Če se želite pripraviti na dirko, morate mesece porabiti za telesno usposabljanje in se začeti pripravljati na dan D. Toda to, kar delate dan pred dirko, lahko močno vpliva tudi na vašo uspešnost. Nadaljevanje miselne in prehranske rutine, ki ste jo nastavili med vadbo, je ključ do uspeha na dan dirke.
Korak
Metoda 1 od 3: Poznavanje podrobnosti o dnevu dirke
Korak 1. Ugotovite smer do lokacije dirke
Ne pozabite si vzeti dovolj časa, da prispete na lokacijo, poiščete parkirno mesto in se registrirate. Natisnite zemljevid, če dirka poteka na oddaljeni lokaciji, kjer je mobilna ali GPS storitev počasna ali manjka.
Korak 2. Ugotovite, kdaj in kje se morate registrirati
Večina organizatorjev bo zagotovila zemljevid ali opis lokacije dirke, vključno z informacijami o tem, kje se prijaviti. Morda boste morali pred začetkom udeležbe na dirki registrirati tudi določen čas, zato morate vedeti, kdaj pridete tja.
Korak 3. Preberite vse materiale za registracijo
Vedeti morate, kateremu "valu" pripadate, in kdaj se načrtuje začetek. Če dirka ne poteka po valu, preberite navodila za bonton startne črte.
Korak 4. Odločite se, kakšno opremo morate prinesti s seboj
Če je vaša dirka izključno tek, verjetno ne potrebujete nič drugega kot sebe, svoj pozitiven odnos in kakovostne čevlje. Če pa sodelujete na drugačni dirki, na primer triatlonu, boste morda morali prinesti svoje kolo, kopalke itd.
- Preden zapustite hišo, razmislite o tem, da dvakrat ali trikrat preverite.
- Pripravite plavalno opremo. Pri roki imejte plavalno kapo (ali bodite pripravljeni nositi priloženo kapo, kar je včasih obvezno). Poskrbite, da bodo vaša plavalna očala ustrezala vaši velikosti. V očala lahko vstavite malo otroškega šampona, da preprečite kondenzacijo med dirko.
-
Preverite svoje kolo. Poskrbite, da je vaše kolo v dobrem stanju: preverite zlasti prestave in zavore. Morda boste morali prinesti tudi jeklenko s CO2, črpalko in rezervno cev, da lahko po potrebi zamenjate ravno kolo.
- Steklenico sveže vode postavite na nosilec steklenice za vodo na svojem kolesu.
- Ugotovite, ali lahko kolo (varno priklenjeno) pustite na lokaciji pred začetkom dirke. Večina dirk to dovoljuje ali spodbuja, kar ima dodatno prednost, da lahko vidite, kje so bile prejšnje dirke.
Korak 5. Pripravite oblačila za dan dirke
Če se slečete prejšnji večer, lahko zjutraj zagotovo zmanjšate skrbi. Prav tako lahko prepreči situacije, kot je spoznanje, da ste tekaške copate pustili v telovadnici ali da vam je zmanjkalo čistih nogavic.
- Preverite vremensko napoved in se na podlagi tega prilagodite. Pazite, da se ne oblačite preveč, saj se bo temperatura med dirko počutila 10 stopinj vroče, temperatura pa se bo z napredovanjem dneva povečevala.
- Na dirko ne načrtujte nošenja novih oblačil ali čevljev.
- Razmislite o klobuku ali očalih za dirko, ki bi lahko potekala na vročem soncu. Morda boste morali pred časom dirke prinesti ali nanesti kremo za sončenje.
Korak 6. Spoznajte dirkališče, če tega še niste storili
V idealnem primeru bi morali obkrožiti progo pred časom dirke. Če proge ne morete zaobiti, si morate ogledati zemljevid proge (ki je lahko na voljo na spletnem mestu dogodka ali v prijavnem gradivu).
Metoda 2 od 3: Priprava telesa
Korak 1. Načrtujte obroke
Ne eksperimentirajte z novo hrano ali prehranskimi pristopi tik pred dirko. Prehranski pristop, ki ga uporabljate med treningom, bi moral biti primeren tudi za dan dirke. Če ste pred dogodkom nervozni, si večer pred dirko obvezno pojejte hranljivo večerjo, če na dan D zaradi živčnosti ne morete dobro jesti.
- Zjutraj morate načrtovati zajtrk, tik pred začetkom dirke pa prinesite dodatno hrano. Na primer, lahko začnete z uživanjem ovsa doma in po prijavi nadaljujete z bananami ali jabolki.
- Morda boste želeli razmisliti tudi o tem, ali med dirko ali po njej potrebujete hrano.
- Ne pozabite kupiti hrane precej pred dirko, da vam jutro pred tekmo ne bo treba prebirati po stvareh.
Korak 2. Dan pred dirko povečajte vnos vode na dvakrat več kot običajno
Vedno držite steklenico vode in pijte iz nje ves dan. Zjutraj pred dirko morate piti tudi veliko vode, da telo ostane hidrirano.
- Če želite ugotoviti, ali ste dehidrirani, preverite barvo urina. Bolj rumena barva, večja je verjetnost, da boste dehidrirani.
- Izogibajte se diuretikom, zaradi katerih telo izgublja vodo, kot sta kofein (čaj in kava) in alkohol.
- Poskusite ne piti tik pred začetkom teka, saj lahko povzroči krče.
Korak 3. Dan pred dirko se čim bolj izogibajte uporabi stopal
Na začetni črti morate biti, da se vsak del telesa počuti osvežen in spočit. Nekateri tekači si privoščijo celodnevni počitek, drugi pa vztrajajo pri lahkem teku.
To bi moral biti konec vaših odbitkov za usposabljanje za dirko. Teden pred dirko bi morali zmanjšati trening
Korak 4. Zaužijte kompleksne ogljikove hidrate ves dan
Če čez dan pred dirko zaužijete majhne količine kompleksnih prigrizkov z ogljikovimi hidrati, vam lahko pomaga zbrati gorivo, ki ga potrebujete za ustvarjanje energije za dan dirke. Vendar ne pretiravajte z ogljikovimi hidrati in se večer pred dirko ne udeležite večerje s špageti, ki jih lahko jeste.
- Vaš zadnji obrok mora biti 48 ur pred dirko; Na dan dirke izberite manjše porcije hrane.
- Izogibajte se maščobam in alkoholu dan pred dirko. Morda se boste morali vzdržati tudi preizkušanja novih živil, saj nikoli ne veste, kako se bo vaše telo odzvalo.
Korak 5. Naspijte se noč pred dirko
Morate biti popolnoma prepričani, da ste cel teden pred dirko dobro spali; spanje, ki ste ga dobili prejšnjo noč, morda ni tako pomembno kot spanec, ki ste ga "zbrali" med počitkom v prejšnjem tednu.
Prepričajte se tudi, da budilka deluje pravilno ali nastavite alarm na dveh različnih napravah. Dajte si dovolj časa za prehrano, počitek in bodite v vrsti, da začnete pravočasno
Metoda 3 od 3: Priprava uma
Korak 1. Ostanite mirni in samozavestni v naporih, ki ste jih vložili pred dirko
Nekateri pravijo, da je "praksa uspešnost". Z drugimi besedami, pravi napor je v sami vaji, ne v dirki. V zadnjem trenutku se lahko počutite nervozni, vendar ne dovolite, da to v vas pripelje do negativnega miselnega vzorca.
Korak 2. Predstavljajte si, da končate dirko
Pomislite na strategije, ki vam bodo pomagale doseči cilje. Vendar ne pozabite tudi na prilagodljivo miselnost. Proga morda ne bo videti tako, kot ste si predstavljali, morda se ne zavedate, kako lahko drugi tekači vplivajo na vašo uspešnost, vreme pa lahko spremeni vaše izkušnje na dirki.
Pristopite k dnevu dirke z odprtim umom in navdušenjem, ne z nizom stalnih pričakovanj glede podrobnosti dirke ali vašega nastopa
Korak 3. Preglejte ali nastavite želeno stopnjo hitrosti
Ko ste seznanjeni z dirkaško progo, razmislite o delitvi ali hitrosti, ki jo želite doseči za vsak del dirke. Psihično se pripravite na to, kako bi se lahko počutili na vsaki stopnji dirke, in imejte načrt za spopadanje z vsemi negativnimi občutki.
- Imejte načrt za spopadanje s hribi, ohlapnimi vezalkami, utrujenostjo itd. Če imate načrt vnaprej, se boste lažje spopadli z nepričakovanim.
- Ne spreminjajte svojih načrtov ali ciljev v zadnjem trenutku.
Korak 4. Naredite dihalne vaje
Če se počutite nemirni ali živčni, naredite nekaj dihalnih vaj, ki vam bodo olajšale živčnost. Pred dirko bi se morali počutiti sproščeno. Globoko vdihnite skozi nos, preštejte do 6 in pustite, da se diafragma razširi. Nato počasi izdihnite skozi usta, štejte do 7 in pustite, da vsi vdihi popolnoma izginejo iz prsi. Vzemite si nekaj sekund pavze in nato ponovite 10 -krat.
Nasveti
Razmislite o nakupu dirkalnega pasu kot mestu za pritrditev svoje številke, da se vam ne bo treba soočiti s težavo, da bi številke prilepili na drese
Normalno je, da obiščete zdravnika zadnji trenutek ali pred dirko, če imate vprašanja ali pomisleke. To je še posebej pomembno na dan pred dirko. Poskusite ne spreminjati svojega življenjskega sloga (na primer začeti dieto, jesti sladko ali nezdravo hrano (imenovano dnevi goljufanja) ali pozno zaspati). Te stvari lahko vplivajo na vaše telo bolj, kot si mislite
Sorodni članek
- Povečajte svojo tekaško vzdržljivost
- Prehiteti
- Teči brez utrujenosti
- Teči
