Pravzaprav lahko redno in intenzivno gibanje telesu prinese različne pozitivne koristi, na primer povečanje presnove in izgorevanje odvečne maščobe. Na žalost lahko preveč intenzivna vadba povzroči dehidracijo, omotico in slabost. Ne glede na vrsto vadbe, ki jo pogosto izvajate, obstaja tveganje bruhanja med vadbo. Da se to ne bi zgodilo, najprej razumejte, da obstaja veliko dejavnikov, ki med vadbo sprožijo slabost in bruhanje. Poskusite prebrati ta članek, da poiščete stanje, ki najbolj ustreza vašemu primeru, in poiščite najprimernejši način za reševanje tega.
Korak
1. del od 2: Prilagodite svojo prehrano za preprečevanje slabosti
Korak 1. Redno pijte vodo, da nadomestite izgubo tekočine med vadbo
Dehidracija je zdravstvena motnja, ki se običajno pojavi pri osebi med vadbo. Da bi to preprečili, poskrbite, da telo vedno hidrirate pred, med in po vadbi, da se nadomesti izgubljena telesna tekočina.
- Drugi simptomi dehidracije vključujejo suha in lepljiva usta, žejo, zmanjšano raven urina, mišično oslabelost, omotico in glavobole.
- Ohranite raven tekočine v telesu tako, da 1 do 2 uri pred vadbo popijete 450 ml vode. Po tem popijte še 450 ml vode 20 do 30 minut pred vadbo. Pri vadbi poskrbite, da vsakih 15 minut popijete 100 ml vode.
2. korak Ne pijte velikih količin vode hkrati
Če se vaše telo počuti utrujeno, vas bo seveda zamikalo piti vodo in navlažiti telo. Na žalost ima telo naravni mehanizem za boj proti napihnjenosti in preveliki sitosti. Zaradi tega mehanizma se počutite slabo in celo želite bruhati. Zato poskrbite, da boste vodo porabljali postopoma in enakomerno.
Korak 3. 1 do 2 uri pred vadbo pojejte težek obrok
Eden največjih vzrokov za slabost in bruhanje med vadbo je nizka raven sladkorja v krvi. Če vaše telo že porabi shranjene kalorije za izgorevanje, se boste bolj verjetno znojili, se vam bo vrtelo, slabost in celo omedleli. Da bi to preprečili, pred vadbo poskrbite, da jeste težki obrok, sestavljen iz beljakovin in ogljikovih hidratov ter vsebuje vsaj 300 kalorij.
Če imate težave pri uživanju težkih obrokov, pred vadbo vsaj zaužijte prigrizek, ki vsebuje ogljikove hidrate, na primer banane, in po vadbi pijte beljakovinske napitke. Ne pozabite, da so ogljikovi hidrati pomembno gorivo, ki telesu daje energijo med aerobno aktivnostjo. Medtem so beljakovine učinkovite pri izboljšanju stanja mišic po vadbi
Korak 4. Ne telovadite takoj po jedi
Dajte telesu čas, priložnost in energijo, da prebavi vnos hrane. V nasprotnem primeru bodo tekočine, ki jih vaše telo resnično potrebuje, "izgnane" iz mišičnega tkiva in se preselile v vaš prebavni trakt.
Korak 5. Med vadbo vzemite energijsko pijačo, če je raven sladkorja v krvi nizka
Čeprav imajo sladki napitki in sadje zelo visoko raven sladkorja, jih dejansko lahko vlažijo, hkrati pa ohranjajo raven sladkorja v krvi na varni ravni.
Korak 6. Izogibajte se gaziranim pijačam pred, med in/ali po vadbi
Bodite previdni, gazirane pijače lahko zvišajo raven plina v želodcu! Poskusite vedno piti vodo iz kozarca namesto iz steklenice, saj lahko prekomerno premikanje steklenice sproži tudi nastanek plina v vodi.
2. del 2: Preprečevanje slabosti med vadbo
Korak 1. Ne vadite z zaprtimi očmi
Oseba je nagnjena k zapiranju oči pri izvajanju talnih vaj, pilatesa, dvigovanja uteži in/ali krčanja za krepitev trebušnih mišic, da se bolj osredotoči na izvedene gibe. Žal je to dejanje nagnjeno k sprožanju pojava slabosti in bruhanja. Zato imejte vedno odprte oči in glejte naravnost, da se vaše telo bolje prilagodi, kot nekdo, ki trpi zaradi gibalne bolezni.
Korak 2. Nastavite ritem in doslednost dihanja pri dvigovanju uteži
Tako preproste dejavnosti, kot je nadzor dihanja, učinkovito znižujejo vaš krvni tlak, veste! Ker je nenaden dvig krvnega tlaka nagnjen k slabosti in bruhanju, je ta metoda učinkovita pri spopadanju z njo.
Visok krvni tlak je zdravstvena motnja, s katero se običajno srečujejo ljubitelji dvigovanja uteži. Pravzaprav lahko dvigovanje velikih uteži v trenutku drastično poveča krvni tlak. Zato pri tem vedno prilagodite svoj dihalni vzorec in ne dvigujte preveč težkih uteži naenkrat
Korak 3. Zmanjšajte upogibne gibe (običajno se izvaja za treniranje prožnosti telesa)
Če globoko vdihnete in se nato upognete, obstaja velika verjetnost, da bo vaš želodec napihnjen in preveč poln, zaradi česar boste bolj verjetno bruhali. Namesto tega poskusite narediti počepe, če je vaše dihanje težko.
Korak 4. Zmanjšajte intenzivnost vadbe, če je vaš srčni utrip dosegel največjo mejo
Če telovadite zunaj telesnih omejitev, obstaja nevarnost slabosti in bruhanja. To možnost preprečite s postopnim povečevanjem intenzivnosti vadbe. Poskrbite tudi, da bo vaš srčni utrip vedno v območju 70-85%.
Nasveti
- Med vadbo vedno imejte s seboj steklenico vode, še posebej, če je vreme zelo vroče. Z vadbo pri zelo vročih temperaturah se boste lažje utrudili. Na splošno so simptomi utrujenosti zaradi pregrevanja mišična oslabelost, omotica in bruhanje.
- V nekaterih primerih so anksiozne motnje glavni krivci, zaradi katerih se človek med vadbo počuti slabo. Če telovadite ali se pripravljate na velik dogodek, je naravno, da vaše telo kaže znake stresa in tesnobe. V tem primeru se ne trudite preveč. Ko se počutite bolj pripravljeni, lahko počasi povečate intenzivnost.
- Med vadbo ne pijte hladne vode. Zaradi tega vam lahko postane slabo in želite bruhati.
- Ali pogosto telovadite zgodaj zjutraj, tudi če sonce še ne sije? Če je tako, pred spanjem ponoči vedno jejte zdrav prigrizek, na primer banane, grozdje ali jagode. Če telovadite na prazen želodec, obstaja nevarnost slabosti in bruhanja!
- Ne bodite leni za počitek! Bodite previdni, marljiva vadba ni isto kot potiskanje telesa preko njegovih meja. Zato si vzemite redne odmore; Vdihnite nekaj minut in se vrnite k vadbi, ko bo vaše telo stabilno.
