Kroglice za vadbo ali kroglice za stabilnost se uporabljajo na različne načine za izboljšanje drže ali pomoč pri fizikalni terapiji, kot sta joga ali pilates. Pri uporabi žoge za vadbo je pomembno, da je pravilno napolnjena z zrakom. Nepravilno napihnjena žoga lahko povzroči težave z držo in ne podpira vaje. Na srečo lahko s tehniko in uporabo ustrezne opreme napolnite zrak in dobro izpraznite žogo.
Korak
1. del od 3: Polnjenje zračne krogle
Korak 1. Pustite kroglico pri sobni temperaturi dve uri
Odstranite kroglico za stabilnost iz embalaže in pustite dve uri stati pri 20 ° C. To bo normaliziralo temperaturo plastike in olajšalo polnjenje kroglice z zrakom.
Korak 2. Vstavite konec kroglične črpalke v kroglo
Vzemite konec črpalke in jo priključite v luknjo v žogi za vadbo. Poiščete lahko adapter, ki ustreza šobi črpalke. Ta luknja je običajno videti kot valj ali lijak z žogo za vadbo. Če obstaja, ga preprosto privijte na šobo črpalke.
- Če je znotraj žoge bel čep, ga boste morali odstraniti z nožem za maslo ali drugim predmetom, na primer ključem.
- Če uporabljate električno črpalko, pritisnite gumb za začetek polnjenja z zrakom.
- Če nimate vtiča, boste morali najti nadomestni del.
- Ko odstranjujete vtikač, žogice ne prebodite.
- Če žogici ni priložena črpalka, jo kupite v trgovini s strojno opremo.
Korak 3. Puhajte žogo, dokler ni napolnjena do 80%
Pritisnite in pritisnite ročico črpalke, da napolnite zrak. Z vsakim napihom se žoga poveča. Ko končate, vstavite majhen bel čep, ki je priložen žogi, in pustite, da počiva 24 ur, preden nadaljujete.
- Na tej točki bo žoga zelo gosta.
- Če na tej točki popolnoma napihnete žogo, namesto da bi to storili postopoma, bo jajčaste oblike in ne popolnoma okrogle.
Korak 4. Puhajte kroglo, dokler ne doseže polnega premera
Ko pustite nekaj časa sedeti, je kroglica pripravljena za črpanje v polni velikosti. Odstranite beli čep, ki ste ga vstavili prej, in hitro vstavite adapter črpalke v luknjo. Črpanje žoge nadaljujte s pritiskom gor in dol, dokler se žogica popolnoma ne napolni.
Korak 5. Vstavite zamašek in pustite žogo počivati še en dan
Ko je žogica polna, pritisnite čep nazaj v luknjo, da preprečite uhajanje zraka iz kroglice. Pred uporabo pustite žogo ves dan.
2. del od 3: Preverjanje žoge, napolnjene z zrakom
Korak 1. Izmerite končni premer kroglice
Preberite navodila v priročniku ali na embalaži žoge za natančno velikost žoge, ko je popolnoma napolnjena z zrakom. Z merilnim trakom izmerite premer kroglice in se prepričajte, da se ujema z velikostjo v vodniku za izdelek.
- Če je vaša višina 1,5 m do 1,70 m, dobite žogo 55 cm.
- Če je vaša višina od 170 m do 1,85 m, priporočamo, da vzamete žogo 65 cm.
- Če je vaša višina 1,85 m do 1,98 cm, priporočamo, da vzamete žogo 75 cm.
Korak 2. Sedite na polno naloženo vadbeno žogo
Sedite na žogo z rahlo upognjenimi koleni in stopali na tleh. Kolena in boki morajo biti enake višine, stegna pa vzporedno s tlemi. Poglejte se v ogledalo, ali pregloboko tonete. V tem primeru bo treba žogo napolniti z zrakom. Če vaša stopala niso dobro na tleh ali so stegna nekoliko spuščena, je žoga nekoliko preveč polna in jo je treba nekoliko izprazniti.
Korak 3. Počasi odbijte žogo gor in dol
Preskus odskoka bo potrdil, da je vadbena žoga pravilno naložena. Odbijte žogico gor in dol in se prepričajte, da sta boka in ramena v ravni navpični črti. Če lahko žoga zadrži vašo težo in drži držo naravnost, je žoga dobro napolnjena.
Ko delate, se bo vadbena žoga sčasoma izpraznila. Ne pozabite ohranjati vsebnosti zraka v žogi skozi čas
3. del 3: Izpraznite žogo
Korak 1. Sedite na žogo z nogami narazen
Premaknite žogo pod telo in na njej poiščite belega zamaška. Z zamaškom obrnite naprej, med nogami.
Korak 2. Sprostite zamašek in žogico počasi odbijte, dokler se ne izprazni
Ko spustite zamašek, bo zrak prišel iz kroglice. Če želite pospešiti postopek, žogico odbijte postopoma, da iz nje iztisnete preostali zrak. Nadaljujte, dokler žogica ni popolnoma izpraznjena.
Korak 3. Zložite žogo, ko je shranjena
Ko je žogica popolnoma izpraznjena in ste odstranili ves zrak, jo nekajkrat prepognite, preden jo vrnete nazaj v skladišče. Ne stiskajte žoge, saj se lahko sčasoma zlomi in se lahko ob ponovnem predvajanju zmečka in razpoči.
