Zdravje 2024, November

Ali vas zlahka izzove jeza? Ste kdaj preklinjali, brcali stvari in uporabljali tako ostre besede, da so tisti okoli vas hitro zbežali? Se nenadoma počutite jezni, ko ste obtičali v prometu, slišite slabe novice ali preprosto slišite nekaj, kar vam ni všeč?

Ravnanje z menstruacijo v šoli ni zabavno delo, še posebej, če imate tudi menstrualne bolečine in imate težave pri iskanju časa za stranišče. Če pa skrbno načrtujete, vam v življenju nikoli ne bo treba prenašati težav z obvladovanjem menstruacije - ali pa vas bodo presenetila neprijetna presenečenja.

Uživanje beljakovin v prahu lahko spodbudi rast mišic, poveča energijo in pomaga pri procesu okrevanja po naporni vadbi. Na žalost je veliko beljakovin v prahu tako slabega okusa, da jih morate samo pogoltniti. Vendar pa lahko z malo truda v svojo prehrano vključite beljakovinski prah na način, ki vam bo resnično všeč.

Celo noč lahko škoduje zdravju. Morda boste morali iz nekega razloga ostati pozno, na primer, če se družite s prijatelji ali opravite nalogo. Ta članek vsebuje nasvete, ki vam bodo pomagali ostati budni, ko boste ostali pozno. Korak 1.

O pravilni prehrani je toliko informacij, da je zmedeno! Čeprav ste slišali vse informacije o tem, katera živila je dobro jesti in čemu se je treba izogibati, obstajajo preprosta pravila, ki vam lahko pomagajo pri izbiri prave hrane. Najprej poskrbite, da bo vaša prehrana sestavljena iz zdrave hrane in pijače.

Obstaja veliko načinov za izgubo teže. Toda kje začeti in katera orodja kupiti? Prvič, obstaja veliko načinov, ki ne zahtevajo orodij ali knjig za hujšanje. Naredite načrt, ki je razumen in glede na vaše sposobnosti in telesne potrebe ter disciplinirano sledite načrtu, tako boste zagotovo shujšali.

Prehrana je pogosto opredeljena kot spreminjanje prehranjevalnih vzorcev v določenem času za dosego cilja. Diete so pogosto namenjene hujšanju, včasih pa se uporabljajo tudi za pridobivanje telesne teže, izboljšanje zdravstvenih razmer ali v medicinske namene.

Ohranjanje zdrave telesne teže in prehrane bosta vsem koristila za zdravje. Vendar v današnji družbi vzdrževanje zdrave prehrane ni tako enostavno, kot se sliši. Upoštevajte nekaj naslednjih predlogov, da začnete prehranjevalne navade in zdravo življenje od danes.

Do povečanja telesne teže pride, ker se odvečna voda nabira po vsem telesu - v prstih, obrazu, stopalih in celo prstih na nogah. Izguba telesne teže je le začasna in ni kronično ali dolgotrajno stanje zadrževanja vode (kar je lahko posledica bolezni ali zdravil).

Napihnjenost je neprijetno, neprivlačno in neprijetno stanje. Kopičenje plina v prebavnem traktu in zadrževanje vode lahko povzroči napihnjenost želodca. Na srečo pa se temu običajno lahko izognemo z izboljšanjem prehrane. Če pa imate hude simptome, ki ovirajo vaše življenje, obiščite zdravnika, saj je to lahko znak resnejše težave.

Danes obstaja toliko nasprotujočih si prehranskih trendov in medicinskih študij, da je težko opredeliti, kaj pomeni beseda "zdrav". Če vas zanima idealna teža glede na višino, bodite pozorni le na indeks telesne mase ali bolj popularno znan kot BMI (indeks telesne mase).

Z leti so ljudje šli skozi dolg proces iskanja najboljšega, najučinkovitejšega in najbolj zdravega načina za hujšanje. Zagotovo veste, zakaj vsakemu človeku svetujemo idealno telesno težo; pravzaprav jih lahko presežek maščob pripelje do različnih zdravstvenih težav, kot so nabiranje olja v koži in laseh, zmanjšanje trdnosti kosti in povečano tveganje za bolezni srca, sladkorno bolezen in celo prezgodnjo smrt.

Če želite v 3 mesecih izgubiti 23 kg, bi morali v povprečju izgubiti 1,8 kg na teden. To pomeni, da morate v enem dnevu porabiti 2000 kalorij več, kot ste jih porabili 3 mesece. Čeprav je možno, to za večino ljudi ni realno. Hujšanje za 0,45-0,9 kg na teden je bolj zdrav cilj, ki ga lahko naredi veliko ljudi.

Hujšanje v dveh tednih za 9 kg je težko. Čeprav so operacije in zdravila za hujšanje možnosti za mnoge ljudi, da hitro shujšajo, lahko tudi sprememba prehrane in življenjskega sloga zmanjša težo in je veliko bolj zdrava. Pomembno je omeniti, da so diete za hujšanje v kratkem času izjemno redke, zato se o tem pogovorite s svojim zdravnikom, preden nadaljujete.

Zaužijte vse v razumnih količinah. Ta stavek zveni klišejsko, vendar je res. Čeprav je zeleni čaj poln hranil, ki jih telo potrebuje, lahko njegovo prekomerno uživanje povzroči resne stranske učinke, ki škodijo vašemu zdravju, na primer želodčne motnje ali anksiozne motnje.

Ne glede na to, ali gre za vaše zdravje ali če lahko nosite svoje najljubše ozke kavbojke, je izguba 9 kilogramov velik cilj. Z vaše strani bo potrebno veliko trdega dela in predanosti, vendar to lahko storite. Spodaj preberite, kako varno in učinkovito shujšati za 9 kg.

Američani vsako leto za prehrano in programe za hujšanje porabijo več kot 40 milijard ameriških dolarjev. Če želite spremeniti svojo prehrano ali začeti novo prehrano, je iskanje možnosti, ki najbolje ustreza vašemu življenjskemu slogu, lahko zmedeno.

Ali se nameravate povzpeti na goro? Na majhnem letalu? Ali ste naveličani, da morate hoditi sem in tja v kopalnico? Ta članek vam bo pokazal, kako se znebiti navade pogosto hoditi v kopalnico, ne glede na situacijo. Vendar ne pozabite, da lahko zaradi ignoriranja bolečin v trebuhu pride do zaprtja, kar je prav tako slabo ali celo slabše pri pogostih obiskih stranišča.

Hujšanje je tako priljubljen cilj vadbe, polovica Američanov pravi, da je to zanje pomembno. Marsikomu je želodec zelo nadležen, raziskave pa kažejo, da je visceralna maščoba (okoli notranjih organov) najnevarnejša za zdravje. Čeprav hujšanja ni mogoče doseči brez prehrane in vadbe, lahko nekaj storite, da shujšate, ne da bi šli v telovadnico ali se stradali.

Ljudje želimo shujšati iz različnih razlogov. Nekateri poskušajo to narediti za izboljšanje svojega fizičnega videza, nekateri pa to počnejo zaradi izboljšanja splošnega zdravja. Ne glede na razloge za hujšanje se morate spomniti, da rutina hujšanja zahteva doslednost in predanost.

Izguba maščobe v zgornjem delu hrbta ni težavna. Pravzaprav je lažje, kot si mislite! Naredite vaje, ki se osredotočajo na mišice v hrbtu, da zgradite mišice in jih naredite vitkejše. Zmanjšajte vnos maščob in sladkorja ter povečajte porabo dobrih ogljikovih hidratov in vlaknin v vaši prehrani za hujšanje in shujševalna področja.

Poletje je polno zabavnih stvari. Zabave, kopanje, plaža in številne druge zabavne stvari naredijo poletje najboljša sezona v letu! Vendar pa je poleti tudi veliko priložnosti za uživanje v okusni hrani, kar pa ni dobra izbira, če poskušate shujšati, na primer predelana živila, kot so meso na žaru, sladoled ter hladne in sladke pakirane pijače.

Ohranjanje velikega vnosa vlaknin telesu prinaša številne koristi. Vlaknine vam lahko pomagajo znižati holesterol LDL, spodbujajo hujšanje in preprečujejo zaprtje. Vlaknine pomagajo tudi pri prebavi drugih živil in ohranjanju pravilne ravni sladkorja v krvi.

Če poskušate zmanjšati porabo prigrizkov, se zavedajte, da samo v ZDA skoraj 94% ljudi poje prigrizek vsaj enkrat na dan. Zmanjšanje porabe prigrizkov je lahko zelo težko, če je to postalo del navade, vendar boste po sprejetju ukrepov za njegovo spremembo ugotovili, da ni tako težko, kot si mislite.

Če vas nekaj dni loči od obiska posebnega dogodka, na primer srečanja v srednji šoli, poroke prijatelja ali piknika na plaži, je naravno, da se počutite, kot da morate izgubiti nekaj kilogramov. Če boste uspeli premagati presežek 3-4 kilogramov telesne teže, boste bolj samozavestni in videti boste privlačnejši.

Ohranjanje zdravja z vegansko prehrano je lahko nekoliko težavno, saj je za načrtovanje uravnoteženega obroka vsak dan potrebno posebno razmišljanje. Ker železa, beljakovin in drugih pomembnih snovi ne bodo pridobivali iz mesa, rib in mlečnih izdelkov, poiščite načine, kako zadovoljiti vse prehranske potrebe telesa, tudi če uživate le živila, pridobljena iz rastlin.

Ni drugega načina, izguba telesne maščobe zahteva trdo delo in je še bolj zapletena zaradi številnih modnih navad, ki se potegujejo za vašo pozornost. Dobra novica je, da za vsakim uspešnim načrtom prehrane stoji preprosta znanost: če želite izgubiti telesno maščobo, morate zaužiti manj kalorij, kot jih porabite.

Modne diete (stroge diete z odpravo določenih hranil), ki obljubljajo dramatično in hitro hujšanje, so mikavne. Vendar to ni zdrava izbira. Diete, ki vas stradajo ali se morate znebiti nekaterih vrst hrane, vam lahko pomagajo pri hujšanju, izgubili pa boste tudi pomembno mišično maso in težo tekočine, ne da bi porabili veliko maščob.

Prigrizki ali prehranjevanje ponoči so slaba navada, ker telo nima dovolj časa, da bi pravilno prebavilo vso hrano, ki pride pred spanjem. Prigrizki ponoči lahko povzročijo prenajedanje živil z nizko vsebnostjo hranil in tudi slabši spanec. Če želite ponoči nehati prigrizniti, poskusite naslednje.

Hujšanje ne zahteva zdravil, čeprav obstaja veliko dodatkov, ki naj bi vam pomagali pri hujšanju. Nekatera dietna zdravila so celo neuporabna in imajo lahko škodljive učinke na ljudi z določenimi boleznimi ali jemanjem drugih zdravil. Namesto tega preizkusite različne metode hujšanja brez jemanja zdravil.

Ali imate v srednjem delu več plasti? Ljubezenski ročaji (odvečna maščoba okoli pasu in trebuha) je eno najtežjih področij za izgubo, vendar lahko naredite nekaj korakov za zmanjšanje trebuha in pasu. Naučite se življenjskega sloga, prehrane in tehnik vadbe, ki vam lahko pomagajo znebiti ljubezenskih ročajev.

Če želite zmanjšati navade prigrizkov ali prenehati s prenajedanjem, je lahko težko prezreti signale lakote, ki jih pošilja vaše telo. Čeprav lahko traja nekaj samokontrole in potrpljenja, lahko sprejmete zdrav način življenja, ne da bi se predali lakoti.

Čeprav obstaja veliko naravnih načinov za znižanje holesterola, se zdi, da jemanje zdravil organsko in tuje. Če želite imeti holesterol pod nadzorom, vendar ne želite težav z zdravili (ali simptomi), lahko danes začnete z zdravjem srca. Korak Metoda 1 od 3:

Sestavljanje načrta prehrane je dovolj težko, vendar se je še težje držati načrta prehrane. Morda ste bili na dieti več mesecev ali le nekaj tednov in težko ostanete osredotočeni in motivirani. Če želite ostati predani svoji prehrani, boste morali najti načine, kako se držati, izogniti skušnjavam in narediti zabaven načrt prehrane.

Običajno boste shujšali, če bodo kalorije, ki jih porabi telo, večje od kalorij v. To pomeni, da morate porabiti vnesene kalorije ali porabiti manj kalorij, ki prihajajo iz hrane in prigrizkov. Mnogi ljudje, ki želijo shujšati, zmanjšajo vnos kalorij v prehrani in porabijo kalorije z vadbo.

Vsakdo ima pravico do posta iz različnih razlogov. Na primer, morda se boste počutili potrebo po hitrem hujšanju, izločanju toksinov iz telesa ali opravljanju verskih obveznosti. Ne glede na razlog, nemoten post ni tako enostaven kot obračanje dlani.

Zaradi vse bolj zaposlenega življenjskega sloga smo vedno bolj odvisni od hrane z nizko vsebnostjo hranil (junk food) kot vsakodnevne prehrane. Samo ustavite se v restavraciji, trgovini, prodajnem avtomatu ali kavarni in kupite škatlo že pripravljene hrane.

Simptomi alergije na gluten in intolerance na laktozo so lahko tako podobni, da jih je težko ločiti. Po zaužitju hrane, ki vsebuje gluten ali mlečne izdelke, se lahko pojavijo napihnjenost in plin, bolečine v trebuhu, slabost in driska. Intoleranca na laktozo prizadene 65 odstotkov človeške populacije in dejansko ni alergija.

Če poskušate shujšati in ste še vedno lačni po tem, ko ste jedli, morate najti način, da se znebite želje po jedi. Pogosto, ko nam je dolgčas ali nimamo kaj početi, začutimo lakoto in takoj pojemo prigrizek. Zato se borite proti dolgčasu, ki nastane z osredotočanjem na določene dejavnosti, in prilagodite svojo dnevno rutino, da se izognete nenadnim napadom lakote.

Veliko načinov, kako shujšati, ne da bi se morali skrivati. Spreminjanje majhnih stvari v vašem vsakdanjem življenju ima lahko dolgoročno velik vpliv. Ne shranjujte se na dieti, če je vaša teža pod normalno. Preden izgubite težo, si vzemite čas in se posvetujte z zdravnikom ali nutricionistom, da ugotovite idealno težo.