Plavanje na hrbtu je odličen način, da se v vodi počutite bolj udobno in se sprostite z manj napora. Če želite plavati na hrbtu, morate pravilno postaviti glavo, zgornji del telesa in spodnji del telesa. Ne samo, da je ta dejavnost lahko odličen trik, s katerim lahko dodate svoje plavalne navade, ampak je tudi ključna tehnika preživetja, če vas tok zanese. Če se želite naučiti lebdeti na hrbtu in svobodneje uživati v vodi, preberite spodnje korake.
Korak
Metoda 1 od 3: Pripravite se na lebdenje s hrbtom
Korak 1. Navadite se biti v vodi
Če želite brez panike plavati na hrbtu, morate biti v vodi mirni in sproščeni, tudi če niste plavalec. Naučiti se moraš plavati na hrbtu v bazenu, ne v razburkanem morju ali jezeru. V idealnem primeru bi se morali počutiti udobno v vodi in znati plavati od strani do strani brez pomoči.
Če plavate na hrbtu kot način učenja plavanja, morate biti še posebej previdni in ostati pri svojem trenerju
Korak 2. Poiščite trenerja
Ne poskušajte prvič plavati sami. Tudi če ste obvladali druge osnovne plavalne tehnike, če to ni vaš prvi poskus, potem trenerja ne boste potrebovali. Poskrbite tudi, da ste na mestu, ki ga varuje nekdo, ki vas lahko po potrebi reši.
Trener vam bo položil roke pod hrbet in vam omogočil, da svoje telo prilagodite tako, da vam bo udobno preizkusiti to tehniko
Korak 3. Poskusite uporabiti plavajoče orodje
Z uporabo PFD (osebne flotacijske naprave) okoli rok ali srednjega dela se lahko tudi počutite udobno v vodi. Če uporabljate trener, vendar se ne počutite pripravljeni, da bi poskusili plavati, poskusite uporabiti to orodje, dokler se ga ne navadite.
Korak 4. Poravnajte svoje telo s površino vode
Preden začnete plavati, morate telo poravnati z vodo. V idealnem primeru se bo vaše telo začelo v položaju, ki je skoraj vzporeden z vodo ali dnom bazena. Lahko tudi poravnate svoje telo in brcate, dokler vaše telo naravno ne drsi po površini vode.
Takoj ko bo vaše telo vzporedno s površino vode, boste lažje nadzorovali preostanek telesa
Metoda 2 od 3: Organiziranje glave
Korak 1. Položite uho v vodo
Čeprav je to sprva neprijetno, le položite glavo navzdol, dokler se ušesa popolnoma ne potopijo. Če so ušesa iz vode, to pomeni, da je vrat napet in bo telo težje plavalo.
Korak 2. Dvignite brado
Takoj, ko vam ušesa potonejo, dvignite brado. Brado lahko nekoliko dvignete, približno centimeter ali dva (ali več) iz vode in pokažete v nebo. To vam bo pomagalo položiti glavo in olajšati celotno telo.
Korak 3. Prepričajte se, da je nivo vode v sredini lic
Ko potopite ušesa in začnete dvigovati brado, se prepričajte, da je nivo vode na sredini lica. Ta površina je lahko nižja, če dvignete brado višje.
Korak 4. Ostanite uravnoteženi
Držite glavo na sredini, da se ne nagnete v desno in levo. Če držite glavo v sredini, bo tudi vaše telo centrirano.
Metoda 3 od 3: Prilagodite svoje telo
Korak 1. Roke pravilno namestite
Ko plavate na hrbtu, lahko postavite roke na več načinov. Če ste začetnik, lahko upognete roke in položite dlani na glavo (na primer pri trebušnjaku), nato pa upognite komolce, da se telo dvigne. Spodaj je nekaj stvari, ki jih lahko poskusite, ko pravilno postavite roke:
- Če vam je v vodi bolj udobno, lahko roke premikate neposredno za glavo in posnemate položaj potapljanja. To bo spremenilo vašo sposobnost plavanja in uravnotežilo težo obeh stopal.
- Roko lahko tudi takoj premaknete, celo držite jo nekaj centimetrov stran od strani.
- Karkoli počnete z rokami, naj bodo dlani še vedno obrnjene proti nebu.
Korak 2. Rahlo upognite pas
To lahko pomaga nagniti telo naprej. Samo upognite zgornji pas za nekaj centimetrov naprej.
Korak 3. Dvignite prsni koš
Ko upogibate pas, dvignite prsni koš iz vode.
Korak 4. Dvignite trebuh
Prav tako morate aktivno dvigniti želodec, dokler center ne izgine iz vode.
Korak 5. Upognite kolena
Upognite kolena, da rahlo razširite noge. Če so vaše noge popolnoma ravne, bodite pripravljeni potoniti.
Korak 6. Sprostite noge
Ko upognete kolena, sprostite noge in med njimi pustite nekaj čevljev. Noge ne bodo naravno plavale. Za odraslo osebo bodo noge težje od zgornjega dela telesa, zato bodo stopala ostala koničasta v vodi. Pri otrocih, ki nimajo mišičastih nog, je to lahko drugače.
Korak 7. Premaknite noge (če je potrebno)
Če čutite, da se vaše telo začne spuščati v bližini nog, ga rahlo udarite, da ga držite na mestu, da telo ostane na tleh. Lahko plavate na hrbtu in udarjate, kadar koli začutite, da se vaše telo začne spuščati navzdol, ali pa še naprej brcate, da se izognete potopu telesa.
Korak 8. Naredite nekaj manjših prilagoditev
Ko še naprej plavate na hrbtu, bodite pozorni na odziv telesa in preverite, ali kaj potone. Nadaljujte z brcanjem, če začnete toniti v nogah, in premikajte roke in roke, če začnete toniti v zgornjem delu telesa. Lahko tudi poskusite dvigniti brado višje ali težje upogniti telo, da bo vaše telo lažje.
Če ne plavate uspešno, poskusite, dokler ne uspe. Naučiti se plavati na hrbtu traja nekaj časa
Nasveti
- Preden plavate, se prepričajte, da lahko plavate. To vam lahko pomaga izboljšati ravnovesje in vam dati zaupanje, če se vam zdi, da vam bo spodletelo.
- Ne govorite svojim prijateljem, da želite lebdeti; Predstavljajte si, da lebdite in ko prijatelj odstrani oprijem s vašega telesa, ne boste paničarili.
- Poskusite tudi upogniti hrbet, da bi našli ravnovesje.
- Vedno se sprostite. Lahko si domislite, če to pomaga!
- Poskušajte potisniti boke in jih držati v zgornjem položaju.
Pozor
-
Bodi previden!
Ne delajte tega v globoki vodi, če v bližini ni nikogar, ki bi vam lahko pomagal.
- Naučite se najprej plavati na dnu vode, saj lahko kadar koli potonete in vadite na globini 0,9 m, če ste višji od 1,5 m.
- Vadite z odraslo osebo v vaši bližini.
- Ne vadite polno ali skoraj polno.
- Če je to vaš prvi poskus, prosite trenerja, da vam pomaga! Ne delaj tega sam!
