Glede resnosti motenj hranjenja v današnji družbi je veliko zmede. Mnogi se pogosto šalijo in prijateljem, ki imajo premalo telesno težo ali so vedno na dieti, povedo, da morajo imeti motnje hranjenja. Ali pa zelo tanke ljudi dojemajo kot anoreksične. Ta nadloga ni za smeh. Pravzaprav je lahko smrtno nevarno. Če vas skrbi, da vi ali nekdo, ki ga poznate, kaže simptome motnje hranjenja, morate čim prej poiskati pomoč. Naučite se prepoznati motnjo, poiščite pomoč in dolgoročno ohranite zdravljenje.
Korak
Metoda 1 od 3: Poiščite pomoč pri motnjah hranjenja
Korak 1. Povejte nekomu, ki mu zaupate
Prvi korak k ozdravitvi prehranjevalne motnje je pogosto govoriti o tem. To je lahko zastrašujoče, vendar boste resnično olajšani, ko svojo zgodbo končno delite z nekom drugim. Izberite nekoga, ki vam bo vedno dajal neoporečno podporo, morda prijatelja, trenerja, duhovnika, starša ali šolskega svetovalca.
- Vzemite si čas, da se lahko z osebo pogovarjate zasebno, brez motenj. Poskusite biti potrpežljivi. Vaša ljubljena oseba je lahko presenečena, zmedena ali prizadeta, ko izve, da trpite ves ta čas.
- Opišite nekaj svojih simptomov in kdaj so se začeli. Lahko se pogovorite tudi o fizičnih ali čustvenih učinkih vaše motnje hranjenja, kot so manjkajoča obdobja ali samomorilne misli.
- Dajte osebi nekaj idej, kako vam lahko pomaga. Ali želite, da vas hrani pravilno? Bi radi, da vas spremlja k zdravniku? Povejte svojim najdražjim, kako se lahko počutite najbolj podprte.
Korak 2. Izberite strokovnjaka
Ko delite novice s svojimi najdražjimi o svojem stanju, se boste počutili bolj samozavestno in podprto pri iskanju strokovne pomoči. Najboljše upanje za popolno okrevanje je odvisno od izbire zdravstvene ekipe z izkušnjami pri zdravljenju motenj hranjenja.
Strokovnjaka za motnje hranjenja lahko najdete tako, da zaprosite za napotnico pri zdravniku, se obrnete na bolnišnico ali zdravstveni dom, se obrnete na šolskega svetovalca ali pokličete na Direktorat za duševno zdravje Ministrstva za zdravje na številko 500-454
Korak 3. Odločite se, kateri program zdravljenja je najboljši za vas
Sodelujte z zdravnikom ali svetovalcem, da ugotovite, kakšno zdravljenje bo ustrezalo vaši situaciji. Obstajajo različne učinkovite možnosti zdravljenja motenj hranjenja.
- Individualna psihoterapija vam omogoča, da sodelujete individualno s terapevtom, da ugotovite vzroke za vaše stanje in razvijete bolj zdrave načine za spopadanje s sprožilci. Eden učinkovitih terapevtskih pristopov je kognitivno vedenjska terapija (CBT), ki se osredotoča na spreminjanje neuporabnih miselnih vzorcev, ki vplivajo na vaš odnos do hrane in lastnega telesa.
- Družinska terapija pomaga staršem pri pravilnem skrbi za najstnike s prehranjevalnimi motnjami in prinaša zdrave življenjske navade v dom za dolgotrajno okrevanje.
- Zdravniški nadzor je potreben, da vas lahko zdravnik fizično pregleda, da se prepričate, da med zdravljenjem ponovno vzpostavite telesno funkcijo. Zdravnik vam lahko zabeleži težo in opravi rutinske teste.
- Posvetovanje o prehrani vključuje redno obiskovanje certificiranega dietetika, da zagotovite, da zaužijete dovolj kalorij in makrohranil, da ohranite ali obnovite zdravo težo. Ta strokovnjak bo z vami sodeloval tudi pri spreminjanju vašega odnosa s hrano v pozitiven in zdrav.
- Zdravila se pogosto predpisujejo, kadar se bolezen pojavi skupaj z motnjo hranjenja, na primer depresijo. Pogosta zdravila, ki so predpisana za pomoč pri motnjah hranjenja, so antidepresivi, antipsihotiki, zdravila proti anksioznosti in stabilizatorji razpoloženja.
Korak 4. Poskusite kombinacijo različnih pristopov, da dosežete najboljše rezultate
Najboljše upanje za dolgotrajno in uspešno okrevanje po motnji hranjenja je združiti več vrst terapije in zdravstvene oskrbe s prehranskim svetovanjem. Ne glede na to bi moral biti vaš program zdravljenja prilagojen vašim posebnim potrebam ob upoštevanju drugih bolezni, ki jih imate.
Korak 5. Poiščite skupino za podporo
V vašem procesu zdravljenja je lahko tolažilno vedeti, da niste sami. Če poiščete skupino za podporo v centru za zdravljenje ali terapevtski pisarni, se lahko pogovarjate z drugimi, ki so doživeli podobno izkušnjo, in vam nudi vir podpore.
Metoda 2 od 3: Ohranite svoje zdravljenje
Korak 1. Borite se z negativnimi mislimi o svojem telesu
Negativne misli lahko čutijo, da nadzirajo vaše življenje, ko trpite zaradi motnje hranjenja. Ko se zredite, se lahko poškodujete ali kritizirate, da ste namesto polovice pojedli cel obrok. Premagovanje te miselnosti je bistveno za vaše ozdravitev.
- Vzemite si nekaj dni, da ugotovite, kaj mislite. Nekatere misli poimenujte kot negativne ali pozitivne, koristne ali škodljive. Pomislite, kako lahko takšne misli vplivajo na vaše razpoloženje ali vedenje.
- Bojite se proti negativnim in neuporabnim mislim, tako da ugotovite, ali so resnične. Če na primer razmišljate: "Nikoli ne bom dosegel zdrave telesne teže", se lahko vprašate, kako ste spoznali kaj takega. Lahko napovedujete prihodnost? Zagotovo ne.
- Ko prepoznate svoje neproduktivne misli, jih lahko nadomestite z bolj uporabnimi in realističnimi različicami, kot je: "Za pridobivanje zdrave telesne teže bo potreben čas, vendar to lahko storim."
Korak 2. Naučite se učinkovito boriti proti stresu
Stres pogosto deluje kot sprožilec nezdravih vzorcev vedenja, ki vodijo v motnje hranjenja. Zato vam lahko razvoj pozitivnih metod za obvladovanje stresa pomaga pri ohranjanju okrevanja. Številni odlični načini za boj proti stresu vključujejo:
- Redno telovadite.
- Vsako noč spi vsaj 7 do 9 ur.
- Poiščite hobi.
- Poslušajte glasbo in plešite.
- Preživite čas s pozitivnimi in podpornimi ljudmi.
- Peljite psa na sprehod.
- Kopajte se dolgo in sproščujoče.
- Naučite se reči "ne", če imate preveč dela.
- Odpravite perfekcionistične težnje.
Korak 3. Pripravite uravnoteženo prehrano in program vadbe
Prehrana in telesna aktivnost sta pomemben del splošnega zdravja. Vendar imajo ljudje z motnjami hranjenja nezdrav odnos z njimi. Morali boste tesno sodelovati s svojim zdravnikom in dietetikom, da ugotovite pravo ravnovesje vadbe in popolno prehrano, ki vam bo omogočila ohranjanje optimalnega zdravja.
Korak 4. Nosite oblačila, v katerih se boste počutili udobno
Ustvarite občutek zadovoljstva z oblačili, ki jih nosite za gol. Namesto oblačil za "idealno" telo ali oblačil, ki popolnoma pokrivajo vašo obliko, izberite predmete, ki okrasijo in se počutijo udobno glede na vašo trenutno obliko in obliko.
Korak 5. Dajte si čas
Okrevanje po motnji hranjenja je proces. Morda boste večkrat doživeli motnjo hranjenja, preden boste uspešno premagali vzorec negativnega vedenja, ki je sprožil motnjo. Nadaljujte. Ne obupaj. Če imate močno voljo, se lahko ozdravite.
Metoda 3 od 3: Odkrivanje motenj hranjenja
Korak 1. Spoznajte motnje hranjenja
Za informacije o tveganjih in resnosti motenj hranjenja je v pomoč, če si na hitro ogledate ta stanja na spletu. Samo zdravnik ali ponudnik duševnega zdravja lahko uradno diagnosticira vašo prehranjevalno motnjo, vendar vam lahko več informacij pomaga razumeti, kako so ta stanja lahko smrtno nevarna, in vas motivira, da poiščete pomoč. Spoznajte najpogostejše vrste motenj hranjenja.
- Anoreksija značilna obsesivna pozornost do velikosti in teže. Oseba, ki trpi zaradi tega stanja, se lahko boji pridobivanja teže in verjame, da ima prekomerno telesno težo, čeprav je v resnici zelo premajhna. Trpeči lahko zavrnejo jesti in jesti po zelo strogem vzorcu. Nekateri ljudje z anoreksijo lahko izgubijo težo (bruhajo) ali jemljejo odvajala.
- Nervozna bulimija vključuje obdobja prenajedanja, torej nekontrolirano uživanje velikih količin hrane, nato pa kompenzacijo prenajedanja z izločanjem hrane, jemanjem odvajal ali diuretikov, pretirano vadbo, postom ali kombinacijo le -teh. To stanje je težko prepoznati, ker veliko ljudi z bulimijo ohranja povprečno težo.
- Motnje prenajedanja za katero je značilno, da zaužije velike količine hrane, tudi če oseba dejansko ni lačna. Ljudje, ki trpijo za bulimijo, lahko mirno jedo in se ob prenajedanju ne morejo obvladati. Čeprav so podobni, ljudje z motnjo prenajedanja (BED) ne sprejmejo kompenzacijskih ukrepov, kot so izločanje hrane ali prekomerna vadba. Ljudje, ki imajo BED, imajo lahko prekomerno telesno težo ali debelost.
Korak 2. Opazujte in zapišite svoje simptome
Ko boste izvedeli več o motnjah hranjenja, boste morda prepoznali številne simptome, ki pojasnjujejo vaše vedenje. Če ste pozorni na svoje simptome, svoje misli in občutke, vam lahko pomaga pri iskanju strokovne pomoči. Lahko vodite dnevnik svojih simptomov, da boste vi in vaš zdravnik bolje razumeli vašo prehranjevalno motnjo.
- Poskusite voditi dnevni dnevnik, saj vam bo to pomagalo ugotoviti povezavo med vašimi miselnimi vzorci in vedenjem, kar vam lahko pomaga pri zdravljenju.
- Opazite lahko na primer vedenje prenajedanja. Potem se spomnite, kaj se je zgodilo tik pred incidentom. Kaj misliš? Kako se počutiš? Kdo si v bližini? O čem govoriš? Nato zapišite, kako se počutite. Kakšne misli in občutki se porajajo v tebi?
Korak 3. Poiščite znake, kako se razvija vaša motnja
Razmišljanje o tem, kdaj in kako so se simptomi začeli, je lahko v pomoč. Odkrivanje takšnih podrobnosti lahko vašemu zdravniku pomaga diagnosticirati vaše stanje in druga stanja, ki se pojavijo, na primer tesnobo ali depresijo. Razmišljanje o vzroku lahko pomaga tudi, ko med zdravljenjem začnete spreminjati življenjski slog.
Natančen vzrok motenj hranjenja ni znan. Raziskovalci pa so ugotovili, da je veliko bolnikov imelo starša ali brata ali sestro, ki so trpeli zaradi motenj hranjenja, in so bili morda vzgojeni v močni družbeni in kulturni ideologiji vitkosti. Morda imajo tudi nizko samopodobo in perfekcionistično osebnost, pa tudi zaradi prijateljev ali medijev se hranijo s vitko podobo telesa
Nasveti
- Zavedajte se, da je to proces in traja nekaj časa.
- Vedite, da s svojim zdravljenjem delate dobro za svoje telo, um in duha.
- Ne obupajte nase.
- Izogibajte se stvari, ki vas sprožijo, da se vrnete k starim vzorcem.
Opozorilo
- To je le vodnik in začetek.
- Če ste kdaj imeli samomorilne misli, se nemudoma obrnite na svojega zdravnika ali terapevta.
