V redu, ta razprava je lahko neprijetna. Lahko se zgodi, da morate zaradi različnih razlogov zadržati črevo, na primer, ko ste na mestu, kjer je nemogoče iti na stranišče. Ali ko vam je preveč nerodno uporabljati stranišča. Kaj bi storili? Tu so nasveti, ki vam bodo pomagali nekaj časa zadržati črevesje.
Korak
1. del od 3: Zadrževanje defekacije s fizičnimi zvijačami
Korak 1. Poskusite vstati, da zadržite gibanje črevesja (ali obratno, ležite)
Najhujši položaj, ko poskušate zadržati gibanje črevesja, je počep. Tudi sedenje ni primeren položaj za zadrževanje gibanja črevesja, kot je stoječe ali ležeče.
- Razlog je v tem, da so čepenje raziskovalci že dolgo navajali kot idealen položaj za gibanje črevesja. V tem položaju bo želodec pod pritiskom, ki spodbuja izločanje blata.
- Stoječi položaj bo zmanjšal pritisk na želodec. Tako tudi ležanje.
- Rahlo spreminjanje položaja telesa vam lahko pomaga zadržati gibanje črevesja, dokler ne odidete na stranišče. Če morate sedeti, spremenite svoj položaj na stolu. Pri tem lahko pomagate, če zadnjico naslonite na trden stol, na primer kovinski stol.
Korak 2. Napnite zadnjico, kolikor je mogoče
V bistvu vam bo ta korak pomagal iztisniti blato, da bo ostalo v telesu. Tukaj je najboljši način za to!
- Zategovanje zadnjice bo zategnilo danko in tako pomagalo zadržati gibanje črevesja.
- Če boste imeli mišice okoli danke šibke, boste težje zadržali gibanje črevesja. Če so na tem področju poškodovani živci, morda sploh ne veste, ali izhaja blato. V takih primerih obiščite zdravnika.
Korak 3. Nekaj ur pred dogodkom poskusite spodbuditi gibanje črevesja, nato pa prenehajte jesti
Preden greste tam, kjer to ni mogoče, morate iztrebiti blato. Spodbujanje gibanja črevesja, da jih je mogoče prej prenesti, je dobra poteza. Pripravi se!
- S to težavo se na primer soočajo številni tekači na dolge proge. Čutijo, da morajo med dirko iztrebiti. Drug način, da se izognete tej neprijetni težavi, je, da se pred določeno dirko ali prireditvijo izognete hrani, bogati z vlakninami, saj vas bodo vlaknine spodbudile k odvajanju črevesja.
- Živila, ki proizvajajo plin, kot so oreški, povrhnjica, sadje in solate, lahko prav tako spodbujajo gibanje črevesja. Zato se poskusite izogniti vsem tem živilom 2 uri pred začetkom dogodka, sicer boste morali spet pokakati.
Korak 4. Poskusite ne piti kave
Obstaja več študij, ki povezujejo uživanje kave s črevesnimi potrebami. Čeprav to ni dokončno dokazano, boste morda morali lulati tudi, če pijete kavo, medtem ko držite črevo.
- Če črevesja niste imeli v enem dnevu, boste težje zadržali črevesje. Ena študija je pokazala, da je bila potreba po iztrebljanju zaradi uživanja kave večja pri ljudeh, ki niso imeli črevesja.
- Študija je tudi pokazala, da je bil ta učinek večji zjutraj.
2. del 3: Uporaba mentalnih trikov za zadrževanje iztrebkov
Korak 1. Ne razmišljajte preveč o tem
Moraš se umiriti. Bolj ko razmišljate o pokakanju, težje ga boste zadrževali. Sprostite se in poskusite pomisliti na kaj drugega.
- Ne premakni se! Medtem ko stoji lahko pomaga zadržati gibanje črevesja, če se nenadoma premaknete ali naredite nekaj, kar zahteva energijo (na primer tek), ga boste veliko težje zadrževali.
- Najpomembneje je, da ohranite svoje dostojanstvo in ostanete mirni. Pazite, da ne paničite in ne položite rok na zadnjico. Bistvo je miselni nadzor pri obravnavanju situacij.
Korak 2. Psihično se odvrnite od tega, da bi se preveč osredotočali na gibanje črevesja
Pomislite na nekaj tako motečega, kot je ljubka mačka, ki se nasloni na vaše roke. Ne predstavljajte si ničesar smešnega ali pa preprosto ne boste mogli več zadržati črevesja.
- Sestavite stavek in ga vedno znova ponavljajte v mislih, da se osredotočite na nekaj drugega. Drug način, da se odvrnete, je pogovor z nekom.
- Glejte televizijo, preberite knjigo ali poslušajte glasbo. Naredite vse, kar je potrebno, da si za nekaj časa odmislite kaj drugega. Najboljša izbira je nekaj, kar je treba narediti s polno koncentracijo, na primer igranje besed ali zapisovanje stvari.
Korak 3. Ignorirajte zadrego in to storite
Če je tam stranišče, a vam je preveč nerodno, da bi ga uporabljali (npr. Na zmenku), ne upoštevajte svoje sramežljivosti.
- Odvajanje je nekaj naravnega v življenju in to počnejo vsi. Nenehno zadrževanje črevesja ni vredno slabega vpliva na telo.
- Morda se boste počutili bolje, če boste prikrili vonj. Po iztrebljanju na primer po stranišču poškropite malo parfuma. Pripravi se. S seboj prinesite majhen osvežilec zraka.
3. del od 3: Razumevanje tveganj pri odvajanju
Korak 1. Spoznajte nevarnosti zadrževanja gibanja črevesja
O tem je veliko raziskav. Zadrževanje črevesja ni dobra stvar, še posebej, če se to ponavlja dolgoročno.
- Obstaja primer najstnika iz Anglije, ki je umrl, potem ko 8 tednov ni iztrebil vode. Odvajanje je način praznjenja prebavnega trakta in je zelo pomembno za vaše zdravje! Če nimate črevesja, bo vaše telo po telesu vračalo blato. Ali se to ne sliši odvratno?
- Če imate težave z odvajanjem blata, pojdite k zdravniku. Prav tako morate poskusiti mehčalec blata ali tableto iz vlaken. Tudi to se razlikuje od zadrževanja črevesja nekaj časa, da se izognete zadregi.
- Čeprav strokovnjaki pravijo, da je zadrževanje črevesja nekaj časa, dokler ne najdete pravega časa, le redko resna težava, lahko ljudje, ki zaradi dela pogosto zadržujejo črevo (na primer učitelji ali vozniki tovornjakov), doživijo težave, kot je zaprtje.
Korak 2. Če imate težave z nadzorovanjem gibanja črevesja, obiščite svojega zdravnika
Za to težavo je značilen nehoten prehod blata iz danke. Če ne morete večkrat zadržati črevesja vse do stranišča, pojdite k zdravniku.
- Blato je izraz, ki opisuje trdne odpadke, ki nastanejo pri gibanju črevesja.
- Nezmožnost nadzora nad gibanjem črevesja je precej pogosta, samo v ZDA prizadene približno 18 milijonov odraslih. Ta problem je pogostejši pri starejših, vendar ga lahko doživi vsak. Vzroki so lahko oteženi porod, splošno slabo zdravje ter bolezen ali poškodbe.
Korak 3. Razumeti, kako iztrebiti
Pri iztrebljanju bo delovala mišica, imenovana puborectalis. Ta mišica je v bistvu vezivo danke.
- Ko sedite na stranišču, se rektalni nosilec delno zrahlja. Če počepnete, se bo naramnica popolnoma razrahljala in olajšala odvajanje blata.
- Blato je kombinacija vlaknin, bakterij, drugih celic in sluzi. Topne vlaknine, na primer fižol, bodo postale del blata, pa tudi nekatera živila, ki jih je težko prebaviti, na primer koruzni ali ovseni otrobi.
Nasveti
- Ko pridete do stranišča, v umivalnik položite kos tkiva, da utišate zvok padajočega blata in preprečite brizganje toaletne vode po zadnjici.
- Ne zadržujte črevesja dlje časa, ker lahko povzroči resne zdravstvene težave!
- V nahrbtniku, torbici ali torbici nosite stare revije, mokre robčke ali zvitek toaletnega papirja, če v stranišču ni robčkov.
- Če morate nujno imeti črevesje, čim prej sperite stranišče. Dlje ko sperete, močnejši vonj bo v stranišču.
- Poskusite najti kopalnice, ki so daleč narazen, na primer v 2. nadstropju hiše, in se opravičite, da greste tja ("želim si umiti zobe" ali "želim nekaj dobiti od zgoraj").
- Počasi vdihnite in izdihnite.
- Ne bodite fizično aktivni.
- Če menite, da morate izpustiti plin, ga poskušajte zadržati tako dobro, da je dejansko blato.
