Akupresura je oblika alternativne medicine, ki s prsti postopoma pritiska na osrednje zdravilne točke na telesu. Predpostavka akupresure je, da ko sprožite določene točke pritiska na telo, razbremeni napetost, poveča prekrvavitev, zmanjša bolečino in razvije duhovnost ter živahno zdravje. Akupresura uporablja iste tlačne točke (ali meridiane) kot akupunktura in je lahko koristen in naraven način za zdravljenje bolečin v nogah. Klinična študija je ocenila učinkovitost akupunkture in pokazala, da je akupunktura učinkovito lajšanje bolečin pri bolnikih s kronično bolečino v nogah. Če želite preizkusiti alternativno zdravljenje bolečin v nogah, je za vas morda akupresura.
Korak
Metoda 1 od 2: Zdravljenje pete z akupresuro
Korak 1. Pridobite akupunkturno karto
Ta grafikon prikazuje natančno lokacijo točk, opisanih spodaj. Če niste seznanjeni z akupunkturnimi točkami, boste potrebovali ta diagram, da poiščete prave točke pritiska na telesu. Na naslednjih spletnih mestih najdete brezplačne lestvice akupunkture:
- Chiro.org
- Qi-journal.com
Korak 2. Vadite dve različni tehniki akupresure
Akupresurne točke se manipulirajo na dva različna načina: s pritiskom (krepitvijo) ali zmanjšanjem.
- Tehnika pritiskanja: S prstom ali nečim tupim (na primer radirko na zadnji strani svinčnika) pritisnite na določeno točko za približno 30 sekund do dve minuti. Za lajšanje bolečin lahko izvajate krajše pritiske, celo nekaj sekund.
- Tehnika zmanjševanja: prst postavite na eno točko, nato pa za eno do dve minuti zavrtite en prst v nasprotni smeri urinega kazalca.
- Pritisnite dovolj, da ga občutite, vendar ne premočno (ne bi smeli čutiti bolečine).
- Za vsako spodaj omenjeno akupunkturno točko uporabite eno ali obe zgoraj obravnavani tehniki v razponu od 30 sekund do dveh minut na točko (razen če vam ni naročeno drugače).
Korak 3. Upravljajte s točkami poldnevnika ledvic
Ta točka se nahaja na dnu stopala. Če želite poiskati te točke na telesu in manipulirati s katero koli od naslednjih točk, si oglejte akupunkturno karto:
- Fuliu KI-7 (spredaj, notranja stran Ahilove tetive) in Jiaoxin KI-8 (spredaj, notranja stran zaobljenega roba golenice, nad gležnjem). Pritisnite na ti dve točki hkrati.
- Dazhong KI-4 (zadaj in pod medialnim gležnjem ali kostni kost na notranji strani gležnja) in Shuiquan KI-5 (na notranji strani pete, v vdolbini spodaj, vendar pred KI-4).
- Yongquan KI-1 (na podplatu) skupaj s Taichong Heart Meridian točko LV-3 (na zadnji strani stopala). Akupresura na teh dveh točkah pomaga pri zdravljenju mišic (kite) in vezivnega tkiva (vezi).
Korak 4. Upravljajte točko meridijana mehurja
Te akupunkturne točke so indicirane za bolezni spodnjih okončin in tudi glave, vratu, oči, hrbta, dimelj.
Upravljajte z naslednjima dvema točkama: Weizhong BL-54 (na vrhu tetive, blizu notranje strani zadnjega dela noge) in točka Chengshan BL-57 (pod telečjo mišico)
Korak 5. Stimulirajte mesta, kjer je prišlo do poškodbe, in tiste, ki so v bližini
Shimian M-LE 5, ki se nahaja v središču pete, je lokalna točka, ki deluje kot ciljno območje plantarne fascije in njene pritrditve na pete.
Na Shimian M-LE 5 delajte akupresuro od 30 sekund do 2 minut
Korak 6. Uporabite akupresurne točke za sproščanje endorfinov
Aktiviranje akupresurnih točk lajša bolečine in sprošča togost mišic ter s tem sprošča endorfine. Endorfini so podobni morfiju, saj zavirajo bolečino. Če dajete poudarek točkam meridiana jeter LV-3 in meridianu žolčnika GB-41, telesu omogočate, da proizvaja svoja naravna zdravila za lajšanje bolečin.
- V kitajski medicini so jetra energetski organ in če oseba doživi neravnovesje v jetrih, je zaradi ponavljajočega se stresa bolj nagnjena k vnetju in poškodbam kite.
- Taichong LV-3 se nahaja na vrhu stopala med prvo in drugo metatarzalno kostjo.
- Zulinqi GB-41 je tudi na vrhu stopala med četrto in peto metatarzalno kostjo.
- Lajšajte bolečino tako, da dve minuti trdno in neprestano pritiskate na ti dve točki. Pri tem globoko vdihnite.
Metoda 2 od 2: Zdravljenje bolečine v gležnju z akupresuro
Korak 1. Upravljajte s točkami "Morje osvetlitve"
Te tlačne točke (znane tudi kot KL-6) najdemo na notranji strani gležnja, en palec pod kostjo gležnja. To bo pomagalo pri lajšanju oteklin in trdih gležnjev.
- Oba palca postavite en centimeter stran od gležnjev.
- Hkrati pritisnite obe točki pritiska z obema palcema.
Korak 2. Vključite točko “Qiuxu”
Ta akupresurna točka (znana tudi kot GB-40) se nahaja v veliki vdolbini tik pred zunanjo kostjo gležnja. Z manipulacijo te točke zmanjšate težave z gležnji, vključno z zvini, oteklino in bolečino ishialgije.
- Pritisnite to točko s prstom ali svinčnikom eno do dve minuti, vsakih 60 sekund izmenično med lahkim in trdnim pritiskom. Nato lahko pritisk povečate na pet do deset minut.
- Uporabite lahko prst, člen, zunanjo stran roke, radirko na svinčniku itd. pritisniti. Če uporabljate roke, boste morali zamenjati roke vsake približno minuto, da se ne boste naveličali.
Korak 3. Upravljajte s točko »visokogorja«
Ta točka (znana tudi kot BL-60) se nahaja v prostoru med zunanjo gleženjsko kostjo in Ahilovo tetivo. Ta pritisk je koristen pri otečenih nogah, bolečinah v gležnju, stegnih, artritisu v sklepih nog, bolečinah v križu in izboljša pretok krvi.
- Palec postavite na mesto med zunanjo gleženjsko kostjo in Ahilovo tetivo.
- Pritisnite to točko pet minut in sprostite pritisk vsakih trideset sekund za nekaj sekund.
- Ponovite dva do trikrat ponoči vsak dan za hitrejše olajšanje.
- Ta točka je med nosečnostjo kontraindicirana.
Korak 4. Poskusite delati na točki »Tihi spanec«
Ta točka (znana tudi kot BL-62) je prva vdolbina tik pod kostjo zunanjega gležnja. To je tretjina zunanje gleženjske kosti proti dnu pete. To bo pomagalo razbremeniti bolečine v peti, gležnju, nespečnost in splošno bolečino v stopalih.
- Na tej točki uporabite tehniko zmanjšanja za eno do 2 minuti.
- Po potrebi ponovite vsak dan.
Nasveti
- Če so vaši prsti zelo veliki, morda ne boste čutili celotnega učinka pritiska na akupresurne točke, ker bo območje nežno stimulirano. Za izboljšanje učinka uporabite radirko na svinčniku ali členku.
- Akupresura ni isto kot refleksoterapija, čeprav se obe obravnavata kot refleksna terapija. Refleksoterapija se osredotoča na stopala in je bila razvita v 20. stoletju, medtem ko akupresura uporablja celo telo in sega več tisoč let nazaj.
