Vzrokov za bolečine v hrbtu je veliko, vendar je večina mehanskih in povzročenih zaradi nenadne travme (pri delu ali vadbi) ali ponavljajočih se obremenitev hrbta. Obstajajo tudi nekateri redki, vendar veliko resnejši vzroki, na primer vnetni artritis, okužba ali rak. Pri mehanskih bolečinah v hrbtu lahko uporabite metode zdravljenja, kot so akupresura, kiropraktika, fizioterapija, masažna terapija in akupunktura. V nasprotju z akupunkturo, ki se izvaja z vstavljanjem igel v kožo, akupresura vključuje stimulacijo določenih točk v mišicah s pritiskom na njih s palci, prsti ali komolci.
Korak
1. del od 4: Posvetujte se s strokovnjakom
Korak 1. Naročite sestanek pri zdravniku
Če imate bolečine v hrbtu, ki po nekaj dneh ne minejo, se dogovorite za sestanek z družinskim zdravnikom. Zdravnik bo pregledal vaš hrbet (hrbtenico) in postavil nekaj vprašanj o vaši zgodovini, prehrani in življenjskem slogu ter lahko naredil rentgenske ali krvne preiskave (za izključitev revmatoidnega artritisa ali okužbe hrbtenice). Vendar vaš zdravnik ni specialist za hrbtenico ali mišično -skeletni sistem, zato vas lahko napotijo k zdravniku z ustreznejšimi veščinami.
- Drugi zdravstveni delavci, ki lahko pomagajo pri diagnosticiranju in zdravljenju mehanskih bolečin v hrbtenici, so osteopati, fizioterapevti in masažni terapevti.
- Pred uvedbo akupresurnega zdravljenja vam bo zdravnik morda priporočil protivnetna zdravila, kot so ibuprofen, naproksen ali aspirin za lajšanje bolečin v hrbtu.
Korak 2. Obiščite specialista, da vam diagnosticira hrbet
Mehanske bolečine v križu se ne štejejo za resno zdravstveno stanje, čeprav so včasih lahko zelo boleče in izčrpavajoče. Pogosti vzroki so zvini hrbtnih sklepov, draženje hrbtnih živcev, potegnjene mišice in izguba hrbtnih diskov. Vendar pa bo specialist, kot je ortoped, nevrolog ali revmatolog, morda moral izključiti najresnejše vzroke za bolečine v hrbtu, kot so okužba (osteomielitis), rak, zlom, hernija diska, bolezen ledvic ali revmatoidni artritis.
Rentgen, skeniranje kosti in ultrazvok so metode, ki jih strokovnjaki običajno uporabljajo za diagnosticiranje bolečin v hrbtu
Korak 3. Razumeti različne vrste zdravljenja, ki so na voljo
Posvetujte se z zdravnikom, da pojasni diagnozo, zlasti vzrok (če je mogoče) in možnosti zdravljenja, ki jih je mogoče sprejeti. Akupresura je primerna za mehanske bolečine v hrbtu in ne za hujše primere, kot je rak, ki ga je treba zdraviti s kemoterapijo, obsevanjem in/ali operacijo.
Bolečine zaradi mehanskih bolečin v hrbtu so lahko precej hude, vendar jih ne spremlja visoka vročina, drastična izguba teže, motnje mehurja/črevesja ali izguba funkcije nog, kar je vse znamenje resnejše težave
Korak 4. Obiščite strokovnjaka tradicionalne kitajske medicine (OTC)
Če se počutite preobremenjeni pri učenju akupresurnih točk in tehnik in vam ni prijetno skrbeti zase (ali prositi prijatelja za pomoč), poiščite zdravnika OTC na vašem območju ali strokovnjaka, ki se ustrezno usposobi. Ta metoda bo draga, vendar vas bodo obravnavali strokovnjaki
- Mnogi akupunkturisti izvajajo akupresuro in obratno.
- Število akupresurnih tretmajev, potrebnih za učinkovito lajšanje bolečin v hrbtu (ali drugih stanj), ni določeno, običajno pa zdravljenje traja 3 -krat na teden 2 tedna.
2. del od 4: Uporaba akupresurnih točk na hrbtu
Korak 1. Aktivirajte akupresurne točke na spodnjem delu hrbta
Ne glede na to, kje vas boli hrbet, lahko nekatere akupresurne točke vzdolž hrbtenice (in po telesu), odkrite skozi stoletja, pomagajo pri lajšanju bolečin, zlasti tistih, ki jih povzročajo mehanski dejavniki. Akupresurne točke spodnjega dela hrbta se nahajajo le nekaj centimetrov stransko od tretje ledvene hrbtenice (tik nad nivojem medenice) znotraj paraspinalnih mišic in se imenujejo točki B-23 in B-47. Stimulacija točk B-23 in B-47 na obeh straneh hrbtenice lahko ublaži utripajoče bolečine v spodnjem delu hrbta, stisnjene živce in išias (vključno z išiasom).
- Za najboljše rezultate segajte okoli spodnjega dela hrbta, s palci pritisnite te točke navzdol in trdno držite 2 minuti, nato pa se počasi spustite.
- Če vaše telo ni prožno ali močno, prosite prijatelja za pomoč, potem ko prikaže diagram akupresurne točke na vašem mobilnem telefonu ali drugi mobilni napravi z internetno povezavo
- Druga možnost je, da ležite na hrbtu in se nekaj minut kotalite po teniški žogi.
- V praksi OTC so akupresurne točke spodnjega dela hrbta znane tudi kot Morje vitalnosti.
Korak 2. Aktivirajte akupresurne točke na medenici
V medenici, tik pod zadnjico, je akupresurna točka in se imenuje točka B-48. Ta točka se nahaja nekaj centimetrov stransko od križnice (repna kost) in skoraj točno pri sakroiliaknem sklepu (omejena z jamico nad mišicami zadnjice). Za najboljše rezultate pritisnite navzdol in postopoma proti sredini medenice, nato pa ga trdno držite 2 minuti. Po tem ga počasi spustite.
- Stimulacija točke B-48 na obeh straneh križnice lahko pomaga pri lajšanju išiasa, pa tudi pri bolečinah v križu, medenici in medenici.
- Še enkrat, če vaše telo nima prožnosti ali moči, prosite prijatelja za pomoč ali uporabite teniško žogo.
Korak 3. Aktivirajte akupresurne točke na zadnjici
Točka G-30 se nahaja nekoliko spodaj in stransko od točke B-45. Točka G-30 je na najbolj mesnatem delu zadnjice, zlasti v mišici piriformis, ki teče pod veliko mišico gluteus maximus. Za najboljše rezultate s palci postopoma pritiskajte navzdol in navzdol proti sredini zadnjice ter držite nekaj minut, nato pa se počasi spustite.
Išijatični živec je najdebelejši živec v telesu in se razteza na vsako nogo skozi zadnjico. Pri pritisku na te mišice pazite, da ne dražite ishiadičnega živca
Korak 4. Nanesite led
Takoj po vseh tretmajih z akupresuro je priporočljivo, da 15 minut na debele mišice hrbta/bokov nanesete led, ovit v tanko brisačo, da preprečite nastanek žuljev ali nepotrebne občutljivosti.
Led, ki se nanese neposredno na kožo, obstaja nevarnost ozeblin in razbarvanja kože
3. del od 4: Uporaba akupresurnih točk na rokah
Korak 1. Pritisnite točko med palcem in kazalcem
Eden od načinov akupunkture in akupresure je, da v krvnem obtoku tvorijo določene spojine, kot so endorfini (naravno sredstvo za lajšanje bolečin v telesu) in serotonin (kemikalija, ki v telesu sproži občutek užitka). Zato je dovolj močan in varen pritisk na določene točke, da povzroči utripajočo bolečino, na primer na točki med palcem in kazalcem (imenovano LI-4), lahko učinkovito lajša bolečine po celem telesu in ne le v hrbtu.
- Morda se sliši čudno, če ustvarite začasno lajšanje bolečin za zdravljenje bolečine zaradi poškodbe, vendar je to eden od načinov delovanja akupresure in akupunkture.
- Med ležanjem na kavču ali postelji pritisnite to točko vsaj 10 sekund in jo spustite 5 sekund. Ponovite vsaj 3 -krat in počakajte, da vidite učinek na bolečine v hrbtu.
Korak 2. Pritisnite točko okoli komolca
Ta akupresurna točka je na sprednji strani podlakti, približno 5-7,5 cm pod (distalno od), kjer se upogne komolčni sklep. Ta točka se nahaja znotraj brachioradialis mišice in se pogosto imenuje točka LU-6. Sedite v udoben položaj in dvignite roko, da poiščete točko (običajno štiri prste široke od komolca). Začnite na tisti strani telesa, ki vas bolj boli, in pritisnite točko vsaj 30 sekund, 3-4 krat po 5-10 minut za najboljše rezultate.
Akupresurne točke so lahko ob prvem pritisku občutljive na bolečino, vendar bolečina izgine s pogosto uporabo
Korak 3. Pritisnite obe roki in komolci
Vedno poskušajte pritisniti in aktivirati akupresurne točke na obeh straneh telesa, še posebej, če so zlahka dosegljive, na primer v rokah in komolcih. Včasih bolniki ne vedo natančno, katera stran hrbta je poškodovana, zato je najbolje, če stimulirate akupresurne točke na obeh straneh.
Ko prvič močno pritisnete na roke in komolce, lahko začutite rahlo bolečino ali celo pekoč občutek. To pogosto pomeni, da je bila točka pravilno pritisnjena in bo izginila, ko bo na to točko še naprej deloval pritisk
Korak 4. Nanesite led
Led, ovit v brisačo, takoj nanesite na tanke mišice v roki 10 minut po tretmaju Ipress. To bo preprečilo nepotrebno nastajanje mehurčkov in občutljivost.
Poleg ledu so zamrznjeni geli zelo učinkoviti tudi pri zdravljenju vnetja in obvladovanju bolečin
4. del od 4: Uporaba akupresurnih točk na nogah
Korak 1. Med ležanjem pritisnite vrhove stopal
Stimulacija akupresurnih točk med palci in prsti na obeh nogah je najučinkovitejša, ko ležite na hrbtu, kar pa zdravniki brez recepta včasih imenujejo tudi položaj "spanja". Za najboljše rezultate pritisnite zgornji del stopala med prvima prstoma in ga trdno držite vsaj 30 sekund, nato ga počasi spustite. Naredite to na obeh nogah s kratkim počitkom.
Po zdravljenju noge namočite v ledeno vodo, da preprečite nastanek žuljev in ran na stopalih
Korak 2. Med sedenjem pritisnite na podplate
Na dnu stopala je še ena močna akupresurna točka, bližje prstom kot peti. Za začetek si temeljito očistite noge, preden poiščete akupresurne točke. Za najboljše rezultate pritisnite s palcem navzdol in ga trdno držite vsaj 30 sekund, nato pa počasi spustite. Naredite to na obeh nogah, prepletenih s kratkimi odmori.
- Če vas noge zlahka ščemejo, nanesite malo losjona iz poprove mete, da se zbada in je manj občutljiv na dotik.
- Masiranje in stiskanje stopal in delov spodnjega dela noge ni priporočljivo za nosečnice, ker lahko povzroči krčenje maternice.
Korak 3. Pritisnite akupresurne točke za obema kolenoma
Ustrezna točka pritiska za kolenom se nahaja tik pod središčem kolenskega sklepa (točka B-54) in je tudi nekaj centimetrov stransko od kolenskega sklepa znotraj stranske gastroknemije ali telečje mišice (točka B-53). Za najboljše rezultate pritisnite s palcem navzdol in ga trdno držite 30 sekund, nato ga počasi spustite. Zaporedoma pritisnite točke za obema kolenoma.
- Stimulirajte točke B-54 in B-53 za koleni, da olajšate togost hrbta in bolečine v bokih, nogah (zaradi išiasa) in kolenih.
- Točko za kolenom zdravniki OTC včasih imenujejo Ukazna sredina.
Nasveti
- Da bi preprečili bolečine v hrbtu, vzdržujte zdravo težo, se izogibajte dolgotrajnemu spanju, se ogrejte in raztegnite pred vadbo, ohranite dobro držo, nosite udobne nizke pete, spite na trdni vzmetnici in upognite kolena pri dvigovanju stvari.
- Med spodbujanjem akupresurnih točk ne pozabite globoko vdihniti in počasi izdihniti, da telesna tkiva dobijo dovolj kisika.
