Vsakdo ima pravico do posta iz različnih razlogov. Na primer, morda se boste počutili potrebo po hitrem hujšanju, izločanju toksinov iz telesa ali opravljanju verskih obveznosti. Ne glede na razlog, nemoten post ni tako enostaven kot obračanje dlani. Vendar ne skrbite, saj boste oboroženi s primerno pripravo, predanostjo in nego telesa nedvomno lahko dobro opravili aktivnosti na tešče!
Korak
1. del od 3: Pripravite se
Korak 1. Pred začetkom posta obiščite zdravnika
Drastične spremembe v prehrani imajo lahko različne učinke na vaše telo, še posebej, če že imate osnovno zdravstveno motnjo, za katero se je izkazalo, da se lahko poslabša zaradi posta, na primer sladkorne bolezni. Zato se pred začetkom posta vedno posvetujte s svojim zdravnikom!
- Mnogi se postijo zaradi verskih razlogov namesto zaradi zdravja, razstrupljanja ali hujšanja. Vendar razumejte, da večina religij, ki od pristašev zahtevajo post, kot so islam, katolištvo in judovstvo, zagotavlja izjeme za ljudi, ki jim zdravstveno stanje tega ne dopušča.
- Delite skrbi svojega zdravnika s svojim verskim voditeljem. Z njegovo pomočjo lahko oblikujete načrt za dokončanje verskih obveznosti, ne da bi pri tem ogrozili svoje zdravje.
2. korak Pred postom se prepričajte, da ste dobro hidrirani
Čeprav lahko brez hrane traja tedne ali celo mesece, je dejstvo, da bi človeško telo brez vode hitro prenehalo delovati! Ne pozabite, da je 60% vašega telesa voda in vsaka celica v telesu potrebuje vodo za pravilno delovanje. Brez vode bi večina ljudi umrla v treh dneh. Poskusite lahko različne vrste posta in se lahko med postom odločite le za pitje vode. Nekatere vrste posta, na primer post v islamu, privržencem prepovedujejo uživanje vode zelo dolgo. Ne glede na količino vode, ki jo lahko pijete med postom, poskusite vnaprej "čim bolj hidrirati", da telo pripravite na dolgotrajne prehranske pomanjkljivosti v prihodnosti.
- Nekaj dni pred postom popijte čim več vode. Nato popijte vsaj 2 litra tekočine, ki lahko hidrira telo, preden pojeste zadnji obrok pred postom.
- Izogibajte se tudi živilom, ki lahko izsušijo telo, kot so hitra hrana ali slani prigrizki, ki vsebujejo zelo veliko sladkorja in soli.
3. korak. Omejite vnos kofeina. Kava, brezalkoholne pijače, čaj in energijske pijače dejansko vsebujejo zelo visoke ravni kofeina. Čeprav tega morda ne čutite, je kofein pravzaprav snov, ki lahko spremeni razpoloženje in povzroči odvisnost ali celo zasvojenost. Če ste redno uživali kofein in ste ga med postom nenadoma prenehali, boste verjetno imeli simptome odtegnitve kofeina. Ti simptomi pravzaprav ne bodo preveč izraziti, če še vedno jeste hrano z normalnim vzorcem. Vendar se lahko ti simptomi, tudi za kratek čas, na primer pri operaciji, znatno poslabšajo.
- Pogosti simptomi odtegnitve kofeina so glavoboli, utrujenost, tesnoba, razdražljivost, poslabšanje razpoloženja in težave s koncentracijo.
- Da bi se izognili neželenim stranskim učinkom, začnite nekaj tednov pred postom zmanjšati vnos kofeina.
Korak 4. Omejite uporabo tobaka
Če ste odvisni od tobačnih izdelkov, se boste verjetno težje znebili odvisnosti kot odpravili svojo odvisnost od kofeina. Vendar ne pozabite, da je opustitev kajenja še pomembnejša od uživanja kofeina pred postom, še posebej, ker vam lahko tobak vrti in muči, če ga uživate na tešče. Tobak, porabljen med postom, poveča tudi krvni tlak in utrip ter zniža temperaturo kože na prstih na rokah in nogah.
Če imate težave pri iskanju pravega načina, tudi začasnega, se za učinkovitejšo strategijo posvetujte z zdravnikom
Korak 5. Jejte hrano, ki vsebuje veliko ogljikovih hidratov
Sodeč po angleškem črkovanju, "karbo + hidrat" posebej pomeni "tekoči ogljik". To pomeni, da se za razliko od beljakovin in maščob ogljikovi hidrati lahko kombinirajo z vodo in telesu pomagajo ostati dlje časa hidrirani. Zagotovo bo vsebina res pomagala pripraviti vaše telo na post, kajne? Zato nekaj dni pred postom poskusite zaužiti čim več hrane, bogate z ogljikovimi hidrati, da ohranite nivo vode v telesu, na primer:
- Kruh, testenine in žita, ki vsebujejo različna zrna
- Škrobnata zelenjava (krompir in pastinak)
- Zelenjava (romska solata, brokoli, šparglji in korenje)
- Sadje (paradižnik, jagode, jabolka, jagode, pomaranče, grozdje in banane)
Korak 6. Nadzirajte svoje dele
Najverjetneje se vam zdi, da morate pred postom zaužiti čim več hrane. Konec koncev bo ta hrana služila kot "podpora", ko telo med postom strada, kajne? Izkazalo se je, da temu ni tako. Če zaužijete preveč hrane pred postom, se bo telo dejansko navadilo z večjim obrokom. Posledično se boste lažje počutili lačni, ko začnete postiti! Poleg tega morate spremeniti tudi čas prehranjevanja, tako da telo ni navajeno prejemati hrane v določenem času.
Korak 7. Pred postom zaužijte veliko hrane, vendar se ne prenajedajte
Mnogi ljudje raje zaužijejo velike porcije živil z visoko vsebnostjo beljakovin, preden začnejo postiti. Po nekaj dneh uživanja obrokov z visoko vsebnostjo ogljikovih hidratov v majhnih porcijah ne oklevajte in zadržite svoje telo polno dlje, tako da pojeste nasiten in zadovoljiv zadnji obrok.
Pred zadnjim obrokom poskrbite, da boste zaužili veliko tekočine, da bo vaše telo bolje prenašalo post
2. del 3: Post
Korak 1. Bodite zaposleni
Ker je občutek lakote človeška lastnost, ki jo je težko prezreti, se poskušajte odvrniti, tako da se zaposlite, da ne bo vaše telo in um obseden s prekinitvijo posta.
- Preusmerite svoj um z lahkimi in zabavnimi dejavnostmi, kot je klepet s prijatelji ali branje zanimive knjige.
- Poleg tega si lahko vzamete čas za dokončanje gospodinjskih obveznosti, ki jih niste opravili. Verjemite, sesanje vseh kotičkov hiše učinkovito odvrača vaš um od lakote, ki je udarila, veste!
- Če postite iz verskih razlogov, izkoristite prosti čas za razmislek o razlogih za post. Na primer, porabite čas za obiskovanje verskih dogodkov, branje svetih spisov in približevanje Bogu.
Korak 2. Z občasnim postom zmanjšajte količino vadbe
Čeprav je res odvisno od narave posta in vzrokov zanj, lahko preveč intenzivna aktivnost moti vaše cilje na tešče. Če delate "vmesni post", to je, postite vsakih nekaj dni za kratek čas, je verjetno vaš cilj izguba teže. Ko primanjkuje ogljikovih hidratov, a ste še vedno prisiljeni telovaditi, bo vaše telo začelo kuriti maščobe, da bi se prilagodilo njegovemu pomanjkanju energije, kar verjetno ne želite. Poleg tega bo telo začelo kuriti tudi vaše beljakovine in mišično maso! Zato bi morali telovaditi z nizko intenzivnostjo, namesto da bi se preveč ukvarjali s srčno -žilnimi aktivnostmi.
Korak 3. Izogibajte se dejavnostim, ki so preveč utrujajoče, če se morate dolgo postiti
Ljudje, ki postite z vmesnim postom, se morajo postiti le kratek čas. Čeprav morajo še zmanjšati kardiovaskularno aktivnost, jim je vseeno dovoljeno telovaditi, ker se bo telo v bližnji prihodnosti vrnilo k prejemu hrane. Če pa želite dlje časa postiti, se izogibajte preveč napornim dejavnostim, da telo ne bo preveč utrujeno, še posebej, ker v bližnji prihodnosti ne boste mogli povečati telesnega goriva.
Korak 4. Čim bolj počivaj
Tudi če se med spanjem počutite sproščeno, se vaše telo v tem obdobju pravzaprav trudi, da bi skrbelo zase. Ko spite, ima vaše telo možnost izboljšati zdravje mišic in sposobnost možganov, da si zapomnijo informacije, ter proizvede hormone, ki uravnavajo vaš apetit in rast. Pri postu se boste morda težje koncentrirali, ker telesu primanjkuje hrane. Zato morate dremati, da povečate budnost, obnovite fokus in izboljšate razpoloženje.
Vsako noč si privoščite vsaj 8 ur spanca in si vzemite čas za kratek čas v rednih presledkih
Korak 5. Preživite čas z ljudmi, ki se tudi postijo
Običajno bodo ljudje, ki se postijo iz verskih razlogov, uporabili to metodo, da jim olajšajo post. Na primer, lahko bi več časa preživeli s prijatelji iz bogoslužnih mest, ki se iz podobnih razlogov tudi postijo. Vendar pa se post izvaja zaradi zdravja ali razstrupljanja, poskusite najti prijatelje, ki vas želijo spremljati s postom. Verjemite mi, zaradi tega, ker ste v bližini ljudi, ki počnejo enako, se ne boste počutili sami. Poleg tega se lahko vi in oni zanesete drug na drugega in se motivirate za dosego ciljev drug drugega.
Korak 6. Ne govorite o hrani
Ne postavljajte se v težavno situacijo in se ne počutite krive. Tudi če potujete z ljudmi, ki se tudi postijo, se ne pogovarjajte o živilih, ki jih pogrešate v celotnem pogovoru. Verjemite, vse bolj boste obsedeni s temi živili tudi po tem, ko ste se z njimi ločili, morda pa vas bo zamikalo, da bi se prekinil, ko ste sami. Namesto tega se osredotočite na pogovor o pozitivnih stvareh, na primer o prednostih posta ali celo o popolnoma nepomembnih temah, na primer o filmu, ki ste ga pravkar gledali, ali o zadnjih lokalnih novicah.
Dokler se post ne zaključi, vljudno zavrnite vsako povabilo ljudi, ki se ne postijo. Čeprav vas te dejavnosti morda ne bodo zamikale, da bi se prehitile, je gledanje drugih ljudi, ki jedo, ko tega ne počnete, težko doživetje
Korak 7. Imejte poseben dnevnik
Tudi če že imate zaupanja vredno osebo, ki vam bo pomagala gladko prebroditi post, obstaja velika verjetnost, da bodo vedno nastale stvari, ki sprožijo stres, ki ga ne želite deliti z drugimi. Če želite to premagati, imejte poseben dnevnik, ki vsebuje vse vaše misli, pritožbe in izkušnje med postom. Z dnevnikom ravnajte kot z dnevnikom, ki se osredotoča na temo posta, da bi utrli pot vajenemu postu v svoje osebne misli.
Ne laži si! Tudi če se post izvaja za opravljanje verskih obveznosti, se ne počutite krive, če dvomite ali ne morete nadaljevati. Verjemite mi, preprosto zapisovanje priznanja vam bo pomagalo tudi, da se soočite s temi občutki in jih nato izločite iz misli
3. del od 3: Hitro prekinitev
Korak 1. Naredite načrt za prekinitev posta
Ne glede na to, kako lačni ste na koncu posta, se skušajte upreti skušnjavi, da bi pri prekinitvi posta pojedli čim več hrane. Med postom se bo telo poskušalo prilagoditi pomanjkanju hrane s proizvodnjo encimov, ki lahko sprožijo prebavni proces. Če takoj po postu zaužijete veliko hrane, jo bo vaše telo samodejno težko predelalo. Posledično se lahko pojavijo tudi želodčni krči, slabost ali celo bruhanje. Zato, preden se obdobje posta konča, takoj naredite načrt za obnovitev običajnega prehranjevalnega vzorca.
Korak 2. Pijte sok in jejte sadje, da končate vrsto posta, ki vam omogoča samo porabo vode
Če med postom zaužijete sok, te metode seveda ni mogoče uporabiti. Če pa telo lahko med postom uživa samo vodo, ga poskusite preklicati s pijačami in živili z visoko vsebnostjo vode, kot so sokovi in sadje, da obnovite običajno prehrano. Ne pozabite, da se bo velikost želodca med postom zmanjšala, zato ne boste lačni, tudi če jeste samo sok in sadje.
Korak 3. Jejte majhne porcije hrane
Namesto da praznujete konec posta z veliko raznolikimi jedmi, poskusite čez dan jesti manjše prigrizke ali obroke. Nehajte jesti, ko mine vaša lakota, saj lahko zaužitje dela, ki presega telesne zmogljivosti, dejansko povzroči prebavne težave. Poleg tega morate najprej jesti živila, bogata z vodo:
- Juha in juha
- Zelenjava
- Sveže sadje
- Jogurt
Korak 4. Pravilno žvečite hrano
Pravilno žvečenje hrane ima pravzaprav dve prednosti, še posebej, če se postite. Prva prednost je, da ne tvegate, da bi v zelo kratkem času pogoltnili preveč hrane, še posebej, ker človeški možgani potrebujejo približno 20 minut, da iz želodca poberejo signal sitosti. Bodite previdni, prehranjevanje s prehitro hitrostjo lahko povzroči, da hkrati zaužijete preveč hrane, stanje pa lahko ogrozi vaše zdravje, ko to storite ob prekinitvi posta. Druga prednost je, da pravilno žvečenje razgradi hrano na manjše koščke, tako da jo telo lažje prebavi.
- Vsak zalogaj žvečite približno 15 -krat.
- Pred in med jedjo popijte kozarec vode, da upočasnite tempo obroka. Med vsakim ugrizom poskusite požiriti vodo.
Korak 5. Predstavite svoje telo probiotikom
Probiotiki so "dobre bakterije", ki jih naravno najdemo v ustih, črevesju in vagini. Njegova prisotnost pomaga telesu, da učinkoviteje prebavi hrano, kar je še posebej potrebno med postom. Zato poskusite jesti živila, ki vsebujejo aktivne kulture ali laktobacile, kot so jogurt, kislo zelje in miso. Če želite, lahko vzamete tudi probiotične dodatke v obliki kapsul, tablet ali prahu, da vaše telo bolje prebavi hrano.
Korak 6. Prisluhnite svojemu telesu
Bolj kot vse najboljše informacije, ki ste jih kdaj prebrali o tem, kako se znebiti posta, pravzaprav vaše telo najbolje ve, kdaj je čas, da se znebite. Če se vam po prehodu s sadja na zelenjavo zdi, da vam je želodec utesnjen ali da bruhate, se ne silite, da to počnete še naprej! Z drugimi besedami, vrnite se k uživanju sadja in pitju sokov pri naslednjem obroku ali celo naslednjem dnevu. Naj se vaše telo obdeluje po svoje in ob svojem času. Verjemite mi, vaše telo se bo navadilo prebavljati težjo hrano in imeti večje porcije, ne da bi občutilo negativne stranske učinke.
Nasveti
-
Če se telo počuti šibko in ne more nadaljevati s postom, ne oklevajte in srkajte vodo ter zaužijte majhne količine hrane, čeprav sta politika vsake vere in vrsta posta različna.
Posvetujte se, kaj morate storiti, če imate težave s postom pri pristojnem verskem voditelju. Če je potrebno, vprašajte tudi, kakšnega posta ne smete prekiniti.
- Opravite domačo zdraviliško dejavnost s stiskanjem oči z uporabo kumar.
- Otrokom se ne svetuje post, predvsem zato, ker za zdravo rast še vedno potrebujejo popolno dnevno prehrano.
Opozorilo
- Ne postite, če ste noseči ali ste morda noseči.
-
Ne pozabite, da je vaše življenje pomembnejše od obveznosti posta, in mnoge religije se strinjajo s to trditvijo.
Če se počutite šibki, lačni, žejni in/ali utrujeni, takoj vzemite tekočino in hrano ali pojdite k zdravniku.
