Debelo črevo ali debelo črevo ima vlogo pri odstranjevanju živilskih odpadkov iz telesa, potem ko se vsa hranila absorbirajo. Debelo črevo pomaga uravnavati gibanje črevesja in prebavni sistem. Zdravim ljudem, ki nimajo prebavnih težav, ni treba očistiti debelega črevesa, če pa imate zaprtje, boste morda morali odstraniti celotne odpadke iz prebavnega trakta, da bi tkivo olajšali. Črevo lahko očistite s prilagoditvijo prehrane in življenjskega sloga. Prav tako lahko zaprosite svojega zdravnika, da vam pomaga očistiti debelo črevo na varen strokovni način.
Korak
Metoda 1 od 3: Prilagodite svojo prehrano
Korak 1. Povečajte vnos vlaknin v prehrano
Vlakna lahko tvorijo maso in zmehčajo blato ter igrajo vlogo pri peristaltiki (ritmičnih kontrakcijah debelega črevesa), ki spodbuja proces iztrebljanja. Večji vnos vlaknin bo pripomogel k hitrejšemu in učinkovitejšemu odstranjevanju odpadkov iz telesa. Zato poskusite zaužiti približno 20 do 35 gramov vlaknin na dan. Poskrbite, da bo vaša prehrana sestavljena iz 5 obrokov sadja in zelenjave ter veliko celih zrn.
- Vključite 100% celih zrn, kot so rjavi riž, kvinoja, ovsena kaša, ječmen in koruza.
- Lanena semena, pšenični otrobi in oves so bogat vir vlaknin. Lanena semena lahko predelate doma, jih vključite v smutije ali jih dodate v drugo hrano.
- Sadje, kot so jagode, jabolka in borovnice, je bogato z vlakninami. Oreški in semena so tudi dober vir vlaknin.
Korak 2. Povečajte vnos zelenolistne zelenjave
Zelena listnata zelenjava lahko poleg vlaknin vsebuje tudi hranila, ki pomagajo nahraniti črevesje. Poskusite v vsak obrok vključiti vsaj eno zeleno listnato zelenjavo ali pa jo uživajte kot prigrizek.
- Lucerna, pšenična trava, brstični ohrovt, zelenjava, ohrovt, špinača, grah in ječmen so odlična zelena listnata zelenjava.
- Zelenjavo lahko uživate tudi kot prigrizek, tako da jo potopite v hummus, tzatziki ali baba ganoush.
Korak 3. Pijte veliko vode
Za normalno delovanje in odstranjevanje bakterij ali umazanije iz prebavnega trakta debelo črevo potrebuje vodo. Poskusite piti vsaj 13 kozarcev vode na dan, če ste polnoletni moški, in 9 kozarcev vode na dan, če ste odrasla ženska. Če intenzivno telovadite ali ste v vročem, suhem okolju, lahko povečate vnos vode.
- Navadite si, da s seboj nosite steklenico vode, kamor koli greste, da lahko ves dan napolnite telesne tekočine. Morda boste morali v telefonu nastaviti tudi opomnik, s katerim boste morali popiti vsaj 9 kozarcev vode na dan.
- Poskusite dodati rezine limone, limete in kumar v vodo, da bo njen okus bolj privlačen. V pitno vodo lahko dodate tudi zelišča, kot so listi mete.
Korak 4. Izogibajte se uživanju alkohola
Izogibajte se alkoholnim pijačam, kot so pivo, vino in druge alkoholne pijače. Takšne pijače lahko izsušijo telo in povzročijo zaprtje. Zaprtje lahko povzroči, da se debelo črevo blokira s trdim, velikim, trdnim blatom, ki ga je težko prenesti. Poleg tega lahko alkohol zavira črevesno peristaltiko in željo po iztrebljanju, kar poveča verjetnost zaprtja.
5. korak Omejite vnos mlečnih izdelkov
Mlečni in mlečni izdelki lahko poslabšajo simptome zaprtja, zlasti če jih uživate v velikih količinah. Če imate zaprtje, čeprav aktivno pijete veliko tekočine, poskusite za nekaj časa zmanjšati ali celo prenehati uživati mlečne izdelke.
Korak 6. Popijte skodelico kave ali čaja
Kofein lahko pomaga stimulirati črevesje in tako pomaga pri gibanju črevesja. Vroči napitki lahko spodbudijo črevesje. Poskusite popiti skodelico vroče kave, črnega čaja ali zelenega čaja za stimulacijo črevesja.
Korak 7. Jejte fermentirano hrano
Fermentirana živila vsebujejo probiotike, ki so koristne za debelo črevo. Ta živila bodo v prebavni trakt prinesla dobre bakterije, kar bo pomagalo pri pravilnem delovanju debelega črevesa. Jogurt, miso, kimchi in kislo zelje so nekateri primeri fermentirane hrane. Medtem ko kefir, jabolčni kis in čaj kombucha vsebujejo probiotike, ki jih je mogoče piti.
Lahko vzamete tudi probiotične dodatke. Ne pozabite kupiti probiotičnih dodatkov pri zaupanja vrednem spletnem prodajalcu ali trgovini z zdravo hrano
Metoda 2 od 3: Spremenite svoj življenjski slog
Korak 1. Redno telovadite
Fizična aktivnost lahko spodbudi prebavni sistem, tako da spodbudi iztrebljanje. Zdrav življenjski slog lahko pomaga zagotoviti zdravje in delovanje debelega črevesa. Vsak dan hodite 30 minut ali trikrat na teden preživite čas v telovadnici, da porabite kalorije in ostanete zdravi.
Za raztezanje in izgradnjo mišične moči lahko poskusite tudi z vajo z elastičnim trakom. Lahko pa se tudi prijavite za tečaj joge ali aerobike, da se redno gibate
2. korak Pred uporabo odvajalnih sredstev brez recepta se posvetujte s svojim zdravnikom
Pogosto lahko povečanje vnosa vlaknin, pitje zadostne količine vode in vadba pripomorejo k pravilnemu delovanju debelega črevesa. Če pa imate po spremembi življenjskega sloga še vedno težave, se pred uporabo odvajal najprej posvetujte s svojim zdravnikom. Morda obstaja temeljna zdravstvena težava. Vedno upoštevajte priporočila za odmerjanje na nalepki odvajala in nikoli ne uporabite več kot priporočeni odmerek. Ne uporabljajte odvajalcev dolgoročno, ker lahko povzročijo resne zdravstvene težave.
- Če imate sindrom razdražljivega črevesja, nepravilno gibanje črevesja ali prebavne težave, poskusite uporabiti množično odvajalo, kot so Metamucil, Citrucel ali Psyllium. Med uporabo tega zdravila pijte veliko vode. Neželeni učinki njegove uporabe vključujejo napenjanje, krče in poslabšanje zaprtja.
- Če imate težave z odvajanjem blata, poskusite uporabiti mehčalec blata. Mehčalci blata so na splošno varni za uporabo in ne povzročajo napihnjenosti želodca kot odvajala, ki tvorijo maso.
- Nikoli ne uporabljajte odvajal kot dodatka za hujšanje. To bo vplivalo na zdravje in povzročilo druge zdravstvene težave.
3. korak Pred uporabo čistilnih sredstev za debelo črevo
Če razmišljate o uporabi vsakodnevnega čistilnega sredstva za debelo črevo, se pred uporabo prepričajte, da ga raziščete. Dokazano je, da ta izdelek ne koristi zdravju. Upoštevajte tudi, da ta izdelek prav tako ne ureja vlada, zato moč, čistost in varnost niso zagotovljeni. Samo zato, ker je označeno kot "naravno", ne pomeni, da je varno.
- Pred uporabo kakršnih koli čistilnih sredstev za debelo črevo se najprej posvetujte s svojim zdravnikom.
- Preverite seznam sestavin izdelka in se prepričajte, da so sestavine določenega zelišča jasno navedene. Izdelka ne uporabljajte, če ste zaskrbljeni zaradi nevarnosti alergij na sestavine izdelka ali v njem ne najdete čistilnih sredstev za debelo črevo.
- Med uporabo čistilnih sredstev za črevesje pijte veliko vode. Tako ne boste dehidrirani in izdelek bo deloval pravilno.
- Izdelkov za čiščenje debelega črevesa ne uporabljajte kot način za hujšanje ali prehrano. Tako hujšanje ni zdrava pot in lahko povzroči druge zdravstvene težave. Poleg tega se je ta metoda izkazala za neučinkovito pri hujšanju.
Metoda 3 od 3: Posvetujte se z zdravnikom
Korak 1. Posvetujte se z namakanjem debelega črevesa
Namakanje debelega črevesa, znano tudi kot hidroterapija debelega črevesa, lahko pomaga odstraniti odpadke iz črevesja skupaj z vodo. Zdravnik vam bo morda lahko zagotovil ta postopek ali vas napotil k specialistu za hidroterapijo debelega črevesa. Ne pozabite izbrati debelega črevesa hidroterapevta, ki ima licenco priznane nacionalne organizacije. Preden se lotite tega postopka, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da je varen za vas.
- Pri tem postopku se v rektum vstavi črpalka in za nekaj trenutkov se v črevo vstavi približno 19 litrov tople vode. Ko je voda v debelem črevesu, lahko terapevt masira vaš trebuh, da spodbudi kroženje vode skozi debelo črevo in pomaga odstraniti odpadke iz telesa. To dejanje traja od 30 do 45 minut.
- Namakanja debelega črevesa ne smete izvajati, če imate določene zdravstvene težave, kot so diverkulitis, hudi hemoroidi, ulcerozni kolitis, Crohnova bolezen, tumorji črevesja ali danke, nedavna operacija črevesja, bolezni srca ali ledvic.
Korak 2. Pogovorite se s svojim zdravnikom o klistirjih
Zdravnik vam lahko v kliniki postavi klistir, če imate črevesje zamašeno ali če imate težave s črevesjem. Klistir se pogosto priporoča za zdravljenje zaprtja in oteženega gibanja črevesja.
Zdravnik vam bo morda priporočil posebno vrsto klistirja glede na vaše potrebe. Klistir mora dajati usposobljen strokovnjak v sterilnem okolju s čisto opremo
Korak 3. O uporabi zdravil za debelo črevo se pogovorite s svojim zdravnikom
Če imate kronično zaprtje več kot 6 mesecev, se posvetujte z zdravnikom, katera zdravila lahko stimulirajo črevesje. To metodo lahko uporabite, če prilagoditve prehrane in življenjskega sloga ter druga zdravljenja debelega črevesa ne delujejo. Zdravila so lahko tudi prava izbira, če imate težave, kot je sindrom razdražljivega črevesja (IBS).
