Vsakdo doživlja težave, včasih pa se vam zdi, da je vaša težava v ponedeljek nekoliko resnejša od običajnih skrbi ali slabe volje. Če preživljate težke čase in se zdi, da noben splošni nasvet ne izboljša stvari, je morda čas, da poskusite obiskati terapevta.
Korak
Metoda 1 od 3: Ocena vaših občutkov
Korak 1. Prepoznajte občutek "ne kot ti"
Morda se vam zdi, da trenutna različica sebe ni kot nekdo, ki ste ga poznali, in tega občutka preprosto ne morete otresti. Normalno je, da imate slab dan ali celo teden, če pa občutek vztraja in še naprej vpliva na vaše življenje in način interakcije, je morda čas, da naredite naslednji korak in obiščete terapevta.
- Običajno bi lahko uživali s prijatelji, a nenadoma se vam zdi, da ste večino časa sami.
- Morda se boste zelo jezili, vendar običajno ne čutite jeze.
Korak 2. Razmislite o tem, kako vaši občutki vplivajo na vaše življenje
Ali opazite spremembe v svojih občutkih in vedenju le, ko ste v službi ali samo doma? Ali se zavedate sprememb, za katere se zdi, da vplivajo na stvari doma, v šoli, v službi, pri prijateljih itd.? Morda boste opazili, da se stvari v šoli in pri prijateljih poslabšujejo ali pa so se poslabšale družina in delo. Če se vaši občutki glede situacij nenehno razlikujejo od tistih, ki se vam zdijo "normalni", je morda čas za obisk terapevta.
- Morda boste opazili, da se je vaša potrpežljivost z drugimi v službi zmanjšala in da se vaša jeza do vaših otrok razmahne hitreje kot kdaj koli prej.
- Morda ste opazili, da se je vaša produktivnost v pisarni drastično zmanjšala in gospodinjska opravila nenadoma niso opravljena.
Korak 3. Pazite na spremembe v spalnih navadah
Včasih je normalno, da se ne spite dobro pred veliko predstavitvijo ali kaj, kar vas navdušuje, če pa zaspite predolgo (čez dan veliko spite) ali imate težave z zaspanjem (na primer zaspite ali se zbudite ponoči), je normalno, da imate težave z zaspanjem. to je lahko znak stresa.
Pomanjkanje spanja ali predolgo spanje lahko kaže na občutek depresije
Korak 4. Preverite, ali so se prehranjevalne navade spremenile
Morda boste opazili, da se nenadoma pogosto znajdete kot način za spopadanje s stresom. Ali pa ste morda popolnoma izgubili apetit in komaj jeste in ne morete uživati v hrani. Spremembe prehranjevalnih navad lahko signalizirajo depresijo.
- Z uživanjem hrane se lahko počutite dobro in morda se boste prenajedli.
- Morda boste tudi ugotovili, da je hrana videti nenavadno ali pa izgubi okus, zaradi česar čez dan ne jeste dovolj.
Korak 5. Opazujte vse žalostne ali negativne občutke
Če se počutite bolj muhasto kot ponavadi ali doživljate brezup, apatijo in želite biti sami in se vam zdi, da iz tega ne morete priti, je morda čas za obisk terapevta. Morda ste bili včasih navdušeni nad življenjem in aktivnostmi, zdaj pa se vam zdi vse ravno. Normalno je, da se dan ali dva počutite žalostno, a žalost več tednov lahko pomeni večjo težavo. Prej ko boste našli zdravljenje, prej se boste lahko začeli počutiti bolje.
Korak 6. Opazite, če se počutite bolj vznemirjeni, zlahka prestrašeni ali napeti
Morda vas skrbijo trivialne stvari, vendar so zadnje čase skrbi v zvezi z različnimi stvarmi v vašem življenju prevzele večji delež. Morda se zavedate, da so vam skrbi vzele čas in življenje. Morda se vam zdi neumno priznati stvari, zaradi katerih se počutite prestrašene, presenečene ali zaskrbljene, vendar se teh občutkov ne morete znebiti. Če ne morete opraviti dela, ker toliko časa razmišljate o stvareh, je morda čas, da poiščete pomoč.
Drugi znaki težav, povezanih z anksioznostjo, so lahko nemir, razdražljivost in težave s koncentracijo
Korak 7. Pogovorite se s splošnim zdravnikom
Vaš splošni zdravnik (zdravnik splošne medicine ali zdravnik primarne zdravstvene oskrbe) je pomemben partner pri odločanju, ali se morate pogovoriti s terapevtom ali ne, on pa je lahko tudi odličen vir za pomoč pri iskanju terapevta, ki vam lahko pomaga. Dogovorite se za sestanek s svojim zdravnikom in mu povejte, kako se počutite v zadnjem času. Po tem lahko opravi številne teste, s katerimi izključi morebitne zdravstvene dejavnike, ki bi lahko bili vir vašega negativnega vpliva (na primer bolezen, hormonske spremembe itd.).
Metoda 2 od 3: Razmislite o resnih psiholoških težavah
Korak 1. Vprašajte se, ali imate kakršno koli samopoškodovalno ali samopoškodovalno vedenje
Samorezanje je način samopoškodovanja, ki vključuje rezanje telesa z ostrim predmetom, kot je britvica. Pogosto zarezani deli telesa vključujejo roke, zapestja in noge. Rezanje je lahko strategija za reševanje težav, način izražanja svoje bolečine in trpljenja znotraj z bolečino zunaj telesa. Čeprav je to strategija spopadanja, je nevarna in ljudje, ki se porežejo, lahko najdejo bolj zdrave izhodišča kot rezanje, da ublažijo čustveno bolečino, na primer terapijo.
Rezanje je že samo po sebi nevarno. To lahko povzroči hospitalizacijo ali izgubo življenja, če se vaše vitalne krvne žile ali arterije prebijejo. Rezanje je treba obravnavati kot resno zadevo
Korak 2. Razmislite o vseh vztrajnih in razširjenih miselnih vzorcih
Obsesivno-kompulzivna motnja (OCD) lahko zelo vpliva na misli in vedenje. Čeprav je običajno, da dvakrat preverite, ali ste zaklenili vrata ali izklopili štedilnik, lahko ljudje z OKM stvari vedno znova preverjajo. Ljudje z OKM lahko večkrat izvajajo tudi obrede. Lahko jih preplavijo strahovi, ki obvladujejo njihovo življenje, na primer umivanje rok več stokrat na dan, da se izognejo okužbi, ali zaklepanje vrat večkrat na dan, da vsiljivci ne pridejo ven. Izvajanje tega rituala ni zabavno in vsaka razlika v ritualu bo povzročila izjemno tesnobo.
- Če imate OCD, ne morete nadzorovati svojih misli ali nagonov. Vsak dan si vzamete eno uro ali več za opravljanje ritualov, ki povzročajo veliko tesnobo in motijo vsakodnevno življenje, je znak OKP.
- Če imate OKP, poiščite zdravljenje. Simptomi OCD običajno ne izginejo brez posredovanja.
Korak 3. Vprašajte se, če ste doživeli travmo
Če ste doživeli travmatičen dogodek ali se v življenju spopadate s travmo, vam lahko pomaga svetovanje. Poškodbe lahko vključujejo fizično, čustveno ali spolno zlorabo. Posilstvo je travmatičen dogodek, prav tako nasilje v družini. Poškodba lahko vključuje tudi videnje, da nekdo umre ali se znajde v katastrofalnem dogodku, kot sta vojna ali nesreča. Obisk terapevta vam lahko pomaga uravnati čustva in poiskati načine za spopadanje s travmo.
Posttravmatska stresna motnja (PTSP) je motnja, ki prizadene veliko ljudi po travmatičnem dogodku. Če doživite simptome PTSP, kot so nočne more, podoživite izkušnjo ali se močno bojite, da se bo travma ponovila, poiščite pomoč
Korak 4. Pomislite na porabo snovi
Če ste pravkar začeli jemati ali jemati zdravila na veliko višjih ravneh, jih morda uporabljate za reševanje čustvenih težav. Včasih ljudje z alkoholom ali drogami pozabijo ali odvrnejo pozornost od bolečine, ki jo čutijo v sebi. Povečana uporaba snovi lahko pomeni globlji problem, ki ga je treba odpraviti. Terapija lahko pomaga najti nove načine za učinkovitejše in bolj zdravo reševanje težav.
Prekomerno uživanje alkoholnih pijač lahko povzroči resne težave telesu. To ni varen ali zdrav način reševanja težav
Korak 5. Pomislite na vsa tveganja, ki jih predstavljajo vaši simptomi
Če obstaja nevarnost, da boste poškodovali sebe ali druge, je zelo pomembno, da hitro poiščete zdravniško pomoč. Če predstavljate nevarnost v sili, pokličite rešilce. Poiščite pomoč, če eno od naslednjih se ti zgodi:
- Imate samomorilne misli/ideje ali ste jih začeli načrtovati.
- Razmišljate o tem, da bi koga drugega prizadeli ali ste koga drugega prizadeli.
- Skrbi vas, da boste poškodovali sebe ali druge.
Metoda 3 od 3: Razmislite, kako lahko terapija pomaga
Korak 1. Razmislite o nedavnem stresnem življenjskem dogodku
Večji življenjski dogodki so lahko dejavnik tesnobe in težav pri spopadanju s težavami. Terapija lahko zagotovi izhod za pogovor o tem prehodu in način za boljše reševanje težave. Pomislite, ali imate ali trenutno doživljate:
- Selitvena hiša
- Nesreča ali katastrofa
- Življenjski prehodi (nova služba, odhod na fakulteto, selitev iz hiše staršev)
- Konec romantične zveze
- Izguba ljubljene osebe (žalovanje)
Korak 2. Vedite, da se lahko za "manjše" težave obrnete na terapevta
Morda mislite, da bi morala oseba obiskati terapevta le, če je doživela hudo travmo, ali je samomor ali ima hudo depresijo, vendar temu ni tako. Mnogi terapevti so celostno usmerjeni in bodo z vami sodelovali pri vprašanjih, kot so nizka samopodoba, zakonske težave, težave z vedenjem otrok, medosebni konflikti in večja neodvisnost.
Če še vedno niste prepričani, se naročite na pregled pri terapevtu. Ta postopek lahko vključuje opravljanje testov in odgovarjanje na vprašanja. Terapevt vam bo svetoval glede razpoložljivih možnosti zdravljenja in priporočil
Korak 3. Razumeti svojo sposobnost obvladovanja težav
Življenje se bo vedno poslabšalo, ko najmanj pričakujete, zato je pomembno, da se spopadete s težkimi okoliščinami. Če nimate sposobnosti, da bi se spopadli s pozitivnimi težavami, ali vam je težko obvladati trenutno situacijo, vam lahko terapevt pomaga najti načine, kako se spopasti s težavo, ki vam bo uspela.
- Načini za reševanje slabih težav lahko vključujejo jemanje drog za boljše počutje ali pitje do te mere, da se napijete.
- Terapevt vam lahko pomaga raziskati načine za reševanje težav in vam pomaga pri vadbi teh spretnosti, na primer z uporabo globokega dihanja ali sprostitvenih tehnik.
Korak 4. Pomislite, ali so bili uspešni poskusi, da bi se počutili bolje
Pomislite na svoje okoliščine in občutke ter se vprašajte, kaj vam je pomagalo. Če imate težave pri iskanju stvari, ki so vam v pomoč in vam pomagajo, je morda pravi čas, da poiščete pomoč. Če ste poskusili in se vam zdi, da nič ne pomaga, je v redu priznati, da nimate sredstev za rešitev trenutne težave. Terapevt vam lahko pomaga najti zdrave načine za reševanje vaše težave in različne načine za rešitev problema.
- Morda ste šli nakupovat, da bi se počutili bolje, a potem ste se še vedno počutili slabo.
- Če ste storili stvari, ki so vam v preteklosti pomagale (na primer globoko dihanje ali vadbo), vendar občutkov niste izginile, razmislite o obisku terapevta.
Korak 5. Osredotočite se na to, kako so se drugi ljudje nedavno odzvali na vas
Včasih odgovor druge osebe na vas lahko namigne na dejstvo, da je vaša težava več kot le občutek zaskrbljenosti ali zaskrbljenosti. Če so vaši prijatelji ali družina naveličani poslušati ali poskušati pomagati, je morda čas za obisk terapevta. Lahko pa se počutite slabo, če "poslabšate stvari", in o svojih težavah ne želite govoriti s prijatelji. Pri tem vam lahko pomaga tudi terapevt.
- Morda so drugi ljudje vse bolj previdni v vaši bližini, zaskrbljeni za vaše zdravje in/ali se bojijo vas.
- Obisk terapevta vam lahko pomaga svobodno govoriti o svojih težavah in najti načine za dobro komunikacijo s prijatelji.
Korak 6. Poskusite se spomniti, ali je terapija v preteklosti pomagala
Če ste kdaj imeli koristi od terapije, vam bo to morda pomagalo. Tudi če se odločite za obisk terapevta iz povsem drugih razlogov, vedite, da je terapija pomagala v preteklosti in vam lahko pomaga zdaj. Razmislite o tem, kako ste imeli koristi od terapije, in razmislite o vseh načinih, na katere bi vam lahko terapija pomagala pri vašem trenutnem položaju.
Pred časom pokličite svojega terapevta in ugotovite, ali ima prazen urnik
Korak 7. Razmislite, če želite razmišljati in govoriti o svojih težavah
Lahko bi trdili, da terapija morda ni najboljša oblika zdravljenja za vsakogar in se ljudje lahko soočajo s težavami na različne načine. Če pa vam bo koristno govoriti o svojih težavah, sprejemati vprašanja in biti iskren do drugih, vam bo morda v pomoč terapija.
Terapevt lahko izzove vašo miselnost, zato bodite pripravljeni sprejeti nekaj težkih vprašanj. Vedite, da vas terapevt podpira in vam pomaga pri uspehu. Terapevt ni zadolžen, da vam pove, da morate nekaj narediti
Nasveti
Ne pozabite, da si nekaj zaslužite. Ne izgubljajte časa z mislimi »trpel bom sam« ali »ne zanima jih«. Ta misel vas lahko pripelje na zelo nevarno pot. Ljudje skrbijo zate in nihče ne želi, da trpiš, še manj pa sam. Zaslužite si podporo in pomoč
Sorodni članek
- Premagovanje depresije
- Razumevanje in pomoč sociopatom
