Za motnje spodnje čeljusti ali čeljustnega sklepa, in sicer sprednjega in spodnjega dela obraza, običajno imenovane "TMD" (motnja temporomandibularnega sklepa), so značilne bolečina, togost sklepov in omejeno gibanje čeljustnega sklepa in mišic pri odpiranju in zapiranju ust. Čeljustni sklep, ki je pred ušesom, povezuje spodnjo čeljustno kost z lobanjo in deluje za uravnavanje gibov ust. Na splošno se TMD -terapija začne z odkrivanjem in spopadanjem s sprožilci stresa in napetosti, da bi ublažili bolečino, ker je disfunkcija čeljustnega sklepa pogosto posledica psihofizioloških stanj. Poleg tega je TMD mogoče premagati s pomočjo kognitivne terapije za spremembo vedenja, spremembo prehrane, jemanja analgetikov, hlajenja čeljusti in treniranja čeljustnega sklepa s pomočjo fizioterapije. Ta vaja je uporabna za olajšanje gibanja, krepitev in sprostitev čeljustnega sklepa, saj olajša pretok krvi in kisika v sklep, tako da lahko olajša simptome TMD, kot je zaklenjena čeljust. Čeprav TMD ni mogoče pozdraviti, so te vaje zelo koristne pri obravnavi pritožb, tako da se med vsakodnevnim življenjem počutite udobno.
Korak
Metoda 1 od 3: Krepitev čeljustnega sklepa
Korak 1. Med odpiranjem ust držite spodnjo čeljust
Simptome TMD je mogoče premagati s krepitvijo čeljustnega sklepa. Preden odprete usta, rahlo primite spodnjo čeljust tako, da dva prsta položite pod brado, nato pa med odpiranjem ust nežno pritisnite. Naredite to vajo 6 sej na dan, 6 -krat na sejo.
Ne silite se vaditi, če je čeljust boleča ali neprijetna, še posebej, če držite spodnjo čeljust. Če se v čeljustnem sklepu pojavi huda bolečina, se posvetujte z zobozdravnikom ali splošnim zdravnikom
Korak 2. Uporabite naramnico, medtem ko pokrivate usta
Odprite usta in položite 2 prsta pod spodnjo ustnico. Med zapiranjem ust rahlo pritisnite brado navzdol, da pritrdite spodnjo čeljust. Ta korak je koristen za razbremenitev TMD s krepitvijo čeljustnih mišic. Naredite to vajo 6 sej na dan, 6 -krat na sejo.
Korak 3. Z gibom prinesite brado na prsi
Ko poravnate telo, potegnite brado navzdol proti prsnim košem, tako da imate kot 2 bradi in držite 3 sekunde. Ta vaja krepi mišice, ki podpirajo čeljustni sklep, tako da se zmanjša pritisk na sklep. Naredite to gibanje 10 -krat na dan.
Metoda 2 od 3: Sprostitev čeljusti
Korak 1. Čim pogosteje širite zgornje in spodnje zobe
Če želite razbremeniti pritisk na čeljustni sklep, jezik vtaknite med zgornje in spodnje zobe, da med vsakodnevnimi aktivnostmi ne stisnete čeljusti ali stisnete zob. Ko ponoči ležite pred spanjem, sprostite čeljust in ne stiskajte zob. Vprašajte svojega zobozdravnika o nošenju zobne zaščite.
Korak 2. Odprite in zaprite usta
Z jezikom se dotaknite strehe ust in odprite in zaprite usta. Sprostitev čeljusti je način za sprostitev napetosti in je pomemben vidik krepitve čeljustnih mišic. Z jezikom se dotaknite strehe ust s konico jezika za zgornjimi sekalci. Med sproščanjem spodnje čeljusti odprite usta, vendar jih ne držite. Naredite to gibanje 6 sej na dan, 6 -krat na sejo.
Korak 3. Gibe naredite kot usta zlate ribice
Zlata ribica pri odpiranju ust ne razteza čeljusti, vendar lahko ta vaja razbremeni togost čeljustnega sklepa. Položite dva prsta na čeljustni sklep (točno tam, kjer se počutite najbolj neprijetno na tečaju čeljusti blizu ušesa). Nato položite 1 prst (drugo roko) na brado. Med rahlim pritiskom na čeljustni sklep odprite usta. Naredite to vajo 6 sej na dan, 6 -krat na sejo.
Ko odprete usta, ne držite brade, saj je namen te vaje sprostiti čeljust in ne okrepiti čeljusti
Korak 4. Brado približajte prsnim košem
To gibanje je koristno za sprostitev čeljustnega sklepa. Povlecite ramena nazaj in iztegnite prsni koš, potegnite brado navzdol proti prsnim košem, tako da imate kot da imate 2 bradi. Ko držite 3 sekunde, dvignite brado v prvotni položaj. To gibanje ponovite 10 -krat.
Korak 5. Vdihnite, da sprostite napetost
Stres lahko povzroči stiskanje čeljusti in poslabšanje TMD. 5 sekund globoko vdihnite skozi nos, hkrati pa sprostite napetost iz čeljusti. Izdihnite 5 sekund, pri tem pa se osredotočite na sprostitev čeljustnega sklepa in sprostitev mišic, ki se uporabljajo za žvečenje. To vajo lahko izvajate čim pogosteje.
Metoda 3 od 3: Povečajte gibljivost čeljusti
Korak 1. Postavite predmet med zgornje in spodnje zobe, da trenirate čeljust, da se premika naprej
Med zgornje in spodnje zobe postavite predmet debeline 1 cm, na primer ročaj zobne ščetke ali paličice. Predmet vstavite naravnost, ne pa stransko. Nato potisnite spodnjo čeljust naprej, tako da je zobna ščetka/palica obrnjena navzgor. Če lahko palčke udobno premikate, uporabite debelejši predmet, da razširite obseg gibanja spodnje čeljusti.
- Izberite predmet, ki ga lahko postavite v usta, kot je predlagano zgoraj. Če niste previdni, lahko drugi predmeti zlomijo zobe.
- To vajo naredite, ko morate premakniti čeljust, na primer pred jedjo.
Korak 2. Postavite predmet med zgornje in spodnje zobe, da vadite premikanje čeljusti vstran
Med zgornje in spodnje zobe postavite predmet debeline -1 cm, vendar tokrat navzkrižno. Spodnjo čeljust premikajte levo in desno, ne gor in dol. Ta metoda je uporabna pri povečanju sposobnosti spodnje čeljusti za premikanje levo in desno.
Naredite to vajo po potrebi, da se spopadete z bolečino ali olajšate gibanje čeljusti
Korak 3. Izboljšajte svojo držo
Mnogi ljudje hodijo, stojijo ali sedijo, medtem ko imajo glavo nagnjeno naprej, kar poslabša TMD zaradi ukrivljene hrbtenice. Za zdravljenje TMD se naslonite na steno z ravnim telesom in zložite lopatice skupaj, medtem ko potegnite brado navzdol, tako da se spodnja čeljust dotakne prsi. Ta drža vam pomaga zravnati hrbtenico, kar lahko pomaga ublažiti simptome TMD in izboljšati gibljivost čeljustnih sklepov.
Nasveti
- Naj se jezik sproščeno dotika strehe ust, medtem ko rahlo zrahlja zgornje in spodnje zobe. Ta metoda je uporabna za sprostitev zaklenjene čeljusti.
- Stiskanje čeljusti s toplo mokro krpo ali brisačo lahko pomaga ublažiti bolečine v čeljustnih sklepih.
- Nastavite, da se alarm telefona oglasi vsako uro, da vas opomni, da ne stisnete zob in sprostite čeljustnega sklepa.
- Zmanjšajte bolečino in nelagodje, ki ga povzroča TMD, z uživanjem mehke hrane in ne žvečenjem gumija ali grizenjem nohtov.
- Preberite članek wikiHow o tem, kako zdraviti zaklenjeno čeljust, da preprečite ponavljanje bolečine v čeljustnih sklepih.
Opozorilo
- Močan stres je dejavnik, ki prispeva k TMD. Soočite se s stresom z redno vadbo, meditacijo, vadbo joge ali različnimi tehnikami sproščanja.
- Stiskanje čeljusti in škrtanje z zobmi lahko sproži ali poslabša simptome TMD. Če zaradi tega čutite bolečine v čeljustnih sklepih, pojdite k zobozdravniku, ki vam bo ustrezal.
