomke.
- Spremenite svojo dnevno rutino. Ni nujno, da je to velika sprememba, a vsakodnevno početje, ki je malce drugačno, bo pomagalo priti skozi življenje, tudi če je tako preprosto, kot da greš na drugo pot v službo, ali pa vsak čas obiščeš drugo kavarno in potem.
Korak 3. Soočite se s svojo težavo
Vsak ima težave, velike ali majhne. Če jih ignorirate ali se jim izognete, bodo le še večji, dokler ne prevzamejo vašega življenja. Ni se vam treba ukvarjati z vsem hkrati, toda ukvarjanje s stvarmi, ko se začnejo pojavljati, namesto čakanja, bo pripomoglo k vaši dolgoročni sposobnosti ljubezni do življenja, ker težave ne bodo nastale.
- Osredotočite se na iskanje rešitve problema. Namesto da bi se osredotočili na sam problem. Če imate na primer težave s sostanovalcem, se namesto na problem sami osredotočite na to, kar morate oba, da bi situacijo oživili.
- Vprašajte se, ali je problem res problem. Včasih prideš v težave, ne da bi se tega sploh zavedal. Na primer: če vas klic vznemirja, se vprašajte, zakaj se je to zgodilo. Prisiliti se k odkrivanju razlogov, ki se vam ne zdijo verjetni, vam lahko pomaga odpraviti tesnobo glede tega, kar dojemate kot problem.
Korak 4. Vzemite si čas za počitek
Včasih je tisto, kar najbolj potrebuješ za ponovno polnjenje in ljubezen do življenja, to, da si oddahneš od vsega. To pomeni, da si vzamete nekaj časa za razvajanje ali si privoščite počitek, ki ga potrebujete.
- Toplo se stuširajte in nastavite zvočno knjigo ali glasbo, ki jo boste poslušali, da se vaš um ne osredotoči na vse stvari, ki vas lahko skrbijo.
- Ne delajte nič drugega kot nekaj časa sanjajte. Morda ste na avtobusu, da greste v šolo ali v službo. Vzemite si čas za domišljijo, kar je bistveno za vaše zdravje in produktivnost.
- Naredi nekaj zabavnega. To lahko pomeni, da naredite karkoli, veliko ali majhno (od branja knjige, ki jo imate radi, ali dopusta), če je to nekaj, kar vam omogoča, da opustite vse.
2. del 3: Uporaba dolgoročnih fizičnih rešitev
Korak 1. Smej se
Ljudje vedno pravijo, da je smeh najboljše zdravilo in nenavadno je, da lahko pomaga vašemu zdravju in razpoloženju. Smeh bo pomagal povečati pretok krvi, povečati imunski odziv, pomagati pri sprostitvi in spanju, smeh lahko celo zniža raven sladkorja v krvi.
- Oglejte si humoristične oddaje ali si oglejte youtube, če se počutite pod stresom. Smeh bo zmanjšal raven stresa.
- Zberite se s prijatelji, da se spomnite dobrih in smešnih trenutkov. Smeh z drugimi ljudmi vam pomaga, da se počutite podprti in imate bolj pozitiven odnos.
Korak 2. Poskrbite za svoje zdravje
Vaše zdravje močno vpliva na vaša čustva in vaš odnos do stvari. Življenje je lahko težko ljubiti, če imate prehlad ali slabo vročino. Naredite vse, kar je v vaši moči, da ohranite zdravje, bo pripomoglo k vašemu odnosu do življenja.
- V telesu sproščajte kemikalije, ki lahko izboljšajo vaše razpoloženje, se borijo proti depresiji in pomagajo pri vzorcih spanja. Že samo lahka vadba vsak dan je lahko koristna. Zato hodite, tecite, delajte jogo ali pa dajte glasbo in zaplešite!
- Pijte veliko vode. Voda je zelo pomembna za vaše zdravje. Z dehidracijo lahko manj delujete in se počutite slabše. Poskusite vsak dan popiti 8 kozarcev vode (izogibajte se sladkim pijačam ali kofeinu, saj vas lahko dehidrirajo).
- Uživajte uravnoteženo prehrano. Izogibajte se čim bolj sladkorju in predelani hrani (v redu je, da občasno pojeste svojo najljubšo hrano!). Ostanite pri uživanju veliko sadja in zelenjave ter beljakovin ali dobrih ogljikovih hidratov (kot so rjavi riž, kvinoja, polnozrnata žita, cela zrna).
- Dovolj spanja. Zadostno spanje pomaga krepiti imunski sistem, pomaga pri spopadanju z depresijo in boleznimi. Optimalna količina spanja je 8-9 ur vsako noč, če tega ne zmorete, pa si čez dan privoščite kratek spanec.
Korak 3. Pojdite iz svojega območja udobja
če želite ljubiti življenje, morate biti pripravljeni poskusiti nove stvari in se poskušati izzvati, da naredite nekaj, kar vas dela živčno. Del ljubezni do življenja in sreče ne vlada strahu, zaradi česar boste nesrečni.
- Začnite z majhnim, še posebej, če ste zaskrbljeni zaradi novih stvari. Naučite se šivati ali kuhati doma. Iz videoposnetkov o vadnicah na YouTubu se lahko veliko naučite o tem in naučili se boste uporabnih veščin.
- Bolj ko preizkušate nove stvari in izstopite iz svojega območja udobja, lažje jih boste naredili. Za boj proti strahu pred preizkušanjem novih stvari bo potrebna praksa.
- Ne kaznujte se, če na koncu ne zmorete nekaj narediti (na primer skok s padalom ali sam na dolga potovanja). Vedno bodo stvari, ki jih ne boste ali ne zmorete. Ni pomembno! Poskusi kaj drugega.
Korak 4. Pojte
Petje, zlasti v skupinah, sprošča kemikalije (endorfin in oksitocin), ki nas osrečujejo in pomagajo zmanjšati raven stresa. S skupinskim petjem se počutite povezane z drugimi in del skupnosti, kar dodaja sistem podpore, ki vam lahko pomaga, da se počutite varno in zmanjšate depresijo in osamljenost.
- Poglejte po mestu in preverite, ali se lahko pridružite pevski skupnosti. Če ne, razmislite o njenem ustvarjanju. To lahko storite celo samo s prijatelji in lahko zapojete poljubno pesem!
- Samo petje je prav tako koristno, saj pomaga uravnavati dihanje na enak način kot vadba joge in je odličen način za sprostitev.
- Morda mislite, "vendar ne morem peti." Za uživanje v petju ni treba biti umetnik. Če ne želite peti pred množico, ker menite, da ne morete dobro peti, potem to lahko storite sami v svoji sobi.
Korak 5. Pomagajte drugim
To pomeni, da svoj čas, energijo in denar uporabite za pomoč drugim. Ko spoznate velikodušnost, se vam bo zdelo, da imate perspektivo in namen. Velikodušnost vam lahko pomaga tudi pri zmanjševanju stresa in tesnobe, hkrati pa ponuja priložnosti za povezovanje z drugimi.
- Poiščite zavetišče in prostovoljno. Naredite načrt prostovoljstva vsaj enkrat na mesec (ali celo enkrat na teden). Obstajajo vse vrste zavetišč (zavetišče za ženske, ki doživljajo nasilje, družinsko zavetišče, celo zavetišče za živali).
- Narediti nekaj tako preprostega, kot je pomoč družinskemu članu ali prijatelju, je lahko tudi dejanje velikodušnosti. Lahko bi nekoga peljali k zdravniku ali pa nekomu pomagali pri vselitvi v nov dom. Lahko bi kuhali za svojo družino (če tega niste navajeni) ali ponudili pranje avtomobila svojim staršem.
3. del 3: Uporaba dolgoročnih duševnih rešitev
Korak 1. Vadite čuječnost
Zavedanje pomeni biti v trenutku, ne biti zaposlen z razmišljanjem o prihodnosti ali preteklosti, dve stvari, zaradi katerih se je težko osredotočiti na ljubezen do življenja in biti srečen.
- Zavestno naredite eno dejanje. To bi lahko pomenilo nekaj tako preprostega, kot je večerja ali domača naloga. Bodite pozorni na stvari, kot sta okus in tekstura hrane, ki jo jeste. Je suh? Začinjeno? Slan? Ne pripisujte mu vrednosti, na primer preveč pikantnega ali pa ima odvraten okus, saj se boste namesto na nevtralni osredotočili na negativno.
- Vsak dan si vzemite 20 minut in vadite pozorno dihanje. Vdihnite za določeno štetje (npr. 4 štetja), nato spustite za dodatna dva štetja (npr. 6 štetja). Med globokim vdihom opazujte, kako se trebuh dviga in spušča. Če vam um začne tavati, se znova vrnite k štetju.
- Vzemite si odmor za 5 minut. Če imate med poukom ali delovnim časom prosti čas, namesto da preverite telefon ali e -pošto, si vzemite trenutek in poglejte skozi okno. Bodite pozorni na pokrajino zunaj, kakšne so vremenske razmere, kakšne barve je nebo. Še enkrat, ne ocenjujte stvari, ki jih opazite.
Korak 2. Vadite hvaležnost
Biti hvaležen človek pomeni, da praznujete stvari, ki so se vam zgodile v življenju, da nesebično dajete in cenite svoje izkušnje. Velikodušnost vam lahko pomaga, da se počutite bolje v življenju in vase, ter da se počutite srečnejše.
- Vodite dnevnik hvaležnosti, v katerega zapišete stvari, za katere ste najbolj hvaležni (na primer stanovanje in preskrbo s hrano ali zdravje), zapišite imena ljudi, ki ste jim hvaležni in prijazni ste doživeli.
- Bodite pozorni na malenkosti. Majhne stvari vam lahko olajšajo ali otežijo življenje. Osredotočite se na stvari, kot je toplina jakne v zimskem dnevu, uživanje slastnega kolačka ali pa vas kdo pohvali.
- Govorite o stvareh, za katere ste hvaležni. Pogovorite se z zaupanja vrednim družinskim članom, prijateljem ali terapevtom o stvareh, za katere ste hvaležni. Tako se boste spomnili dobrih stvari, ki so se zgodile, in zmanjšali zavedanje ali se osredotočili na težje stvari.
Korak 3. Postavite si dosegljive cilje
Dolgoročno si lahko prizadevate za večje cilje, vendar poskrbite za manjše cilje, ki jih lahko dosežete hitreje. Tako se boste počutili, kot da ste nekaj dosegli, in vas opomnili, da morate nekaj narediti!
- Postavite si za cilj, da sobo ali hišo očistite enkrat na mesec. Med delom lahko dajete glasbo in pojete in počutili se boste, kot da ste nekaj dosegli in ko ste končali.
- Ne poškodujte se, če ne naredite ničesar, ali pa dokončajte izven predvidenega časa. Vprašajte pa se, kaj bi se iz te izkušnje lahko naučili, kaj bi naslednjič naredili drugače. Če bo to koristna izkušnja in ne neuspeh, boste ostali produktivni in srečni.
Korak 4. Mislite pozitivno
Negativne misli so slabe za vaš um in telo in dajejo barvo vašemu pogledu na stvari. Včasih so negativne misli normalne, vendar obtičanje z negativnimi mislimi ni dobro. Če želite ljubiti življenje, se morate osredotočiti na pozitivno in ne na negativno.
- Ne pustite, da vaše negativne misli ostanejo žive. Ko se pojavijo, se jih zavedajte in jih pustite. Če se na primer pojavi misel, ki pravi "grda sem", si recite "imam misli, da sem grda. Je to koristna misel?" in pusti.
- Ne osredotočajte se preveč na preteklost ali prihodnost. Obsedenost nad nečim, kar se je že zgodilo, vam ne bo pomagalo polno živeti v sedanjem trenutku. Prav tako vas skrbi za prihodnost ali preprosto priprava na prihodnost preprečujeta, da bi bili v sedanjosti. Če čutite, da vaš um hiti skozi preteklost in prihodnost, bodite pozorni na nekaj, kar je v tem trenutku: drevo, vaš dih, dež, ki kaplja na okno.
- Karkoli se dogaja, ne pozabite, tudi to bo minilo. Ne boste vedno obtičali v prometu, tako kot ne boste vedno imeli sijaja dobre karme. Če se spomnite, da je situacija začasna, se boste lažje znebili.
Nasveti
Poskrbite za sebe. Če ste sami in se izogibate ljudem okoli sebe, vas ne bo osrečilo, pomagati drugim je super, vendar si vzemite čas tudi za pomoč sebi
Opozorilo
- Ne dovolite, da vas drugi ljudje odvrnejo. Ko drugi ljudje čutijo potrebo, da o vas povedo nekaj negativnega, je to njihov problem, ne vaš.
- Imeli boste slab dan ali dan, ko boste žalostni in kar ne morete storiti, je, da se rešite tega. Ni pomembno! Vsak ima take dni. Poskrbite zase in pustite, da mine.
- Edina oseba, ki bo skrbela zate, si ti.
