Izguba teže je lahko simptom sladkorne bolezni. Ker telo ne more predelati sladkorja v krvi, se običajno porabljene kalorije izgubijo. Čeprav lahko jeste normalno količino, bo izguba sladkorja in kalorij zaradi sladkorne bolezni še vedno povzročila izgubo teže. Še vedno pa lahko obvladujete sladkorno bolezen in ohranite zdravo telesno težo.
Korak
Metoda 1 od 2: Spreminjanje prehrane
Korak 1. Redno jejte
Po zaužitju majhne količine se lahko počutite siti. Če je tako, morda ne boste jedli standardne količine trikrat na dan, ker je vnos hrane nezadosten. Namesto da bi pojedli tri velike obroke na dan, jih razdelite na manjše, pogostejše obroke.
- Jejte pet do šestkrat na dan in ne tri ali dva velika obroka.
- Dodajte živila in dodatke k prehrani, da povečate kalorije.
- Ko jeste, pojejte čim več.
Korak 2. Jejte hrano, bogato s hranili
Poskusite živila z visoko vsebnostjo hranil in se prepričajte, da še vedno dobivate dovolj hranil. Prehrana v velikih količinah ne more zagotoviti, da bo telo ostalo zdravo. Poskusite jesti nekaj naslednjih živil, da dobite dovolj hranil.
- Pšenica, testenine in kruh morajo biti narejeni iz celih zrn. Izogibajte se predelanim različicam teh živil.
- Jejte veliko sadja, zelenjave, mlečnih izdelkov, celih zrn in mesa z nizko vsebnostjo maščob.
- Morda boste poskusili mlečni napitek ali smoothie.
- Kot vedno spremljajte svojo prehrano, da bo raven sladkorja v krvi v mejah varnosti.
Korak 3. Izogibajte se pitju kakršnih koli pijač pred jedjo
Nekateri ljudje morda mislijo, da je njihov apetit mogoče povečati s pitjem določenih pijač pred jedjo. S pitjem se lahko želodec napolni, preden dejansko zaužijete hrano. Temu se izognite tako, da vsaj pol ure pred jedjo ne pijete nobene pijače.
Če še vedno želite popiti pijačo pred obrokom, se prepričajte, da vsebuje hranila in kalorije
Korak 4. Jejte prave prigrizke
Če med obroki uživate v prigrizkih, poskrbite, da bodo imeli dobro hranilno vrednost. Prigrizki bi morali biti dodatno gorivo za telo kot pufer med obroki. Ta prigrizek ne sme biti vonj po nezdravi hrani, še posebej, če imate sladkorno bolezen. Za povečanje telesne mase bo treba povečati vnos kalorij, za zdravje pa je potrebna pravilna prehrana. Poskusite nekaj od naslednjih živil, da zagotovite, da boste v prigrizkih, ki jih jeste, dobili kalorije in hranila:
- Drevesni oreščki (sadni geluk)
- Sir
- Arašidovo maslo
- Avokado
- Suho sadje
Korak 5. Jejte prave vrste ogljikovih hidratov
Povečanje količine vnosa ogljikovih hidratov je lahko odličen način za pridobivanje teže in oskrbo telesa z energijo. Vendar se morajo diabetiki zavedati, da lahko ogljikovi hidrati vplivajo na raven sladkorja v krvi. Poskusite jesti naslednja živila, da povečate vnos ogljikovih hidratov, ne da bi povzročili škodljive učinke na raven glukoze v krvi.
- Cela zrna
- Orehi
- Mleko
- Jogurt
Korak 6. Povečajte težo s pravilno porabo maščob
Maščobe so eno najbolj kalorično živil. Z dieto z visoko vsebnostjo maščob lahko hitro in enostavno dosežete telesno težo. Vendar pa vse vrste maščob ne veljajo enako za vaše zdravje. Mononenasičene in polinenasičene maščobe veljajo na splošno za "dobre" maščobe, medtem ko se morate izogibati nasičenim in transmaščob. Za prehrano zdravih maščob zaužijte nekaj naslednjih živil.
- Pri kuhanju uporabite olivno ali olje oljne repice.
- Jejte drevesne oreščke, semena in avokado.
- Poskusite naravno arašidovo, indijsko ali avokadovo maslo.
- Kot vedno spremljajte ravni glukoze med spreminjanjem prehrane, da bodo v mejah varnosti.
Metoda 2 od 2: Določitev cilja
Korak 1. Spoznajte zdravo telesno težo
Vsi nimajo istega cilja, ker ima vsak posameznik drugačno telo. Mnogi ljudje ne vedo za zdravo težo, zato poskušajo doseči napačne cilje. Premajhna ali prekomerna telesna teža lahko vpliva na vaše zdravje, zato poskusite doseči optimalno težo.
- Najpogostejša merilna metoda, ki se uporablja za določanje idealne telesne teže, je znana kot BMI ali indeks telesne mase.
- Za določitev indeksa telesne mase je na voljo veliko spletnih kalkulatorjev.
- Formula, uporabljena za izračun imperialne enote BMI, je teža (lb) / [višina (v)] 2 x 703.
- Formula, uporabljena za izračun metrične enote BMI, je teža (kg) / [višina (m)] 2
- Na splošno velja, da je vrednost BMI med 18,5 in 24,9 normalna teža.
2. korak Razumeti vnos kalorij
V bistvu je povečanje telesne mase posledica povečanja porabe kalorij. Če boste jedli več, boste pridobili težo. Še vedno pa se morate naučiti, kako oceniti število kalorij, potrebnih na dan za pridobivanje telesne teže.
- Preštejte število kalorij, ki jih porabite na dan.
- En teden dodajte 500 kalorij na dan. Preverite povečanje telesne mase.
- Če ni izboljšanja, naslednji teden dodajte še 500 kalorij na dan.
- To počnite, dokler ne začnete pridobivati na teži. Ohranite raven vnosa kalorij, dokler ne dosežete zdrave telesne teže.
- Približna ocena števila kalorij, potrebnih za pridobivanje telesne teže, je približno 3.500 kalorij na dan. Ta količina je bolj ali manj primerljiva s povečanjem za 0,45 kg.
Korak 3. Vaja
Vaja lahko pomaga pri izgradnji mišic in hkrati spodbuja povečanje telesne mase. Apetit se lahko poveča tudi po vadbi. S povečanjem vnosa hrane in vadbo pomagate, da se ta dodatna hrana predela v mišice namesto v maščobo.
- Dviganje uteži ali trening moči sta odličen način za pretvorbo dodatnih kalorij v mišice.
- Vaja je odličen način, da na zdrav način dosežete svoje cilje.
Nasveti
- Ko spreminjate prehrano, vedno spremljajte glukozo v krvi.
- Ne hitite, da dosežete svoj cilj. Naredite to postopoma, da ugotovite, katera živila imate raje in imajo za vas največ koristi.
- Pogovorite se s svojim zdravnikom, da ugotovite, kaj je po njihovem mnenju najboljši način, da pridobite težo, ne da bi pri tem ogrozili obvladovanje sladkorne bolezni.
