Številne znanstvene študije so pokazale, da ljudje, ki pijejo čaj, zlasti zeleni, hitreje shujšajo kot ljudje, ki ne pijejo čaja. Zdaj lahko pospravite svojo telovadno torbo in preklopite na pitje čaja. Tukaj je preprost način za hujšanje s čajem.
Korak
1. del od 4: Učinkovitost čaja za hujšanje
Korak 1. Izberite čaj glede na njegovo učinkovitost in vaš osebni okus
Najbolje je piti čaj dobrega okusa, vendar se morate zavedati tudi, da so nekatere vrste čaja učinkovitejše pri hujšanju kot druge vrste čaja. Visoka učinkovitost:
zeleni, beli ali oolong čaj Srednja učinkovitost:
Črni čaj Nizka učinkovitost:
zeliščni čaj brez kofeina Nevarno v presežku:
sladki čaj, dietni čaj
Korak 2. Vsak dan pijte čaj in naj bo to navada
Poiščite načine za oblikovanje zdravih navad pitja čaja. Lažje bo, če bo čas čaja pravilen urnik. Zjutraj popijte skodelico čaja in popoldne še eno skodelico, nato pa pred spanjem brezkofeinski ali zeliščni čaj, saj je še vedno učinkovit tudi brez kofeina.
- Zamenjajte jutranjo kavo s čajem.
- Skuhani čaj ohladite in uživajte v vročem vremenu.
Korak 3. Čaju ne dodajajte ničesar
Smetana in sladkor bosta uničila lastnosti hujšanja čaja. Morali bi poznati program čaja brez dodatkov.
Korak 4. Pijte čaj za boj proti lakoti
Čaj je odličen način za uravnavanje presnove. Toda za najboljše rezultate začnite piti čaj, kadar koli zaželite, da jeste nekaj sladkega ali nezdravega. Običajno je dovolj, da skodelico toplega čaja pomiri želodec in se izogne skušnjavi jesti.
2. del od 4: Izbira čaja in njegovih dodatkov
Korak 1. Poiščite čaj, ki vam je všeč
Čeprav so se številne študije osredotočile na zeleni čaj, bi morali najti čaj (zelen ali kakšen drug), ki vam je všeč. Nekatere vrste zelenega čaja imajo zelo močan in neprijeten okus, če tega niste vajeni. Druge vrste čaja so zelo okusne tudi za začetnike, ki pijejo zeleni čaj. Zeleni in beli čaji: rahlo predelani čajni listi, na voljo v številnih sortah in okusih.
Črni čaj: Težko predelani čajni listi, ki pretvorijo koristne kemikalije (teaflavine in tearubigin) v bolj zapletene oblike. Koristi ostajajo, vendar so lahko manj učinkovite.
Oolong: Čaj s posebno predelavo, ki lahko poveča presnovo bolj kot zeleni čaj.
Čaj brez kofeina: enaka vrsta čaja zgoraj, vendar je bil kofein odstranjen. Kofein je učinkovit pri hujšanju, vendar ta čaj še vedno vsebuje koristne snovi.
Zeliščni čaji: Čaji iz drugih rastlin, razen tradicionalnih čajnih listov. Običajno je ta čaj manj učinkovit, a vseeno dobra izbira za zamenjavo visokokaloričnih napitkov.
Korak 2. Bodite previdni pri dietnih čajih
Čeprav ima skoraj enak okus kot črni ali zeliščni čaji, so lahko dietni čaji previdni, če čaj vsebuje seno, aloe vero, agarjev les, korenino rabarbare, rakitovca ali ricinusovo olje. vsebuje odvajalne elemente, zato ga ne smemo uživati v velikih količinah. Strokovnjaki opozarjajo, da lahko pitje preveč dietnega čaja povzroči bruhanje, slabost, dolgotrajno drisko, želodčne krče, celo omedlevico in dehidracijo.
- Koncept "dietnega" čaja je zavajajoča promocija, saj lahko kateri koli nesladkan naravni čaj pomaga pri hujšanju. Nekateri čaji delujejo kot odvajala ali zaviralci maščob, zato se dietni čaji kot tak oglašujejo. Odvajala pa čistijo samo črevesje (porabili ste kalorije). Morda boste sprva lahko shujšali, a ko nekaj spijete, se bo teža vrnila.
- Ena skodelica dietnega čaja je dovolj. Resno. Obžalovali boste, če boste presegli eno skodelico.
Korak 3. Preberite oznako sestavine na embalaži
Na trgu je veliko vrst čaja, zato se boste morda zmedli, katero izbrati. Začnete lahko tako, da preberete seznam sestavin na etiketi. Če čaj vsebuje dodan sladkor ali sladilo, ga vrnite na polico.
To ne pomeni, da se morate izogibati aromatiziranemu zelenemu čaju. Seveda nekateri čaji vsebujejo dodan sladkor, drugi pa ne. In če lahko izberete naravni čaj, je še boljši za vaše zdravje in pas
Korak 4. Olajšajte postopek kuhanja (in pitja) čaja
Ena od težav, s katerimi se soočajo nekateri, je, da kuhanje čaja ni tako enostavno, kot se zdi, čeprav to v resnici ni težak postopek. Medtem ko lahko v mikrovalovni pečici hitro skuhate skodelico čaja (v keramično skodelico nalijte vodo in dve minuti segrevajte, dokler ne zavre, nato dodajte vrečko čaja), lahko postopek kuhanja olajšate:
- Kupite električni grelnik za vodo. Električni kotlički so na voljo v trgovinah z gospodinjskimi pripomočki s širokim razponom cen in so zelo enostavni za uporabo. Napolniti ga morate z vodo in pritisniti gumb ali ročico, da segreje vodo do vretja. Lahko skuhate eno skodelico čaja ali date več kot enkrat vrečke v kotliček. Pripravite si tudi termos za shranjevanje vrele vode. Napolnite termos z vodo, dodajte zeleni čaj in ga postavite v bližino kotlička ali delovne mize, da ga enostavno nalijete v skodelico, če želite pijačo.
- Kupite aparat za ledeni čaj. Pitje ledenega čaja na vroč dan je vsekakor zelo kul. Še vedno lahko uživate v enaki količini čaja, če želite uporabiti aparat za ledeni čaj. Tako kot grelnik vode aparat za ledeni čaj napolnite z vodo, dodajte led (po navodilih) in čajno vrečko. Zaženite motor in v nekaj minutah popijte svež ledeni čaj.
- Ponoči skuhajte ledeni čaj, ki ga boste pili naslednji dan. Če čez dan nimate časa za kuhanje čaja, si čaj pripravite prejšnji večer in posodo shranite v hladilniku. Namesto da bi sodo prinesli na delo, razmislite o tem, da napolnite velik termos z ledenim čajem in ga vzamete s seboj kamor koli greste čez dan.
3. del od 4: Razvijanje vsakodnevne čajne navade
Korak 1. Ustvarite dobro navado pitja čaja
Če želite uživati prednosti čaja, ga morate začeti piti vsak dan. Če želite shujšati, čaju ne dodajajte smetane, mleka ali sladkorja. čim pogosteje in se pogajajte brez dodatkov. Če ni enostavno, okusno in udobno, boste morda neradi nadaljevali s to navado. Kako vas nagovoriti, da pijete več čaja?
- Enostaven začetek je pripraviti "zalogo čaja". Če preživite 8 ur na dan v pisarni, je prav tako, da si tam založite zaloge, skupaj s svojo najljubšo skodelico (ali termosko) in dostopom do mikrovalovne pečice ali kotlička.
- Vzemimo za primer Britance, kjer je čaj pijača za druženje. Če vam je kuhanje enega vrča preveč, vzemite s seboj druge prijatelje. Skuhajte lonček čaja za svoje sodelavce. Povabite družino / sostanovalce k večernemu pitju čaja. Če jih vzamete skupaj, boste morda še bolj uživali.
Korak 2. Zamenjajte jutranjo kavo s čajem
Začnite dan s skodelico toplega čaja. Pijači čaja lahko zmanjšajo tudi vnos kalorij, še posebej, če ga pijejo v kavarni. Večina pijač v kavarni vsebuje na stotine kalorij, medtem ko izbrani čaj nima skritih kalorij.
-
Kot je navedeno zgoraj, je pomembno, da pijete navaden čaj. Dodatek mleka bo nevtraliziral sposobnost čaja, da izloči maščobe (flavonoidne spojine). Poleg tega so študije pokazale, da je posneto mleko najslabša izbira. Presenetljivo, kajne?
Ta raziskava je bila izvedena na kravjem mleku. Lahko poskusite sojino mleko ali mandljevo mleko, vendar ne pozabite, da se lastnosti čaja lahko spremenijo
Korak 3. Za kosilo in večerjo naročite ledeni čaj (nesoljen) namesto sode
Znano je, da gazirane pijače, tudi dietne gazirane pijače, ovirajo hujšanje. Natrij v prehranski sode lahko zadrži vodo v telesu, zato izberite bolj zdravo alternativo, in sicer navadni ledeni čaj. Ledeni čaj je tudi idealen, ker če popoldne potrebujete kofein, bo hladen (ali vroč) čaj imel enak učinek brez sladkorja v navadni sode ali natrija v dietni sode.
Eden od razlogov, zaradi katerih je čaj tako učinkovit pri hujšanju, je, da vam ni treba piti ničesar drugega. Vsebnost kalorij v čaju je zelo nizka (če se pije pravilno) in preprečuje uživanje visoko kaloričnih pijač ali živil. Koncept je enak izgubi teže z vodo
Korak 4. Popijte skodelico vročega čaja, da popoldne potešite lakoto
Tudi če čips ali piškoti na polici v supermarketu vabijo, ne obupajte, popijte skodelico čaja. Vsebnost EGCG v zelenem čaju dejansko vpliva na znižanje ravni glukoze, ki lahko obvlada lakoto in zatre željo po jedi.
Poleg tega je ritual priprave čaja (namesto plačevanja na blagajni) priložnost, da si vzamete odmor od domačih nalog ali dela, lahko pa razmislite o dobrih stvareh in se tudi zavestno odločite, da v svoje telo vključite zdrave pijače. kot prazne kalorije iz sladkarij ali čokolade.. Izkoristite to priložnost za klepet z vsemi, ki so tudi v kuhinji ali shrambi. Pet minut, ki jih porabite za kuhanje čaja, je priložnost za sprostitev, raztezanje in druženje
5. korak Tik pred večerjo popijte poln kozarec čaja
Skodelica čaja pred večerjo bo delno napolnila želodec, kar pomeni, da ne boste jedli veliko (čeprav je zdrava prehrana še vedno pomembna). Pomembno je tudi pitje hladnega čaja. Hladni čaj mora telo najprej segreti, preden gre skozi presnovni proces. Zaradi tega telo porabi dodatne kalorije, kar poveča učinek hujšanja.
Korak 6. Pred spanjem pijte zeliščni čaj (brez kofeina)
Ne glede na to, ali shujšate ali ne, vam lahko skodelica toplega zeliščnega čaja ob koncu dneva pomaga sprostiti telo in um. Ker vam kvaliteten spanec lahko pomaga pri hujšanju, poskrbite za dober spanec tako, da pred tem popijete čaj.
Vendar ne pijte čaja tik pred spanjem, ker morate pogosto hoditi v kopalnico in spanje bo moteno, še posebej, če ste noseči ali imate motnje sečil
Korak 7. Ustvarite pravi čas
Nekateri strokovnjaki menijo, da je treba določene vrste čaja piti ob določenem času, da bi dosegli največje rezultate pri hujšanju. Medtem ko zadostuje samo pitje čaja, razmislite o pitju različnih čajev čez dan, da vidite, katera vrsta vam najbolj ustreza.
- Beli čaj lahko zavira absorpcijo maščob, zato ga pijte pred kosilom.
- Borovničev čaj lahko uravnoteži raven glukoze, zato je še posebej uporaben pri večerji.
- Pu-erh, zeleni in oolong čaji pospešujejo presnovo, zato jih pijte zjutraj (in ves dan).
Korak 8. Na poti popijte čaj
V današnjem življenju veliko časa porabimo za potovanja. Na potovanju si vzemite čas za sprostitev in čaj. Po potrebi imejte bučko (eno ali dve) pripravljeno za uporabo. Pred odhodom ali vrnitvijo domov skuhajte čaj, da ga boste lahko uživali na poti.
V bistvu je tema tega članka pijača, pijača in pijača. Vaše možnosti, da v želodec spravite kaj drugega kot čaj, ste verjetno že nejevoljni. Če se poraba čaja poveča, se bo želodec počutil sito
Korak 9. Pomislite na vnos kofeina
Nekatere vrste čaja vsebujejo kofein, in čeprav ne toliko kot kava, se bo kofein v telesu kopičil, če čaj pijete 24 ur na dan. Čeprav kofein tehnično ne povzroča dehidracije, ne prekoračite 300 mg na dan, ker ena skodelica čaja vsebuje približno 50 mg kofeina.
Če kofein povzroči neprijetno reakcijo, izberite zeliščni čaj, ki ne vsebuje kofeina. Čeprav ta težava ni pogosta, so nekateri ljudje zelo občutljivi na kofein in visoke ravni kofeina lahko povzročijo nespečnost, živčnost in simptome, ki trajajo več ur kasneje
4. del 4: Ohranjanje motivacije
Korak 1. Uravnotežite navado pitja čaja z zdravo prehrano
Pravzaprav, če v kratkem času ne vidite rezultatov nove prehrane, zagotovo ne želite nadaljevati. Čeprav je pitje čaja odlična možnost, bodo rezultati hitrejši, če jih uravnotežite z zdravo prehrano. Kombinacija čaja in zdrave prehrane vam bo dala želene rezultate.
Ali veste, katera hrana se dobro poda k čaju? Polnozrnate žitarice, sadje, zelenjava in mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob. Ker si sami kuhate čaj, zakaj ne bi skuhali tudi svoje hrane? Če zmanjšate porabo predelane hrane in kuhate sami, natančno veste, kaj gre v vaše telo
Korak 2. Izogibajte se dolgčasu
Vašemu okusu je lahko dolgčas le ena vrsta čaja, prav tako dolgčas, kot če jeste isto hrano vsak dan. Če želite ohraniti čajno navado, poskusite z različnimi vrstami, okusi in dodatki. Doma ali v pisarni lahko hranite pestro izbiro čajev, ki jih lahko izberete glede na razpoloženje v tistem času.
- Čaju dodajte med ali sladkarije. Ne pozabite, da bo to izničilo prvotni namen shujšati, vendar bo z malo medu in sladila čaj postal boljši. Vsake toliko si ga zamislite kot poseben dan.
- Za svež čaj dodajte malo nemastne smetane ali limoninega soka. Rezina limone lahko izboljša okus čaja. Poleg tega je ena študija pokazala 70% zmanjšano tveganje za kožni rak pri ljudeh, ki so pili črni čaj z limonino lupinico.
Korak 3. Poskusite nov okus čaja
Izbirate lahko med neštetimi okusi čajev. Obstaja veliko blagovnih znamk in virov čaja in verjetno jih ne boste mogli okusiti vseh. Poznavalci čaja radi spoznavajo nove sorte, okuse in sloge čaja.
-
Tukaj je nekaj zanimivih možnosti čaja, ki naj bi bile za hujšanje:
- Cvetni čaj Lawang: pomaga pri prebavnem procesu in lajša bolečine v želodcu
- Čaj iz poprove mete: nadzoruje apetit in pospešuje prebavo
- Čaj iz rožinih cvetov: preprečuje zaprtje in vsebuje veliko vitaminov
- Pu-erh čaj: zmanjšuje maščobne celice (primerno za pitje zjutraj)
- Čaj iz čičerike: zmanjšuje napenjanje in deluje kot blag diuretik (popijte samo skodelico)
- Če želite ostati zvesti svojim prehranskim ciljem, se raje odločite za kuhane čaje kot za že pripravljene. Nekateri ustekleničeni čaji in kava vsebujejo veliko sladkorja, kar bo poslabšalo prehrano.
Korak 4. Uživajte v vsakem požirku
Pri večini ljudi dieta pomeni premagovanje nagnjenosti uma k lakoti in zadržanosti. Zavedanje vam bo pomagalo obnoviti prehranjevalne navade in vam pomagati pri mirni in nadzorovani izbiri živil. Tudi če ne želite piti čaja, ga pripravite, da se spopadete s skušnjavo, da bi kaj pojedli.
- Pitje čaja je postalo tradicija in ritual v različnih delih sveta. Že pred več tisoč leti ljudje pijejo čaj iz različnih razlogov, med katerimi je tudi zdravje.
- Med meditacijo lahko poskusite tudi čaj. Čaj in meditacija? Ste kdaj rekli: "Skoraj se počutim preveč sproščeno"? Boste lahko doživeli.
Korak 5. Več o čaju
Po študiji, ki jo je izvedel Abdul Dulloo z Inštituta za fiziologijo Univerze v Fribourgu v Švici, rastlinska spojina EGCG v čaju skupaj s kofeinom poveča termogenezo do 84%. Termogeneza je proces nastajanja telesne toplote, ki nastane kot posledica normalnih procesov pri prebavi, absorpciji in presnovi hrane. Zeleni čaj poveča tudi raven norepinefrina, ki telo pripravi na kurjenje maščob kot odziv na stres. Znanje je moč in motivacija.
Čeprav vsi raziskovalci ne verjamejo, da je pitje zelenega čaja (ali katerega koli drugega čaja) zanesljiv način za hujšanje, se vsi strokovnjaki za hujšanje strinjajo, da lahko napolnitev telesa z vodo ali izbira čaja pred sladkarijami ali sodo pospeši prebavo in moti.te od nezdravih prigrizkov. Kljub lastnostim hujšanja je čaj odlična izbira,
Nasveti
- Če spijete 3-5 skodelic zelenega čaja na dan, lahko porabite okoli 50-100 kalorij
- Spremljajte svojo prehrano, da boste hitreje občutili rezultate
- Čaj ima številne lastnosti, med drugim ščiti srce, preprečuje zobno gnilobo, izboljšuje zdravje, ščiti telo pred boleznimi itd. Priporočamo, da preberete več informacij o izbranih čajih, saj se njihove lastnosti lahko razlikujejo.
- Nadaljujte s prehrano s pitjem navadnega čaja, čaja z dodatkom nemastnega mleka ali nadomestkov sladkorja.
- Raziskovalci na Univerzi v Marylandu priporočajo pitje dveh do treh skodelic zelenega čaja na dan za koristi zdravja in/ali hujšanja.
- Če pijete zeleni čaj trikrat na dan, lahko izgubite 1 kg na teden.
Opozorilo
- Prekomerno pitje čaja lahko moti absorpcijo železa.
- Kofein lahko moti spanec. Ne uživajte kofeina 3 ure pred spanjem.
- Prekomerno pitje čaja lahko poškoduje zobe. Če želite ohraniti barvo zob, bodite pripravljeni uporabiti izdelke za beljenje zob.
- Svežina čaja traja le določen čas. Ne pijte že zamrznjenega čaja in najprej popijte najstarejši čaj. Nakup čaja v majhnih količinah bo pomagal zagotoviti, da ne pijete zastarelega čaja.
- Če imate težave s spanjem, se izogibajte uživanju kofeina po 16. uri ali pitju več kot 1 skodelico čaja na dan.
- Če ste ljubitelj čaja, boste morda potrebovali veliko prostora za shranjevanje čaja. Rezervirajte določeno mesto v svoji kuhinji in ne prekoračite omejitve zaloge.
- Nekatere vrste zeliščnih čajev so v določenih zdravstvenih razmerah lahko škodljive, zato se prepričajte, da veste, kaj vsebujejo. Izogibajte se čaju iz gave, saj vsebuje alkaloide pirolizidina, ki lahko vplivajo na zdravje jeter. V mnogih državah je uživanje gave prepovedano.
- Pred začetkom prehrane ali vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom. Vsakdo ima različne potrebe, zato se morate sami prepričati.
- Pitje več kot 3 skodelic čaja dnevno lahko povzroči težave z zobmi in motnje spanja.
