Ko dež začne padati manj pogosto in ga nadomesti vroče sonce, nas mika, da bi nekaj časa preživeli na plaži. Bikini telo ali lepo telo v kopalkah so v tej sezoni tudi sanje in da bi ga dobili, moramo telovaditi in prilagoditi prehrano. Na žalost je ta metoda učinkovitejša, če se izvaja dolgo časa. Ne skrbite, kljub temu lahko izgubite težo v samo nekaj tednih, če nehate jesti nezdravo hrano in začnete telovaditi.
Korak
Metoda 1 od 2: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Zavedajte se, da je v bikiniju videti veliko različnih tipov telesa
Mnogi domnevajo, da je le vitko telo v bikiniju videti lepo. Pravzaprav ne. Če prilagodite svojo prehrano in redno telovadite, boste lahko imeli zdravo telo, ki bo lepo videti v bikiniju. Poskusite verjeti vase in vaše telo bo videti lepo.
2. korak. Vedite, da je v 0,5 kilograma maščobe 3500 kalorij
Najlažji način za izgubo teže je poraba več kalorij, kot jih vnesete. To je dejansko 3.500 kalorij manj, kot si mislimo, in če izgubite 500 kalorij, tako da preskočite neželeno hrano, lahko izgubite približno 5 kilogramov na teden, tudi če vaša prehrana ostane enaka. Čeprav po zmanjšanju 3.500 kalorij morda ne boste mogli izgubiti 0,5 kilograma, je ta izračun dovolj dober, da služi kot referenca.
- Kozarec sode, en krof in ena rezina ocvrtega piščanca vsebujejo približno 150-250 kalorij.
- Če tečete ali hodite približno 1,5 kilometra, porabite približno 200 kalorij. Če prekinete navado, da zjutraj jeste krofe ali pijete sodo in hodite nekaj kilometrov na dan, lahko izgubite skoraj 0,5 kilograma na dan.
Korak 3. Nehajte jesti nezdravo hrano
Ta živila imajo zelo malo hranilnih snovi, hkrati pa so visoko kalorična. Z zmanjšanjem vnosa sode, prigrizkov in sladic lahko tudi vi hitreje imate lepo telo.
Korak 4. Poskusite jesti pogosteje, v majhnih porcijah, namesto 3 velikih obrokov na dan
Poskusite jesti 5 majhnih obrokov na dan, približno vsaki dve uri. Pazite, da ne stradate, ker vaše telo potrebuje hrano za hujšanje.
- Ta metoda vam pogosto pomaga nadzorovati del hrane, ki jo zaužijete, in vam tako prepreči prenajedanje.
- Vaši možgani potrebujejo približno 20 minut, da spoznajo, da je vaš želodec poln, in mnogi ljudje v tem času podzavestno še naprej uživajo hrano in povečajo število kalorij, ki vstopijo v telo.
5. korak Uravnotežite svojo prehrano z večino ogljikovih hidratov in beljakovin
Poskrbite, da 40% vaših kalorij prihaja iz beljakovin (piščanec, ribe, arašidovo maslo, oreščki), 40% iz čistih ogljikovih hidratov (jam, zelenjava, rjavi riž, polnozrnata moka) in 20 USD iz naravnih maščob, kot so avokado, oreški, jajca.
Korak 6. Pijte veliko vode
Poskusite piti 2-3 litre vode na dan. To ne samo pomaga izgubiti težo, ampak tudi očisti kožo.
Navadite si piti vodo namesto sode ali soka
Metoda 2 od 2: Vaja
Korak 1. Poskusite teči, kolesariti ali plavati 15-20 minut na dan
Enostavne osnovne kardio vaje lahko porabijo kalorije in povečajo telesni metabolizem, tako da maščobe hitreje gorijo. Vzeti si čas za vadbo ni pomembno le za lepo telo, ampak tudi za zdravo telo.
- Pridružite se lokalni športni ekipi ali poskusite s prijatelji igrati 1-2 krat na teden.
- Povabite prijatelje ali družino, da postanejo športni partnerji, da boste k temu bolj motivirani.
Korak 2. Poskusite z intervalnim treningom, da hitro porabite kalorije in maščobe
Za hitrejše rezultate lahko namesto običajnega teka naredite 15 minut visoko intenzivnega intervalnega treninga. Začnite s sproščujočim tekom, da se ogrejete 5 minut. Nato poskusite hitro teči 30 sekund in poskušajte to narediti čim hitreje. Brez prekinitve teka znižajte hitrost in tecite pri tej nizki hitrosti 1 minuto. To ponovite 10 -krat.
Korak 3. Osredotočite se na svoje "mišice na plaži"
Če želite hitro dobiti bikini telo, se boste morda morali osredotočiti le na trebušne mišice, noge in roke. Mišice v tem delu telesa je mogoče enostavno trenirati doma.
- Želodec Naredite trebušnjake, škrtanje in deske.
-
Roka:
Naredite sklece, padce in vlečenje.
-
Stopala:
Naredite skoke v boks, počepe in udarce ali tecite po stopnicah.
Korak 4. Začnite vaditi z utežmi 1-2 meseca pred prihodom poletja
Vaš metabolizem je odvisen od tega, koliko mišic imate. Zato več mišic imate, več maščob porabi vaše telo. Dviganje uteži poveča vašo presnovo, zato vaše telo gradi tudi mišice in porablja maščobe med spanjem, vožnjo ali nakupovanjem.
- Za najboljše rezultate načrtujte svoj urnik dvigovanja uteži vnaprej.
- Čeprav ni takojšen, je dvigovanje uteži odličen način, da začnete videti rezultate v 2-3 tednih.
Korak 5. Poiščite način vadbe v enem dnevu
Namesto z dvigalom poskusite stopiti po stopnicah. Poskusite lahko tudi hoditi ali kolesariti v službo, med odmori za pisarne pa delati sklece. Če želite v najkrajšem času doseči najboljše rezultate, porabite čim več časa za kurjenje kalorij.
Nasveti
- Nikoli ne uporabljajte solarija za zatemnitev tona kože. Ta metoda je enakovredna sončenju ves dan brez uporabe kreme za sončenje in lahko povzroči kožni rak.
- Začnite program za pridobitev bikini telesa vsaj en mesec pred prihodom praznikov. Dlje ko izvajate ta program, lepše bo vaše telo.
- Poskusite z vadbo z zabavnimi aktivnostmi, kot so drsanje, igranje košarke, vožnja s kolesom, zabava na trampolinu, joga in drugo! Vendar ne pozabite piti veliko vode.
