Če imate na hrbtu visoko grudo, kot je bivolska grba, vas bo to stanje morda zanimalo in bi radi kaj naredili glede tega. Ta gruda je pravzaprav gruda maščobe, ki se pogosto imenuje bivola grba. Tehnično se to stanje imenuje kifoza. Lahko se posvetujete z zdravnikom, da ugotovite vzrok in možnost operacije. Če stanje ni hudo, ga boste morda lahko izboljšali s fizikalno terapijo ali vadbo doma. Če je grba izginila, lahko ukrepate, da se preprečite, da bi se vrnila.
Korak
Metoda 1 od 3: Zdravljenje
Korak 1. Pojdite k zdravniku, da ugotovi osnovni vzrok
Takoj pojdite k zdravniku, ko ugotovite, da imate grbo na hrbtu. Zdravnik bo preučil vašo anamnezo in določil korake, ki jih je treba sprejeti. Nekateri pogosti vzroki bivolje grbe so:
- Slaba drža
- Osteoporoza
- Cushingov sindrom
- Zdravila na recept
Korak 2. Po potrebi izvedite diagnostične teste
Če vaš zdravnik sumi, da je vašo grbo povzročilo kaj drugega kot slaba drža, lahko opravi nekaj testov, da ugotovi, kaj jo povzroča. Na primer, če vaš zdravnik sumi, da imate Cushingov sindrom, bo naročil preiskave urina ali krvi.
Zdravnik lahko opravi tudi teste ali slikanje kostne gostote, na primer MRI, CT ali rentgen
Korak 3. Povejte svojemu zdravniku, katera zdravila na recept jemljete
Nekatera zdravila (npr. Kortikosteroidi) lahko povzročijo nastanek grbe. Dlje ko ga pijete, se poveča tveganje za nastanek grbe. Povejte svojemu zdravniku vsa zdravila, ki jih jemljete.
- Če vaš zdravnik meni, da je grba povezana z zdravilom, ki ga jemljete, vas bo morda prosil, da ga prenehate uporabljati.
- Nikoli ne prenehajte jemati zdravil, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom.
Korak 4. Vprašajte o operaciji
Grba pri večini ljudi je neboleča, lahko pa se pojavi tesnost ali kronična bolečina v mišicah. Če čutite bolečino ali se želite znebiti grbe, se posvetujte z zdravnikom za operacijo.
- Kirurški poseg običajno traja približno 45 minut. Morda boste morali dobiti lokalno ali splošno anestezijo, odvisno od tega, kaj zdravnik meni, da je najbolje.
- Dobra novica je, da lahko vstanete in se premikate isti dan, ko ste na operaciji. Večina bolnikov v 4 do 5 dneh občutno zmanjša bolečino.
- Če je grba majhna in neboleča, vam zdravnik morda ne bo priporočil operacije.
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje bivolje grbe z vajo
Korak 1. Obiščite fizioterapevta, če želite izvedeti, katere vaje je treba narediti
Fizična vadba lahko pomaga zmanjšati velikost grbe. Vprašajte svojega zdravnika za napotnico k fizioterapevtu. Terapevt vas bo vodil skozi vrsto vaj, ki jih lahko naredite sami doma.
O tem se pogovorite z zavarovanjem, ali krijejo stroške te fizikalne terapije
Korak 2. Jogo izvajajte 3 -krat na teden
Študija je pokazala, da bi joga 1 uro 3 -krat na teden 24 tednov lahko zmanjšala velikost grbe za 4,4%. Poiščite klub joge na svojem območju in se vpišite v razred, ki ustreza vaši stopnji sposobnosti. Tudi če še nikoli niste delali joge, vedno obstajajo tečaji joge za začetnike, kot ste vi.
Korak 3. Vajo za vrat izvedite tako, da nogavico v obliki žoge postavite za grbo
Zvijte 2 nogavice skupaj tako, da eno nogavico zataknete v drugo. Nato sedite na stol z visokim naslonom ali se naslonite na steno. Nogavico postavite med grbo in naslon stola ali stene. Po tem naredite vaje za vrat, na primer s premikanjem glave v desno in levo, navzgor in navzdol ali z obračanjem glave.
Lahko ležete tudi na tla ali na penasto podlogo/zvitek, medtem ko žogico nogavice položite pod grbo. To bo pomagalo raztegniti grbo, čeprav je lahko neprijetno, če to počnete več kot nekaj minut
Korak 4. Sprostite mišično napetost z masažno kroglico
Poleg fizikalne terapije ali namesto nje lahko izvajate vaje doma, da zmanjšate grbo. Kupite majhno masažno žogico v trgovini s športnimi pripomočki ali na internetu.
- Lezite na tla z glavo na masažni kroglici. Poskrbite, da bo žoga udarila v dno glave.
- Nežno drgnite glavo od strani do strani. To naredite eno minuto na desni strani in eno minuto na levi.
- To vajo izvajajte enkrat na dan ali pogosteje, če so mišice napete.
Korak 5. Naredite vajo za nagibanje brade, da okrepite mišice
Brado upognite proti prsnemu košu, medtem ko sedite ali stojite. Z rokami nežno potegnite glavo navzdol, da raztegnete vrat. Držite ta odsek približno 30 sekund. Naredite to vajo kar 3 sklope, enkrat na dan.
Vaja lahko zmanjša grbo. Vajo izvajajte vsak dan, tudi če je grba izginila, da se prepreči ponovitev
Korak 6. Izvedite vrsto gibov premikanja glave, da sprostite toge sklepe
S telesom obrnite naprej, z brado vzporedno s tlemi. Počasi premikajte glavo od strani do strani, dokler ne začutite raztezanja. Naredite to 20 -krat.
Vsak dan naredite niz vaj za premikanje glave
Korak 7. Pokličite zdravnika, če po nekaj tednih ni bistvenega izboljšanja
Bivolje grbe ni mogoče hitro odstraniti. Zavedajte se, da boste za opazne rezultate morda porabili več mesecev. Vsi niso enaki, zato je težko natančno vedeti, koliko časa bo trajalo, da se znebite grbe. Če se bojite, da vaje ne bodo delovale, se za druge rešitve posvetujte z zdravnikom.
Metoda 3 od 3: Preprečevanje bivolskih grbin
Korak 1. Vadite dobro držo
Če sedite in stojite naravnost, lahko zmanjšate možnost nastanka grbe. Ves dan razmišljajte o svoji drži. Če čutite, da je vaše telo obokano, takoj poravnajte hrbtenico.
- Ko stojite, imejte glavo naravnost, ramena nazaj in trebuh.
- Ko sedite, bodite prepričani, da hrbet in stegna tvorita pravi kot.
2. korak Preprečite debelost z redno vadbo in zdravo prehrano
Prekomerna telesna teža lahko poveča tveganje za nastanek grbe. Posvetujte se s svojim zdravnikom, ali že imate zdravo težo ali ne. Če je potrebno, upoštevajte zdravnikova navodila, da boste z vadbo in dieto lahko shujšali.
- Uživajte uravnoteženo prehrano, ki vsebuje veliko sveže zelenjave, puste beljakovine in kompleksne ogljikove hidrate.
- Večino dni v tednu si prizadevajte telovaditi vsaj 30 minut.
Korak 3. Povečajte vnos kalcija, če ste starejši od 51 let
S starostjo se bo tveganje za osteoporozo povečalo. Pogovorite se s svojim zdravnikom o tem, kako povečati vnos kalcija v svojo prehrano.
- V svojo prehrano dodajte veliko hrane, bogate s kalcijem, kot so mandlji, jogurt in mleko.
- Zdravnik vam lahko predlaga jemanje dnevnega dodatka kalcija. Vedno natančno upoštevajte navodila za odmerjanje.
Nasveti
- Če ste kdaj imeli bivolsko grbo, se lahko to stanje ponovi. Vedno upoštevajte preventivne ukrepe.
- Pred drastičnimi spremembami v prehrani ali vadbi se pogovorite s svojim zdravnikom.
- Večina bivolskih grbin je nebolečih. Če pa čutite bolečino ali težko dihanje, takoj pojdite k zdravniku.
