Pri vožnji na dolge razdalje, zlasti ponoči, je povsem človeško, da se počutite zaspani, še posebej, če ste že prej delali naporne dejavnosti. Seveda je zaspanost med vožnjo smrtonosna. Kaj lahko storite poleg tega, da se ustavite in spite, da ostanete budni in vozite?
Korak
Metoda 1 od 6: Uporaba hrane in pijače za budnost
Korak 1. Popijte energijsko pijačo, da prebudite občutek okusa
Energijske pijače vas lahko zadržijo budne, ko vozite dlje časa. Jejte jabolka, pomaranče ali celo limone, da ohranite občutek okusa. Bolj kot je kisla hrana, bolje je. Če pa jeste hrano, ki je ne morete takoj žvečiti, se najprej umaknite. Tudi prehranjevanje med vožnjo lahko povzroči nesreče.
Korak 2. Jejte počasi
Če imate majhne obroke, jih zaužijte enega za drugim ali hrano počasi zagrizite. Naj hrana traja dlje. Bolj ko so usta aktivna, lažje boste ostali budni.
Korak 3. Pijte počasi, zlasti kavo
Kava vsebuje kofein, ki vas ohranja budne. Vendar pa preberite naslednje korake, da spoznate tveganja. Poleg tega lahko občasna ustavitev vožnje do stranišča osveži možgane do naslednjega počivališča.
Korak 4. Izogibajte se sladkorju
Sladkor aktivira nekatere možganske odzive, zato se po zaužitju nekaj časa počutite zaspani in omotični. Čim hitreje telo absorbira sladkor, močnejši je učinek.
Korak 5. Žvečite žvečilni gumi, da bodo vaša usta zaposlena
Z žvečilnim gumijem ne boste zehali, zato ne zatiskate oči. Ne pozabite žvečiti, tudi če so vaša usta utrujena. Ta trik so uspešno izvajali vozniki tovornjakov!
Korak 6. Naredite nekaj, kar aktivira več čutov, na primer žvečenje ledu ali uživanje čičerike
Žvečenje vas ozavesti, vendar vam ne odvzame pozornosti s ceste.
-
Za nekatere ljudi je žvečenje ledu zelo učinkovito. Sploh vam ni treba glasno žvečiti. Led je primeren tudi za žvečenje med sestanki ponoči.
Ko vozite, ostanite budni 16. korak -
Jejte veliko kuacev naenkrat ali enega naenkrat. Dejavnosti luščenja prepelice, poigravanja s prepelico v ustih, odstranjevanja semen in odstranjevanja kože prepelice bodo aktivirale vaše možgane. V avtu imejte majhno posodo, v kateri bodo shranjena semena. Morda ga boste lahko tudi izpljunili iz avtomobila zaradi majhnosti.
Ko vozite, ostanite budni 17. korak
Metoda 2 od 6: Ohlajanje temperature
Korak 1. Znižajte temperaturo avtomobila nekoliko hladneje od območja udobja
Vendar ne znižajte temperature predaleč. Za delovanje morajo biti vaši možgani in telo topli. Prilagodite prezračevalne odprtine, da vam zrak piha v obraz.
Korak 2. Obrišite obraz in vrat z vlažno krpo, da se osvežite
Korak 3. Odprite okno avtomobila
Hladen in močan veter vam lahko pomaga ohraniti zavedanje, vendar pazite, da se vam oči ne izsušijo in otežijo videnje. Suho oko zaradi vetra je pogosto pri nošenju kontaktnih leč.
Metoda 3 od 6: Predvajanje glasbe
Korak 1. Poslušajte glasbo, ki jo sovražite
Bolj kot sovražite glasbo, tem bolje. Ne poslušajte pesmi, ki so vam všeč, še posebej, če so mirne. Ko boste slišali svojo najljubšo pesem, bodo vaši možgani šli v veselo območje in začeli ponižujočo izvedbo. Če je mogoče, izberite radijsko postajo, ki vam ni všeč pri visoki glasnosti.
Korak 2. Pojdite pesem na radiu ali se pogovorite z nekom v svojem avtomobilu
Izogibajte se klepetu po mobilnih telefonih, ker je klepet po mobilnem telefonu marsikje po svetu zelo nevarno in nezakonito. Pogovor in petje sta aktivni dejavnosti, ki ne vplivata na vaš proces vožnje.
Metoda 4 od 6: Dejavnosti v avtomobilu
Korak 1. Občasno stresite glavo in vdihnite
Če je potrebno, se udarite.
Korak 2. Dvignite eno roko v zrak
Korak 3. Izstopite iz avtosedeža
Korak 4. Na glas seštej in odštej, da bodo možgani dosegli cilj
Korak 5. Premaknite se v ritmu glasbe
Bolj energična je vaša izbrana glasba, tem bolje.
Korak 6. Z rokami primite volan, nato pa trdno in izometrično pritisnite volan v eno smer (ali v vse smeri)
Vaš adrenalin in krvni tlak se bosta zvišala.
Korak 7. Če ste vse zgoraj navedene korake opravili brez uspeha, kričite bodisi v dialogu s samim seboj bodisi naključno
Bodi nor. Po kriku boste opazili, da ste malo utrujeni. Če pa ste preveč utrujeni, je čas za počitek.
Metoda 5 od 6: Prilagoditev avtomobila
Korak 1. Ne uporabljajte tempomata
Korak 2. Ponoči vklopite notranje luči
Tema bo povzročila, da telo proizvaja melatonin, hormon, zaradi katerega se počutite hitreje kot utrujeni. Kadar koli je mogoče, prižgite luči, preden se počutite utrujeni, kajti ko se proizvede melatonin, se je težko zbuditi, ne da bi 15 minut zaspal.
Korak 3. Stol postavite na nenavadno mesto
Pazite, da stola ne postavite tam, kjer bi lahko povzročil poškodbe, ko je vklopljena zračna blazina, pa tudi, da še vedno vidite cesto in vzvratno ogledalo. Ko se navadite na položaj sedeža, ga spremenite nazaj!
Metoda 6 od 6: Pridobitev zdravniške pomoči
Korak 1. Razmislite o zdravniškem receptu, če je zaspanosti med vožnjo neizogibna, na primer, če imate SWSD (motnja hoje med spanjem)
Nasveti
- Nekaj las položite na streho sončne strehe. Če začnete zaspati, vas bo prebudilo vlečenje las.
- Pri menjavi gonilnikov se prepričajte, da se nadomestni gonilnik dovolj zaveda vožnje!
- Če vse metode za preprečevanje zaspanosti niso uspele, se umaknite na varno območje, na primer počivališče ali bencinsko črpalko, in pojdite na sprehod. Fizična aktivnost lahko izboljša prekrvavitev.
- Predvajajte hitro, energično glasbo in se izogibajte sproščujoči glasbi, saj sproščujoča glasba povzroča zaspanost.
- Na sovoznikov sedež pripeljite prijatelja, da se lahko z njim pogovorite, da se izognete zaspanosti.
- Če se vozite sami, stopite nazaj in se naspite. Parkirajte na zasedenem, sončnem mestu, da se izognete ropu.
- Jejte začinjeno in začinjeno hrano, na primer čips Maicih.
- Če načrtujete dolgo potovanje, se pred vožnjo prepričajte, da dovolj spite, da optimizirate delovanje svojega telesa.
- Če potujete z drugimi ljudmi, se izmenično vozite, potem pa spajte, ko ne vozite.
- Če ima vaš avto funkcijo tempomata, je ne uporabljajte. Naj bo vaše telo čim bolj zaposleno.
Opozorilo
- Najbolje je, da ne vozite, ko ste zaspani. Utrujenost bo vplivala na vaše telo in lahko povzroči smrtne nesreče.
- Če potujete na dolge razdalje in obstaja velika verjetnost, da boste med vožnjo zaspani, morate med spanjem prenehati z vožnjo. Hotelske sobe niso poceni, vendar je vaše življenje veliko dražje.
- Številna zdravila na recept in zdravila brez recepta imajo stranski učinek zaspanosti. Pri uporabi zdravil s stranskim učinkom zaspanosti ne vozite. Lahko izgubite nadzor nad avtomobilom.
- Ponekod lahko dobite vozovnico, če ne spite dovolj.
- Izogibajte se spanju na voznikovem sedežu. Namesto tega spite na sovoznikovem sedežu. Dlje ko je razdalja med posteljo in voznikovim sedežem, težje bo med vožnjo zaspati. Bolj ko neprijetno spite na voznikovem sedežu, varnejša bo vaša duša.
- Če je mogoče, se izogibajte gretjem sedežev. Grelec sedežev bo poskrbel, da se bo zadnjica počutila udobno in zlahka povzročila zaspanost.
- Če je mogoče, se umaknite in zaspite. Vožnja v zaspanem stanju je veliko bolj nevarna kot vožnja v pijanem stanju.
- Zavedajte se mikrospavanja, ki je zelo kratek spanec (do 30 sekund), ki ga povzroča pomanjkanje spanja.
