Na žalost je prehrana ljudi v Severni Ameriki na splošno preveč predelane hrane in premalo gibanja. Ta kombinacija je povzročila družbo, kjer je skoraj nemogoče vzdrževati normalno, zdravo telesno težo. Poleg tega se je pojavilo veliko število prehranjevalnih praks (diet, ki ob prehranjevanju nezdrave in neuravnotežene hrane obljubljajo hitro hujšanje) in posledično povzročijo veliko zmede in frustracije vsem, ki poskušajo shujšati. V idealnem primeru najboljše metode hujšanja vključujejo kombinacijo zdrave prehrane in telesne vadbe, zadostno količino spanca ter zmanjšanje stresa in tesnobe. Eden od načinov za začetek programa hujšanja je hiter. Post bo telesu pomagal znebiti toksinov in sluzi, preden se začne dolgotrajna prehrana, kar vam bo pomagalo doseči več uspeha pri dolgotrajni prehrani.
Korak
1. del od 5: Uporaba posta za hujšanje
Korak 1. Ugotovite, kako dolgo naj traja post
Post za hujšanje je treba izvajati vsaj 5 dni, da bo dolgoročno učinkovit. Vendar tega ne smete narediti več kot 20 dni. Ta post lahko ponovite več kot enkrat, vendar mora biti med obdobji posta vsaj 10 dni (vsaj).
Korak 2. Pridobite ali pripravite mešanico psilija
Naslednja mešanica psilija je bila ustvarjena za pomoč telesu pri postu. To je tekoča mešanica, ki vsebuje lupino psylliuma, gavez, beljakovine v prahu, koren marshmallowa, lubje skorje, ehinacejo, bentonit v prahu, rastlino pastirske torbice, rastlino divjega jama, morske alge in lubje lubja.
- To tekočino lahko pripravite sami (če poznate zeliščna zdravila) ali pa jo kupite v trgovini z zdravo hrano.
- Lupina psylliuma, ki je glavna sestavina te tekočine, povzroča povečano reakcijo v prebavnem sistemu.
- Gavez, beljakovinski prah, korenina marshmallowa in skorjasto breskovo lubje pomagajo nadzorovati količino in kakovost sluzi v črevesju.
- Ehinaceja, rastlina pastirske torbice, lubje lubja in bentonit v prahu pomagajo razstrupiti telo in prebavni sistem.
- Divji jam pomaga nadzorovati krče in krče v črevesju.
- Kelp pomaga uravnavati minerale v prebavnem sistemu.
Korak 3. Dan začnite z mešanico mešanice psilija in beljakovin v prahu
Za zajtrk vsak dan v tem obdobju posta morate zaužiti 2 žlici mešanega psilija in 2 žlici beljakovin v prahu.
2 žlici mešanice psylliuma in 2 žlici beljakovinskega prahu je treba zmešati s katero koli vrsto tekočine. Mešan psilij je najboljši okus v mešanici s paradižnikovo, jabolčno ali ananasovim sokom
Korak 4. Za kosilo dodajte zelenjavno juho
Za dnevno kosilo v tem postu morate zaužiti 1 žlico mešanice psylliuma in 2 žlici beljakovin v prahu. Za kosilo lahko dodate tudi skledo čiste zelenjavne juhe, če gre za zelenjavo z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
Mešanico psylliuma in beljakovinskega prahu je treba zmešati s tekočino. Mešan psilij je najboljši okus v mešanici s paradižnikovim, jabolčnim ali ananasovim sokom
Korak 5. Dodajte solato za večerjo
Za večerjo vsak dan morate vzeti 2 žlici mešanice psylliuma in 2 žlici beljakovin v prahu. Za večerjo lahko dodate tudi zelenjavno solato z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov.
- Mešanico psylliuma in beljakovinskega prahu je treba zmešati s tekočino. Mešan psilij je najboljši okus v mešanici s paradižnikovo, jabolčno ali ananasovim sokom.
- Po želji lahko juho in solato zamenjate med kosilom in večerjo.
Korak 6. Pijte vsaj 3000 ml tekočine na dan
Za vsak dan posta morate popiti vsaj 3000 ml tekočine. Kakršno koli tekočino pijete, je v redu. Ta 3000 ml tekočina je poleg tekočine pomešana z mešanico psilija in beljakovinskega prahu.
Korak 7. Vsak dan vadite 20 minut
Za zagotovitev učinkovite in uravnotežene prehrane vsak dan naredite 20 minut aerobne vadbe. Ta 20 -minutni aerobni čas se opravi naenkrat in se ne razdeli čez dan.
2. del od 5: Poskusite postiti s sokom 3 dni
Korak 1. Popijte 235 ml suhega slivovega soka
Ko se prvi dan soka na hitro zbudite, popijte 235 ml suhega slivovega soka. Počakajte 30 minut in popijte naslednjih 235 ml suhega slivovega soka.
Korak 2. Pijte čim več jabolčnega soka
Prvi dan posta do 18. ure popijte čim več razredčenega jabolčnega soka. Razredčeni jabolčni sok je mešanica jabolčnega soka in vode v razmerju 50-50. Od 18. do 21. ure ne jejte ničesar.
Korak 3. Naredite mešanico po meri za 21.00
Prvi dan posta ob 21. uri naredite in popijte naslednjo mešanico. Ko je mešanica narejena, ne zaužijte ničesar do osmega jutra naslednje jutro.
- V mešalnik nalijte sok iz 2 pomaranč in 1 limone.
- V mešalnik dodajte 5-10 žlic olivnega olja.
- V mešalnik dodajte 1-3 drobno sesekljane stroke česna (neobvezno).
- Vse sestavine pretlačite v mešalnik.
Korak 4. Drugi dan začnite s toplim odvajalom
Ko se drugi dan posta zbudite, očistite želodec s toplim odvajalom. Ko končate, popijte 235 ml suhega slivovega soka. Čiščenje želodca s toplim odvajalom lahko naredite tako:
- V lekarni ali lekarni vnaprej kupite odvajalno vrečko.
- Napolnite odvajalno vrečko s 500 ml tople vode iz pipe.
- Lezite na levo stran s koleni, upognjenimi proti prsnim košem.
- Pred ležanjem ali sedenjem obesite odvajalno vrečko 30-45 cm nad danko.
- Odstranite pokrovček s konice odvajala in vstavite konico v danko približno 7-10 cm.
- Odprite ventil klistirne vrečke in pustite, da voda počasi teče po danki.
- V rektumu zadržite vodo vsaj 15 minut, preden jo sperete v stranišče.
Korak 5. Ponovite navodila za prvi dan za drugi dan
Ko spijete posušen slivov sok, začnite piti razredčen jabolčni sok do 18. ure-enako kot prvi dan. Nato postite med 18. in 21. uro. Nato ob 21. uri popijte še eno posebno mešanico.
Korak 6. Enak postopek nadaljujte tretji dan
Tretji dan posta mora biti popolnoma enak drugemu dnevu. Začnite s toplim odvajalom. Popijte 235 ml suhega slivovega soka. Do 18. ure popijte čim več razredčenega jabolčnega soka. Hitro med 18. in 21. uro. Posebno mešanico zaužijte ob 21.00.
Korak 7. Vzemite 2 kapsuli blagovne znamke Spodnje črevesje 3 -krat na dan
Vsak od treh dni posta s sokom vzemite 2 kapsuli spodnjega črevesja 3 -krat na dan (zjutraj, popoldne, zvečer). V teh treh dneh ne jemljite vitaminskih ali mineralnih dodatkov.
- Spodnja črevesna kapsula vsebuje izvleček cascara sagrada, rakitovca, ingverja, zlate pese, malinovih listov, semena koromača, purana rabarbare, lobelije in kajenskega popra v prahu.
- Kapsule lahko izdelate sami (če poznate zeliščna zdravila) ali pa jih kupite v trgovini z naravno hrano.
- Izvlečki cascara sagrada, rakitovca in rabarbare pomagajo nadzorovati črevesno gibljivost, podobno kot odvajala. Vendar pa izvleček cascara sagrada pomaga tudi pri krepitvi črevesja.
- Ingverjeva in koromačeva semena zmanjšujejo bolečine ali slabost v črevesju med čiščenjem črevesja ali postom.
- Goldenseal pomaga sluznicam, da postanejo močnejše.
- Listi maline so odmrli, kar lahko lajša bolečine v črevesju.
- Lobelia pomaga nadzorovati živčne reakcije v črevesju.
- Kajenski poper v prahu izboljša prekrvavitev.
3. del od 5: Hitro čiščenje s pomočjo limone
Korak 1. Določite, kako dolgo se boste postili
To hitrost je mogoče narediti do 10 dni. Vendar pa morate poleg postnih dni načrtovati tudi dneve za prenehanje posta. Če se odločite, da se boste postili 10 dni, boste morali za 5 dni prenehati s postom. Zato bi morali 15 dni redno jesti in piti.
- V tem postnem času ni mogoče zaužiti nobene hrane.
- Če je potrebno, lahko na večer postite skodelico metinega čaja ali zelenjavne juhe.
Korak 2. Pripravite si napitek za olajšanje limone
Glavni del tega posta je napitek z olajšavo limone, ki se uporablja vsak dan. Da bi bilo lažje, v enem dnevu pripravite dovolj pijače.
- Zmešajte limonin ali limetin sok z 250 ml javorjevega sirupa in vsaj 1 čajno žličko kajenskega popra.
- Limonin ali limetin sok mora prihajati iz svežih limon ali limete, ne iz ustekleničenega limoninega ali limetinega soka.
- Javorjev sirup mora biti razreda B ali C, ker ima večjo vsebnost mineralov.
- Po želji lahko dodate več kot 1 čajno žličko kajenskega popra.
Korak 3. Vsak dan popijte 6 do 12 kozarcev napitka za olajšanje limone
Tri žlice napitka za olajšanje limone je treba kombinirati s 235-295 ml navadne vode za pitje. Za en kozarec te pijače velja 235-295 ml vode, pomešane s "pomočjo limone". Piti morate vsaj 6 kozarcev te pijače, lahko pa tudi čim več.
Korak 4. Prva tri jutra opravite čiščenje želodca s toplim odvajalom
Zjutraj prvih treh dni posta očistite s toplim odvajalom. Toplo odvajalo lahko naredite po naslednjih navodilih:
- V lekarni ali lekarni vnaprej kupite odvajalno vrečko.
- Napolnite odvajalno vrečko s 500 ml tople vode iz pipe.
- Lezite na levo stran s koleni, upognjenimi proti prsnim košem.
- Preden ležite ali sedite, obesite odvajalno vrečko približno 30-45 cm nad danko.
- Odstranite pokrov s konca odvajala in vstavite konico približno 7-10 cm v danko.
- Odprite ventil na odvajalni vrečki in pustite, da voda počasi teče po danki.
- V rektumu zadržite vodo vsaj 15 minut, preden jo sperete v stranišče.
Korak 5. Vzemite 2 kapsuli za spodnje črevo 3 -krat na dan
Vsak od treh dni posta s sokom vzemite 2 kapsuli spodnjega črevesja 3 -krat na dan (zjutraj, popoldne, zvečer). V teh treh dneh ne jemljite drugih vitaminskih ali mineralnih dodatkov.
- Spodnja črevesna kapsula vsebuje izvlečke cascara sagrada, rakitovca, ingverja, zlatnika, malinovih listov, semena koromača, puranove rabarbare, lobelije in kajenskega popra v prahu.
- Kapsule lahko izdelate sami (če poznate zeliščna zdravila) ali pa jih kupite v trgovini z zdravo hrano.
- Izvlečki cascara sagrada, rakitovca in rabarbare pomagajo nadzorovati črevesno gibljivost, podobno kot odvajala. Vendar pa izvleček cascara sagrada pomaga tudi pri krepitvi črevesja.
- Ingverjeva in koromačeva semena zmanjšujejo bolečine ali slabost v črevesju pri čiščenju želodca ali na tešče.
- Goldenseal pomaga sluznicam, da postanejo močnejše.
- Listi maline so odmrli, kar lahko lajša bolečine v črevesju.
- Lobelia pomaga nadzorovati živčne reakcije v črevesju.
- Kajenski poper v prahu izboljša prekrvavitev.
4. del 5: Prenehajte s postom
Korak 1. Ugotovite, kako dolgo morate prenehati s postom
Vse postope je treba previdno in počasi ustaviti. Običajno je treba prekinitev posta opraviti polovico samega posta. Zato, če se postiš 10 dni, moraš 5 dni prenehati s postom.
Post več kot 3 dni je težji kot kratek post. To je zato, ker se telo navadi, da ne dobi hrane, in se začne počutiti zelo udobno. Če v tem času zaužijete hrano, se lahko telo počuti narobe (ni pa nujno)
Korak 2. Začnite nehati postiti ponoči
Ključ do počasnega opuščanja posta je paziti, da ne zaužijete velikih količin hrane nenadoma in prezgodaj. Če se želite počasi prekiniti, začnite ponoči, da vas bo spanec motil in vam preprečil, da bi pojedli več, kot bi morali.
Korak 3. Prekinite post z melono
Prvi dan, ko se postite, si za zajtrk privoščite melono (ali drugo sočno sadje). Čez dan pijte razredčen jabolčni, grozdni, pomarančni sok. Za večerjo si privoščite melono.
Korak 4. Jejte tri majhne obroke
Drugi dan posta za zajtrk, kosilo in večerjo pojejte tri majhne porcije sadja. Čez dan pijte sadne sokove.
Korak 5. Dodajte zelenjavo v svojo prehrano
Tretji dan prekinitve posta zajtrkujte sadje. Nato za kosilo in večerjo pojejte solato iz surove zelenjave. Zjutraj pijte sadni sok, popoldne in zvečer pa zelenjavni.
Korak 6. Preostanek dneva pojdite na dieto za globinsko čiščenje
Četrti dan posta načrtujte načrt obroka, ki temelji na dieti za globinsko čiščenje.
5. del od 5: Po dieti za globinsko čiščenje
Korak 1. Izogibajte se uživanju določene hrane med dieto
Med to dieto ne morete jesti naslednjih živil (razen če je izrecno navedeno): mlečnih izdelkov, krompirja, avokada, suhega sadja, celih zrn, oreščkov, paradižnika, pekovskih izdelkov, jajčevcev, sladkorja, medu, javorjevega sirupa, banan, testenin, predelanih hrana, meso, kava, črni čaj ali alkohol.
- Prav tako morate zaužiti čim manj soli.
- Med dieto ne jemljite vitaminskih ali mineralnih dodatkov.
Korak 2. Začnite dan z jogurtom in sadjem
Vsak dan pred zajtrkom popijte kozarec tople vode s sokom ene limone. Za zajtrk popijte najmanj 235 ml jabolčnega ali grenivkinega soka. Pojejte do 5 žlic navadnega jogurta in vsaj 500 gramov svežega sadja.
Za sadje in sadne sokove lahko jeste več, kot je predpisano, vendar morate pojesti vsaj predpisano količino
Korak 3. Za kosilo zaužijte mineralno zelenjavno juho
Za kosilo si privoščite 500 ml mineralne zelenjavne juhe s solato, ki vsebuje vsaj 8 žlic surove zelenjave. Če želite, lahko v solato dodate olivno olje, limonin sok, česen, ingver ali alg.
Korak 4. Kuhajte zelenjavo za večerjo
Za večerjo si privoščite še 500 ml rastlinske mineralne juhe. Jejte tudi vsaj 3 vrste kuhane zelenjave (parjene ali prepražene). Če želite, lahko imate solato na večerji ali pa imate srednje rezino polnozrnatega kruha z maslom.
Korak 5. Čez dan pijte čim več soka
Ta dieta vam omogoča, da čez dan popijete toliko sadnega soka, kot želite. Omogoča vam tudi, da med obroki zaužijete toliko surove zelenjave ali sadja, kot želite.
V 30 minutah ne jejte zelenjave in sadja
Korak 6. Pripravite zelenjavno mineralno juho
Rastlinsko mineralna juha je enostavna za pripravo in je sestavljena iz naslednjih sestavin: 200 gramov korenčkovih vršičkov, 350 gramov olupljenega krompirja, narezanega na cm, 200 gramov pese, 300 gramov zelene (vključno z listi), in 50 gramov svežega peteršilja.
- Če katera od teh zelenjav ni na voljo, jih lahko prezrete ali dodate eno od drugih sestavin, da jih pripravite.
- Vso zelenjavo dajte v ponev in dodajte v vodo. To zmes dušimo 20 minut na štedilniku.
- Juho iz zelenjave precedite in zelenjavo zavrzite.
- Če želite, lahko dodate česen, čebulo, drugo zelenjavo, miso ali druge začimbe.
