Ta članek pojasnjuje, kako postati višji, če menite, da niste dovolj visoki. Čeprav genetika močno vpliva na vašo višino, lahko svojo največjo višino dosežete z zdravim življenjskim slogom in prehrano, zlasti pred 25. letom starosti. Ko se obdobje rasti kosti konča in se kosti zgostijo, raztegnite mišice in izboljšajte držo, da boste videti višji. Vzemite si čas za raztezanje, potem ko sedite nekaj časa, ker se telo pri stiskanju hrbtenice skrajša.
Korak
Metoda 1 od 3: Izvajanje osnovnih raztezanja za podaljšanje mišic
Korak 1. Podaljšajte in upognite mišice spodnjega dela hrbta z dotikom prstov na nogah
Kompresijo hrbtenice zdravite z raztezanjem vsak dan. Vstanite naravnost z nogami v širini ramen in približajte telo stegnom, hkrati pa sprostite roke navzdol. Spustite telo čim nižje, dokler se hrbtne mišice ne raztegnejo, nato pa držite 10-30 sekund, medtem ko poravnajte hrbet.
Ne spuščajte zgornjega dela hrbta, ko telo spuščate proti nogam. Ta metoda ne raztegne mišic spodnjega dela hrbta do maksimuma
Nasvet:
če se še ne morete dotakniti prstov, je v redu! Raztegnite se, kolikor lahko. Mišice bodo postale prožne, če boste vadili vsak dan.
Korak 2. Držite most 5-10 krat na dan, da raztegnete spodnji del hrbta
Lezite na hrbet s pokrčenimi koleni in dlani na tleh. Roke položite ob bok in aktivirajte spodnje trebušne mišice. Zadnjico dvignite s tal, medtem ko počivate na zgornjem delu hrbta. Med globokim dihanjem zadržite 3 vdihe. Počasi spustite zadnjico na tla in nato to gibanje ponovite še vsaj 4 -krat ali kolikor lahko.
Drža mosta je znana kot dvig medenice. Ta vaja raztegne upogibalke kolka, da premaga kompresijo hrbtenice, tako da se med sedenjem ali stojanjem počutite višje
Korak 3. Med redno vadbo izvajajte raztezanje upogibalk kolka
Spodnji del hrbta in boki so pod pritiskom, če večino dneva sedite. Torej, vzemite si čas za raztezanje, potem ko ste nekaj časa sedeli. V ta namen položite blazino na kavč in jo nato podprite za kolena. Premaknite eno nogo naprej, tako da bo koleno pod kotom 90 °, nato počasi premaknite boke naprej, tako da bodo stegenske mišice raztegnjene in jih zadržite 30 sekund.
- Naredite to gibanje vsak dan tako, da oba stegna izmenično raztegnete 3 -krat.
- Poleg klečanja lahko to vajo izvajate tudi tako, da stojite z eno nogo naprej in se nato upognete v kolenu. Enako gibanje naredite z drugo nogo.
Korak 4. Izvedite držo kobre, da razbremenite hrbet pritisk in podaljšate hrbtenico
Če se veliko sklanjate, si vzemite čas za pozo kobre in raztegnite hrbet. Lezite na trebuh in dlani položite ob prsi. Počasi dvignite prsni koš od tal, hkrati pa poravnajte komolce in globoko dihajte. Ne zategnite mišic spodnjega dela hrbta in zadnjice. Samo sprostite se, da olajšate stiskanje hrbtenice.
Da bi hrbtenico čim bolj raztegnili, po držanju kobre naredite mizo, nato pa počivajte v otrokovi drži
Korak 5. Ohranite prožnost z vsakodnevno vadbo
Ta dejavnost ni namenjena dvigu telesa, ampak z redno vadbo lahko telo proizvaja rastni hormon in si opomore. Poleg tega redna vadba ohranja telo prožno, tako da se raztezne vaje počutijo bolj udobno.
Izberite šport ali vadbo glede na svoj hobi, da boste bolj motivirani, da se tega redno ukvarjate. Na primer, morda bi radi plavali, če želite narediti vajo z lahkim udarcem, medtem ko iztegnete roke, noge in hrbet
Metoda 2 od 3: Izboljšajte držo
Korak 1. Vstanite naravnost in si predstavljajte, da se na vrhu glave dvigne nit
Ko stojite, se ne naslanjajte na eno nogo in se ne sklanjajte, ker se zaradi te drže telo zdi krajše. Namesto tega se navadite stati naravnost in potegniti ramena nazaj, da boste videti višji. Nato si predstavljajte, da je na vrhu glave potegnjena nit, da bo vaše telo pokonci.
Predstavljajte si, da je nit nad vašo glavo vsakič, ko se zavedate, da se potujete, medtem ko se ukvarjate s svojim vsakodnevnim življenjem. Čeprav je za to potrebna praksa, vam bo ta metoda omogočila, da sami stojite naravnost, zaradi česar boste videti višji
Nasvet:
Če želite izvedeti, ali lahko stojite naravnost, naslonite hrbet, ramena in zadnjico ob steno, pri tem pa naj bodo stopala oddaljena 10-15 cm od stene. Nato podplate stopite k steni in opazujte, kako izgleda vaša drža.
Korak 2. Navadite se sedeti z obema nogama na tleh in poravnati hrbet, tako da se vam zdi, da ste pri sedenju višji
Slaba novica je, da se vretenca pritiskajo drug proti drugemu, če čez dan veliko sedite, zaradi česar se vaše telo nekoliko skrajša. Da bi to preprečili, sedite z nogami na tleh nekoliko naprej in s telesom pod kotom 90 ° s stegni.
Ko sedite 1 uro, vstanite in se nekaj časa raztezajte ali hodite, da raztegnete mišice
Korak 3. Vadite jogo ali taici za poravnavo hrbtenice.
Poleg raztezanja mišic morate telo okrepiti in upogniti, da ohranite dobro držo. Joga položaji in gibi taici vam pomagajo, da se zavedate položajev in gibov telesa, ko med vsakodnevnimi aktivnostmi sedite, stojite in hodite.
Na primer, vzpostavite navado, da stojite naravnost, tako da držite gorsko držo. Stojte naravnost s skupnimi nogami in enakomerno porazdelite svojo težo na obe nogi. Izravnajte roke ob straneh, medtem ko ramena povlecite nazaj. Držite 30-60 sekund, medtem ko globoko dihate
Korak 4. Vadite pilates, da povečate prožnost in si zagotovite navado ohranjanja dobre drže
Čeprav ne dvigne vašega telesa, vas vaje pilatesa med vsakodnevnimi aktivnostmi vedno zavedajo vaše drže. Zdi se, da ste višji, ko stojite naravnost in potegnete ramena nazaj, namesto da bi se potegnili. Največjo višino lahko dosežete, če redno vadite pilates.
Poiščite informacije o vajah za pilates v telovadnici ali skupnosti in se prijavite za tečaj pilatesa za začetnike ali napredne
Metoda 3 od 3: Uporaba zdravega načina življenja
Korak 1. Z vsakim obrokom uživajte mleko ali jogurt, da podprete rast telesa
Sprejetje zdrave prehrane ima pomembno vlogo, da lahko telo optimalno raste, vendar ga lahko nekateri mlečni izdelki ovirajo. Vsak dan zaužijte približno 1 skodelico mleka ali jogurta.
Vsebnost beljakovin v siru ni podobna mlečnim izdelkom, ki so koristni za krepitev telesa. Zato dajte prednost uživanju mleka in jogurta, morda z veliko maščobami, z nizko vsebnostjo maščob ali brez maščob
Nasvet:
Mleko in jogurt vsebujeta veliko kalcija, ki je potreben za tvorbo močnih kosti. Poleg tega zadostite potrebam po kalciju z uživanjem brokolija, lososa, graha in mandljev.
2. korak Uživajte uravnoteženo prehrano kot vir hranil, potrebnih za rast
Beljakovine, vlaknine, vitamini in minerali igrajo pomembno vlogo v obdobju rasti. Najboljši način za zadovoljevanje prehranskih potreb je uživanje različnih zdravih živil ob vsakem obroku. V ta namen jedilni krožnik napolnite z:
- Sadje in zelenjava, na primer jabolka, rozine, solata ali kuhana zelenjava
- Polnozrnate žitarice, na primer polnozrnat kruh ali rjavi riž
- Mleko ali jogurt
- Živila z visoko vsebnostjo beljakovin, kot so stročnice, pusto meso, jajca, oreški ali semena
Korak 3. Ne jemljite dodatkov, ki obljubljajo povečanje lastnosti
Morda ste že slišali za te dodatke, vendar teh izdelkov ni na seznamu in dodatki ne morejo povečati višine. Namesto uživanja prehranskih dopolnil v obdobju rasti upoštevajte zdravo prehrano.
Kofein in alkohol ne zavirata rasti, lahko pa sprožita zdravstvene težave. Namesto uživanja alkoholnih pijač ali pijač s kofeinom pijte mleko, ker je dokazano koristno za dvig telesa
Korak 4. Navadite spati 7-11 ur vsak dan, da bo proces rasti telesa potekal dobro
Ko ponoči spite, vaše telo proizvaja rastni hormon. Zato otroci potrebujejo daljši nočni spanec kot najstniki. Otroci, stari od 6 do 13 let, potrebujejo 9-11 ur spanja na noč vsak dan. Najstniki, stari od 14 do 17 let, potrebujejo 8-10 ur spanja, odrasli pa 7-9 ur vsako noč.
Med spanjem se telo okreva, zato se po spanju dobro počutite
Nasveti
- Če vas telo raztegne ali raztegne, se takoj ustavite in počivajte. Če bolečina traja, ko nadaljujete z vadbo, se ne potiskajte, da preprečite poškodbe.
- Da boste videti višji, si vzemite čas za vadbo ledvenega raztezanja, da boki in spodnji del hrbta ostanejo prožni, da se hrbtenica raztegne.
- Ni raziskav, ki bi dokazovale, da kajenje tobaka ali pasivni kadilec zavira rast telesa.
