Z blokiranjem krvnega obtoka lahko zelo preprosto iztisnete ven. Če pa želite, da so žile vedno videti razpokane, se boste morali za njihovo pridobivanje še bolj potruditi. Ne glede na to, ali to pokažete prijateljem ali se pripravljate na fotografiranje bodybuildinga, vas bomo vodili skozi ta članek.
Korak
Metoda 1 od 2: Pridobite telo bodybuilderja
Korak 1. Zmanjšajte odstotek telesne maščobe
Da bi dobili mišice, ki rastejo kot bodybuilder, morate zmanjšati odstotek telesne maščobe. Žile, ki bodo nastale, so površinske. Manj kot je ovir med kožo in žilami, bolj se bodo pojavile žile. Sledite posebni prehrani za hujšanje z zmanjšanjem telesne maščobe.
- Zaradi vsebnosti maščobe pod 10% v moškem telesu bodo vidne glavne žile. Nižja kot je telesna maščoba, bolj bodo opazne žile, zlasti na področjih, ki jih je težko videti, na primer na trebuhu. Pri ženskah bi morala biti vsebnost telesne maščobe v območju 15%.
- Če želite zmanjšati vsebnost telesne maščobe pod 10%, morate upoštevati čisto prehrano. Zadevna čista prehrana je samo uživanje sveže zelenjave in pustih beljakovin, po drugi strani pa ne uživanje hitre hrane, sode in sladkih sladic.
Korak 2. Zmanjšajte vnos soli
Sol povzroči, da telo zadrži vodo. Ko telo zadrži vodo, se bo koža razširila, tako da bodo vene skrite.
- Izogibajte se predelani hrani in drugi hrani, ki je niste sami naredili. Možno je, da hrana, ki je ne pripravite sami, vsebuje veliko soli.
- Trenutno je priporočena meja za porabo soli 2.300 mg soli. 2.300 mg soli je le čajna žlička soli. Medicinski inštitut in Ameriško združenje za srce priporočata, da se poraba soli omeji na 1500 mg na dan. Če želite nadzorovati vnos soli, kupite sveža zelišča in začimbe ter jih uporabite za začinjanje hrane.
Korak 3. Začnite graditi mišice
Če želite zgraditi mišice, ki poudarjajo vaše žile, se morate osredotočiti na izvajanje resne strategije izgradnje mišic. Trdovratnih mišic ni mogoče zgraditi samo s 3 sklopi po 10 ponovitev, kar ljudje običajno priporočajo za vaje za izgradnjo mišic. Da bi dobili mišice, ki poudarjajo vaše mišice, morate narediti vajo 3 do 5 ponovitev z velikimi utežmi.
Začnite s 6 sklopi po 5 ponovitev, vendar povečajte težo za 25%. Mišice morajo za rast naraščati
Korak 4. Začnite izvajati kardiovaskularno vadbo
Kardiovaskularna vadba je odličen način za kurjenje maščob in hujšanje. Intervalno usposabljanje visoke intenzivnosti (HIIT) je za vas. HIIT vadbe so kratke, visoko intenzivne kardiovaskularne vaje, ki so vedno prepletene z odmori, vadba pa traja 20 do 30 minut.
Nekateri primeri vadb HIIT, ki jih lahko naredite, vključujejo kolesarjenje v intenzivnem tempu, nato počitek in nato spet nadaljevanje ali desetkratni sprint 90 metrov, vmes 60 sekund počitka
Korak 5. Pijte vodo
Če pijete dovolj vode, boste zadostili količini vode, ki jo potrebujete sami in vaše mišice. Na ta način se lahko zmanjša količina vode, shranjene v telesu. Če pijete več vode kot običajno, se lahko znebite odvečne vode, zato se bo količina vode, ki je shranjena v telesu, zmanjšala. Z ohranjanjem zdrave ravni kalija v telesu bo telo izločilo več vode, namesto da jo zadrži (kot sol).
Mnogi bodybuilderji se pred začetkom tekmovanja namerno dehidrirajo. Z manj pitja vode se bodo žile izraziteje pojavile. Ta metoda ni priporočljiva, ker je zelo nevarna. Če poskusite s to metodo, naredite to zelo previdno
Korak 6. Zmanjšajte porabo ogljikovih hidratov
Ogljikovi hidrati povečajo količino tekočine, ki jo telo shrani. Z uživanjem hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov se bo zmanjšala količina vode, ki je shranjena pod kožo. Dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov lahko pomaga tudi pri zmanjševanju vsebnosti maščob v telesu.
Korak 7. Razmislite o varni uporabi diuretikov
Diuretiki odstranijo vodo, ki jo vsebuje telo, zato bodo žile bolj izrazite. Lahko kupite diuretike ali uporabite naravne diuretike, na primer espresso. Vendar so diuretiki lahko zelo nevarni. Če ga uporabljate, ga uporabljajte zdravo in pametno.
Korak 8. Poskusite jemati dodatke
Agmatin je dodatek z aminokislino arginin. Agmatin preprečuje razgradnjo dušikovega oksida v telesu, zato se bo pretok krvi v mišice povečal. S povečanjem pretoka krvi se poveča tudi vaskularnost telesa. Dodatki dušikovega oksida pomagajo tudi pri večji vidnosti žil. Kreatin je še en dodatek, ki ga lahko uporabite za povečanje vaskularnosti telesa.
Metoda 2 od 2: Začasno prikazovanje žil
Korak 1. Roko zavežite z nečim
Z vezanjem roke se bo tlak v veni povečal in vena se bo napolnila, kar olajša videnje. Privežite nekaj okoli roke ali noge, kjer želite, da bi žile okoli nje popkale.
- Druga metoda, ki jo lahko uporabite, je, da desno roko položite na vrh levega zapestja (ali obratno), nato pa jo trdno primite.
- Metoda je enaka kot pri darovanju krvi ali odvzemu vzorca krvi. Medicinska sestra bo roko privezala tako, da se pojavi vena, da bo lahko vedela, kje je treba iglo vstaviti.
Korak 2. Stisnite pest
Ko tesno zvežete roke, stisnite pesti, nato pa jih nekajkrat znova odprite. S tem, ko imate vezane roke, bo kri blokirana v žilah, zato bodo vene izstopile.
Korak 3. Nadaljujte, dokler ne začutite pritiska na roko
Ta postopek je treba zaključiti v 10 do 15 sekundah. Tako kot, ko zadržite dih, ga boste lahko čutili, ko vaša roka ali noga potrebuje kisik. Žile se morajo pojaviti.
Sprostite roke ali pasove, ko deli telesa potrebujejo kisik. Žile se vrnejo v normalno stanje, ko odstranimo vozel
Korak 4. Poskusite zadržati dih
Z zadrževanjem diha se bo pretok kisika v telesu blokiral, krvni tlak pa se bo zvišal. Pokrijte usta in nos, nato močno pritisnite. Bodybuilderji običajno uporabljajo to metodo za ustvarjanje žil.
Ta metoda je lahko nevarna. Na ta način lahko včasih vdrete v žilo in povzroči krvavitev. Krvavitev se lahko pojavi v neresnih delih, kot so oči, ali v resnih delih, kot so možgani. Ne pozabite dihati po približno 30 sekundah
Korak 5. Vaja
Ko telovadite, bodo kožne žile potisnjene na površje, tako da bodo žile popkale. Urat se bo znatno pojavil v telesu z nizko vsebnostjo maščob. Z dvigovanjem uteži se bodo mišice, ki se pojavijo, znatno povečale v delih mišic, ki se trenirajo. Tudi žile se bodo po vadbi izrazito pojavile, ker je telo dehidrirano.
Korak 6. Zvišajte telesno temperaturo
Ko se telo segreje, se kri potisne na površino kože, zaradi česar se pojavijo žile. Ena od metod, ki jih uporabljajo bodybuilderji, je uporaba sušilnika za lase na koži, tako da se pojavijo žile. Drug varen način ogrevanja telesa je uporaba hrane. Poskusite pekoč čili ali kajenski poper. Nekateri dodatki zagotavljajo tudi prednosti teh živil.
