Igla je drža pri navijaških dejavnostih, ki jo uporabljajo letaki / vrhovi med nastopom. igla je kot gibanje arabesque derrière v baletu. Letak se bo dvignil in iztegnjeno nogo držal naravnost za telesom, medtem ko bo na drugi nogi stal naravnost. Najpogostejši način za to držo je hiter odmik. Za to držo potrebujete čas, da obvladate prožnost, ravnotežje in moč. Ravnotežje je ključnega pomena, saj letak izvaja iglo, medtem ko uravnoteži na eni nogi, ki jo držita obe roki na dnu glave.
Korak
1. del od 5: Raztezanje
Korak 1. Spoznajte meje naravne prožnosti svojega telesa
Telo vsakogar ima trda in mlitava področja.
Z rednim raztezanjem od zgodnjega otroštva lahko preprečite, da bi postali trdi. Ne pozabite, da s staranjem postajate manj prilagodljivi, zato začnite z majhnim
Korak 2. Naučite se imena mišic
Ali veste, kje je gluteus maximus? Možno! Kaj pa iliopsoas ali semitendinosus? Te mišice so pomembne za gibanje igle!
- Resnično bi morali raztegniti hrbet, trup in tele. Učenje imen in delovanja teh mišic v telesu lahko olajša raztezanje za položaj igle.
- Trše mišice običajno najdemo okoli hrbta in trupa. Ta področja potrebujejo dodatno raztezanje.
Korak 3. Prepoznajte težave z mišicami
Mišice imajo dolgotrajne spomine. Če je poškodovan, so lahko mišice bolj napete kot druge mišice. Z njim ravnajte previdno in se raztegnite nekaj kasneje, da se izognete poškodbam.
Mišice se lahko trgajo. Če se raztrga, mišica poleg ustvarjanja brazgotin zmanjša motorične sposobnosti. Bodi previden
Korak 4. Pred raztezanjem ogrejte mišice
Za ogrevanje naredite skakanje, hitro hojo ali tek.
Ne raztezajte se s hladnimi mišicami. Vadba igle z mišicami, ki še niso vroče, lahko poškoduje vašo držo in obliko telesa ter povzroči poškodbe
Korak 5. Razvijte rutino raztezanja
Rutina je pomembna, da se telo pripravi na porabo energije in zvijanje pri gibanju igle.
- Raztezanje služi pripravi telesa na držo igle. Poleg tega raztezanje spodbuja mišični spomin. Verjemite ali ne, na ta način se mišice spomnijo svojega dela!
- Ne pozabite, da samo raztezanje ni oblika ogrevanja.
- Začnite z velikimi mišičnimi skupinami. Ramena, trup, zadnjica, stegna in hrbet.
Korak 6. Zavestno in redno dihajte
Dihanje je ključ do optimalnega delovanja telesa in duha.
- Ko opravljate rutino, porabljate energijo, zato je pravilno dihanje nujno.
- Sčasoma se bo odpornost in mišična napetost zmanjšala. Nadaljujte z dihanjem!
Korak 7. Dokončajte razcep na obeh nogah
Za delo na tleh potrebujete čas, še posebej, če delate na obeh nogah! Vendar je to gibanje pomembno za ročno delo, zato ne hitite.
- Večina ljudi je bolj prilagodljiva na eni nogi. Pazite, da oba enakomerno raztegnete.
- Vaše prožno stopalo lahko deluje kot podporna noga. V tem primeru morate enako raztegniti obe nogi.
- Med razcepom poravnajte in upognite podplat sprednje noge.
- Koleno zadnje noge naj bo obrnjeno proti tlom in je ne obračajte na stran telesa.
Korak 8. Lezite z rokami nad glavo, ko delite razcepe
Ko ste v pravilnem položaju na tleh, raztegnite prsni koš, ramena in hrbtne mišice. Če želite to narediti, segajte nazaj in zadnjo nogo držite z obema rokama.
V tem procesu dihajte mirno in redno
Korak 9. Naredite nadaljnje razcepe na obeh nogah
Ko se navadite delati razcepe na tleh, naredite to težje.
- Sprednji gleženj in peto postavite nekaj centimetrov od podloge za telovadbo, zvite podloge za jogo, bloka za jogo ali celo zavite brisače in se spustite v razcepljen položaj.
- Postopoma povečujte višino žimnice, bloka ali brisače, dokler ne dobite želene prožnosti in vam ne bo več neprijetno.
Korak 10. Lezite z rokami nad glavo v tem položaju
To gibanje ustvari držo igle, ki jo boste naredili, ko stojite, le tukaj vam pomagajo tla.
- Preglejte svoje telo in poglejte, kako se počutite, ko se počasi premaknete v ta položaj, in se prepričajte, da ste potrpežljivi, če se vaše mišice otrdijo.
- Nagnite se nazaj, dokler tega ne storite, ne da bi se počutili neprijetno. Ne pozabite, da je to drža, ki jo morate obvladati, da lahko naredite iglo.
Korak 11. Naredite razcepe, ko stojite na okvirju vrat
Drža je enaka kot pri tleh, vendar morate tokrat uravnotežiti telo, medtem ko stojite naravnost.
- Okvir vrat uporabite kot oporo za zgornji del telesa in noge.
- Odvisno od položaja stoječe noge lahko povečate ali zmanjšate raztezanje in podaljšanje.
Korak 12. Naslonite se na zgornjo nogo in okvir vrat
To naredite tako, da postavite roke nad glavo v razcepljenem položaju.
Še enkrat, počasi, saj pri vstajanju uporabljate različne mišice kot pri sedenju na tleh
Korak 13. Izvedite težje razcepe, ko stojite na okvirju vrat
Naredite to tako, da zgornjo nogo držite z obema rokama za telesom.
- Ta drža je pri stojanju najbolj iglasta, zato si vzemite čas, da vzpostavite ravnotežje in se počutite udobno.
- Bodi potrpežljiv!
2. del od 5: Brcajte, da naredite iglo
Korak 1. Stojte popolnoma naravnost, z rameni in boki poravnani naprej
To je pravilna drža za udarce v iglo in bo zmanjšala poškodbe.
- Ne spreminjajte škorpijona v iglo kot način, da pridete v položaj igle.
- Čeprav se je morda lažje raztegniti, se bo prehod iz položaja škorpijona v položaj za iglo zvil in motil vašo držo in ravnovesje, zaradi česar obstaja večje tveganje za poškodbe.
- Ta metoda tudi vzame več časa in spremeni ravnotežno točko telesa. Ta metoda ni dobra, ko ste v zraku!
Korak 2. Uravnotežite svojo težo na podporni nogi in skrčite osnovne mišice
Uravnotežite ramena in boke, tako da boste dobili trdno elegantno držo pri iglah.
Korak 3. Začnite z drugo nogo, z dlanjo in prsti na nogi, takoj ko stopalo zapusti tla
S trdim udarcem udarite po tleh, nato pa noge premaknite za glavo.
Ta poteza je lahko sprva težka. Če je tako, poskusite noge držati pred telesom pod kotom petinštirideset stopinj in pustite, da vam gravitacija pomaga pridobiti dovolj zagona, da lahko noge dvignete vse višje
Korak 4. Ujemite ravno nogo z obema rokama
Ko to storite, usmerite noge in prste nazaj, nato pa se nasmejte!
Na srečo imate dve roki, da ujamete te divje noge, zato se ob prvem dotiku močno držite, razširite prsni koš in sprostite ramena ter se nasmejte
Korak 5. Uravnovesite se, dihajte in okrepite svoj položaj
Če za držanje igle potrebujete več kot milisekundo, se uravnotežite, dihajte in se sprostite.
3. del od 5: Vzdrževanje in uravnoteženje igle (na tleh in zraku)
Korak 1. Med iglo globoko vdihnite
Globoko dihanje vam pomaga ostati miren in osredotočen v tej težki drži, kar vam omogoča optimalno delovanje med gibanjem.
Korak 2. Osredotočite se na točko v daljavi, ki je na steni nekoliko višje od vaših oči
To so res resni nasveti iz sveta baleta, ki jim pravimo »spotting«. Ta metoda ohranja vaše jedro aktivno in težišče preusmerjeno, ne glede na to, ali se vrtite ali v zraku.
"Spotting" preprečuje izgubo ravnovesja in pomaga pri centriranju drže
Korak 3. Stojte na različnih površinah in ponovite iglo
Ne pozabite, da boste v nepredvidljivih okoliščinah ostali v položaju igle: med obračanjem se boste morda morali premikati vstran ali navzdol.
Korak 4. Obujte drug čevelj in ponovite iglo
Če nosite različne čevlje, vključno s čevlji, ki niso navijaški, se bo spremenila namestitev prstov, podplatov in pete, tako da posnemajo gibanje stopal, ko jih držite v obeh rokah.
Bolje vadite, da boste premagali vse okoliščine
4. del od 5: Ostrenje gibanja igel
Korak 1. Poglejte se v ogledalo ali posnemite na video
Ali pa naredite oboje hkrati in naj prijatelj posname vašo tehniko.
Skupaj si oglejte trak, da ugotovite, kaj je dobro, kaj je še slabo, in izboljšajte svoj videz, tako da bo igla videti močna, elegantna in popolna
Korak 2. Raztegnite se, da olajšate gibanje
Odvisno od vašega telesa vas bo ta drža še naprej izzivala, zato se med raztezanjem ne prenehajte izboljševati.
Korak 3. Prilagodite držo, pristop in izvedbo, da iglo izpopolnite
Vadite, vadite, vadite in ponovite toliko korakov, kot je potrebno.
5. del od 5: Dokončanje igle
Korak 1. Pokažite prste na nogah in se nasmejte
To je končna točka vašega super položaja igle in uravnava telesno energijo, da zapusti ta položaj in se spusti.
Korak 2. Sprostite nogo
Ni vam treba pretiravati.
Ne pozabite, da sta vam napetost in gravitacija v pomoč, zato poskušajte iglo dokončati na najbolj eleganten način
Korak 3. Sprostite
Stojte naravnost, roke spustite ob bok, pri spustu pa raztegnite in poravnajte noge.
Korak 4. Stopala združite in stojte naravnost
Se spomnite telovadk, ki so skočile in so imele težave s pristankom? Izboljšajte svoj videz, tako da nadzorovano in samozavestno zapustite položaj igle. Postavite noge skupaj in stojte visoko z nasmehom!
Nasveti
- Med vadbo te drže se ogrejte in raztezajte.
- Nosite prava oblačila za raztezanje.
- Ne preskočite raztezanja ali drugih pripravljalnih korakov, za katere menite, da so pomembni za ročno delo.
- Ne hitite. Ko pridete do igle, jo morate vzdrževati in izpopolnjevati. Potrebujete veliko vaje in raztezanja !!
Opozorilo
- Če to držo opravite brez ustrezne priprave, se lahko poškodujejo mišice in hrbtenica. Ne pozabite, da igle vključujejo kombinacijo močnega raztezanja telesa, živahnega gibanja in nazadnje držanja v zraku na eni nogi.
- Cheerleading je tekmovalen šport, vendar se ne trudite prehitro. Vzemite si čas za razvoj pravilnega položaja in prilagodljivosti, da preprečite dolgotrajne poškodbe telesa.
- Ko se premaknete s tal v položaj za iglo, se prepričajte, da ste podprti in naj bo vaša preproga pripravljena, ko padete.
