Inverzijska terapija je uporabna za lajšanje bolečin v hrbtu zaradi degeneracije hrbtenice, kile, stenoze ali drugih težav. Zaradi tega stanja živčne korenine doživljajo pritisk zaradi gravitacije in sprožijo ostre bolečine v hrbtu, zadnjici, nogah in podplatih. Med inverzijsko terapijo boste ležali na hrbtu, medtem ko se bo pomaknili, da povečate vrzel med vretenci in zmanjšate pritisk na konce vretenc in živčne korenine. Študije kažejo, da je ta terapija koristna za kratkotrajne bolečine v hrbtu, še posebej, če je poškodba hrbta nedavna. Ko začnete uporabljati inverzijsko mizo, lezite na hrbet in mizo nagnite nekoliko naenkrat. Ko se tega navadite, lahko mizo dodatno nagnete, tako da je vaša glava bližje tlom.
Korak
Metoda 1 od 2: Delovanje inverzijske tabele
Korak 1. Inverzijsko mizo postavite na ravno, ravno tla
Prepričajte se, da so vsi vijaki, kljuke za vrvi in ročaji trdno nameščeni. Vsakič, ko jo želite uporabiti, si vzemite čas in natančno preverite stanje mize, da boste varni.
Pred uporabo natančno preberite navodila za uporabo inverzijske tabele. Vsak korak morate narediti pravilno, ker se za podporo zanašate le na mizo. Za vsak slučaj naj vas pri prvi uporabi inverzijske mize spremlja prijatelj
Korak 2. Pri uporabi inverzijske mize nosite športne čevlje
Čevlji so koristni za dobro oporo gležnju, ko je miza nagnjena. Inverzijske mize ne uporabljajte brez športnih čevljev.
Korak 3. Stojte s hrbtom proti mizi
Na podstavku za noge enega za drugim sledite podplatom. Nagnite se naprej z ravnim hrbtom, da povlečete ročico navzgor in preprečite premikanje noge.
Korak 4. Varnostno vrv ovijte okoli telesa
Vsak model mize za obračanje nudi drugačno varnostno napravo, kot so naramnica za gleženj, pas za telo ali druga oprema. Pred saltom se prepričajte, da so vse varnostne naprave zaklenjene.
Korak 5. Primite pritrjena ročaja na obeh straneh mize
Ročaj morate pritisniti z obema dlanima, da se lahko salto.
Korak 6. Vrnite mizo v vodoravni položaj in nato ležite 1-2 minuti
Ta korak normalizira pretok krvi, ko se vrnete iz položaja inverzije. Premaknite mizo nazaj v začetni položaj, preden spustite varnostno napravo in se spustite na tla.
Metoda 2 od 2: Zdravljenje bolečin v hrbtu z inverzijsko tabelo
Korak 1. Z inverzijsko tabelo podprite terapevtski program, ki ga priporoča zdravnik
Inverzijska terapija lajša le blage bolečine, zato se redko uporablja za zdravljenje kronične bolečine. Če so bolečine v hrbtu zelo hude, vam bo zdravnik morda svetoval, da jemljete protivnetna zdravila, opravite fizioterapijo, redno telovadite, opravite epiduralno injekcijo ali opravite operacijo za lajšanje bolečin.
Korak 2. Tabelo počasi premikajte vsakič, ko uporabite inverzijsko tabelo
Ta metoda preprečuje poškodbe ali dolgotrajno bolečino.
Korak 3. Uporabite inverzijsko tabelo na varen način
Pritiskajte ročaj, dokler telo ni vzporedno s tlemi, nato pa v tem položaju ostanite 1-2 minuti, da se omogoči prilagoditev pretoka krvi, preden mizo nagnete v obrnjen položaj.
Korak 4. Premaknite mizo tako, da tvori kot 45 ° s tlemi
Držite položaj mize 1-2 minuti, medtem ko globoko dihate.
Korak 5. Roke dvignite nad glavo, da boste pripravljeni na iztegovanje hrbtenice (vlečenje)
Najprej se prepričajte, da udobno ležite na inverzijski mizi.
Korak 6. Postopoma podaljšajte trajanje terapije na 5 minut ali več s kotom nagiba mize 25 °
Naredite ta korak 2 -krat na dan 1 teden, da se telo hitreje prilagodi.
Korak 7. Povečajte naklon mize za 10-20 ° na teden, dokler se ne udobno prevrnete pri 60-90 ° za 1-5 minut
Korak 8. Uporabite inverzijsko mizo 3 ali večkrat na dan ali ko je hrbet zelo boleč
Inverzijska miza pomaga začasno ublažiti bolečino. Zato ga uporabljajte čim pogosteje za največje terapevtske rezultate.
Ni vam treba saltirati, da bo vaše telo pravokotno na tla. Nekateri ljudje izvajajo inverzijsko terapijo do največ 60 °, na splošno pa le do 30 °, ker je bolj udobno in še vedno uporabno
Korak 9. Vsak dan beležite intenzivnost bolečine, da boste lahko izvajali rutinsko terapijo na najprimernejši način
Po potrebi določite kot nagiba mize, trajanje in pogostost terapije na dan.
Nasveti
- Drug način izvajanja inverzijske terapije je, da naredite inverzijske položaje v jogi ali se zanašate na vodoravno palico za izvajanje spinalne vleke. Med vadbo joge lahko naredite inverzije brez pripomočka ali stene. Če uporabljate inverzijsko mizo, postopoma povečajte naklon mize in trajanje terapije.
- Preberite članek wikiHow, ki pojasnjuje, kako se spopasti z bolečinami v hrbtu. Če se bolečine v hrbtu poslabšajo, se posvetujte z zdravnikom.
Opozorilo
- Nosečnice med vadbo joge ne smejo uporabljati inverzijske mize ali izvajati inverzijskih položajev.
- Ne izvajajte inverzijske terapije, če imate glavkom, bolezni srca ali hipertenzijo. Salti zvišajo krvni tlak v glavi, srcu in očeh.
- Če okrevate ali okrevate po zlomu, hudi osteoporozi, ortopedski operaciji vsadka, se pred začetkom inverzijske terapije posvetujte s svojim zdravnikom.
