Ko se konstantno nosi vsaj nekaj ur na dan, lahko steznik pomaga doseči postavo peščene ure, ki se skrči v pasu. Svoj pas lahko shujšate z okrepljenim steznikom in cincherjem (kratek steznik, ki seže le do trebuha) ali steznikom iz lateksa. Dandanes so stezniki iz lateksa zelo priljubljeni.
Korak
1. del od 2: Nakup steznika za hujšanje
Korak 1. Spoznajte, kako deluje steznik za hujšanje pasu
Stezniki za hujšanje niso nadomestek za prehrano ali telesno vadbo. Predloženi rezultati so začasni. Stezniki delujejo s stiskanjem maščobnega tkiva, da zmanjšajo količino tekočine v tkivu. To pa stisne in premakne notranje organe. Steznik uporabljajte previdno.
Stezniki lahko povzročijo nelagodje, težave z dihanjem ali celo refluks kisline. Če opazite te simptome, steznik takoj odstranite
Korak 2. Spoznajte razliko med kostnim steznikom in cincherjem
Ojačani stezniki in ščetke zagotavljajo večjo oporo in trdnost v pasu kot stezniki iz lateksa. Stezniki iz lateksa pa lahko povečajo toploto v jedru telesa, tako da hitreje porabi trebušno maščobo.
- Steznik iz lateksa je bolj podoben cincherju kot steznik, ojačan z žico. Steznik iz lateksa med nošenjem naredi pas za en centimeter tanjši, okrepljen steznik pa v hipu zmanjša nekaj centimetrov v pasu in na območju, ki ga pokriva.
- Ojačani stezniki bolj podpirajo držo, so poenostavljeni in imajo obliko peščene ure kot stezniki iz lateksa.
- Obstaja več vrst cinchers, večina je iz lateksa, spandexa ali najlona, kosti pa so plastične.
- Verjame se, da je Cincher bolj udobno nositi za vadbo in spanje kot steznik, ojačan z žico, ki ga lahko še vedno nosite za spanje. Če se steznik, ojačan z žico, tesno prilega telesu, je spanje še vedno prijetno, vendar ga ni mogoče uporabiti za vadbo.
Korak 3. Razmislite o oblačilih, ki jih nosite
Z zunanje strani srajce je razviden steznik, ojačan z žico in lateksom. Stezniki, ojačani z žico, so debelejši od cincherjev, zato so klešče boljša izbira za opremljena oblačila.
- Cincher še vedno izgleda s svetlimi oblačili in finimi tkaninami. Zato imejte to v mislih, ko izberete barvno ščetko.
- Če si resnično želite shujšati in imeti za to proračun, razmislite o nakupu več različnih vrst steznikov, da boste imeli izbiro.
Korak 4. Vedeti, kakšen steznik obleči in kdaj
Poskrbite, da veste, kaj lahko in česa ne morete storiti, ko ga nosite. Strokovnjaki pri nošenju steznika ne priporočajo trebušnih vaj.
- Več podjetij ponuja različne vrste steznikov za različne namene. Na primer, obstajajo podjetja, ki prodajajo steznike za šport, a tudi tega ni mogoče uporabiti za vse vrste športa.
- Če imate steznik, ojačan z žico, ga ne nosite za šport. Ta steznik ni narejen za vadbo, čeprav ga lahko nosite za spanje.
Korak 5. Izmerite svoj naravni obseg pasu
Če želite izbrati pravo velikost steznika, morate poznati svoj naravni obseg pasu. Tako merite obseg pasu:
- Odstranite oblačila, ki pokrivajo pas in okolico.
- Pas se nahaja med spodnjim delom zlomljenega in vrhom kolčne kosti. Običajno je ta odsek najmanjši, kjer je videti nakrivljen, ko se nagnete od strani do strani.
- Merilni trak ovijte okoli pasu, vzporedno s tlemi, tako da enakomerno pokriva vaš pas. Prepričajte se, da je tesna, vendar ne pritiska na kožo.
- Ne zategujte trebuha, ker bo pas manjši. Vdihnite, nato izdihnite, da ocenite naravno stanje pasu.
- Poglej dol. Vaš obseg pasu je število, ki ga merilni trak prikaže, ko se sreča z bazo. Na primer, 29 palcev ali 74 cm (ali več ali manj).
Korak 6. Prepričajte se, da velikost ustreza
Velikosti steznikov se včasih razlikujejo, odvisno od proizvajalca. Zato vedno preverite velikost, preden naročite steznik.
- Za steznike, ojačane z žico, nekateri proizvajalci pravijo, da morate, če je vaš pas manjši od 38 centimetrov ali 96 cm, naročiti steznik za hujšanje, ki je 4-7 palcev ali 10-18 cm manjši, in če je vaš naravni pas večji od 38 palcev ali 96 cm cm, naročite steznik, ki je 7–10 ali 18–25 cm manjši. Torej, če je vaš pas 29 palcev ali 74 cm, poskusite s steznikom z merjenjem pasu 25 palcev ali 64 cm.
- Za steznik iz lateksa je velikost bolj očitna. Samo izberite enako velikost kot vaš naravni obseg pasu. Če je vaš pas 29 palcev ali 74 cm, bi bilo dobro, da izberete steznik, ki ustreza okoli 28–30 palcev ali 71 do 76 cm.
- Če dvomite o velikosti ali čem drugem, priporočamo, da se obrnete na proizvajalca steznika. Zagotovijo lahko več informacij o velikostih, specifičnih za izdelek, in vam pomagajo pri pravilni izbiri.
- Steznik, ojačan z žico, in steznik iz lateksa naj se prilegata telesu. Če se zvija, izboči ali upogne, je premajhen in morate kupiti večjega.
Korak 7. Izberite visokokakovosten steznik
Dobro izdelan steznik za hujšanje je močan in tesen. Šivi so čedni in kosti ne preluknjajo kože.
- Za steznike z jermeni so tudi ušesca varna, steznik pa se ne izboči, ko je trak privezan.
- Če steznik kupite na internetu, pred nakupom preberite veliko pregledov. Vsak dan ga boste nosili več ur. Zato poiščite najboljšo kakovost, ki jo lahko kupite.
2. del od 2: Nošenje steznika za hujšanje
Korak 1. Okrepite srednji del pred in med hujšanjem pasu
To je namenjeno preprečevanju atrofije (krčenja) trebušnih in okoliških mišic, ko steznik nosite več ur na dan. Tega nasveta ne jemljite olajšano, saj obstaja tveganje, da boste pri podpori odvisni od steznika.
- Neuporaba pred in med hujšanjem pasu bo imela nasprotni učinek od cilja. Želodec se bo povešal, ker ni mišic, vzrok je steznik, ki je prevzel nalogo podpiranja telesa.
- Dobre vaje za delo na srednjem delu so deske, bočni zasuki, krči z utežmi in dvigi nog. Poskusite narediti to vajo 3 -krat na teden.
- Čeprav obstajajo ljudje, ki telovadijo, medtem ko nosijo steznik, ga zdravniki ne priporočajo, ker lahko ovira vašo sposobnost dihanja, kar vam otežuje optimalno vadbo in lahko povzroči bolečine v hrbtu.
Korak 2. Vedite, kako nositi steznik za hujšanje
Korzet za hujšanje morajo spremljati navodila za uporabo. To je odvisno od modela in proizvajalca, vendar so tukaj splošna navodila:
- Mnogi ljudje nosijo svetlo krpo pod steznikom, da preprečijo draženje kože. Na primer, mehek kamisol ali tesen brezrokavnik.
-
Za steznik, ojačan z žico, ga najprej popolnoma odprite. Prepričajte se, da je v stoječem položaju in ga ovijete okoli telesa, s kljuko spredaj in pasom zadaj. Če ima vaš steznik jezik (plošča iz tkanine pod trakovi na hrbtu), se mora dotakniti nasprotne strani steznika.
- Preden zategnete vrv, jo najprej pripnite. Pomaga, če začnete od sredine.
- Nato segajte nazaj in primite vrv, nato pa jo močno povlecite v pasu.
- Steznik iz lateksa nima trakov. Običajno sta spredaj dva niza trnkov (položaj na trebuhu). Začnite z najširšo nastavitvijo (prva nastavitev), nato pa, ko se navadite, ostrejša nastavitev.
Korak 3. Najprej se sprostite
Prve dni nošenja steznika rahljajte.
Za steznike, ojačane z žico, pri prvi uporabi ne nanašajte pretesno. Steznik bi se moral tesno prilegati, vendar lahko dva ali celo ena roka še vedno staneta nad ali pod steznikom. Sčasoma se bodo kosti prilagodile obliki telesa. Ko ga nosite približno eno uro, ga znova zategnite
Korak 4. Ne nosite pretesno in prehitro
Če vi in steznik sami niste pripravljeni, se lahko upogne in se lahko poškodujete. Samo počasi. Sproščeni steznik bo sledil obliki telesa, da bo bolj udoben za nošenje.
Ne glede na to, kakšen steznik nosite, ne pozabite, da ga ne zategnite preveč, ko ga nosite prvič. Pustite čas, da se steznik prilagodi obliki vašega telesa, da bo dolgoročno bolj udoben in učinkovit
Korak 5. Začnite počasi
Od 4. do 14. dneva postopoma povečujte čas uporabe s 1,5 na 2 uri na dan na 6 do 8 ur na dan ali več.
- Steznika ne nosite takoj po 12 ur na dan. Tudi če se tega navadite, lahko še vedno vidite rezultate pri 6 do 8 urah uporabe na dan.
- Strokovnjaki za hujšanje pasu, ki uporabljajo steznike iz lateksa, priporočajo nošenje 8 do 10 ur vsak dan.
- Nekateri ljudje nosijo steznik, ojačan z žico, do 23 ur na dan. Poskrbite, da se zavedate nevarnosti dolgotrajne uporabe steznika. Najpomembneje je, da ne občutite bolečine.
Korak 6. Začnite videti rezultate
Rezultate te vaje za hujšanje bi morali videti v enem mesecu, vendar lahko traja dlje.
- Če je vaše telo že precej vitko in fit, morda do 2 meseca ne boste opazili pomembnih sprememb.
- Dobljeni rezultati so odvisni od načina življenja (prehrana in telesna vadba), oblike telesa in trajanja vsakodnevne uporabe.
Korak 7. Načrtujte oblačila za nošenje
Steznik je razviden iz oblačil. Zato ne nosite preveč tankih, mlitavih ali sanjskih oblačil.
Korak 8. Vedite, kdaj odstranite steznik
Če imate bolečine, odrevenelost v rokah ali nogah ali težave z želodcem, kot je refluks kisline ali zgaga, zrahljajte ali odstranite steznik.
Korak 9. Poskrbite, da bo steznik vedno čist
Po nošenju steznik obesite, da se posuši. Odstranite trakove in jih obesite, da ne tehtajo steznika in se ne ujamejo.
- Steznika nikoli ne perite, razen če proizvajalec ne naroči drugače.
- Če nekaj razlijete na steznik, madež obrišite z vlažno krpo, vendar se na tem korak čiščenja konča.
- Vsak proizvajalec ima svoja navodila za čiščenje. Zato pred čiščenjem najprej preverite.
Korak 10. Sprejmite zdrav življenjski slog
Pijte dovolj vode, jejte zdravo in redno telovadite. Takšna kombinacija steznika in življenjskega sloga bo dala pomembnejši rezultat.
- Najbolje se je izogibati hrani in pijači, ki povzročajo napihnjenost, zaradi česar je nošenje steznika še bolj neprijetno.
- Mnogi zdravniki se strinjajo, da bosta dobra prehrana in redna telesna vadba bolj shujšali kot pas za hujšanje. Dve priporočeni vaji sta deska in zvijanje.
Nasveti
- Razlog za krčenje pasu, ki ga ljudje pogosto navajajo, ko nosijo steznik, je stalen pritisk na želodec, ki jih prisili, da jedo manj.
- Stezniki in cinchers lahko izstopijo maščobe iz hrbta. Če ste zaskrbljeni ali imate to težavo, razmislite o cincherju z visoko hrbtno stranjo ali o drugih oblačilih, ki pokrivajo vaš hrbet.
- Ne pozabite, da so rezultati nošenja steznika le začasni. Za ohranitev figure peščene ure ga morate še naprej nositi.
- Način nošenja je odvisen od proizvajalca in strokovnjaka za steznike. Če navedena metoda ne deluje, prosite proizvajalca za alternativno metodo. Naredi tisto, kar se ti zdi najboljše.
- Če želite med vadbo stiskanje, vendar ne želite nositi steznika, razmislite o uporabi krpnega povoja, da med vadbo močno držite trebuh.
- Ko nosite steznik, boste videli takojšnje rezultate, vendar ne pozabite, da ga boste za dolgoročne rezultate morali nositi nekaj ur vsak dan.
- Nekateri strokovnjaki razlikujejo trening pasu, ki se nanaša na uporabo steznika, ojačanega z žico, ki stisne pas (in notranje organe), in krojenje pasu, ki se nanaša na uporabo cincherja iz lateksa, zlasti med vadbo.
- Kako majhen pas boste dobili, je odvisno od tega, kako dolgo ga nosite vsak dan, koliko dni na teden, kako tesno in ali tudi prehranjujete in telovadite.
- Nekateri strokovnjaki priporočajo, da steznikov iz lateksa ne nosite več kot 6 tednov.
Opozorilo
- Pred začetkom programa za hujšanje pasu s steznikom se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je pravi za vas.
- Mnogi se pritožujejo, da morajo pogosto urinirati, ker steznik pritiska na mehur.
- Bodite pozorni na to, kako se počutite in na vaš odnos, ko nosite steznik za hujšanje. Nekateri se pritožujejo, da se hitreje razjezijo ali pogosto spremenijo svoj odnos zaradi lakote in nelagodja, ki ga povzroča nošenje steznika.
- Poskrbite tudi za vadbo. Zlasti trenirajte srednji del. V nasprotnem primeru bodo trebušne mišice postale prešibke, da bi podpirale telo.
- Če čutite odrevenelost nog, težko dihanje ali bolečine v trebuhu, odstranite steznik in ga prenehajte nositi. Če ti simptomi ne izginejo, pojdite k zdravniku.
- Če steznik povzroča kakršno koli bolečino, ga zrahljajte ali slecite. Nov steznik se morda počuti nekoliko čudno, vendar ohlapen, prilagodljiv steznik ne povzroča večjih bolečin ali nelagodja.
- Stezniki za hujšanje pritiskajo na srednji del, kar lahko povzroči podplutbe ali poškodbe organov. Nošenje steznika lahko povzroči tudi zasoplost in zgago.
- Uporaba steznika za hujšanje lahko zmanjša moč sredinskega dela. Redno telovadite, da ohranite močan želodec in okolico, da se vam ne bo treba zanašati na steznik.
