Krepitev mišice pubokokcigeusa (PC) lahko moškim in ženskam pomaga pri zdravljenju inkontinence urina in blata, moškim pa se izogne erektilni disfunkciji in prezgodnji ejakulaciji. Naučite se nekaj preprostih vaj spodaj in zgradite temelj režima treninga mišic za osebni računalnik.
Korak
1. del 3: Osnovna praksa
Korak 1. Poiščite mišico računalnika
Pubokokcigeusna mišica tvori dno medenične votline in se kot zibelka razteza od sramne kosti do dna hrbtenice. Pretvarjajte se, da urinirate, nato pa poskusite ustaviti pretok urina s hitrim krčenjem mišic. Mišica, ki ste jo pravkar uporabili za ustavitev pretoka iz mehurja, je mišica vašega računalnika. Poskusite ohraniti trebušne in stegenske mišice sproščene in se osredotočite le na mišice računalnika.
Korak 2. Dvajsetkrat raztegnite mišico računalnika
Zadržite sekundo ali dve vsakič, ko se raztegnete, nato spustite. To vajo ponovite trikrat na dan, tri do štirikrat na teden. Med izvajanjem te vaje dihajte normalno in ne zadržujte diha.
Korak 3. Za vsak sklop mišičnih vaj izvedite deset zelo počasnih stiskov
Čim počasneje stisnite mišico računalnika pet minut. Če je mogoče, zdaj držite napetost pet sekund in postopoma popustite v naslednjih petih sekundah.
2. del 3: Vmesno usposabljanje
Korak 1. Vse dlje stiskajte mišice računalnika
Po približno dveh tednih boste lahko lažje in v daljšem časovnem obdobju raztegnili mišice računalnika. Tako kot katera koli druga mišica v telesu se odziva na dražljaje in povečuje zmogljivost pri uporabi. Nato poskusite povečati dolžino raztezanja in to narediti z daljšimi raztežaji.
- Namesto zadržite sekundo ali dve, poskušajte stisniti mišice računalnika za pet do sedem sekund.
- Namesto dvajset ponovitev, trikrat na dan, poskusite narediti 50 ponovitev, trikrat na dan.
- Ko se tega naučite, bi se morali naučiti ločevati sfinkter (mišice medeničnega dna) penisa in anusa ločeno ali hkrati.
Korak 2. Naredite vajo Tremble PC
Zelo počasi začnite stiskati mišice računalnika. Pravzaprav tako počasi, da lahko traja nekaj minut, da pridete do točke, ko mišico popolnoma stisnete. Zdaj, ko ste popolnoma stisnjeni, se še malo stisnite in zadržite 30 sekund, ves čas počasi dihajte. Če čutite pekočino, se spustite in naredite 20 običajnih vaj za stiskanje računalnika. To vajo naredite na koncu dnevne vadbe za računalnikom.
Korak 3. Naredite vajo za mucanje v računalniku
Vse to se naredi s postopnim raztezanjem mišic računalnika. Računalnik zategnite postopoma. Začnite nežno - rahlo držite računalnik - nato še malo težje. Ko boste ropotali z računalnikom do polne pest, ne popustite te mišice popolnoma; nežno znova raztegnite mišice, sprva nekoliko sprostite, nato še malo itd. Predstavljajte si, da z mišico računalnika tečete gor in dol po stopnicah.
Korak 4. Če ste moški, izvajajte vaje za mišice računalnika v pokončnem stanju
Obstaja več vaj za mišice osebnega računalnika, ki jih lahko izvajate kot pokončni moški, te pa večinoma vključujejo trening vzdržljivosti.
- Na pokončni penis obesite majhno brisačo in dvignite brisačo tako, da stisnete mišice računalnika. Zadržite 2-5 sekund, se sprostite in ponovite 30-krat.
- Roko položite centimeter ali dva nad pokončan penis. Stisnite mišice računalnika, da dvignete pokončni penis, dokler ne doseže vaših rok. Zadržite 2-5 sekund, se sprostite in ponovite 30-krat.
- Roko spet položite centimeter ali dva nad pokončan penis. Stisnite mišice računalnika, da dvignete erekcijo do rok. Tokrat nežno pritisnite roke navzdol, ko dvignete penis navzgor in ustvarite odpor. Zadržite 2-5 sekund, se sprostite in ponovite 30-krat.
Korak 5. Ne pretiravajte
Kombinirajte osnovne in srednje stopnje vaj hkrati, vendar mišice računalnika raztegnite le v 50 ponovitvah in 3 sklopih na dan. Prekomerna stimulacija lahko povzroči mišično utrujenost.
3. del 3: Napredna praksa
Korak 1. S partnerjem opravite trening mišic računalnika
Izvajanje računalniških vaj med seksom je lahko produktivna in prijetna dejavnost. Moški lahko dobijo erekcijo, nato prodrejo v partnerja, nato oba izmenično izvajata vaje za mišice računalnika - partner se razteza, nato se partnerica razteza itd. Poskrbite, da bo vaš partner tako vajen kot vi.
Korak 2. Računalnik stisnite v pokončnem stanju
Masirajte penis, dokler ne dobite erekcije. Postopoma masirajte penis, dokler ne dosežete skoraj orgazma. Takoj prenehajte z masažo in začnite krčiti mišice računalnika. Ko se vaša erekcija zmehča, masirajte penis, dokler skoraj ne dosežete skoraj orgazma. Skrčite mišice računalnika in ponavljajte, dokler mišice računalnika ne dobijo dovolj vaje.
Če med izvajanjem te vaje pomotoma doživite orgazem, vaše mišice računalnika morda ne bodo dovolj močne za izvedbo te napredne vaje. Preden se premaknete na napredne stopnje, se osredotočite na obvladovanje vmesnih tehnik vadbe
Korak 3. Naredite vajo z bliskavico v računalniku
To vajo je zelo težko izvesti, saj vključuje različne jakosti pesti in različne ponovitve. Poiščite si točko, ki vam ustreza 10-20 minut. Med vadbo ne pozabite dihati.
- Naredite 50 računalniških pesti za ogrevanje.
- Nato čim bolj stisnite mišico računalnika in jo držite 30 sekund.
- Nato naredite 100 računalniških pesti, ne da bi počivali. Dve sekundi stisnite, dve sekundi se sprostite itd.
- Nato poskusite čim bolj stisniti mišice računalnika. Naredite pest, kot da bi za 1 minuto prerezali želodec.
- Počivajte dve minuti.
- Nato naredite 50 pesti po 5 sekund in se na koncu vaje počasi sprostite. Vaša vadba je končno končana!
Nasveti
- Ker delovanje mišice računalnika zahteva notranje gibanje in je skoraj nevidno za tiste okoli vas, lahko to storite skoraj povsod-na primer med sedenjem v avtu ali ležanjem v postelji.
- Ta vaja je morda sprva nekoliko težka. Morate biti vztrajni in poskušajte vaditi, dokler na koncu ne dosežete največjega števila ponovitev. Morda boste potrebovali nekaj dni ali celo tednov, da pridete tja.
- Trening mišic osebnega računalnika je tako kot vsaka druga vaja. Čim težje boste vadili, hitrejši in impresivnejši bodo rezultati.
- Keglove vaje in trening mišic za PC sta ista stvar.
