Bolečine zaradi artritisa prizadenejo številne ljudi po vsem svetu. Obstajata dve vrsti artritisa: revmatoidni artritis in osteoartritis. Osteoartritis je najpogostejši in je posledica naravnega razpada sklepov, revmatoidni artritis pa je imunska bolezen. Čeprav artritisa ni mogoče pozdraviti, lahko pomagate ohraniti in zmanjšati bolečino. Morda boste morali opraviti nekaj testov, vendar se lahko s preprostimi metodami naučite znebiti bolečin, povezanih z artritisom.
Korak
Metoda 1 od 3: Lajšanje bolečin z zdravili in dodatki
Korak 1. Vzemite analgetike
Za lajšanje bolečin lahko vzamete analgetike brez recepta, na primer acetaminofen ali tramadol. Ta zdravila pomagajo, čeprav ne zmanjšujejo vnetja. Nekaj primerov priljubljenih blagovnih znamk sta Tylenol in Ultram.
Če je bolečina huda, pokličite kliniko in prosite za analgetike na recept, na primer narkotike, ki vsebujejo oksikodon ali hidrokodon. Nekatera priljubljena zdravila na recept vključujejo Percocet, Oxycontin in Vicodin
Korak 2. Preizkusite nesteroidna protivnetna zdravila (NSAID)
Za zdravljenje artritisa vzemite nesteroidna protivnetna zdravila brez recepta. Ta zdravila, kot sta Ibuprofen in Naproxen, se lahko uporabljajo za lajšanje bolečin, ki včasih spremljajo artritis, ali preobremenjenih mišic, ki povzročajo bolečine v mišicah in sklepih. Ta zdravila tudi zmanjšujejo vnetje, ki je glavna sestavina pri sprožanju bolečine pri artritisu.
- Če prepogosto jemljete ta zdravila, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ne pretiravajte, sicer boste imeli več težav, vključno s poškodbami ledvic in jeter.
- Poskusite običajne blagovne znamke ibuprofena, kot sta Advil ali Motrin, in naproksena, kot je Aleve.
Korak 3. Uporabite lokalni analgetik
Obstaja več lokalnih krem, ki jih lahko kupite za lajšanje bolečin pri artritisu. Te kreme vsebujejo mentol ali kapsaicin, ki lahko, ko se nanese na kožo nad bolečim sklepom, lajša bolečine. Poleg tega lahko te kreme motijo tudi prenos bolečinskih signalov iz problematičnih sklepov.
- V različnih študijah je bilo dokazano, da kapsaicin po treh tednih uporabe zmanjša bolečino za kar 50%.
- Nesteroidna protivnetna zdravila lahko kupite tudi v obliki kreme.
- Te kreme lahko uporabljate s peroralnimi zdravili ali brez njih.
Korak 4. Vprašajte svojega zdravnika o kortikosteroidih
Za lajšanje bolečin in oteklin, ki se pojavijo pri hudem artritisu, lahko vzamete kortikosteroide na recept. Zdravniki ga lahko dajo v obliki injekcij ali tablet. Injekcije lahko zagotovijo takojšnje olajšanje, vendar jih je treba dati le nekajkrat na leto. To je zato, ker lahko injekcije poškodujejo kost in tkivo.
Vse predpisane oblike kortikosteroidov bo nadzoroval zdravnik, saj lahko ta zdravila povzročijo nekatere možne negativne stranske učinke, na primer izgubo vitamina D, kar vodi v zmanjšanje kakovosti kosti
Korak 5. Poraba SAM-e
SAM-e, znan tudi kot S-adenozilmetionin, je protivnetno dopolnilo in lahko sproži krvne žile. Ta dodatek vpliva tudi na nevrotransmiterje, kot je serotonin, kar pomaga zmanjšati zaznavanje bolečine.
Nekatere študije kažejo, da SAM-e lajša simptome artritisa tako učinkovito kot nesteroidna protivnetna zdravila, vendar ima manj stranskih učinkov
Korak 6. Uporabite avokado-sojino zrnje, ki ni pomirjujoče (ASU)
ASU je dodatek, ki blokira vnetne kemikalije v telesu. ASU tudi preprečuje poškodbe sklepnih celic in lahko pomaga pri obnovi vezivnega tkiva. Ta dodatek je kombinacija 1/3 avokadovega olja in 2/3 sojinega olja.
Ta dodatek je na voljo v obliki gel kapsule. Dnevno morate vzeti eno tableto od 300 mg
Korak 7. Pijte ribje olje
Ribje olje, znano tudi kot omega 3 maščobni kislini EPA in DHA, je dodatek, ki je bil obsežno preučen. Omega 3 pomaga blokirati citokine in prostaglandine, telo pa jih pretvori v protivnetne kemikalije.
- Ribje olje pomaga tudi pri zmanjševanju napetosti in togosti sklepov. V študijah je bilo dokazano, da ribje olje zmanjša ali ustavi uporabo nesteroidnih protivnetnih zdravil.
- Za zmanjšanje vnetja v sklepih lahko vzamete tudi omega 6 maščobne kisline, znane kot gama linolenska kislina (GLA).
Metoda 2 od 3: Zmanjšanje bolečine s spremembo življenjskega sloga
Korak 1. Razumeti razliko med osteoartritisom in revmatoidnim artritisom
Čeprav sta značilnosti obeh podobni, so vzroki različni. Če imate revmatoidni artritis, imunski sistem napade sklepe vašega telesa, kar povzroča bolečino. Pri osteoartritisu se bolečina pojavi zaradi uporabe sklepa. Vrsta artritisa, ki ga imate, lahko vpliva na najprimernejše zdravljenje za vaše telo.
- Revmatoidni artritis se lahko začne pri kateri koli starosti, medtem ko se osteoartritis običajno pojavi pri starejših, saj je to stanje povezano s skupno uporabo. Simptomi se običajno pojavijo hitro in ne postopoma več let.
- Glavni znak, da imate revmatoidni artritis in ne osteoartritis, je prisotnost drugih simptomov, kot sta utrujenost in dolgotrajen občutek bolečine.
- Bolečina, ki izhaja iz revmatoidnega artritisa, prizadene tako velike kot majhne sklepe in se običajno pojavi na obeh straneh telesa. Bolečina zjutraj bo trajala tudi več kot eno uro. Če imate osteoartritis, imate lahko tudi bolečine zjutraj, vendar jih boste morda občutili šele po uporabi bolečih sklepov.
Korak 2. Nadzirajte telesno težo
Prekomerna telesna teža lahko povzroči ali poveča zaplete, povezane z artritisom. To stanje lahko sproži tudi bolečino. Poskusite postopoma spremeniti svoje življenje, da shujšate, na primer pogosteje telovadite in se prehranjujte bolj zdravo. Razvijte mišice okoli sklepov, vendar ne dovolite, da poškodujete sklepe.
- Osredotočite se na raztezanje in vadbene gibe, ki bodo postopoma povečali vašo moč. Izogibajte se teku, skakanju, igranju tenisa in aerobnim vajam z velikim učinkom.
- S potekom dneva poskusite telovaditi. Tako se zjutraj ne boste počutili preveč otrplo.
- Te spremembe življenjskega sloga morajo biti trajne, da lahko sčasoma ohranite svojo težo. Pomemben je tudi za izboljšanje splošnega zdravja in dolgoročno zmanjšanje bolečin pri artritisu. Hujšanje bo pomagalo pri degenerativnih spremembah, ki se pojavijo pri staranju in obrabi.
Korak 3. Nadaljujte
Poleg vadbe se morate ves dan gibati. Bolj ko ste tihi, več bolečine boste občutili po vrnitvi k aktivnostim. V službi poskusite vsaj enkrat na uro vstati in se premakniti. Redno prilagajajte svoj sedeči položaj, premikajte vrat od strani do strani, spreminjajte položaj rok ter po možnosti upogibajte in raztegujte tele.
Če je bolečina v teletu zaradi artritisa zelo huda, poskusite vstati in se sprehoditi vsakih 30 minut
Korak 4. Sodelujte s fizioterapevtom
Če izgubite gibanje v sklepih, vam bo zdravnik morda priporočil obisk fizioterapevta. On ali ona vam lahko pokaže vadbene metode za krepitev in sprostitev mišic in sklepov, da ne boste preveč otrdeli.
Morda bo lahko oblikoval tudi osebni fitnes program s krepilnimi in kardiovaskularnimi vajami, ki bo poleg vzdrževanja kondicije in teže pomagal pri bolečinah v sklepih
Korak 5. Naredite jogo
Joga je kombinacija telesnih pozi, tehnik globokega dihanja in meditacije. Joga bo poleg stresa, ki ga čutite, pomagala zmanjšati bolečine v sklepih in togost. Poslušajte svoje telo in delajte le poze, ki spodbujajo gibanje in ne poškodujejo vaših sklepov.
Začnite počasi, nato pa povečajte gibanje, ko se tega navadite
Korak 6. Pomagajte pri gibanju telesa
Če imate hude bolečine, uporabite orodja za pomoč pri gibanju ali metode, ki ne obremenjujejo sklepa preveč. Kadar vas sklepi preveč bolijo, uporabite palico. Na ta način se bodo nekatere bolečine v bolečem sklepu zmanjšale. Poleg tega se bo oteklina tudi ustavila in počutili se boste bolj udobno.
Poskusite lahko tudi z dvignjenim WC školjko ali posebno kadjo za lajšanje bolečin ali reševanje težav pri gibanju
Korak 7. Zmanjšajte pritisk na sklepe
Da se izognete preobremenitvi sklepov in ustvarjanju dodatne bolečine, se naučite zmanjšati pritisk. V vsakdan vključite nove predmete ali dejavnosti, da ohranite in zaščitite sklepe. Poskusite uporabiti kemični svinčnik, ki je večje velikosti, da ga boste lažje držali in uporabljali za pisanje. Kupujte predmete z večjimi, daljšimi ročaji, da jih ne boste preveč potrudili.
- Prav tako bi morali pobrati stvari z uporabo močnejših sklepov namesto manjših. Na primer, ko nosite težko torbo, jo držite s komolčnim sklepom namesto z zapestjem ali prsti.
- Plastične plošče lahko kupite tudi za lažje prenašanje, uporabo in pranje.
Korak 8. Uporabite toplotno energijo
Eden najboljših načinov za lajšanje bolečin zaradi artritisa je uporaba toplote. Toplota sprošča mišice in pomaga zmanjšati bolečino. Poskusite uporabiti grelno blazinico, vročo kopel ali prho ali nanesite parafinski vosek na boleče območje.
- Pazite, da se ne opečete. Grelne blazinice nikoli ne uporabljajte več kot 20 minut hkrati.
- Hladno energijo uporabite tudi za mišice. Na ta način bodo bolečine, povezane z artritisom, izklopljene.
Korak 9. Naredite tekočo kopel Epsom s soljo
Epsom sol vsebuje magnezijev sulfat, naravni mineral, ki se že leta uporablja za zmanjšanje bolečin. Visoka vsebnost magnezija pomaga pri lajšanju bolečin v sklepih, če ga namočite v vodi.
- Če želite to narediti, napolnite veliko skledo s toplo vodo in dodajte skodelico soli Empsom. Boleči sklep v skledi namočite vsaj 15 minut.
- Če sklep ne potone zlahka (na primer kolenski sklep), poskusite dodati Epsom sol v kad s toplo vodo in jo namočiti.
Korak 10. Pogosteje se sončite
Namesto da se za vitamin D zanašate samo na hrano, uporabite sončno svetlobo. Poskusite iti ven in se sončiti brez zaščite pred soncem 10-15 minut, enkrat na dva dni. To lahko pomaga telesu, da absorbira veliko vitamina D na naraven način, ne da bi pri tem tvegali težave s kožo zaradi ultravijoličnih žarkov sonca.
Če vas skrbi koža, pustite roke brez kreme za sončenje. Pravzaprav lahko le malo nezaščitene kože absorbira več vitamina D
Korak 11. Prenehajte kaditi
Kajenje je slabo za splošno zdravje, lahko pa povzroči tudi bolečine pri artritisu. Cigarete povzročajo stres na vezno tkivo v telesu, zaradi česar ste bolj dovzetni za bolečine pri artritisu.
Poskusite sladkarije, žvečilni gumi ali popolnoma opustite kajenje
Metoda 3 od 3: Obvladovanje bolečine z dieto
Korak 1. Jejte banane
Banane so dobre za artritis, ker lahko pomagajo v boju proti vzroku. Banane vsebujejo veliko kalija, ki je pomemben za pravilno uravnavanje delovanja celic. Banane vsebujejo tudi vitamine C, B6 in folate, ki so koristni za krepitev imunskega sistema.
Poskusite jim prigrizniti ali jih zaužiti ob obrokih
Korak 2. Hrani dodajte kurkumo
Kurkuma je začimba, ki jo lahko dodamo hrani za lajšanje bolečin pri artritisu. Kurkuma vsebuje kurkumin, kemikalijo, ki zmanjšuje bolečine v sklepih in otekanje z blokiranjem citokinov in encimov, ki sprožijo vnetje.
Kurkumi lahko dodate številne recepte, vključno z glavnimi jedmi k sladicam
Korak 3. Uporabite več ingverja
V nedavni študiji je bilo ugotovljeno, da ima ingver podobne protivnetne lastnosti kot ibuprofen, v obliki ekstrakta pa lahko deluje tudi kot steroid. Ingver vključite v več receptov, od piščanca do sladic.
Ingver lahko uporabite tudi za pripravo čaja in ga pijete za lajšanje bolečin
Korak 4. Jejte hrano, ki vsebuje vitamin D
Ljudje z artritisom morajo skrbeti za zdravje svojih kosti, kar pomeni, da potrebujejo več vitamina D. Tisti, ki jemljejo kortikosteroide, ga potrebujejo še bolj, ker tovrstna zdravila zmanjšujejo količino vitamina D v telesnem sistemu. Poskusite jesti ribe, zlasti lososa, skušo ali sled. 85 gramov rib vsebuje vnos vitamina D glede na dnevne potrebe.
- Lahko jeste tudi surove ribe, saj vsebujejo celo več vitamina D kot kuhane ribe.
- Vsak dan poskusite jesti tudi mlečne izdelke, bogate z vitaminom D, na primer mleko, sir in jogurt.
Korak 5. Pijte zeleni čaj
Čaj vsebuje antioksidant, znan kot epigalokatehin-3-galat (EGCG). Ta snov lahko blokira proizvodnjo molekul, ki povzročajo poškodbe sklepov. Tako se bodo bolečine zmanjšale, ker sklepi niso preveč poškodovani.
Raziskave kažejo, da lahko 2-3 kozarci zelenega čaja na dan zagotovijo največje antioksidativne koristi
Korak 6. Jejte živila, ki vsebujejo probiotike
Probiotiki, znani tudi kot "dobre" bakterije, lahko pomagajo pri bolečinah. V nedavni študiji so živila, kot je jogurt, ki vsebujejo te bakterije, lahko znatno zmanjšala bolečino pri artritisu. Probiotiki lahko izboljšajo tudi gibanje telesa.
Poskusite vsak dan pojesti vsaj eno porcijo jogurta, ki vsebuje probiotike
Korak 7. Jejte živila, ki vsebujejo žveplo
Telo za razstrupljanje uporablja žveplo, vendar se njegova vsebnost lahko zmanjša, če jemljete nesteroidna protivnetna zdravila in druga zdravila proti bolečinam. Če želite obnoviti njeno oskrbo, uživajte živila, bogata z žveplom in imajo določene občutke okusa, na primer česen in šalotko.
Lahko jeste tudi zelenjavo, bogato z žveplom, na primer brokoli, cvetačo, zelje in brstični ohrovt
Korak 8. Povečajte vnos hrane, ki vsebuje magnezij
Magnezij sprošča mišice in živčne končiče ter lajša bolečine. Magnezij pomaga tudi pri tvorbi mineralov v kosteh. Poskusite jesti več hrane, bogate z magnezijem, na primer zeleno listnato zelenjavo in oreščke.
Prav tako lahko jemljete dodatke, vendar lahko naravno telo bolje predela naravno hrano
Korak 9. Jejte več sladkega krompirja
Sladki krompir je dobra rešitev za ljudi z artritisom. Sladki krompir je bogat z beta karotenom, vitaminoma A in C, minerali, antociani in biološko razgradljivimi vlakninami. Vse te sestavine pomagajo lajšati bolečine, vnetja in spodbujajo zdravje sklepov.
