Mišični krči in napetosti hrbta so pogoste mišično -skeletne poškodbe pri ljudeh, predvsem zato, ker človeška hrbtenica ni zasnovana za številne sodobne dejavnosti in vedenja, kot so šport in ponavljajoče se dejavnosti, kot so delo ali sedenje za daljše časovno obdobje. Krč je poškodba vezi in sklepov, napetost pa je poškodba mišice ali kite, mreže vlaken, ki povezuje mišice s kostjo. Del hrbtenice, ki je najpogosteje obremenjen, je ledvena (spodnja) regija, ker se tu uporabi vsa teža in sila. Običajno se obremenitve hrbta same pozdravijo, vendar jih lahko pospešite s pomočjo spodnjih različnih domačih sredstev. Vendar pa boste v nekaterih primerih še vedno potrebovali strokovno zdravljenje.
Korak
1. del od 2: Zdravljenje mišične napetosti hrbta doma
Korak 1. Počivajte in pustite telesu nekaj časa počivati
Večina primerov napetosti mišic hrbta (znanih tudi kot vlečena mišica) se pojavi, ko dvignete preveč teže, izvedete preveč gibov, se nerodno premikate ali doživite nesrečo (na primer padec, prometna nesreča ali športna poškodba). vzeti pavzo. Običajno 2-3 dni počitka zadostuje za obnovo blage do zmerne napetosti hrbtnih mišic in za vaše dobro počutje.
- Približno 80-90% akutne spodnje mišične napetosti izzveni v prvih 12 tednih, ne glede na zdravljenje.
- Bolečine zaradi napetosti mišic so običajno dolgočasne in/ali utripajoče, včasih pa z gibanjem postanejo ostre.
- Mišice se bodo hitreje okrevale, če se ne ukvarjate z napornimi ali ponavljajočimi se aktivnostmi, čeprav bodo zaradi popolne tišine (neaktivnosti), na primer, ko morate ves čas ležati v postelji, vaše hrbtne mišice otrdele. Isti gibi, na primer počasna hoja in/ali opravljanje gospodinjskih opravil, bodo povečali prekrvavitev in pospešili okrevanje.
- Vstanite in počasi hodite nekaj minut vsako uro.
- Če se obremenitev hrbta ne pozdravi niti po nekaj tednih, je to lahko znak resnejše poškodbe hrbta, ki zahteva strokovno zdravljenje.
2. korak Na novo poškodbo nanesite led
Če je poškodba nova (akutna, v 48-72 urah po poškodbi) in se ne ponovi, imate lahko vnetje, ki poslabša bolečino. Uporaba hladne terapije (z uporabo ledu ali zamrznjenih predmetov) pri akutnih mišično -skeletnih poškodbah je zelo koristna, saj blokira majhne krvne žile, ki obdajajo poškodbo, in preprečuje nastanek vnetja. Preprečevanje vnetja lahko zmanjša oteklino, ki lajša bolečine in togost. Hladno terapijo uporabljajte 15 minut naenkrat (ali dokler ne omrtviči) vsako uro, dokler se bolečina in vnetje občutno ne zmanjšata. Če imate zmerno do hudo akutno poškodbo, boste morda potrebovali večdnevno hladno terapijo.
- Učinkoviti izdelki za hladno terapijo vključujejo zdrobljen led, zamrznjeno zelenjavo in pakiranje zmrznjenega gela.
- Ne glede na obliko hladne terapije, je nikoli ne nanašajte neposredno na kožo, da preprečite nevarnost ozeblin ali draženja. Zamrznjen predmet je dobro zaviti v gazo, preden ga pritrdite.
- Zmerne do hude poškodbe mišic so običajno zelo boleče in povzročajo podplutbe pod površino kože zaradi trganja mišičnih vlaken in poškodb krvnih žil. Hladna terapija bo omejila modrice in pospešila celjenje.
Korak 3. Vlažno toploto nanesite na staro ali ponavljajočo se poškodbo
Če je vaša poškodba kronična (se ne pozdravi po nekaj mesecih) ali se ponavlja, nanesite vlažno toploto, saj je primernejša in učinkovitejša od terapije s hladno. Kronična mišična napetost je običajno manj vneta; namesto tega so poškodovane mišice ponavadi šibke, prenapete in potrebujejo več hranil (na primer kisika) skozi krvni obtok. Zato bo vlažna toplota razširila krvne žile, izboljšala pretok krvi in zmanjšala mišično napetost ali krč. Vlažna toplota je veliko boljša od suhe (na primer iz električne grelne blazinice), ker ne dehidrira mišičnega ali drugih tkiv v koži.
- Učinkovit in praktičen način uporabe vlažne toplote je nakup vrečke, ki vsebuje nekakšno žito (pšenico, riž ali koruzo), pomešano z zelišči in eteričnimi olji, ki jih lahko segrejete v mikrovalovni pečici.
- Zeliščno vrečko segrevajte v mikrovalovni pečici 1-2 minuti, nato pa jo nanesite na bolečo mišico 15-20 minut, 3-5 krat na dan, dokler bolečina in napetost ne popustijo.
- Druga možnost je, da v toplo kopel vmešate sol Epsom, ki vsebuje veliko magnezija, ki sprošča mišice. Vsako noč se namakajte v tej slani vodi 20-30 minut, da sprostite telo in pomagate pri dobrem spanju.
Korak 4. Razmislite o jemanju protivnetnih zdravil
Komercialna nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID) so običajno v pomoč pri akutni in kronični napetosti hrbtnih mišic, ker zmanjšujejo oteklino in bolečino. Ta zdravila so običajno boljša od zdravil proti bolečinam (kot je acetaminofen), ker analgetiki nimajo učinka na vnetje. Najpogosteje uporabljena nesteroidna protivnetna zdravila vključujejo ibuprofen, naproksen in aspirin. Kadar je želodec poln, jemljite nesteroidna protivnetna zdravila in omejite njihovo uporabo na manj kot 2 tedna, ker lahko dražijo želodec in ledvice. Ne pozabite, da lahko nesteroidna protivnetna zdravila lajšajo le simptome.
- Ibuprofena in aspirina običajno ne smemo dajati majhnim otrokom, zato se pred dajanjem tega zdravila vedno posvetujte z zdravnikom.
- Nekateri losjoni in kreme z zdravili vsebujejo nesteroidna protivnetna zdravila, ki se skozi kožo vpijejo v boleče mišice, ne da bi pri tem tvegali draženje želodca.
- Če imate kronično (dolgotrajno) obremenitev hrbtnih mišic, poskusite vzeti mišični relaksant (na primer ciklobenzaprin). Ta zdravila zmanjšujejo mišično napetost in krče, čeprav ne zmanjšujejo vnetja ali močno vplivajo na bolečino.
Korak 5. Poskusite lahkotno raztezanje
Po nekaj dneh počitka in zdravljenja vnetja/bolečine lahko rahlo raztezanje pomaga razbremeniti hrbtenico, če bolečina ni prehuda. Raztezanje mišic pomaga pri okrevanju po poškodbah, saj podaljša mišična vlakna (preprečuje krče) in izboljša pretok krvi. Raztezanje spodnjega dela hrbta se običajno izvaja z dotikom prstov stoje ali sede. Poskusite v "položaju ovir", medtem ko sedite z eno nogo, ki visi ob strani. Pravzaprav se vam ni treba dotikati prstov; pomembno je, da se v spodnjem delu hrbta počutite udobno, ko posežete po prstih.
- Vsak dan začnite s tremi odseki hrbta in med vdihom zadržite 20-30 sekund. Raztezanje bi moralo biti vsak dan lažje. Ne "odbijte" raztežaja.
- Takoj prenehajte z raztezanjem, če se bolečina v mišicah nekoliko poveča ali se vrsta bolečine nenadoma spremeni (npr. Od utripajoče do pekoče ali otrplosti, ki se razširi na spodnje okončine).
- Pred raztezanjem se ogrejte za hrbet. Hladne mišice so precej napete in jih je mogoče zlahka poškodovati.
Del 2 od 2: Pridobitev strokovne pomoči za napetost mišic hrbta
Korak 1. Dogovorite se za sestanek z zdravnikom
Če počitek in uporaba domačih sredstev v nekaj tednih ne zmanjšata občutno napetosti hrbtnih mišic, pokličite svojega zdravnika in se dogovorite za sestanek. Zdravnik vam lahko pregleda hrbet in naredi rentgen, če menite, da poškodba ne temelji na mišični napetosti. Drugi pogosti vzroki za bolečine v hrbtu so artritis, zvini sklepov, kompresijski zlomi, draženje živcev in hernija diskov. Če je bolečina dovolj huda, bo zdravnik predpisal močnejša zdravila.
- Rentgenski pregledi kažejo predvsem stanje kosti, na primer hrbtenice in medenice. MRI, CT in diagnostični ultrazvočni pregledi lahko pokažejo stanja mehkih tkiv, kot so mišice, kite, vezi in živci.
- Zdravnik vam lahko naroči krvni test, če menite, da je bolečina v hrbtu posledica revmatoidnega artritisa ali okužbe hrbtenice (osteomielitis ali meningitis).
- Vaš zdravnik morda ni specialist za hrbet, vendar je pristojen zdravstveni delavec za izključitev resnih vzrokov za bolečine v hrbtu.
Korak 2. Obiščite kiropraktika
Kiropraktik je specialist za hrbtenico (hrbtenico) in uporablja ročne (fizične) tehnike za obnovitev normalnega delovanja sklepov in mišic hrbta. Kiropraktik lahko pregleda hrbtenico, opravi rentgenske preglede in analizira držo med stanjem, sedenjem in hojo. Kiropraktiki uporabljajo različne terapije, namenjene zdravljenju mišične napetosti, na primer električno stimulacijo mišic, ultrazvočno terapijo in infrardečo terapijo. Če poškodba vključuje sklepe hrbtenice, lahko kiropraktik s prilagoditvami hrbtenice ugotovi normalen položaj, gibanje in delovanje sklepov.
- Vlečenje hrbtenice in hrbtnih mišic z inverzijsko mizo lahko pomaga razbremeniti hrbet. Mnogi kiropraktiki imajo inverzijsko mizo, ki vas (varno) prevrne in gravitaciji stisne hrbtenico in raztegne hrbtne mišice.
- Medtem ko lahko sestanek s kiropraktikom včasih popolnoma razbremeni napetost mišic hrbta, običajno traja 3-5 tretmajev, da dobite pomembne rezultate. Ne pozabite, da vaše zavarovanje morda ne krije stroškov kiropraktične oskrbe.
Korak 3. Poskusite masažo hrbta
Večino sevov hrbta lahko zdravimo z globoko masažo tkiv, saj zmanjšuje mišični krč, lajša vnetje, lajša bolečine in spodbuja sprostitev. Dogovorite se za sestanek z licenciranim masažnim terapevtom, da dobite čim globljo masažo, ne da bi se namrščili. Za pomembne rezultate boste morda potrebovali več ali daljše seje, zato bodite potrpežljivi in upoštevajte priporočila terapevta.
- Druga možnost je, da prijatelja, partnerja ali zakonca masirate hrbtne mišice. Na internetu je veliko video vadnic, ki učijo osnove masažne terapije, čeprav ne nadomeščajo strokovnega usposabljanja.
- Če ne morete nagovoriti nekoga drugega, da vam masira hrbet, priporočamo uporabo teniške žoge ali penastega valja. Odvisno od lokacije obremenitve hrbta z telesno težo valjajte teniško žogo in/ali penasti valj, dokler bolečina ne popusti.
- Penastega valja ne valjajte neposredno po spodnjem delu hrbta. Med valjanjem valja nekoliko nagnite, da preprečite hiperekstenzijo spodnjega dela hrbta.
- Po masaži popijte veliko vode, da iz telesa izperete vnetne stranske proizvode in mlečno kislino.
Korak 4. Vprašajte za napotnico k fizioterapevtu
Če obremenitev hrbta traja več kot nekaj mesecev, poiščite napotnico za fizioterapevta za rehabilitacijo hrbta. Fizioterapevt vam lahko pokaže nekaj posebnih raztezanja in krepilnih vaj, ki pomagajo pri kroničnem raztezanju hrbtnih mišic. Terapevt lahko za krepitev hrbtnih mišic uporabi kombinacijo bučic, vadbenih strojev, elastičnih trakov in vadbenih žogic. Podaljševanje hrbta (v nasprotju s trebušnjaki ali krči) je najpogostejša vaja za krepitev hrbta.
- Fizikalno terapijo običajno izvajamo 2-3 krat tedensko 1-2 meseca, da lahko premagamo kronično napetost hrbtnih mišic.
- Druge vaje za krepitev hrbta vključujejo veslanje, plavanje in počepe z utežmi.
Nasveti
- Hujšajte, če imate prekomerno telesno težo. Odvečna teža lahko oslabi hrbtne mišice, zaradi česar so bolj dovzetne za obremenitve hrbtnih mišic.
- Da bi preprečili obremenitev hrbta, si pred intenzivnimi telesnimi vajami vzpostavite ogrevalno rutino.
- Da preprečite obremenitev hrbta, dvignite težke predmete tako, da upognete kolena, hrbet držite naravnost in uporabite obe nogi.
- Če ugotovite, da celodnevno sedenje na klopi prispeva k obremenitvam hrbta, poskusite šefa prositi za ergonomski stol.
- Prenehajte kaditi, da zmanjšate tveganje za obremenitev hrbta. Kajenje bo blokiralo pretok krvi in povzročilo pomanjkanje kisika in hranil v mišicah.
