Če želite zmanjšati navade prigrizkov ali prenehati s prenajedanjem, je lahko težko prezreti signale lakote, ki jih pošilja vaše telo. Čeprav lahko traja nekaj samokontrole in potrpljenja, lahko sprejmete zdrav način življenja, ne da bi se predali lakoti. Če čutite lakoto ali pa je cilj ignoriranja lakote postal problem, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da boste vsak dan dobili dovolj hrane.
Korak
Metoda 1 od 12: Odložite prehranjevanje za nadaljnjih pet minut
Korak 1. Prepričajte se, da počakate
Med čakanjem premislite, ali ste res lačni. Če ne, poskusite počakati malo dlje, 10 minut, nato 20 minut. Lakota bo minila neopaženo.
Lahko zavedete svoje možgane, da mislijo, da boste jedli v eni minuti. To lahko pomaga pomiriti želodec in obvladati lakoto
Metoda 2 od 12: Popijte kozarec vode
Korak 1. Ko začutite lakoto, ste lahko dehidrirani
Če se počutite kot prigrizek, popijte poln kozarec vode. Nekatere študije kažejo, da lahko tudi pitje vode pred obrokom povzroči hitrejši občutek sitosti.
- Medtem ko pitna voda lahko zajezi lakoto, sladke pijače ne. Gazirane pijače in sokovi lahko zvišajo krvni sladkor, nato pa povzročijo šibkost, ki lahko moti vaš apetit.
- S kozarcem vode lahko ponovno ocenite, ali ste res lačni ali čustvene lakote.
- Če v resnici ne marate navadne vode, raje pijte gazirano ali gazirano vodo.
Metoda 3 od 12: Pijte zeleni čaj
Korak 1. Zeleni čaj je naravni zaviralec apetita
Ko začutite lakoto, skuhajte skodelico vročega zelenega čaja. Občutili boste manj lakote in povečali energijo.
- Vsi čaji, ki niso oksidirani, vključujejo zeleni čaj. Ta čaj ima večjo vsebnost močnih antioksidantov, imenovanih polifenoli.
- Ne dodajte sladil (na primer sladkorja, medu ali umetnih sladil) v zeleni čaj, da povečate njegov učinek na zatiranje apetita.
Metoda 4 od 12: Vaja
Korak 1. Osredotočite svoj um v drugo smer, medtem ko oblikujete svoje telo
Poskusite z aerobno vadbo, kot so hitra hoja, tek ali plavanje. Če lakoto povzroča stres, jo lahko vadba zmanjša.
Vaja sprošča tudi endorfine, ki pomagajo v boju proti stresu in izboljšajo razpoloženje
Metoda 5 od 12: Poskusite globoko dihati
Korak 1. Dihalne vaje lahko ustavijo tudi napade lakote
Globoko vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta. Naredite 5 do 10 minut in se v tem času poskušajte osredotočiti na dih.
Če sprva niste lačni, lahko globoko dihanje odvrne pozornost od teh občutkov
Metoda 6 od 12: Pokličite prijatelja
Korak 1. Odvrnite pozornost z zanimivimi klepeti
Če čutite lakoto, pokličite prijatelja ali družinskega člana. Ko govorite po telefonu, o lakoti ne razmišljate veliko.
Besedilna sporočila lahko tudi, vendar niso tako moteča kot telefonski klic. Če lahko, poskusite poklicati ali klepetati prek videoklica
Metoda 7 od 12: Poslušajte poddaje
Korak 1. Podcasti bolj motijo kot glasba
Priključite slušalke in odprite podcast, ki ga poslušate. Osredotočite se na to, kar govornik govori, in na to, kako naj bi odvrnili misli od ceste in nehali biti lačni.
Sprememba vzdušja ima tudi učinek. Če ste sedeli v dnevni sobi, se poskusite premakniti na teraso ali zunaj
Metoda 8 od 12: Pojdite v hobi
Korak 1. Naredite nekaj zabavnega in vas razveselite
Na primer, vadite igranje glasbila, igranje družabnih iger, videoigric ali preizkušanje novega umetniškega medija. Če si lahko odmislite hrano, ne boste hitro obupali.
Poskusite izbrati nekaj res zanimivega. Gledanje po družabnih omrežjih je zabavno, vendar vam pravzaprav ne odvzame misli
Metoda 9 od 12: Vadite premišljeno prehranjevanje
Korak 1. Pomislite, kaj jeste, ko jeste
Ko sedite obrnjeni proti hrani, odpravite vse druge motnje, na primer televizor ali mobilni telefon. Ko žvečite vsak grižljaj, pomislite na okus in teksturo hrane v ustih. Večja je verjetnost, da boste pri tem bolj uživali in se boste morda počutili dlje.
- Raziskave kažejo, da lahko ljudje, ki so se učili te tehnike, zmanjšajo stopnjo kroničnega stresa in tesnobe ter zmanjšajo sindrom prehranjevanja s stresom.
- Ta tehnika lahko tudi zmanjša navado prigrizka brez razmišljanja. Če ste pozorni na to, kaj jeste, se lahko ustavite, preden pojeste več, kot ste sprva nameravali.
Metoda 10 od 12: Vodite dnevnik hrane
Korak 1. Zapišite, kaj jeste in kdaj
Zapišite tudi, kako se počutite in kako ste lačni. Vsak teden preberite znova in poskusite oceniti, ali obstaja povezava med čustvi in prehrano. Ko prepoznate vzorec, se boste lažje ustavili.
Mnogi ljudje jedo, ker jim je dolgčas, so pod stresom ali so zaskrbljeni. Če časopis za hrano kaže dokaze o tem, poskusite z drugimi mehanizmi za zmanjšanje tesnobe, na primer meditacijo ali vadbo
Metoda 11 od 12: dovolj spite
Korak 1. Študije kažejo, da lahko pomanjkanje spanja povzroči prenajedanje
Spanje pomaga uravnotežiti hormone, zaradi katerih se počutite lačni (grelin) ali siti (leptin). Brez dovolj spanja boste proizvedli več grelina. Ravni leptina se bodo znižale, zaradi česar boste lačnejši, kot če bi dovolj spali.
Večina ljudi potrebuje 6-10 ur spanja vsako noč, vendar se to lahko razlikuje od osebe do osebe
Metoda 12 od 12: Upoštevajte uravnoteženo prehrano
Korak 1. Ne boste tako lačni, če bo vaše telo imelo dovolj hranil
Poskusite jesti 3 -krat na dan z uravnoteženim jedilnikom, sestavljenim iz sadja, zelenjave, pustih beljakovin in polnozrnatih žit. Izogibajte se predelani hrani in praznim kalorijam, zaradi katerih ste lačni.
- Uravnotežena prehrana je sestavljena iz polovice krožnika sadja in zelenjave, četrtine polnozrnatih zrn, četrtine plošč pusto beljakovin in rastlinskega olja po potrebi.
- Nikoli se namerno ne stradajte, da bi shujšali. Tudi če sčasoma izgubite težo, tega vzorca ne morete ohraniti in je dejansko lahko nevaren za vaše zdravje.
- Normalno je, da se počutite lačni, ko vaše telo potrebuje hrano. Če se lakota predolgo ignorira, bodo možnosti, da boste pojedli veliko naenkrat, še večje. Po drugi strani pa bo veliko bolj zdravo, če telo nahranite z zdravo hrano, ko začnete čutiti lakoto.
